Istruzioni passo passo gratis 
Ad esempio, hai più problemi da risolvere e devi decidere quale affrontare per primo. Risolvere un problema può alleviare la tensione o alleviare la pressione di un altro problema. Una volta presa una decisione, non dubitare di te stesso. Sii disposto a guardare avanti da quel punto senza chiederti cosa sarebbe successo se avessi scelto qualcosa di diverso. 
Ad esempio, se hai molti compiti da consegnare per superare una materia scolastica, concentrati su quanti ne devi fare e affrontali uno alla volta. Cerca di combinare e risolvere i problemi insieme il più possibile. Ad esempio, se stai finendo il tempo per studiare, prova ad ascoltare una lezione registrata mentre vai in classe o a controllare i tuoi appunti mentre aspetti il cibo. Prova a scrivere del problema nel tuo diario per ottenere chiarezza al riguardo. Può anche aiutarti a separare le emozioni dai fatti, il che può aiutarti nel processo decisionale. 
Ad esempio, se stai cercando di superare un test cumulativo, scopri cosa sai già e cosa devi ancora imparare. Rileggi tutto ciò che già sai e poi inizia a imparare più informazioni dai tuoi appunti, libri o altre risorse che possono aiutarti. 
Presta attenzione a come ti fanno sentire questi scenari. 
Ad esempio, se hai una scadenza, potresti voler saltare la cucina o andare in palestra in modo da poter dedicare quel tempo al tuo progetto. Limita le attività non necessarie quando possibile. Ad esempio, puoi farti consegnare la spesa per risparmiare tempo nello shopping. Puoi quindi dedicare quel tempo ad altre attività. 
Problemi come accettare il lavoro dall`altra parte del paese che paga bene ma che ti lascerà lontano dalla tua famiglia oggi possono richiedere modi diversi per affrontarli. Considera la soluzione logica, ma pensa anche ai tuoi pensieri, sentimenti e al modo in cui la decisione influisce sugli altri. 
Ad esempio, se stai acquistando una casa e non sei sicuro di come prendere la decisione finale, parla con altri proprietari di case dei loro pensieri o dei loro rimpianti per l`acquisto di una casa. 
Ad esempio, se stai riscontrando difficoltà finanziarie, presta attenzione a come i tuoi sforzi influiscono sul denaro in entrata e sul denaro che spendi. Se attenersi a un budget aiuta, continua a farlo. Se usare solo contanti ti dà mal di testa, prova qualcos`altro. Tieni un diario in cui registri i tuoi progressi, successi e sfide. Puoi dare un`occhiata alla motivazione se ti senti scoraggiato. 
Ad esempio, se sei sopraffatto da un elenco troppo lungo di cose da fare, forse non è l`elenco il problema, ma non essere in grado di dire "no" a cose che non puoi fare. Se ti senti stressato, arrabbiato o sopraffatto, potresti essere esaurito. Fai un elenco di cose che causano stress o frustrazione. Cerca di ridurre queste cose in futuro. Se ti senti di nuovo sopraffatto, potrebbe essere un segno che devi ridurre. 
Trova un terapeuta tramite il tuo medico di famiglia o l`assicurazione. Anche un medico o un amico può consigliare qualcosa.
Risolvere un problema
Contenuto
Il modo in cui affronti le sfide spesso determina il tuo successo e la tua felicità. Se sei bloccato nel tentativo di risolvere un problema, prova a definirlo e scomporlo in blocchi più piccoli. Scegli se vuoi affrontare il problema in modo logico o se devi pensare a come ti sentirai riguardo al risultato. Trova il modo di affrontare i tuoi problemi in modo creativo lavorando con altre persone e affrontando il problema da una prospettiva diversa.
Passi
Metodo 1 di 3: approccio al problema
1. Definisci il problema. Trova il vero problema, non solo i sintomi che derivano dal problema. Quando definisci il problema, non guardare alle cose che non ti appartengono, solo qual è il problema reale. Puoi controllare gli altri problemi in seguito. Acquisisci familiarità con il problema e comprendilo appieno.
- Ad esempio, se la tua stanza è costantemente disordinata, forse il problema non è che sei una persona disordinata. Potresti mancare di contenitori o posti dove riporre le tue cose in modo organizzato.
- Cerca di essere il più chiaro e completo possibile quando definisci il problema. Se si tratta di un problema personale, sii onesto con te stesso sulle cause del problema. Se si tratta di un problema logistico, stabilisci esattamente dove e quando si verifica il problema.
- Determina se il problema è reale o fatto in casa. Hai bisogno di risolvere questo problema o si tratta di qualcosa che vuoi? Mettere le cose in prospettiva può aiutarti a superare il processo di risoluzione dei problemi.
2. Prima prendi decisioni importanti. Riconosci le decisioni che devi prendere e come contribuiscono a risolvere il tuo problema. Prendere decisioni può aiutarti ad andare avanti nella risoluzione dei tuoi problemi, quindi inizia definendo su cosa ti vuoi concentrare, cosa deve essere fatto e come lo farai.
