Istruzioni passo passo gratis 
Va bene variare il conteggio. Forse preferisci o ritieni più facile contare fino a tre, invece di cinque. Fai ciò che ti sembra giusto. 
Continua ad alternare le narici per tre o cinque minuti per ripristinare la respirazione naturale. 
Esegui un totale di quattro di questi 4-7-8 respiri per sentirti calmo e rilassato. 
Ripetere per diversi respiri per rallentare la respirazione. Se vuoi, dì un mantra, come "Ohm", mentre espiri. 
Puoi anche mettere una coperta piegata sotto il cuscino. 
Evita di trascorrere del tempo all`aperto vicino a sostanze inquinanti. Stai lontano dagli allergeni. Non utilizzare profumo ed eau de toilette. Smetti di usare i deodoranti per ambienti. Scegli prodotti per la cura della persona e prodotti per la pulizia senza profumo. Non bruciare candele o incensi. Pulisci spesso la tua casa per evitare polvere e muffe. Evita i fumatori per evitare il fumo passivo. 
Elimina le allergie alimentari comuni come latte, glutine, uova, soia, zucchero, noci e caffeina per tre o quattro settimane. Quando inizi a sentirti meglio, aggiungi il cibo uno alla volta per vedere se ti colpisce. Non mangiare cibi che fanno ricomparire i sintomi. 
Installa filtri HEPA nel tuo impianto di climatizzazione. È possibile utilizzare una ventola con filtro dell`aria integrato per migliorare la qualità dell`aria. 
Una firma camminare a piedi. Correre. Usa un trainer ellittico. Biciclette. Nuoto. Vai a lezione di ballo. Unisciti a una squadra sportiva ricreativa. 
Ad esempio, il medico potrebbe prescriverti cerotti alla nicotina, gomme da masticare o farmaci da prescrizione per aiutarti a far fronte al desiderio di sigarette. Il tuo medico può anche indirizzarti a un gruppo di supporto che può aiutarti a rimanere forte. 
Ad esempio, puoi bere un tè caldo o bere qualche sorso di acqua tiepida. 
Dovresti respirare più facilmente in due o tre minuti. 
Dovresti sentirti meglio dopo due o tre minuti di questo respiro. In caso contrario, dovresti provare un altro esercizio di respirazione o potresti aver bisogno di cure mediche. Incorpora la respirazione a labbra socchiuse nella tua routine quotidiana per aiutare a gestire i problemi respiratori cronici. Fallo quattro o cinque volte al giorno per uno o due minuti per respirare meglio. 
Se tendi a rotolare in una posizione diversa, usa coperte o cuscini per evitare di ribaltarti. 
Ad esempio, potresti avere l`asma che richiede un trattamento con steroidi per via inalatoria. Potresti anche avere una condizione, come la broncopneumopatia cronica ostruttiva (COL). Informi il medico di eventuali altri sintomi e da quanto tempo li hai. 
Chiedi al tuo medico un rinvio a un terapeuta o cercane uno online. I tuoi appuntamenti terapeutici potrebbero essere coperti da assicurazione, quindi controlla i vantaggi. Se soffri di ansia quotidiana o attacchi di panico, il tuo medico o terapeuta può prescrivere farmaci per aiutarti a gestire la condizione. Ne otterrai sollievo. 
Svegliarsi con la bocca secca Russare forte Senza fiato mentre dormi mal di testa mattutino Difficoltà a dormire estrema stanchezza Problemi di concentrazione Irritabilità
Respira meglio
Contenuto
La sensazione di non riuscire a respirare correttamente può essere abbastanza spaventosa e pesante. Per respirare meglio, puoi fare esercizi di respirazione che ti aiutano a respirare profondamente, a calmarti e a ripristinare la tua respirazione naturale. Inoltre, puoi apportare alcune modifiche allo stile di vita per migliorare la respirazione. Se avverti mancanza di respiro, cambia la posizione del tuo corpo in modo da poter respirare facilmente. Tuttavia, consulta il tuo medico se hai difficoltà respiratorie persistenti, frequenti difficoltà respiratorie o ansia o attacchi di panico.
Passi
Metodo 1 di 4: fai esercizi di respirazione
1. Esegui la respirazione addominale per fare un respiro profondo. Sdraiati in una posizione comoda e metti una mano sul petto e l`altra sulla pancia. Inspira lentamente attraverso il naso per aspirare l`aria nell`addome. Senti la pancia sollevarsi sotto la tua mano. Stringi le labbra ed espira lentamente. Ripeti per cinque o dieci minuti.
- La mano sul petto non dovrebbe alzarsi durante questo esercizio. Solo la tua pancia dovrebbe alzarsi.
