Istruzioni passo passo gratis 
Per essere in grado di gestire la situazione con un sorriso, devi dargli una svolta divertente. Ad esempio, se hai versato della senape sulla maglietta e te ne vergogni, potresti dire qualcosa del tipo: "Mi manca solo un hot dog gigante"." 
Cambiare argomento senza renderlo imbarazzante può essere un compito difficile. Il modo migliore per farlo dipende molto dalle circostanze specifiche in cui ti trovi. Ecco un esempio che puoi tenere a mente e adattarti alle circostanze specifiche in cui ti trovi. Immagina di essere imbarazzato mentre pianifichi un viaggio al cinema. Per cambiare argomento, potresti porre una domanda del tipo: “Pensavo avessi già visto questo film? Cosa ne pensi del film? Ti piacerebbe vedere questo film una seconda volta?Con domande come questa, puoi spostare la tua attenzione da qualcosa di imbarazzante a un argomento più pertinente. 
Ad esempio, se sei inciampato e sei caduto a terra davanti ad altri, potresti ricordare agli altri che di tanto in tanto capita a tutti. Non prendertela troppo e dì qualcosa del tipo: "Sono curioso di sapere chi sarà il prossimo." 
Se decidi di usare questa tattica nel momento in cui hai fatto qualcosa di imbarazzante, potresti dire qualcosa del tipo: "Dì, ora che hai appena assistito a qualcosa di piuttosto imbarazzante, ti è successo qualcosa del genere??" 
Inspira attraverso il naso per cinque secondi, quindi espira attraverso la bocca per cinque secondi. 
Guardare un film. leggere un libro. Gioca a un videogioco. uscire con gli amici. Diventa volontario per una buona causa. 
Google i seguenti termini di ricerca: "terapista + nome della città o codice postale." Usa il seguente link per trovare un terapista vicino a te: http://www.trova un terapeuta.NL/ 
Quando scegli di cambiare l`argomento della conversazione, metti un po` di eccitazione nella tua voce. Vuoi dare alla persona l`idea che puoi finalmente ricordare cosa volevi chiedergli. Ad esempio, potresti chiedergli se è già a conoscenza delle ultime grandi novità. Se questa notizia era in qualche modo legata alla persona, è ancora meglio. 
Se la persona sembra vergognarsi estremamente di qualcosa, la tua storia sembrerà più credibile se riconosci che sembra un po` imbarazzata. Fai sapere alla persona che vedi che qualcosa non va. Chiedigli se va tutto bene e se potrebbe essere successo qualcosa. Dopotutto, probabilmente lo faresti anche se in realtà non vedessi cosa è successo e la persona è un po` a disagio.
Affrontare situazioni imbarazzanti
Contenuto
Essere al centro dell`attenzione non richiesto non è un`esperienza divertente, soprattutto se hai fatto qualcosa di cui ti vergogni estremamente. Anche essere di fronte a qualcuno che è imbarazzato può essere abbastanza scomodo. Potresti avere caldo, sudare e preferiresti nasconderti in un posto dove puoi sdraiarti in posizione fetale. Fortunatamente, ci sono modi migliori per affrontare un senso di vergogna. Sii consapevole del fatto che mostrare imbarazzo dopo aver fatto qualcosa di imbarazzante ti fa sembrare sinceramente scusato e degno di fiducia. Quindi, in mezzo ai sentimenti di vergogna, la vergogna non è poi così male, ha anche importanti funzioni sociali.
Passi
Parte 1 di 3: Come reagire quando ti vergogni
1. Chiedi scusa, se necessario. Se sei stato imbarazzato da qualcosa che hai fatto a un altro, scusati e sii sincero. Cioè, non dovresti ritardare a scusarti. Fagli sapere che sei sinceramente dispiaciuto per quello che hai fatto, ma non devi ripetere le tue scuse più e più volte.
- Ad esempio, se per sbaglio hai chiamato la persona con il nome sbagliato, potresti dire qualcosa del tipo: "Mi dispiace di averti chiamato con il nome sbagliato, questa persona sta attraversando un periodo difficile in questo momento e ho pensato a lui/ lei molto ultimamente."
2. Prova a ridere della situazione. Cerca di ridurre al minimo il momento imbarazzante ridendo di te stesso. I momenti imbarazzanti possono essere piuttosto divertenti da soli quando la situazione non è troppo estrema. Se riesci a ridere di te stesso in un momento del genere, il senso di vergogna non ti controllerà più.
3. Lascia il momento imbarazzante alle spalle il prima possibile. Gli esseri umani hanno una breve capacità di attenzione. Non è più necessario portare il momento all`attenzione degli altri. Prova a spostare sottilmente l`attenzione su qualcos`altro. Evita di esagerare con le scuse se hai fatto qualcosa di imbarazzante per cui devi scusarti.
4. Cerca di ridurre al minimo l`incidente. Ricorda agli altri il fatto che tutti fanno qualcosa di imbarazzante di tanto in tanto e che non dovrebbero prenderlo troppo sul serio.
5. Chiedi agli altri i loro momenti più dolorosi e imbarazzanti. Se hai fatto qualcosa di imbarazzante, potresti affrontare il senso di vergogna chiedendo agli altri i loro momenti più dolorosi e imbarazzanti. Forse rafforzerai il tuo legame reciproco discutendo dei momenti imbarazzanti e ridendoci insieme.
