

Le persone che fanno esercizi di respirazione profonda, 20-30 minuti ogni giorno, sperimentano meno stress e ansia. 
Se stai affrontando un dolore emotivo che non ti senti a tuo agio nel condividere con nessuno, scrivere o scrivere nel diario delle tue esperienze può darti uno sfogo senza lo stress aggiuntivo di renderti vulnerabile a un amico o un familiare, che potrebbe anche non capire voi. 
Ad esempio, la ricerca ha dimostrato che la musica è associata a una riduzione dell`ansia smorzando l`attività neurale nell`amigdala, ottenendo il suo effetto calmante. La musica può anche farti sentire più in controllo della tua vita, oltre ad alleviare il dolore nelle persone che soffrono di malattie croniche. Le arti visive, come disegnare, dipingere, realizzare collage o biglietti o lavorare con i tessuti, offrono l`opportunità di dare un significato al dolore emotivo e possono rafforzare i sentimenti di autostima. L`espressione del movimento, come ballare o recitare, può aumentare la consapevolezza di sé e migliorare l`immagine corporea, migliorare le capacità di risoluzione dei problemi e aumentare l`autostima. 

Assicurati di farlo in modo responsabile. Non spendere troppi soldi per le prelibatezze per te stesso in quanto ciò può portare a una negatività emotiva più tardiva a causa del budget insufficiente. 


Se ti ritrovi a cercare continuamente sollievo da droghe e/o alcol come mezzo per superare il dolore emotivo, consulta un fornitore professionista di trattamenti per le dipendenze. 

Ad esempio, per riformulare un cattivo umore dopo una situazione dolorosa, pensa a ciò che hai imparato su te stesso e sulla tua relazione. Un altro esempio è dove affronti la spiacevole sensazione di vergogna, dove puoi provare a vedere l`umorismo nella situazione e imparare a ridere di te stesso in modo da poterti sentire meglio e lasciarti l`evento alle spalle. 
Questo può anche significare dare uno sguardo critico alle tue relazioni per determinare se una relazione tossica ti sta costantemente abbattendo. Le relazioni tossiche possono essere una fonte cronica di ansia, depressione, stress e altre emozioni negative. Se la fonte costante è correlata al tuo lavoro, quali modifiche puoi apportare nel tuo ambiente di lavoro? Se non è possibile adattare il proprio ambiente di lavoro al proprio benessere mentale, allora potrebbe essere il momento di cambiare lavoro. 



Fatti sentire meglio
Contenuto
Forse hai litigato con il tuo migliore amico, sei infelice a scuola o al lavoro, o solo un po` giù. Tutti abbiamo quei momenti in cui non ci sentiamo molto felici per quello che stiamo facendo, e la prima cosa che devi ricordare è che non sei solo. Indipendentemente dalla situazione, puoi intraprendere azioni sia immediate che a lungo termine per andare avanti e sentirti meglio.
Passi
Metodo 1 di 2: sentirsi meglio nel qui e ora

1. Gridare. Le lacrime emotive segnalano al corpo di rilasciare endorfine, o ormoni della "felicità", per un senso di calma e benessere. Non solo il pianto consente al tuo corpo di sbarazzarsi degli ormoni dello stress, ma alla fine di un bel pianto, il corpo entra in uno stato più calmo con una frequenza cardiaca e una respirazione più lente. Piangere sano è un pianto che ti aiuta a liberarti dallo stress e dalle emozioni represse e non interferisce con il tuo normale funzionamento.
- Se sembra che tu non abbia il controllo su quando e quanto piangi, o se il pianto interferisce con il tuo lavoro o la tua vita familiare, questo potrebbe essere un`indicazione di un problema più grande, come depressione o malattie legate all`ansia. In tal caso, considera la possibilità di rivolgerti a un consulente o terapeuta che possa insegnarti le tecniche per controllare il pianto se interferisce con il tuo normale funzionamento.