- Ripeti questo esercizio due o tre volte al giorno per migliorare la respirazione.
- Quando ti abitui all`esercizio, puoi provare a farlo seduto. Sarai anche in grado di eseguire questo esercizio in piedi nel tempo.
2. Fai una respirazione ritmica per calmarti. Concentrati sul rallentamento del respiro contando mentre inspiri, trattieni il respiro ed espiri. Inspira, contando lentamente fino a cinque, quindi trattieni il respiro per altri cinque. Quindi espira, contando lentamente fino a cinque. Ripetere cinque volte per riportare la respirazione al suo ritmo naturale.
3. Usa la respirazione a narici alternate per affrontare lo stress. Metti il dito su una narice per chiuderla. Quindi inspira lentamente attraverso la narice aperta fino a riempire i polmoni. Trattieni il respiro per un secondo, chiudi quella narice ed espira lentamente attraverso l`altra narice. Inspira attraverso quella narice, poi chiudila ed espira attraverso la prima narice.
4. Esegui la tecnica di respirazione 4-7-8 per rilassarti. Siediti dritto e metti la lingua dietro i denti. Espira attraverso la bocca senza muovere la lingua per svuotare i polmoni. Chiudi la bocca e poi inspira attraverso il naso contando fino a quattro. Quindi trattieni il respiro contando fino a sette. Espira con un "sibilo" contando fino a otto.
5. Inspira lentamente e canticchia durante l`espirazione per rallentare la respirazione. Inspira lentamente attraverso il naso finché i polmoni non si sentono pieni. Quindi emetti un basso ronzio mentre espiri attraverso la bocca. Continua a ronzare finché i tuoi polmoni non sono vuoti. Questo rallenterà il respiro, facendoti rilassare.
Metodo 2 di 4: apportare modifiche allo stile di vita
1. Mantieni una buona postura, quindi è più facile respirare. Una cattiva postura comprime i polmoni e le vie aeree, rendendo più difficile la respirazione. Migliora la tua postura raddrizzando la schiena quando sei seduto o in piedi. Allunga le spalle all`indietro e inclina il mento verso l`alto. Sarai in grado di respirare meglio grazie a questo.
- Guardati allo specchio per controllare la tua postura. Esercitati in piedi o seduto finché non ti sembra naturale.
2. Alzati un po` se hai difficoltà a respirare mentre dormi. Potresti avere difficoltà a respirare mentre sei sdraiato, soprattutto di notte. In questo caso, usa dei cuscini o un cuneo per sostenere la parte superiore del corpo. Questo eliminerà parte della pressione dai polmoni in modo da poter respirare meglio mentre dormi.
3. Limita la tua esposizione a inquinanti atmosferici e irritanti. L`inquinamento atmosferico può influenzare i polmoni e le vie aeree, rendendo più difficile la respirazione. Anche se probabilmente non puoi evitare tutto l`inquinamento atmosferico, puoi ridurre la tua esposizione ad esso. Ecco alcuni modi per evitare l`esposizione agli inquinanti atmosferici:
4. Fai una dieta di eliminazione per curare un intestino permeabile. Essere sensibili ai cibi che mangi può causare buchi nell`intestino che consentono ai batteri e alle particelle di cibo di fuoriuscire nel tuo corpo. Ciò provoca infiammazioni e malattie mentre il tuo corpo cerca di combattere gli invasori. L`infiammazione può causare problemi respiratori e allergie. Per guarire, puoi fare una dieta di eliminazione e migliorare la salute dell`intestino.
5. Utilizzare un filtro dell`aria per migliorare la qualità dell`aria interna. Sfortunatamente, l`aria della tua casa può essere piena di inquinanti atmosferici. Questo può irritare i polmoni e rendere più difficile respirare correttamente. Fortunatamente, i filtri dell`aria interna possono filtrare questi inquinanti in modo da respirare più facilmente. Usa i filtri HEPA per migliorare la qualità dell`aria nella tua casa.
Variante: Le piante d`appartamento migliorano anche la qualità dell`aria. Incorpora le tue piante d`appartamento preferite nei tuoi interni per mantenere l`aria più pulita.
6.Sport ogni giorno per 30 minuti per migliorare la salute respiratoria. Potresti avere difficoltà a respirare dopo essere stato attivo. L`esercizio fisico regolare può aiutarti a migliorare la tua forma fisica in modo da poter respirare più facilmente. Fai 30 minuti di esercizio cardio moderato almeno cinque o sei giorni alla settimana per rimetterti in forma. Ecco alcuni esercizi che potresti provare:
7.Smettere di fumare quando fai sport. Probabilmente sai che il fumo influisce sulla respirazione, ma smettere di fumare è molto difficile. Consulta il tuo medico per smettere di fumare in modo che possa aiutarti in questo. Questo ti aiuterà anche a riprendere il controllo della tua salute respiratoria.
