

Assicurati che il cuscino sia alla giusta altezza. A volte piegare il collo può ridurre il dolore. Alcune persone useranno quindi cuscini più spessi. Evitalo a tutti i costi poiché accorcia anche i muscoli del collo. Invece di utilizzare cuscini più o più spessi, potrebbe essere meglio alzare la testata del letto come descritto di seguito. 
Se dormire su un fianco ti fa sentire a tuo agio, sdraiati su un lato e avvicina la coscia al petto. Usa i cuscini per sostenere quella gamba e mettiti il più a tuo agio possibile. Scegli il lato che ti è più comodo. 
Tieni presente che è meglio sollevare l`intera testata del letto piuttosto che fare affidamento sui cuscini. Puoi alzare la testata del tuo letto di circa 6-8 pollici posizionando blocchi di cemento o legno robusto sotto le gambe del tuo letto. Questa strategia è utile anche in caso di bruciore di stomaco notturno o malattia da reflusso. Se non riesci a sollevare la testata del letto, puoi anche provare un cuscino a cuneo o posizionare alcuni cuscini sotto la schiena per sollevare il busto. 
Se preferisci dormire su un fianco, puoi sdraiarti sul fianco sano e avere un cuscino davanti a te per sostenere il braccio o il polso. Non dormire sul braccio colpito dal nervo schiacciato in quanto ciò può peggiorare la condizione. 
Dovresti limitare l`uso di un tutore alle ore notturne. Non indossare un tutore durante il giorno per consentire ai muscoli di muoversi ed esercitare. Tenere il collo fermo diminuirà la resistenza muscolare e alla fine indebolirà i muscoli del collo. 


Rimuovere il termoforo dopo 20 minuti per evitare che bruci la pelle o causi danni ai tessuti. Potresti anche prendere in considerazione l`acquisto di un termoforo con un timer, nel caso ti addormenti con il termoforo acceso. 
Assicurati di avvolgere l`impacco di ghiaccio in un asciugamano prima di applicarlo sulla pelle. Non applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle. Fai una pausa dalla tua pelle dall`impacco di ghiaccio dopo 20 minuti per prevenire il congelamento e danni ai tessuti. 


È meglio rendere la tua stanza il più buia possibile quando vai a dormire, ma puoi lasciare l`illuminazione fioca se necessario. Metti una luce notturna o una candela senza fiamma per portare un po` di luce fioca rilassante nella tua camera da letto. Se la tua stanza riceve molta luce dall`esterno, puoi provare le tende oscuranti o indossare una maschera per dormire. 
Un ventilatore o un purificatore d`aria ti fornirà anche un rilassante rumore bianco. Il rumore bianco aiuta ad aumentare la soglia del suono in modo da non svegliarti dai normali rumori ambientali, come un`auto che passa o un cane che abbaia. 
Se la tua camera da letto diventa calda in estate, puoi usare un ventilatore o un condizionatore portatile per rinfrescare la tua stanza. 
Fai un respiro profondo. Anche fare respiri lenti e profondi attraverso il naso e la bocca può rendere più facile addormentarsi e rimanere addormentati. Rilassamento muscolare progressivo. Il rilassamento muscolare progressivo rilassa i muscoli stringendoli e rilasciandoli gradualmente, iniziando dalle dita dei piedi e salendo fino alla sommità della testa. Questo esercizio può aiutarti a sentirti più calmo e prepararti per una buona notte di sonno. tè alle erbe. Anche bere una tazza di tisana prima di andare a letto può aiutarti ad addormentarti. Alcune buone scelte includono camomilla, menta piperita, rooibos e miscele di erbe appositamente formulate per favorire la calma e il relax.
Dormire con un nervo schiacciato
Contenuto
Un nervo schiacciato può essere molto doloroso, rendendo difficile dormire bene la notte. È quindi difficile trovare una posizione comoda, affrontare il dolore o semplicemente rilassarsi e addormentarsi. Ci sono diverse cose che puoi fare per addormentarti più facilmente e rimanere addormentato quando hai un nervo schiacciato.
Passi
Metodo 1 di 3: Trovare una posizione comoda

1. Sdraiati su un materasso rigido. Un materasso rigido sosterrà meglio il tuo corpo, impedendo che il nervo si pizzichi e faccia più male. Se il tuo letto non ha un materasso rigido, potresti considerare di passare la notte sul divano o su una sdraio una o più volte.
- Puoi anche mettere alcune assi sotto il materasso per aumentarne la compattezza ed evitare che il materasso si abbassi. Un`altra opzione è quella di appoggiare il materasso sul pavimento finché non ti sei ripreso dal nervo schiacciato.

2. Sdraiati sulla schiena per il dolore al collo. Se hai dolore al collo a causa di un nervo schiacciato, prova a sdraiarti sulla schiena. Puoi mettere dei cuscini sotto il collo e le ginocchia per mantenere la schiena il più dritta possibile. Questa posa dovrebbe aiutare ad alleviare parte del dolore causato dal nervo schiacciato.

