Istruzioni passo passo gratis 
Mantieni questo allungamento per 15 secondi su ciascuna gamba. Ripeti l`allungamento 3-5 volte al giorno o ogni volta che i tuoi fianchi sono tesi. Dovresti sentirlo allungarsi, ma senza dolore. Se senti dolore quando contrai i muscoli, fermati immediatamente. Questo aiuterà ad aprire i fianchi per promuovere una postura corretta, che aiuterà lentamente a ridurre al minimo la tua lordosi. 
Tieni ogni ponte per 5-10 secondi prima di abbassare lentamente i glutei. Riposa per 5-10 secondi prima di ripetere l`esercizio. Controlla sempre l`allineamento del tuo corpo prima di iniziare l`esercizio. Se senti tensione o pressione al collo o alle spalle o una forte compressione nella parte bassa della schiena, fermati immediatamente. 
Lavora fino a 2-3 serie da 10 crunch, riposando 30-60 secondi tra le serie. Parla con il tuo medico o fisioterapista prima di provare i crunch. Non sollevare il corpo dal collo e non tirare la testa e il collo per fare uno scricchiolio. Non solo questo è inefficace, può essere pericoloso se tiri troppo forte. 
La posizione del bambino è una posizione di riposo. Se ti senti a tuo agio, mantieni questa posizione per due minuti, se hai una sensazione di tensione ai fianchi. Esci da questa posizione se provi qualche disagio. La posizione del bambino non è una posizione in cui puoi sentirlo allungarsi pesantemente. 
Se hai i piedi piatti o le arcate alte, prendi in considerazione una vestibilità professionale per solette o plantari. Il tuo medico può consigliare un podologo o puoi parlare tu stesso con un professionista in un negozio di scarpe mediche locale. Puoi trovare scarpe con plantari nei negozi specializzati, magari nel tuo centro commerciale locale o online. 
Imparare una postura migliore richiede tempo e pratica. Cerca di mantenere la postura migliore possibile, ma non arrabbiarti se la tua postura non migliora automaticamente. Fai finta di avere dei pesi sui piedi che premono le gambe sul pavimento mentre un palloncino ti solleva dalla sommità della testa. Controlla la tua postura guardandoti allo specchio. Assicurati che le tue spalle siano orizzontali, quindi entrambe alla stessa altezza. 
Evita di inclinarti su un lato o con le gambe sotto di te, se possibile. 
La lordosi causata dall`eccesso di peso nella parte anteriore del corpo, ad esempio, richiede esercizi che rafforzino la parte bassa della schiena, mentre la lordosi causata da problemi all`anca richiede esercizi all`anca. Il tuo fisioterapista ti aiuterà a trovare gli esercizi giusti per te. 
Se il tuo medico pensa che tu sia un buon candidato per un intervento chirurgico alla schiena, ti consiglierà a uno specialista in chirurgia. Lo specialista può eseguire ulteriori valutazioni per garantire che la chirurgia sia l`opzione migliore. L`intervento chirurgico alla schiena è solitamente seguito da terapia fisica per aiutare il processo di recupero.
Trattare l'iperlordosi
Contenuto
L`iperlordosi, chiamata anche lordosi o "schiena vuota", si verifica quando la curva della parte bassa della schiena (regione lombare) è esagerata. La lordosi è una condizione comune che spesso può essere trattata a casa attraverso una combinazione di esercizi che rafforzano e allungano la schiena e i fianchi per facilitare il mantenimento della postura corretta. La cura preventiva è anche fondamentale per continuare il trattamento della lordosi. Se la tua lordosi ti provoca dolore estremo o interferisce con la tua vita quotidiana, hai bisogno dell`aiuto di un medico.
Passi
Metodo 1 di 3: fare esercizi correttivi
1. Mantieni la posizione della plancia per 5-10 secondi per rafforzare la schiena. Sdraiati a pancia in giù e sostieni il tuo corpo sugli avambracci e sulle dita dei piedi. Assicurati che i tuoi piedi siano paralleli tra loro. Alza i fianchi e mantieni la testa e il collo dritti, creando una linea retta dalla testa ai piedi. Mantieni questa posizione per 5-10 secondi e ripeti l`esercizio 8-10 volte.
- Se all`inizio trovi difficile la tavola, tocca delicatamente il pavimento con le ginocchia. Mantieni il tuo nucleo teso. Usa le ginocchia per stabilizzarti, ma non per sostenere il peso.
- Il plank rafforza il core e la parte bassa della schiena, i muscoli responsabili di mantenere la schiena dritta.
2. Allunga i flessori dell`anca per 15 secondi. Inizia in posizione eretta con la colonna vertebrale dritta e le braccia rilassate sui fianchi. Fai un passo avanti, piegati al ginocchio e tieni entrambi i piedi rivolti in avanti. Tieni la gamba posteriore dritta e i glutei contratti. Spingi in avanti sulla gamba anteriore finché non senti un allungamento della gamba posteriore.
