Come Fare un Headroll: 7 Passaggi (con Immagini)

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Passi
Consigli
Avvertenze

Un normale ribaltamento è l`abilità di un principiante nella ginnastica. Sebbene il rollover sia abbastanza facile, può essere usato come trampolino di lancio per mosse più impegnative, come la capriola. Se vuoi sapere come eseguire un rollover, continua a leggere.

Passi

Immagine titolata Do a Somersault Step 1

1. Trova un pavimento comodo. Usa un tappetino comodo, un pavimento morbido come la ginnastica o un pavimento con un cuscino piatto come base per fare un ribaltamento. Provarlo su una superficie dura aumenta il rischio di lesioni alla testa e al collo.

2. Allunga i muscoli. È meglio allungarsi per un po` prima di fare esercizi di ginnastica. Ci sono un certo numero di parti del tuo corpo che devono essere allungate correttamente prima di iniziare a praticare il rollover in modo da non affaticare un muscolo o farti male. Fai quanto segue:

Allungando i muscoli della schiena e delle gambe. Siediti con le gambe dritte davanti a te e allungati in avanti per afferrare le caviglie in modo da sentire i muscoli allungarsi in profondità nella schiena, nelle cosce e nei polpacci.

Allungando le caviglie. Siediti e tieni la parte inferiore della gamba appena sopra la caviglia sinistra. Ruota la caviglia alcune volte a sinistra, poi a destra. Ripeti per l`altra caviglia.

Allungando i polsi. Mettiti su mani e ginocchia e posiziona le mani in modo che puntino verso le gambe, non in avanti. Muoversi delicatamente avanti e indietro, prima con i palmi rivolti verso il basso, poi verso l`alto. Le dita sono ancora puntate verso le tue gambe.

Allungando il collo. Muovi la testa da sinistra a destra e poi su e giù come se stessi annuendo sì. Completa il tratto girando la testa in senso orario alcune volte, poi in senso antiorario.

3. Stare in posizione eretta. Stai in piedi dritto con le mani in alto e una leggera curva nella schiena, le braccia vicino alle orecchie. I palmi delle mani puntano leggermente verso l`esterno. Le gambe dovrebbero essere una accanto all`altra e guardi dritto davanti a te. Questa è una classica posizione di partenza nella ginnastica. Se trovi più comodo iniziare ad accovacciarti, salta questa posizione di partenza.

4. Accovacciati sulle anche. Unisci le gambe e metti le mani vicino ai tuoi piedi, sono rivolte in avanti e sono a pochi centimetri davanti ai tuoi piedi. Il tuo petto poggia sulle cosce. Fai un giro indietro e abbassa la testa in modo da guardare l`ombelico. Ricorda che la tua testa durante il rollover mai può toccare il suolo. Questa posizione di partenza assicura che la testa non tocchi terra. Atterrerai sulla schiena, non su nessuna parte della testa.

5. Scacciati con le gambe. Appoggiati in avanti mentre spingi con le gambe e i piedi e porta i fianchi sopra la testa, tenendo le mani sul pavimento. Le braccia e le gambe dovrebbero estendersi ma rimanere leggermente piegate mentre ti giri e atterri sulla schiena.

6. continua a rotolare. Ricorda che la tua testa non dovrebbe mai toccare terra; mentre continui il rollio, la parte superiore della schiena toccherà prima il suolo e rotolerà lungo la schiena prima di risalire. Tieni le spalle dritte e livellate durante il rollover; se una spalla tocca terra prima dell`altra rischi di farti male e di non atterrare in linea retta. Non c`è bisogno di saltare per un ribaltamento - potresti anche infortunarti qui - tutto ciò che devi fare è rotolare usando l`impulso generato dalle tue gambe.

continuate così. Dovresti tirare indietro le gambe durante l`ultima parte del ribaltamento, permettendoti di atterrare in piedi e alzarti.

7. In piedi dritto. Completi il rollover atterrando di nuovo sui tuoi piedi, usando l`impulso del tuo corpo per alzarti dritto, con le braccia completamente in alto e il tuo corpo di nuovo in una posizione completamente dritta.

Consigli

Spingi sempre il mento contro il petto per proteggere il collo.
Trova una superficie morbida come un tappeto o un materasso invece di superfici più dure come i pavimenti in legno. In caso contrario, potresti ritrovarti con le spalle contuse, che possono rimanere doloranti per giorni.
Non indossare una gonna quando fai un rollover.
Indossa abiti morbidi e flessibili.
Hai bisogno di velocità per questo, quindi esercitati su un trampolino.

Avvertenze

Assicurati di non mangiare o bere troppo prima di fare un rollover.
Se ti giri troppo, ti ammalerai a causa della rotazione costante. Questo non è raccomandato per i principianti.