Come Esercitarsi con Flickr a Casa: 12 Passaggi (con Immagini)

Contenuto

Passi
- Parte 1 di 2: Preparazione per il Flikflak
- Parte 2 di 2: Esecuzione di Flickr
Consigli
Avvertenze

Il Flikflak è un esercizio di ginnastica per ginnasti o cheerleader che ti permette di collegare le abilità insieme in una serie, o di praticare abilità più complesse. Tuttavia, ci vuole un po` di pratica per padroneggiare il flikflak e dovrai prima padroneggiare il backbend, la verticale e la verticale posteriore in modo da non farti male. Se lo provi a casa, avrai sicuramente bisogno di qualcuno che ti aiuti (un osservatore) oltre a una superficie morbida come un grande materasso, o eventualmente un tappetino se ne hai uno.

Passi

Parte 1 di 2: Preparazione per il Flikflak

1. Assicurati di avere un osservatore. Se non hai mai fatto un Flickr prima, è meglio praticarlo in palestra con il tuo allenatore di ginnastica o un altro professionista. Tuttavia, se sei abbastanza sicuro da poter fare il Flickr a casa, avrai sicuramente bisogno di un osservatore che ti aiuti quando inizi. Uno spotter può impedirti di ferirti, cercare di superare i tuoi limiti e ferirti testa, collo o schiena.

Idealmente, il tuo osservatore è un collega ginnasta o una cheerleader, quindi sa a cosa prestare attenzione. Il tuo osservatore dovrebbe mettere una mano sulla parte bassa della schiena e una mano sotto le cosce allo stesso tempo, girandosi all`indietro.
Mettiti accanto al tuo osservatore, con le gambe, i piedi e le ginocchia quasi a toccarsi e le braccia di fronte a te.
Lasciati cadere prima tra le braccia del tuo osservatore per assicurarti che possa sopportare il tuo peso.
Idealmente, ci dovrebbe essere un tappetino morbido dietro di te in modo da non farti male se cadi.
Inizialmente, lo spotter farà parte del lavoro per te, aiutandoti a girare il tuo corpo spingendo la schiena e le cosce verso l`alto mentre ti giri indietro. Quando alla fine hai familiarità con il movimento, lo spotter dovrebbe solo assicurarsi che ti senta al sicuro e non effettivamente aiutarti.

2. stirata. Probabilmente vorrai metterti al passo con il Flikflak, ma qualsiasi ginnasta o cheerleader esperta ti dirà che lo stretching è essenziale per il tuo successo e la tua sicurezza, anche se stai solo facendo una capriola. È importante riscaldarsi e far circolare il sangue prima di provare un flak completo. Sebbene sia importante allungare tutto il corpo, è meglio concentrarsi sull`allungamento di gambe, braccia, collo e polsi. Ecco alcuni tratti che puoi provare prima di fare il flik flak:

Allunga la schiena con un backbend. Quindi allungati dall`altro lato rannicchiandoti come una palla sul pavimento e abbracciando le ginocchia per inarcare la schiena. Se vuoi allungare un po` di più la schiena, alzati e tocca le dita dei piedi.

Ruota la testa in senso orario cinque volte e poi in senso antiorario cinque volte per allungare il collo. Puoi anche far rotolare le spalle avanti e indietro.

Metti una mano davanti a te, come se stessi dicendo `Basta!` dice, poi tira delicatamente indietro le dita di quella mano con l`altra mano. Ripetere con l`altra mano per un allungamento profondo dei polsi. Quindi ruota i polsi in senso orario cinque volte e in senso antiorario cinque volte per completare l`allungamento.

Siediti e ruota le caviglie in senso orario e antiorario. Puoi persino scrivere l`alfabeto con i piedi per un intero tratto.