2. Prenditi un momento per fare un respiro profondo. Il semplice atto di respiri profondi e pieni può aiutarti a sentirti meglio all`istante. La respirazione profonda aumenta la quantità di ossigeno nel corpo, che può aiutare a rilassare i muscoli e abbassare la pressione sanguigna quando sei turbato o teso. La respirazione profonda aiuta anche ad attivare il sistema nervoso parasimpatico, che può avere un effetto calmante. Il semplice atto di rimanere concentrato sul respiro piuttosto che sulla situazione tesa può aiutarti a sentirti subito meglio.

3. Tenere un diario. Scrivere le tue emozioni ti fornisce uno sfogo emotivo, oltre a un modo per elaborare cognitivamente le circostanze alla base dei tuoi sentimenti. Questo aggiunge un ulteriore componente di chiarezza, che può aiutare a ridurre il dolore emotivo. Gli studi hanno persino dimostrato che scrivere fa bene alla salute emotiva e può ridurre il dolore emotivo. Inoltre, tenere un diario sembra anche fare bene al sistema immunitario.

4. Inizia un hobby creativo. L`espressione creativa ha una lunga storia e una connessione con le emozioni in molte culture diverse, usando musica, danza e narrazione per esprimere le emozioni per accelerare la guarigione. Che tu sia un ammiratore o un creatore, trasforma il tuo hobby preferito in uno strumento per trasformare il tuo dolore negativo o emotivo in qualcosa di creativo.

5. Fidati della tua rete di supporto. Numerosi studi hanno dimostrato i vantaggi di una rete di supporto, come la famiglia e gli amici a cui puoi rivolgerti. Il supporto sociale ti dà un senso di appartenenza e un senso di sicurezza, piuttosto che la solitudine che deriva dal dolore emotivo, ed è anche associato a un più forte senso di sé. Chiama un amico fidato o parla con un familiare per esprimere il tuo dolore e la tua frustrazione.

6. Regalati una ricompensa. I periodi di turbolenza interiore sono anche ottimi momenti per regalarsi qualcosa di speciale. Questo può essere qualsiasi cosa ti piaccia. Puoi farti fare un massaggio, andare in un parco divertimenti, comprare nuove scarpe, preparare il tuo dolce preferito, andare al cinema o qualunque cosa ti piaccia fare. Prenditi del tempo per te stesso e regalati.

7. Prenditi un momento per ridere. La risata fa di tutto, dall`aiutare a rilassare i muscoli ad aiutare ad alleviare la risposta allo stress del corpo. Ridere può anche aiutare a migliorare il tuo umore se soffri di ansia o depressione. Prenditi un momento per ridere pensando a una situazione divertente, chiamando il tuo amico più divertente o semplicemente cercando un video divertente su Internet. Approfitta di tutto ciò che hai a portata di mano in questo momento per prenderti una pausa dalle risate.

8. Concediti una pausa. Una passeggiata di 5 minuti o alzarsi e fare stretching può aiutarti a liberarti dell`energia emotiva dolorosa. Anche se non sei un grande appassionato di yoga, anche semplici allungamenti possono aiutare a promuovere emozioni positive. È stato scoperto che lo stretching e lo stretching possono aiutare a sbarazzarsi dell`energia negativa correlata a o.un. stress, ansia e depressione.

9. Non assumere droghe o alcol. Mentre le droghe e l`alcol possono avere un effetto calmante temporaneo sullo stress o sul dolore emotivo, gli esperti concordano sul fatto che gli effetti a breve termine non valgono i rischi connessi. L`esposizione allo stress e ad altre emozioni traumatiche è uno dei fattori di rischio più importanti nello sviluppo di problemi di dipendenza. Mentre tutti gli altri passaggi di questo wikiHow forniscono strumenti per superare i sentimenti negativi, droghe e alcol creano semplicemente un circolo vizioso di dipendenza dalla sostanza per sentirsi meglio, che può portare rapidamente alla dipendenza.
Metodo 2 di 2: sentirsi meglio a lungo termine