3. Semplifica il problema. Un problema eccessivamente complicato può sembrare opprimente ed essere difficile da risolvere. Se ci sono più problemi, scomponili in parti più piccole e affrontali individualmente. Scomporre il problema nelle sue parti più piccole ti aiuterà a capirlo e a trovare una soluzione.
4. Fai una panoramica di ciò che fai e non sai. Acquisisci familiarità con le conoscenze e le informazioni che già possiedi. Allora trova quello che ti serve. Informati su tutte le informazioni possibili e poi organizzale in modo significativo.
5. Anticipare i risultati futuri. Pensa a un piano B (o oltre) in modo da non essere bloccato con una soluzione. Una volta che hai escogitato le possibili soluzioni, pensa a come andrebbero a finire. Considera i possibili risultati e l`effetto che avrebbero su di te e su coloro che ti circondano. Crea uno scenario favorevole e uno sfavorevole nella tua testa.
6. Dividi le tue risorse. Le tue risorse possono essere tempo, denaro, impegno, tempo di viaggio, ecc. Se la risoluzione del problema è una priorità assoluta, potrebbe essere necessario dedicare più risorse alla risoluzione del problema rispetto a quanto faresti altrimenti. Pensa a quali risorse hai che puoi utilizzare per risolvere il tuo problema.
Metodo 2 di 3: Adottare un approccio creativo
1. Brainstorm su diverse soluzioni. Pensa a diversi modi per risolvere il tuo problema. Sapere che esiste più di un modo per affrontare il problema può aiutarti a capire che hai delle scelte.Una volta che hai trovato alcune alternative, decidi quali sono plausibili e quali dimenticare.
- Se stai prendendo una decisione complessa, scrivi le tue alternative. In questo modo non dimenticherai alcuna opzione e potrai cancellare tutto ciò che non è plausibile.
- Ad esempio, potresti essere affamato e aver bisogno di qualcosa da mangiare. Pensa se vuoi cucinare, prendere un fast food, avere qualcosa consegnato o andare in un ristorante.
2. Prova approcci diversi a un problema. Se risolvi un problema semplice, le abilità analitiche o logiche ti aiuteranno al meglio. Altre volte potresti dover fare affidamento sulle tue emozioni per guidarti. Spesso i problemi richiedono una combinazione di capacità di pensiero, sentimenti e forse intuizione per arrivare a una soluzione. Non aver paura di usare questo approccio alla risoluzione dei problemi, giocaci e vedi cosa funziona meglio per te.
3. Chiedi consiglio agli altri. Se il tuo problema non è acuto, chiedi consiglio ad altre persone. Forse conosci qualcuno che ha avuto un problema simile in passato che può dire qualcosa e darti un feedback. Se seguire o meno i suoi consigli dipende da te. Tuttavia, può aiutare ad avere una prospettiva diversa.
4. Tieni traccia dei tuoi progressi. Quando lavori per raggiungere un obiettivo, presti attenzione a come stanno andando le cose. Se stai facendo progressi e stai andando in una direzione positiva, continua. Se ti rendi conto che il tuo approccio non è il migliore, pensa a risolvere il problema in un modo diverso. Forse hai bisogno di trovare alcune nuove strategie per risolvere meglio il tuo problema.
Metodo 3 di 3: Gestire le tue emozioni mentre affronti le difficoltà
1. Calmati. Prendere una decisione o risolvere un problema può essere difficile se sei ansioso o nervoso per come andranno le cose. Se la tua paura influisce sulla tua capacità di risolvere un problema, prenditi un momento per sentirti calmo. Fai alcuni respiri lenti e profondi per calmare il tuo sistema nervoso e tornare al momento.
- Se ti senti sopraffatto, prova a scrivere un elenco di tutto ciò che devi fare. Togliere tutto dalla testa e sulla carta può rendere più facile decidere cosa fare dopo.
- Il primo passo è spesso il più spaventoso. Prova a fare qualcosa di piccolo per cominciare. Ad esempio, se stai cercando di diventare più attivo, inizia a camminare ogni giorno.
2. Affronta tutti i problemi sottostanti. Un problema visibile può avere alcuni problemi sottostanti che puoi risolvere meglio. Se in passato hai risolto un problema simile a quello attuale ma continua a ripresentarsi, controlla le cause sottostanti. Potresti essere in grado di risolvere un problema per sempre.
3. Lavora con un terapeuta. Se ti ritrovi costantemente a lottare per prendere decisioni o a dubitare di te stesso dopo aver risolto un problema, potresti trarre vantaggio dal lavorare con un professionista della salute mentale. Potresti essere alle prese con una bassa autostima, che può farti dubitare di te stesso o sentirti sconfitto. Il tuo terapeuta può fornirti informazioni e sfidarti a vedere te stesso in un modo più positivo e realistico.
Consigli
- Se inizi a sentirti sopraffatto o frustrato, fai una pausa. Renditi conto che ogni problema ha una soluzione, ma a volte sei così preoccupato che non riesci a vedere oltre il problema.
- Non voltare le spalle ai tuoi problemi. Tornerà prima o poi e sarà più difficile da risolvere. Il buon senso può aiutare a ridurre le dimensioni del problema.
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