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Quando inspiri, il diaframma si abbassa, dando ai polmoni più spazio per espandersi.
Quando l`aria viene aspirata nei polmoni, raggiunge gli alveoli, o alveoli, che trasportano l`ossigeno dall`aria nel flusso sanguigno.
Quando l`ossigeno viene portato nel flusso sanguigno, l`anidride carbonica viene spostata dai capillari agli alveoli. 
Durante l`espirazione, il diaframma si rilassa e aiuta a spingere l`aria ricca di anidride carbonica fuori dai polmoni. 
Si dice che questo modo di respirare accumuli energia chi nel `tan t`ien`, un punto quattro centimetri sotto l`ombelico. 
Quando senti che la tua pancia è piena d`aria, continua ad aspirare il petto, respirando di nuovo nella mano del tuo partner. 
Respirare
Contenuto
Proprio come puoi migliorare la tua figura usando i muscoli per qualcosa di più della semplice digitazione, puoi migliorare la tua salute generale imparando antiche tecniche di respirazione profonda che aiutano a ridurre lo stress, abbassare la pressione sanguigna, aumentare la tua energia e migliorare il tuo senso di benessere. benessere. Una buona respirazione è necessaria anche per prevenire la polmonite se hai un brutto raffreddore o una lesione al torace, ma istintivamente iniziamo a respirare in modo superficiale in tali situazioni. Questo articolo ti mostrerà alcune tecniche che ti aiuteranno a migliorare la respirazione.
Passi
Metodo 1 di 3: esercizi di respirazione di base
1. Inizia a registrare la tua frequenza cardiaca. Senti il battito cardiaco prima di iniziare questo esercizio di respirazione. Questo ti aiuterà a determinare una linea di base in modo da poter misurare l`effetto dei tuoi esercizi di respirazione.
2. Inalare. Inspira lentamente e profondamente attraverso il naso e conta fino a quattro, tieni la bocca chiusa e trattieni il respiro per alcuni secondi. Sentirai il petto (o l`addome, se respiri attraverso il diaframma) espandersi.
3. Espira. Rilascia l`aria soffiandola lentamente tra le labbra, contando fino a 10.
4. Fallo per cinque minuti. Quando hai finito, misura di nuovo il battito. Vedrai che la tua frequenza cardiaca è probabilmente più bassa e ti sentirai bene. Benvenuti nel mondo della respirazione profonda!
Metodo 2 di 3: Respirazione della pancia
1. In piedi dritto. Praticare una buona postura consentirà al tuo corpo di respirare profondamente e bene.
2. Inalare. Inspira in modo uniforme attraverso il naso per circa 5 secondi, lasciando che il diaframma si rilassi e spinga in fuori la pancia. Ecco come respira un bambino e lascia entrare più aria nei polmoni. Puoi mettere la mano sullo stomaco e sentire che viene spinto via mentre lo stomaco si alza.
3. Espira. Espira lentamente attraverso la bocca e lascia che l`addome torni nella sua posizione normale. L`espirazione dovrebbe durare il doppio dell`inspirazione, circa dieci secondi.
4. Ripeti questo esercizio per cinque minuti. Mentre lo fai, ossigenerai il sangue, diminuirai la produzione dell`ormone dello stress e ti sentirai più calmo.
Metodo 3 di 3: Il respiro rotolante
1. Sdraiarsi sulla schiena. Questa tecnica funziona meglio con l`aiuto di un partner. Chiedi al tuo partner di mettere una mano sullo stomaco e una sul petto. Non vuoi che spingano, lascia semplicemente che le loro mani riposino in questa posizione.
2. Inalare. Fai un respiro lento e profondo attraverso il naso, riempiendo la pancia di aria. Immagina di respirare nella mano del tuo partner.
3. Espira. Espira lentamente, facendo uscire l`aria dall`addome e dai polmoni allo stesso tempo.
4. Continua per cinque minuti. Cerca di mantenere un movimento rotatorio tra addome, polmoni ed espirazione.
Consigli
- Fai questo esercizio almeno una volta al giorno, a casa o in macchina.
- Durante l`esercizio, è meglio inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca per liberare i polmoni e consentire l`ingresso di più aria. Ciò migliorerà la tua resistenza, permettendoti di allenarti più a lungo.
- Se respiri troppo lentamente quando inspiri o espiri e ti accorgi che hai bisogno di più aria, ricomincia a respirare normalmente. Dovresti rilassarti, non svenire.
- Esercitati davanti allo specchio e osserva i segni di tensione. Un chiaro segno che non stai facendo un respiro profondo è se le tue spalle si alzano quando inspiri.
- Se il naso è bloccato, potrebbe essere necessario respirare attraverso la bocca.
- Se respiri principalmente con il diaframma introduci più aria ed è anche una specie di esercizio.
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