Metodo 3 di 4: Affrontare la mancanza di respiro
1. Siediti e piegati in avanti, appoggiando i gomiti sulle ginocchia. Siediti comodamente su una sedia con i piedi ben appoggiati sul pavimento e poi inclina leggermente il petto in avanti. Piega le braccia e appoggia i gomiti sulle ginocchia. Quindi rilascia la tensione che trattieni nel collo o nelle spalle. Rimani in questa posizione finché la respirazione non torna alla normalità.
- Dovresti sentirti meglio in due o tre minuti.
Variante: Sedersi comodamente a un tavolo con le braccia incrociate sul tavolo. Piegati leggermente in avanti e appoggia la testa sulle braccia. Quindi rilascia la tensione nel collo e nelle spalle.
2. Bevi qualcosa di caldo per rilassare le vie respiratorie. Le bevande calde rilassano naturalmente le vie aeree e assottigliano il muco accumulato. Bevi bevande calde quando hai difficoltà a respirare. Questo ti aiuterà a respirare meglio.
3. Appoggiati leggermente in avanti contro il muro e rilassati. Stai con la schiena contro il muro e i piedi alla larghezza dei fianchi. Piegati leggermente in avanti e metti le mani sulle cosce. Rilassa le spalle e le braccia, quindi concentrati sulla respirazione. Rimani in questa posizione finché la respirazione non torna alla normalità.
4. Respira a labbra socchiuse se sei stato attivo o ansioso. Respirare con le labbra increspate allevia la mancanza di respiro causata da attività faticose o ansia. Inizia chiudendo la bocca e inspirando lentamente attraverso il naso contando fino a due. Stringi le labbra come per fischiare, quindi soffia lentamente l`aria per quattro conteggi. Ripeti l`operazione finché la respirazione non torna alla normalità.
5. Dormi su un fianco con un cuscino tra le ginocchia. Potresti avvertire mancanza di respiro mentre dormi, soprattutto se sei malato o russa. Per respirare meglio, dormi dalla tua parte. Metti i cuscini sotto la testa per sostenere la parte superiore del corpo e posiziona un cuscino tra le gambe per allineare la colonna vertebrale.
Variante: Se preferisci dormire sulla schiena, prova a sollevare la testa e le ginocchia. Metti due cuscini sotto la testa per sollevarlo. Quindi posiziona due cuscini sotto le ginocchia per sollevarli, raddrizzando la colonna vertebrale.
Metodo 4 di 4: cercare assistenza medica
1. Rivolgiti immediatamente a un medico se hai difficoltà a respirare. Cerca di non preoccuparti, ma la mancanza di respiro può essere un sintomo pericoloso per la vita. Se non riesci a riprendere fiato, chiama aiuto o chiedi a qualcuno di portarti al pronto soccorso in modo che tu possa ricevere le cure di cui hai bisogno per respirare più facilmente.
- Non guidare te stesso dal medico se hai problemi respiratori. Lascia sempre che qualcun altro ti porti dal dottore in modo da arrivare sano e salvo.
2. Consultare il proprio medico se si hanno regolarmente difficoltà a respirare. Anche se probabilmente non dovresti preoccuparti, i problemi respiratori possono diventare seri. Potresti avere una condizione medica che causa i tuoi problemi respiratori. Il medico può fare una diagnosi corretta in modo da poter iniziare il trattamento.
3. Consulta un terapeuta che ti aiuti con ansia o attacchi di panico. L`ansia cronica e i disturbi di panico possono rendere difficile respirare. In tal caso, lavora con un terapeuta che può aiutarti a gestire la tua condizione. Ti aiuterà a cambiare i tuoi pensieri e il tuo comportamento in modo da poter migliorare la tua respirazione.
4. Consulta il tuo medico se mostri sintomi di apnea notturna. Potresti avere difficoltà a respirare mentre dormi, questo si chiama apnea notturna. Questa condizione può essere pericolosa per la vita se non trattata. Fortunatamente, il medico può prescrivere un dispositivo a pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP) per aiutarti a respirare di notte. Consulta il tuo medico se hai i seguenti sintomi di apnea notturna:
Consigli
- Se sei senza fiato a causa dell`attività fisica, rilassati finché non riesci a respirare più facilmente.
- Se hai il naso chiuso, prova a spruzzare da una a due gocce di soluzione salina in ciascuna narice ogni due o quattro ore. Se questo non aiuta ed è sicuro da prendere, usa un decongestionante nasale per alleviare il senso di soffocamento.
Avvertenze
- Consultare immediatamente il medico in caso di problemi respiratori.
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