3. Cerca di dormire dalla tua parte con dolore alla sciatica. Il tuo nervo sciatico si estende dalla parte più bassa della schiena ai fianchi e ai glutei e giù attraverso le gambe. Quando questo nervo viene pizzicato, può causare dolore e intorpidimento a una gamba o a un lato della parte bassa della schiena, dei fianchi o dei glutei. Dormire su un fianco può aiutare quando la sciatica è la causa del tuo dolore.

4. Alza la testata del tuo letto. Anche alzare la testata del letto può fornire un po` di sollievo. Se riesci ad alzare la testata del letto, prova e vedi se è più comodo che sdraiarti sulla schiena. Se sì, allora puoi provare a dormire in questa posizione.

5. Posiziona con attenzione il braccio. Se hai un nervo schiacciato al polso o al braccio, devi posizionarlo comodamente. Un`opzione è dormire sulla schiena con il braccio o il polso dolorosi supportati da un cuscino.

6. Indossa un tutore se ne hai uno. Potrebbe essere necessario indossare un tutore o una stecca per evitare che l`area attorno al nervo schiacciato si muova. Ciò si verifica spesso con un nervo schiacciato nel polso. Se il medico ti ha consigliato di indossare un tutore o una stecca, assicurati di indossarlo anche di notte.
Metodo 2 di 3: alleviare il dolore

1. Se necessario, usa antidolorifici da banco. Un antidolorifico può anche rendere più facile addormentarsi e rimanere addormentati. Prova l`ibuprofene, il naprossene o il paracetamolo per alleviare il dolore dal nervo schiacciato e rendere più facile addormentarti.
- Assicurati di leggere e seguire le istruzioni sulla confezione prima di prendere antidolorifici da banco.
- Se il medico le ha prescritto antidolorifici, si assicuri di prenderli esattamente come indicato.

2. Fai una doccia calda prima di andare a dormire. Una doccia calda prima di andare a letto può aiutare a rilassare i muscoli e alleviare parte del dolore causato dal nervo schiacciato. Fai una doccia calda appena prima di andare a letto per calmare e rilassare i nervi.

3. Prova un termoforo. Se necessario, utilizzare un termoforo sulla zona dolorante per un po` di sollievo. Puoi posizionare un termoforo sul sito del nervo schiacciato per 20 minuti di seguito. Usa un termoforo subito prima di andare a letto per darti un po` di sollievo prima di andare a letto.

4. Applicare un impacco di ghiaccio. Il ghiaccio funziona meglio sui nuovi infortuni, che tendono a gonfiarsi. Puoi applicare un impacco di ghiaccio sull`area interessata per intorpidirla e ridurre l`infiammazione. Non utilizzare un impacco di ghiaccio per più di 20 minuti alla volta.

5. Chiedi informazioni sulle iniezioni di corticosteroidi. Se il dolore del nervo schiacciato ti tiene sveglio la notte, puoi chiedere al tuo medico delle iniezioni di corticosteroidi. Il medico può somministrare un`iniezione di corticosteroidi per ridurre l`infiammazione e il gonfiore intorno al nervo schiacciato.
Metodo 3 di 3: Rilassarsi prima di coricarsi

1. Spegni tutti i dispositivi. Computer, televisori, telefoni cellulari e altri dispositivi possono rendere più difficile rilassarsi e addormentarsi. Questi dispositivi possono anche influire sulla qualità del sonno. Spegni tutti questi dispositivi almeno 30 minuti prima di pianificare di andare a letto.
- Evita di guardare la TV a letto, leggere a letto o fare qualsiasi altra cosa che possa attivare la tua mente. Le attività della tua camera da letto dovrebbero essere limitate al sonno e al sesso.
- Un`altra strategia per il tuo computer è usare un software che regola la luce del tuo computer in base all`ora del giorno.

2. Abbassa le luci. Abbassare le luci nella tua camera da letto ti aiuterà a inviare il segnale al tuo cervello e al tuo corpo che è ora di andare a dormire. Assicurati che le luci della tua casa siano abbassate circa 30 minuti prima di andare a dormire.

3. Metti della musica rilassante o del rumore bianco. La musica può aiutarti a rilassarti e anche ad addormentarti. Se hai difficoltà a dormire con la musica, potresti goderti alcuni rumori bianchi, come i suoni della pioggia o il suono delle onde che si infrangono su una spiaggia.

4. Regola la temperatura. Una temperatura fresca è l`ideale per dormire. Prima di andare a letto, imposta la temperatura nella tua camera da letto in modo che sia un po` più fresca, intorno ai 16-19°C. Puoi sperimentare all`interno di questo intervallo per vedere cosa ti piace di più.

5. Usa gli strumenti per rilassarti. Il dolore ai nervi pizzicati può renderti nervoso e stressato e questo può rendere difficile addormentarti. Per aiutarti a rilassarti, puoi provare alcuni metodi e rimedi. Alcune buone scelte includono:
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