1. Distrai la tua mente quando sei preoccupato. La preoccupazione è la ripetizione costante nella tua mente di eventi dolorosi o deludenti nella tua vita, rendendo difficile contrastarli. Questi cicli spesso non sono produttivi ma negativi, perché non ti aiutano a risolvere problemi o ad andare avanti con la tua vita. La preoccupazione ti impedisce di concentrarti sulla risoluzione dei problemi. Distrarre consapevolmente la tua mente per interrompere questo ciclo di preoccupazioni è uno dei metodi più comuni per evitarlo.
- La ricerca ha dimostrato che i preoccupati e le persone che continuano a parlare di un evento allontanano amici e familiari, che potrebbero effettivamente fungere da supporto.
- La consapevolezza è il modo più comune per distrarti dalle preoccupazioni. Concentri la tua attenzione sull`ambiente circostante, sui suoni che senti o sulle sensazioni del tuo corpo.

2. Lavora per riformulare le tue esperienze. Le esperienze negative spesso diventano camere d`eco per sentimenti di fallimento e colpa. Riformulare le proprie esperienze significa vederle sotto una luce diversa. Mettendo i tuoi pensieri in una cornice diversa puoi imparare meglio a risolvere i problemi e acquisire maggiore fiducia in te stesso.

3. Cerca i modelli che ti influenzano negativamente. Quando inizi a scrivere nel diario o a parlare con amici o persone care di ciò che ti infastidisce, cerca degli schemi. Scrivi o parli sempre degli stessi argomenti? Se è così, cosa puoi fare per cambiare la radice del problema, invece di continuare semplicemente a soffermarti sull`impatto emotivo che sta avendo su di te regolarmente?

4. Lavora sulla tua salute fisica. Adottare misure regolari per migliorare e mantenere la propria salute fisica porta anche a un maggiore senso di benessere. Non solo l`esercizio rilascia endorfine per migliorare il tuo umore, ma ti dà anche obiettivi raggiungibili su cui lavorare quando si tratta della tua salute. Inoltre, iscrivendoti a una palestra (o gruppo di fitness, tramite un`altra organizzazione, come la tua chiesa o il tuo lavoro), puoi anche aumentare la tua rete di supporto.

5. Dona tempo a una causa di cui sei entusiasta. Sentirsi bene con i propri contributi può fare molto per costruire la propria autostima e autostima. Fai volontariato in un asilo nido, aiuta con il banco alimentare o trova un altro ente di beneficenza che ti appassiona così tanto e su cui vorrai dedicare un po` del tuo tempo.

6. Non dimenticare di tenere tutto in prospettiva. Uno degli aspetti più difficili e importanti del mantenimento della salute emotiva è che le situazioni difficili che possono portare a disordini emotivi sono una parte normale della vita, che puoi imparare e crescere attraverso tali esperienze e che i problemi ad esse associati sono una fonte di può formarsi dall`orgoglio. Ricorda che puoi superare la fonte del tuo dolore emotivo e che ciò che conta di più è come affronti queste emozioni e le lasci alle spalle senza che interferiscano con il tuo funzionamento quotidiano.

7. Considera la possibilità di consultare un consulente o un terapista. Se, nonostante tutti i tuoi sforzi per sentirti meglio riguardo alle tue esperienze, sei ancora sopraffatto da stress, ansia, frustrazione o depressione, fissa un appuntamento con un consulente o terapeuta. Un esperto può aiutarti ad espandere il tuo arsenale di strumenti mentali per affrontare le situazioni che hanno un grande impatto su di te. Un esperto può anche consigliare farmaci, gruppi di supporto o altre risorse a cui potresti non essere altrimenti in grado di accedere.
Avvertenze
- Se mai pensi di farti del male, contatta immediatamente il medico.
- Se scopri di usare spesso droghe e/o alcol come mezzo per sentirti meglio, fissa un appuntamento con un fornitore di cure per le dipendenze per fermare questo comportamento prima che si trasformi in un problema più grande.
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