6. Non dimenticare di respirare. Forse il tuo cuore batte molto più velocemente, sei diventato caldo e provi una sensazione di vergogna e rabbia. Fare qualcosa di imbarazzante può portare a sentimenti negativi. Cerca di combattere i sentimenti negativi e la sensazione di vergogna facendo alcuni respiri profondi.
Parte 2 di 3: Gestire i propri pensieri e sentimenti
1. Distanziati dai tuoi sentimenti. Se stai lottando per affrontare un momento imbarazzante, cerca di creare una distanza tra te stesso e i tuoi sentimenti. Questo può essere particolarmente utile se ti senti sopraffatto dai tuoi sentimenti e non sai come affrontarli.
- Puoi creare una certa distanza tra te stesso e i tuoi sentimenti pensando a te stesso in terza persona (in altre parole, non vergognarti, perché tutti fanno qualcosa di imbarazzante una volta ogni tanto, quindi è abbastanza normale).
2. Fornisci distrazione. Concediti l`opportunità di dimenticare il momento imbarazzante. Ci sono diversi modi per farlo. Alcuni esempi sono:
3. Focalizza la tua attenzione sul presente. Un senso di vergogna è causato da un evento passato. Non sta accadendo in questo momento, ma appartiene al passato. Il momento è già passato. Anche se è più facile a dirsi che a farsi nel mezzo di un momento imbarazzante, cerca di concentrare la tua attenzione sul presente o sul futuro quando affronti un senso di vergogna. Qualcosa che è già successo potrebbe infastidirti di meno.
4. Lascia il luogo in cui è accaduto il momento imbarazzante. Se ti vergogni davvero di qualcosa, cerca in modo appropriato di lasciare la situazione il prima possibile. Supponiamo che tu debba andare in bagno o fare una telefonata importante. Con questo ti dai il tempo di riprenderti dopo un momento imbarazzante.
5. Parla con un terapeuta. Se pensi di essere una persona che si imbarazza facilmente o si sente a disagio di fronte agli altri, o se ti vergogni delle cose più di quanto vorresti, potresti parlare con un terapeuta. Un terapeuta può aiutarti a cambiare il modo in cui pensi e ad affrontare situazioni imbarazzanti. Il terapeuta può anche raccomandare l`uso di determinati farmaci per ridurre il disagio nelle situazioni sociali. Puoi fare quanto segue per trovare un terapista vicino a te:
Parte 3 di 3: Affrontare i sentimenti di vergogna degli altri
1. Mostra empatia. Sii consapevole del fatto che a volte tutti si imbarazzano. Non è divertente essere quello che si vergogna, quindi comportati in modo appropriato e non cercare di mettere ulteriormente in imbarazzo la persona.
- Per mostrare empatia, devi guardare la situazione dal suo punto di vista. Cerca di determinare come ti sentiresti se ti trovassi in una situazione del genere. Prova anche a immaginare cosa sta passando la persona in questo momento.
- Racconta alla persona di un momento in cui è successo lo stesso o qualcosa di simile a te o a una persona che conosci bene per normalizzare la situazione.
- Ad esempio, se la persona ha incasinato gli ultimi secondi di un`importante partita di basket e se ne vergogna, potresti raccontargli lo stesso momento in cui è successo a te. Se lo scenario esatto non si verificasse a te, potresti raccontargli di un momento simile. Forse sei andato nel palazzetto dello sport sbagliato e quindi hai perso l`intera partita. Digli come ti sei sentito al riguardo in quel momento. Questo sposta l`attenzione e mostra che tutti devono affrontare situazioni imbarazzanti e scomode di tanto in tanto.
2. Cambia argomento di conversazione. Se è ovvio che lui o lei ti ha visto assistere al momento imbarazzante, potresti riconoscerlo e poi cambiare rapidamente argomento. Fai finta di avere una domanda urgente che ti sei dimenticato di fargli. Questo farà sembrare la conversazione naturale e non sembrerà una tattica che usi per eliminare i suoi sentimenti di imbarazzo. Vuoi convincerla a smettere del tutto di pensare al momento imbarazzante, ma non dovrebbe pensare che tu abbia cambiato argomento rapidamente per evitare la situazione imbarazzante. Questo potrebbe metterlo in imbarazzo ancora di più.
3. Non ridicolizzare la persona in questione. Lui o lei ha già un senso di vergogna e non dovresti aggravare questa sensazione ingrandendo la situazione con battute inappropriate. Anche se l`umorismo da solo può essere un buon modo per eliminare la sensazione di imbarazzo, è meglio usare questa tattica se sei stato tu a fare qualcosa di imbarazzante. Se scherzi su qualcuno che si vergogna, ti imbatterai in una persona antipatica.
4. Fai finta di non sapere cosa è successo. Il successo di questa tattica dipende dalla sua credibilità. Se hai stabilito un contatto visivo durante il momento imbarazzante, questa tattica non è un`opzione. Tuttavia, se la sua attenzione non era direttamente su di te durante il momento imbarazzante, potresti fingere di non aver visto il momento. Se la persona sembra vergognarsi di qualcosa, potresti scusarti e dire che hai controllato il telefono per un po`, ma ora sarai completamente concentrato sulla tua conversazione.
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