Immagine titolata Do a Back Handspring at Home Step 3

3. Usa una superficie imbottita. La cosa migliore che puoi fare è avere un tappetino da palestra spesso, che ti darà un po` di rimbalzo, senza affondarci troppo (come un materasso). Se non lo hai, puoi usare un lungo cuscino del divano o un materasso, cercando di non sprofondarci troppo - se non hai abbastanza slancio, alla fine cadrai di nuovo sulla verticale e poi affonderai , invece di spuntare.

Potresti anche prendere in considerazione un trampolino, se ne hai uno, per darti abbastanza sicurezza prima di provarlo su una superficie più dura. Tuttavia, ricorda che non hai bisogno di così tanto impulso per girare all`indietro su un trampolino.

Se stai provando il flak all`esterno nel tuo cortile, scegli una superficie più morbida, come un prato, piuttosto che il cemento o un`altra superficie dura che non si arrende.

Parte 2 di 2: Esecuzione di Flickr

1. Stai con le braccia dritte davanti a te. Tieni i piedi alla distanza dei fianchi e guarda dritto davanti a te, sulla punta delle dita. Le tue mani dovrebbero essere parallele al suolo quando le tieni di fronte a te. Tieni la schiena dritta, le ginocchia leggermente piegate e preparati ad abbassarti.

Puoi anche iniziare nella posizione di partenza ufficiale, con le braccia sopra la testa, vicino alle orecchie, prima di abbassarle fino a quando non sono parallele al suolo, quindi farle oscillare di nuovo verso l`alto.

2. Mettiti in posizione seduta mentre fai oscillare le braccia sopra la testa. Puoi piegare ulteriormente quelle ginocchia ora, come se ti stessi abbassando su una sedia. Tieni le ginocchia direttamente sopra i piedi per aiutare a generare slancio. Mentre lo fai, oscilla le braccia sopra la testa per aiutare a generare slancio mentre fai perno all`indietro.

Può essere utile esercitarsi con le prime due pose in modo da avere una buona padronanza della logistica e non cercare di buttarsi nella mischia troppo velocemente.

È importante iniziare con una base forte in modo da aver generato abbastanza slancio e mantenere una buona forma durante il flak.

3. Continua a far oscillare le braccia sopra la testa mentre spingi con le dita dei piedi. Ora fai oscillare le braccia sopra la testa mentre spingi con le dita dei piedi per darti quella spinta in più verso l`alto. Spingi indietro le braccia il più lontano possibile; non devi preoccuparti che le tue mani finiscano vicino a dove si trovavano i tuoi piedi, perché cadrai leggermente all`indietro.

Mentre alzi le braccia, assicurati che rimangano vicino alle tue orecchie.

Assicurati che le spalle e i muscoli delle braccia siano tesi e solleva la testa all`indietro tra le braccia.

4. Continua a riportarti indietro. Mentre lo fai, non inarcare troppo la schiena: dovrebbero esserci almeno due piedi tra dove inizi e dove atterri con le mani. Quando atterri, non avvicinare troppo le mani ai piedi o rischi di farti male. Incurvare troppo la schiena è noto come sottosquadro e può causare una distorsione alla schiena durante l`atterraggio.

Le gambe dovrebbero continuare a spingerti avanti e indietro allo stesso tempo.

Allungati con le caviglie e punta le dita dei piedi.

Tieni la testa tra le braccia mentre ti avvicini al suolo.

5. Pianta le mani per terra. Durante la caduta della schiena arcuata, le braccia dovrebbero rimanere dritte e allineate con la testa in modo che le mani tocchino il pavimento e non la testa. Lo slancio delle gambe, insieme a quello della parte inferiore del corpo, dovrebbe sollevarti su di esso. Tieni le dita rivolte verso l`alto e verso l`alto (lontano dal viso), con i palmi delle mani appoggiati sul pavimento, su entrambi i lati della testa.

Quando appoggi le mani sul pavimento, non esercitare tutta la pressione sui polsi. Invece, usa i polpastrelli delle dita e dei palmi per il supporto. Altrimenti rischi di ferirti i polsi.