3. Esegui il ponte in 1-2 serie da 10 ripetizioni per aumentare la forza del core. Per un ponte, inizia sulla schiena con le ginocchia piegate in modo che i piedi siano piatti sul pavimento. Tieni i palmi delle mani e gli avambracci vicino al busto e spingili sul pavimento. Spingi i glutei dal pavimento e sollevali il più in alto possibile, mantenendo le braccia, le spalle e il collo piatti sul pavimento.
4. Fai una serie di 10scricchiolii per rafforzare il tuo core. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Allungati dai fianchi e usa il core per tirare la parte superiore del corpo verso le ginocchia. Non devi alzarti completamente, ma la testa e le spalle dovrebbero staccarsi dal pavimento.
5. Prendi Child Pose (noto anche come Child Pose) per 30 secondi per aprire i fianchi. Inginocchiati su un pavimento morbido o su un tappetino per esercizi, seduto sui talloni. Allarga le ginocchia alla larghezza dei fianchi. Distenditi dai fianchi e avvicina la parte superiore del corpo il più vicino possibile al pavimento, guardando la testa in basso. Allunga le braccia davanti a te in modo da sentirlo allungarsi nella colonna vertebrale.
Metodo 2 di 3: Prevenire il peggioramento della lordosi
1. Utilizzare farmaci antinfiammatori (FANS) per controllare il gonfiore. I FANS come l`aspirina, l`ibuprofene e il naprossene aiutano ad alleviare il gonfiore che può peggiorare la lordosi, insieme a qualsiasi dolore associato. Assumere il farmaco come indicato sulla confezione del prodotto o come altrimenti indicato dal medico.
- Consultare sempre un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi nuovo farmaco, anche se è disponibile al banco.
2. Indossa scarpe con un buon supporto per l`arco plantare. I tacchi alti e le scarpe con solette piatte non forniscono il supporto necessario per una buona postura. Acquista scarpe con un buon supporto per l`arco plantare per mantenere una postura eretta che non inarca la schiena.
3. Pratica una postura migliore ritraendo il coccige in piedi. Quando sei in piedi, tira il coccige verso la vita in modo che non sporga verso la schiena. Mantieni il peso distribuito uniformemente sui piedi. Premi i talloni verso il basso e solleva il petto lontano dai fianchi.
4. Siediti centrato sui glutei per una migliore posizione seduta. Per migliorare la postura seduta, mantieni il peso centrato uniformemente tra i glutei. Solleva il petto e lascia che le spalle scendano verso i fianchi. Tieni il basso addome piegato in modo che la colonna vertebrale sia il più dritta possibile.
Metodo 3 di 3: ottenere assistenza medica
1. Consulta un medico per diagnosticare la causa della tua iperlordosi. Comprendere la causa della tua lordosi ti aiuterà a personalizzare un piano di trattamento, poiché diverse cause della lordosi possono richiedere trattamenti diversi. Il medico può prescrivere esami, come una radiografia, una TAC o una risonanza magnetica, per cercare possibili cause. Fissa un appuntamento con un operatore sanitario per determinare la causa della tua lordosi e discutere le migliori opzioni di trattamento per il tuo caso. Le forme comuni di lordosi sono:
- Lordosi posturale causata dal trasporto di peso in eccesso sulla parte anteriore del corpo.
- Lordosi traumatica causata da fratture nei collegamenti che collegano la colonna vertebrale.
- Lordosi post-operatoria che si verifica dopo una laminectomia.
- Lordosi neuromuscolare causata da un`ampia varietà di disturbi neuromuscolari.
- Lordosi causata da una contrazione delle articolazioni dell`anca.
- Lordosi della gravidanza, risultante da un parto in cui il bambino era troppo grande per l`utero.
2. Prendi un appuntamento con un fisioterapista per allenare i gruppi muscolari deboli della schiena. Una volta che conosci la causa della tua lordosi, un fisioterapista può personalizzare un piano di trattamento per aiutarti a risolvere la lordosi. Lo specialista ti insegnerà esercizi che aiutano a rafforzare i tuoi gruppi muscolari deboli e a curare le cause specifiche della tua lordosi.
3. In casi estremi, chiedi al tuo medico di un intervento chirurgico. La chirurgia è consigliata solo per i casi più estremi in cui la lordosi causa anche problemi ai nervi. Se la lordosi provoca dolore che si irradia lungo la gamba o la parte bassa della schiena (dolore radiale) o provoca intorpidimento, formicolio, debolezza o una sensazione di bruciore abbastanza forte da interferire con il tuo funzionamento quotidiano, chiedi al tuo medico se un intervento chirurgico potrebbe essere il giusto opzione per te.
Consigli
- In alcuni casi, il medico può consigliare un tutore per la schiena per migliorare la postura e fornire ulteriore supporto per la parte bassa della schiena. Tuttavia, dovresti sempre parlare con il tuo medico prima di iniziare un corsetto poiché devi essere sicuro che il corsetto si adatti correttamente e che sia il trattamento giusto per la tua lordosi.
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