Ti fanno sentire più energico

1. La privazione del sonno è una delle principali cause di bassi livelli di energia. Scegli un momento di andare a dormire che ti permetta di dormire almeno 7 ore. Vai a letto alla stessa ora ogni notte e alzati alla stessa ora ogni mattina per creare una routine di sonno salutare che ti dia più energia durante il giorno.

• Dormire in una stanza fresca con l`aria condizionata, se possibile. Un ambiente fresco aiuta il corpo a dormire meglio. Questo perché una bassa temperatura aiuta ad avviare il calo della temperatura interna che indica sonnolenza.
• Non fare sonnellini durante il giorno in modo da essere più stanco la sera.

Metodo 2 di 15: apri le tende o le persiane.

1. La luce naturale ti fa sentire più sveglio. Al lavoro o a casa, fai entrare quanta più luce naturale possibile per aumentare i tuoi livelli di energia. Se puoi, avvicina la scrivania a una finestra o in un`altra stanza con più finestre e luce.

• La luce artificiale può anche farti sentire più energico la sera quando non c`è luce naturale. Prova a utilizzare lampadine fluorescenti etichettate come "bianco freddo" o "luce diurna" che emettono una luce bianca più simile alla luce naturale rispetto alle lampadine gialle standard.

Metodo 3 di 15: prova un semplice esercizio di respirazione profonda.

1. Questo invia più ossigeno al cervello e al corpo. Inspira lentamente attraverso il naso per 4 secondi. Trattieni il respiro per 7 secondi e poi espira lentamente attraverso la bocca per 8 secondi. Ripetere questa operazione 4 volte.

• Puoi fare questo semplice esercizio di respirazione due volte al giorno per migliorare i tuoi livelli di energia.
• Questo è anche un buon esercizio da fare quando ti senti stressato.

Metodo 4 di 15: Fai una colazione ricca di carboidrati.

1. La colazione avvia la digestione e dà energia per bruciare. Non saltare un pasto mattutino o non otterrai l`energia preziosa di cui hai bisogno per iniziare la giornata! Fai una colazione con carboidrati sani come cereali e pane integrale.

• Una ciotola di farina d`avena con alcune aggiunte salutari come frutta, bacche o noci è un`ottima colazione per ottenere energia da.
• Le proteine ​​magre come uova e yogurt sono un`altra buona scelta per la colazione.
• Se preferisci fare colazione, prova a mescolare frutta, succhi, yogurt e altri ingredienti sani in un delizioso e nutriente frullato per la colazione.

Metodo 5 di 15: Bevi caffeina all`inizio della giornata.

1. Troppa caffeina può renderti più stanco. Una tazza di caffè può sicuramente renderti più vigile al mattino, ma bevi dopo le 14 circa.00 ore senza caffeina. Bere caffè o altre bevande alcoliche nel corso della giornata può disturbare il sonno, causando affaticamento il giorno successivo.

• Troppa caffeina può farti crollare più tardi e sentirti meno energico.
• Se ti senti sempre stanco e assumi regolarmente caffeina, prova a eliminarla del tutto. Interrompi gradualmente tutte le bevande contenenti caffeina per un periodo di 3 settimane, quindi tienile alla larga per 1 mese e vedi se ti senti più energico.

Metodo 6 di 15: fai un piccolo pasto ogni 3 o 4 ore.

1. Mangiare pasti più piccoli più spesso fornisce energia durante il giorno. Fallo invece di mangiare solo pochi pasti abbondanti. Porta spuntini con te al lavoro o a scuola in modo da avere sempre qualcosa per tenerti energico.

• Mangia la stessa quantità ogni 3 o 4 ore o fai spuntini sani tra i pasti più piccoli.

Metodo 7 di 15: includi nei pasti prodotti sani di tutti i gruppi di alimenti.

1. Questo fornisce al tuo corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno per ottenere energia. Mangia prodotti integrali, in particolare frutta e verdura, proteine ​​magre, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali. Mangia meno cibi ad alto contenuto di grassi, zucchero e sale, poiché non sono molto nutrienti e possono far crollare i livelli di energia.

• Esempi di snack stimolanti e salutari includono noci, olive, yogurt, frutta fresca e legumi.
• Verdure a foglia, broccoli e arance come carote e patate dolci sono buone verdure ricche di nutrienti da includere nei pasti.
• Pesce e legumi sono buone opzioni per proteine ​​sane.
• Mira a un`assunzione giornaliera di 85 g di cereali integrali, pasta, riso o pane.

Metodo 8 di 15: alternare seduto e in piedi.

1. Stare seduti per periodi più lunghi riduce la tua energia. Alzati e muoviti ogni 30 minuti circa per far fluire il sangue e rinfrescare i tuoi livelli di energia. Riduci le attività sedentarie come guardare la televisione e usare il computer.

• Se ti siedi a una scrivania al lavoro, fai pause attive da 2 a 5 minuti ogni ora. Una pausa attiva potrebbe essere passeggiare per l`ufficio, fare un po` di stretching nel corridoio o prendere un caffè nella caffetteria.
• Se stai lavorando su un computer a casa o in ufficio, prendi in considerazione l`idea di procurarti una scrivania in piedi o una scrivania regolabile. Alternare lo stare seduti e in piedi durante il giorno.

