


Posizionare il braccio sui cuscini mentre dormi può aiutare ad alleviare la tensione e ridurre il dolore. Se dormi su un fianco, assicurati che il polso dolorante non sia sul fondo. Metti un cuscino davanti a te e metti la mano da quel lato sul cuscino. Potrebbe essere necessario sperimentare l`altezza del cuscino per trovare la posizione più comoda. 
Puoi avvolgere un asciugamano attorno al gomito in modo che sia difficile piegarlo. Questo ti aiuterà ad allenarti a tenere il braccio dritto durante la notte. 

Raddrizza l`avambraccio, ma tieni il gomito piegato. Usa l`altra mano per abbassare le quattro dita e aprire il polso. Tienilo premuto per un massimo di 15 secondi. Usa l`altra mano per abbassare il pollice e l`indice. Tienilo premuto per un massimo di 15 secondi. Fai un pugno e osserva l`interno del tuo polso. Dovresti notare un piccolo spazio tra le ossa e i tendini. Metti l`altro pollice in questo spazio e applica pressione su di esso per 30 secondi. Probabilmente scoprirai che il tuo pugno si rilascia automaticamente, il che va bene. Metti la base dell`altro indice sul dorso della mano dove si piega il polso. Nota la posizione della punta del dito indice, quindi usa l`altro pollice per esercitare pressione su questo punto mentre sollevi il braccio. Continua a sollevare e applicare pressione per 30 secondi. 
L`aspirina (solo per adulti), l`ibuprofene e il naprossene sono tutti FANS. Parli con il medico della dose e non prenda mai più della dose raccomandata. 



Se non vuoi seguire le lezioni in uno studio o in palestra, puoi acquistare un video o trovarne uno gratuito online. Quindi pratica lo yoga a casa quando preferisci. 
Attività che esercitano molta pressione sulla parte inferiore del palmo della mano (come flessioni) Attività che richiedono un movimento costante avanti e indietro del polso (come digitare, cucire o giocare ai videogiochi). Attività che richiedono una presa forte (come lavorare con le forbici da giardino). Attività che espongono le mani alle vibrazioni (come maneggiare utensili elettrici). 

Le iniezioni di steroidi sono spesso utilizzate per alleviare il dolore della sindrome del tunnel carpale. Le iniezioni di Botox possono anche aiutare con la tua condizione. 
L`agopuntura utilizza piccoli aghi, mentre la coppettazione prevede il posizionamento di una serie di coppette di vetro sui punti di pressione del corpo per creare aspirazione. 
Il rilascio del tunnel carpale comporta il taglio del tessuto che circonda il nervo mediale per alleviare la pressione. Esistono due tipi di chirurgia del tunnel carpale: un intervento chirurgico a rilascio aperto richiede un`incisione di 5 cm, mentre un intervento chirurgico di rilascio endoscopico richiede due incisioni più piccole, che possono ridurre il dolore del paziente e i tempi di recupero. Possono essere necessari diversi mesi per riprendersi completamente dall`intervento chirurgico al tunnel carpale, anche se potresti provare sollievo dai sintomi subito dopo la procedura. 
Dormire nonostante la sindrome del tunnel carpale
Contenuto
La sindrome del tunnel carpale (STC) è una condizione in cui il nervo al centro del braccio (nervo mediano) che va dalla mano all`avambraccio è compresso. Ciò può causare una serie di sintomi spiacevoli, tra cui dolore alla mano e al polso, intorpidimento, formicolio e incapacità di eseguire attività motorie fini. Se il dolore della sindrome del tunnel carpale interferisce con la tua capacità di dormire bene la notte, potresti voler apportare alcune semplici modifiche alla tua routine del sonno per migliorare la situazione. Se non funziona, il trattamento della causa del dolore, a casa o con l`aiuto del medico, potrebbe aiutarti a riaddormentarti.
Passi
Metodo 1 di 4: regolare il modo in cui dormi

1. indossare un tutore. Una delle cose più semplici che puoi fare per facilitare il sonno quando hai la sindrome del tunnel carpale è indossare un tutore per il polso mentre dormi. Ciò ti impedisce di piegare e torcere accidentalmente il polso mentre dormi.
- Puoi anche indossare il tutore durante il giorno, a seconda del tipo di attività che normalmente causa dolore.
- Puoi acquistare un tutore in varie farmacie o il tuo medico può prescriverti un tutore personalizzato.

2. Dormi il meno possibile dalla tua parte. Sebbene non sia definitivamente provato, dormire su un fianco può aumentare il rischio di sviluppare la sindrome del tunnel carpale. Ciò è probabilmente dovuto al fatto che è più probabile che il polso venga sottoposto a pressione in tale posizione. Se dormi su un fianco, prova a dormire sulla schiena per evitare di comprimere ulteriormente il polso mentre dormi.

3. Sostieni le braccia mentre dormi. È importante pensare a dove metti normalmente le braccia mentre dormi e se questo potrebbe peggiorare o meno i tuoi sintomi. Cerca di evitare di dormire con il braccio sotto il corpo o sotto il cuscino poiché ciò può peggiorare la sindrome del tunnel carpale.