A questo punto le tue gambe potrebbero essere ancora davanti a te, ma presto il tuo corpo sarà quasi dritto, in posizione verticale.

6. Fai oscillare le gambe sulle mani. Ora sei praticamente in verticale per un secondo. Fai oscillare le gambe sopra la testa in modo che sia dritta in aria, in verticale, mentre continua a oscillare verso il basso. Anche se in realtà non tieni la posizione, poiché il flikflak è un movimento continuo, il tuo corpo rimarrà in questa posizione per un breve momento mentre completi il flikflak.

Tieni i piedi il più vicino possibile e tieni le spalle strette per sostenere il peso del corpo.

Non dovresti bloccare le ginocchia, ma cerca di mantenere le gambe il più dritte possibile.

7. Pianta i piedi per terra. Le gambe dovrebbero oscillare sulle braccia e sul busto, fino al pavimento. Assicurati di piantarli saldamente sul pavimento, mantenendo il busto dritto durante il movimento verso l`alto. I tuoi piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle, con le dita dei piedi dritte davanti a te, proprio nella stessa posizione in cui li hai iniziati. Atterra con le ginocchia leggermente piegate e rialzati per completare il movimento.

Mentre i tuoi piedi oscillano verso il pavimento, il tuo busto dovrebbe prepararsi per il movimento verso l`alto. Potrai letteralmente `saltare` quando i tuoi piedi toccano il pavimento. Le braccia e la parte superiore del corpo dovrebbero muoversi verso l`alto nel momento in cui i piedi toccano il pavimento.

8. Piuma. Quando atterri, sollevati con il corpo in alto e fai oscillare le braccia dritte davanti a te, poi sopra la testa, per formare la posizione di chiusura con le braccia sopra la testa, i piedi uniti, la schiena dritta. Anche se il tuo primo poliziotto potrebbe non essere proprio quello che speravi, con un po` di pratica otterrai il meglio che puoi.

9. continuare a praticare. Ci vuole molta pratica per padroneggiare bene il flikflak. Una volta che sei abbastanza bravo da fare il film senza uno spotter, puoi iniziare a esercitarti a casa su una superficie comoda. Puoi lavorare sul tuo tempismo in modo da poter oscillare le braccia sopra la testa e cadere all`indietro, con uno slancio sufficiente per balzare in avanti, per eseguire il movimento. Cerca di esercitarti con una dozzina di poliziotti al giorno e potrai padroneggiare la tecnica.

Un problema noto con il flikflak è che cadi di lato. Assicurati che i tuoi piedi e le tue braccia siano paralleli tra loro in modo da non cadere a sinistra o a destra, producendo un flak irregolare.

Ricorda di inarcare la schiena, ma non farlo troppo. Un altro problema comune con il Flikflak è che la schiena è così inarcata all`indietro che quasi finisci dove hai iniziato, facendo sembrare la mossa più simile a un back flip e potrebbe ferirti.

Forse non puoi generare abbastanza impulso per fare un Flickr da solo. In tal caso, puoi prima fare un arabo, seguito da un film, in modo da avere abbastanza slancio per rimbalzare.

Consigli

Assicurati che il tuo osservatore sia esperto in modo da non farti male o finire per sbagliare la contraerea.
Tieni le braccia dritte mentre atterri su di esse.
Assicurati di poter saltare di nuovo sulle tue mani senza spaventarti e tirarle via.
Tieni il tuo corpo stretto.
Dovresti provarlo su un trampolino o un trampolino prima di esercitarti sul pavimento.
Assicurati che lo spotter possa tenerti facilmente per i piedi finché non hai imparato la posa.
Esercitati su erba o pavimenti elastici (come in una palestra) per mitigare una potenziale caduta.
Fai attenzione a non inclinare la testa all`indietro o potresti ferirti collo e schiena.
Allungati sempre prima e dopo l`esercizio per aumentare la flessibilità e prevenire lesioni.
Bevi abbastanza acqua quando fai ginnastica.