Metodo 9 di 15: Assumi un multivitaminico a pranzo.

1. Questo ti dà nutrienti extra che aumentano l`energia. Scegli un multivitaminico che contenga vitamine del gruppo B, come la vitamina B12. Magnesio e ferro sono altri buoni ingredienti a cui prestare attenzione che aiutano a reintegrare i livelli di energia.

• Si prega di notare che un multivitaminico non sostituisce un pasto sano ed equilibrato.

Metodo 10 di 15: Bevi molta acqua.

1. Anche essere un po` disidratati può stancare. Bevi acqua durante il giorno per mantenerti idratato, soprattutto prima, durante e dopo l`attività fisica. Tieni un bicchiere d`acqua sulla scrivania o porta con te una bottiglia d`acqua quando sei in giro.

• Sia i medici che gli scienziati ritengono che l`acqua potabile sia una delle componenti più importanti per essere più sani e sentirsi più energici durante il giorno, anche se non sempre c`è un accordo su quanta esattamente è necessaria.
• Gli scienziati indicano che le donne dovrebbero bere 3 litri e gli uomini 4 litri di acqua al giorno.
• Gli scienziati indicano che bambini e adolescenti dovrebbero bere da 2 a 3,5 litri di acqua al giorno.
• Una buona regola pratica da seguire è quella di bere almeno 8 bicchieri pieni d`acqua al giorno.
• Altri modi per rimanere idratati includono mangiare frutta e verdura, bere succhi di frutta e verdura e bere tisane.
• Puoi capire se sei disidratato guardando la tua urina. Se è incolore o giallo pallido, probabilmente stai bevendo abbastanza acqua. Se è trasparente o giallo scuro, dovresti bere più acqua.

Metodo 11 di 15: Allenati regolarmente.

1. L`esercizio fisico è una grande spinta per il tuo umore e la tua energia. Inizia a camminare a passo svelto per almeno 15 minuti al giorno. Cerca di aumentare la tua attività fisica nell`arco di settimane o mesi fino a fare 2,5 ore di attività aerobica di intensità moderata a settimana.

• Le attività aerobiche moderate che puoi fare includono camminare a passo svelto, andare in bicicletta e nuotare.
• Lo yoga è un altro ottimo allenamento che puoi fare per aumentare i tuoi livelli di energia.

Metodo 12 di 15: Trascorri del tempo con persone positive.

1. La compagnia che hai può influenzare la tua energia. Esci con persone positive che ti motivano e ti eccitano quando possibile. Limita il tempo che trascorri con le persone negative che prosciugano la tua energia.

• Trova persone con cui fai clic e che hanno interessi simili con cui trascorrere del tempo. Ad esempio, se ti piace camminare, puoi unirti a un club di camminate o avviarne uno.
• Stai lontano dalle persone che fanno scelte sbagliate e si lamentano continuamente.

Metodo 13 di 15: svolgere attività di riduzione dello stress per rilassarsi.

1. Lo stress consuma un`enorme quantità di energia. Fai cose che ti rilassano come ascoltare musica o leggere. Cerca di rilasciare lo stress mentre fai queste cose per risparmiare energia.

• Se hai molto stress nella tua vita, considera l`idea di vedere un terapeuta o un gruppo di supporto, oppure prova a elaborare le tue emozioni parlando con un amico o un familiare.
• Se sei stressato perché ti senti oberato di lavoro, chiedi aiuto ai tuoi colleghi per ridurre il carico di lavoro.
• Va bene dire di no agli inviti sociali per concederti più tempo per rilassarti da solo. Cercare di programmare ogni impegno e attività del tuo lavoro, famiglia e amici può essere estenuante!

Metodo 14 di 15: limitare il consumo di alcol.

1. L`alcol ha un effetto calmante e abbassa il livello di energia. Non bere alcolici a pranzo per evitare un tuffo pomeridiano. Salta quel cocktail alle 5 se vuoi avere più energia la sera.

• L`alcol ti disidrata anche, che è un`altra causa di bassa energia.
• Non bere prima di andare a letto per dormire bene la notte. Se vuoi bere qualcosa a cena o la sera, fermati 3 ore prima di andare a letto e passa all`acqua.

Metodo 15 di 15: fai qualcosa che ti piace ogni giorno.

1. Questo ti aiuterà a usare e risparmiare energia in modo significativo. Trova il tempo ogni giorno per fare qualcosa che ti appassiona o per mettere in pratica il tuo talento speciale. Cerca di divertirti e concediti questo tempo per smettere di preoccuparti di altri obblighi e pressioni.

• Questo non deve essere qualcosa di grande o difficile. Può essere semplice come cucinare un buon pasto o ballare nel tuo soggiorno.
• Se non riesci a pensare a qualcosa che ti appassiona, prova qualcosa di nuovo! Una nuova attività o hobby può davvero rinnovare il tuo livello di energia. Ad esempio, inizia a imparare lo spagnolo o inizia a fare skateboard.