4. Tieni il braccio dritto. Piegare il gomito può aumentare la pressione sul nervo, che può peggiorare i sintomi. Cerca di mantenere il gomito il più dritto possibile per tutta la notte.
Metodo 2 di 4: trattamento del dolore notturno

1. Applicare il ghiaccio. Lubrificare i polsi può aiutare a ridurre il gonfiore, che a sua volta può ridurre la quantità di dolore che senti. Tieni un impacco di ghiaccio sul polso per 15-20 minuti.
- Se ti svegli e hai bisogno di ghiaccio normale per raffreddare il polso, puoi prendere l`abitudine di rinfrescarlo ogni giorno prima di andare a letto.
- Puoi anche farlo durante il giorno, se necessario.

2. Premi il polso. Potresti essere in grado di ottenere un rapido sollievo dalla tua sindrome del tunnel carpale, come dolore, intorpidimento e formicolio, allungando la mano e il polso e applicando pressione sulla mano e sul polso. Prova la seguente tecnica del punto di digitopressione se rimani sveglio a causa di sintomi persistenti:

3. Prova i farmaci. I FANS da banco possono fornire un sollievo significativo alle persone che soffrono di sindrome del tunnel carpale. Questi farmaci riducono il dolore e il gonfiore. Puoi assumerli regolarmente prima di andare a dormire per prevenire i sintomi o, se necessario, se hai problemi a dormire a causa del dolore.

4. Scuoti la mano dalla tua mano. A volte la sindrome del tunnel carpale provoca intorpidimento alla mano sdraiandosi accidentalmente sul polso per un po`. Se noti che la tua mano sta diventando insensibile, alzati e stringi leggermente la mano per un minuto. A volte questo è tutto ciò che serve per ripristinare la sensazione della mano e tornare a dormire.

5. Assicurati di dormire in una stanza calda. Tutto ciò che irrita i nervi dei polsi può causare la sindrome del tunnel carpale. La sindrome del tunnel carpale a volte può svilupparsi o peggiorare a causa del freddo, quindi è importante dormire in una stanza che non sia troppo fredda. Dormire in una stanza fredda può ridurre la temperatura e il flusso sanguigno nelle mani, comprimendo i nervi.
Metodo 3 di 4: apportare modifiche allo stile di vita per ridurre il dolore

1. Fai esercizi per i polsi. Allungare i polsi può aiutare ad alleviare la pressione nervosa e ridurre il dolore. Prova a fare dieci ripetizioni del seguente esercizio almeno una volta al giorno:
- Tieni le braccia dritte davanti alle braccia con i palmi rivolti verso il basso.
- Piega i polsi verso di te in modo che tutte e dieci le dita siano rivolte verso il soffitto e mantieni questa posizione per cinque secondi.
- Rilassa i polsi e allungali.
- Stringi un pugno stretto con entrambe le mani.
- Piega i polsi lontano da te in modo che tutte e dieci le dita puntino verso il pavimento e mantieni questa posizione per cinque secondi.
- Rilassa i polsi e allungali. Attendi cinque secondi prima di ripetere l`operazione.

2. fare yoga. Includi una pratica yoga nella tua routine. È stato dimostrato che riduce il dolore della sindrome del tunnel carpale, rafforzando anche mani e polsi.

3. Evita le attività che aggravano il dolore. Per quanto possibile, cerca di evitare di fare cose che peggiorano il dolore al tunnel carpale. Se devi continuare a svolgere alcune attività (in particolare la digitazione), potresti trovare dispositivi ergonomici che riducono la pressione sul polso mentre lavori. Le seguenti attività sono fattori scatenanti comuni per il dolore del tunnel carpale:
Metodo 4 di 4: ottenere cure mediche

1. Chiedi una terapia della mano. Il medico può anche prescrivere la terapia della mano, una forma speciale di terapia fisica che si concentra esclusivamente sulle mani e sui polsi. Dovrai andare alle sessioni regolarmente e fare diversi esercizi, per rafforzare le mani e ridurre il dolore.
- Il tuo terapista della mano può anche chiederti di fare esercizi a casa tra un appuntamento e l`altro. Se vuoi migliorare la tua forma fisica, è molto importante che tu lo faccia secondo le istruzioni.

2. Prova le iniezioni. Se hai bisogno di alleviare il dolore ma non vuoi ancora prendere in considerazione un intervento chirurgico, puoi chiedere al tuo medico di farti un`iniezione nel polso. Questi normalmente forniscono solo un sollievo dal dolore temporaneo..

3. Prova l`agopuntura o la coppettazione. Se stai cercando un modo per curare il tuo dolore senza farmaci, potresti prendere in considerazione l`agopuntura e la coppettazione. Entrambe le tecniche si basano sulla teoria secondo cui il corpo ha più punti di pressione che possono essere stimolati per ridurre il dolore.

4. Chiedi un intervento chirurgico. Per la maggior parte delle persone, la chirurgia è l`ultima risorsa, ma se la sindrome del tunnel carpale interferisce con la tua vita e nient`altro funziona per migliorare i tuoi sintomi, potrebbe essere l`opzione migliore per te. Parla con il tuo medico dei rischi e dei benefici dell`intervento chirurgico per determinare se è giusto per la tua situazione.

5. Se sei in sovrappeso, consideraperdere peso. L`obesità può essere correlata alla sindrome del tunnel carpale, quindi un programma strutturato di perdita di peso può ridurre i disturbi del polso. Assicurati di discutere le tue opzioni con il tuo medico prima di apportare modifiche drastiche alla tua dieta.
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