Trattare i crampi mestruali quando non sei a casa

I crampi mestruali possono essere da lievi a molto dolorosi e debilitanti, il che li rende particolarmente difficili da trattare quando si è fuori casa. Fortunatamente, molti metodi comunemente usati possono essere adattati per l`uso a scuola e al lavoro. Rilassando i muscoli indolenziti, alleviando il dolore e usando strategie per gestire i crampi quando sei lontano da casa, puoi alleviare i crampi in movimento e andare avanti con la tua giornata.

Passi

Metodo 1 di 3: rilassare i muscoli ristretti

2.Applicare pressione sui punti di pressione. Ci sono alcuni punti di pressione che sono facili da raggiungere e che puoi usare per alleviare i tuoi crampi mestruali. Uno di questi punti di pressione si trova a 4 dita sotto l`ombelico e un altro punto di pressione si trova nella parte anteriore dell`osso dell`anca. Usa il dito medio per esercitare pressione su questi punti lentamente e con fermezza. Per iniziare, tieni il dito su ogni punto per 2-3 minuti. Puoi farlo con discrezione attraverso i tuoi vestiti mentre sei a una riunione o leggi a scuola.

Non esercitare pressione su questi punti per più di 10 minuti alla volta, altrimenti potresti provare dolore. Dopo aver applicato la pressione ai punti di pressione per 2-3 minuti, puoi ripetere il processo ancora una volta se ti senti a tuo agio.

3. Massaggia l`addome e la parte bassa della schiena con piccoli movimenti circolari. Un massaggio può migliorare la circolazione in modo che più sangue fluisca nell`area interessata e lenisca i crampi muscolari. Tratta i luoghi in cui stai provando disagio per alleviare il dolore nel miglior modo possibile. Se ti fa male la parte bassa della schiena, usa il pollice per strofinare la pelle vicino alla colonna vertebrale con piccoli movimenti circolari. Il tuo pollice è il dito più potente. Se hai un crampo al basso addome, usa i pollici per massaggiare la pelle dall`anca all`anca sopra l`addome. Fai movimenti circolari con i pollici.

I movimenti circolari sono percepiti più profondamente e forniscono un migliore flusso sanguigno al sito rispetto ai movimenti ampi. Tuttavia, se ti piace un modello di massaggio diverso, fai solo ciò che allevia il tuo disagio.

Questo massaggio è poco appariscente e puoi eseguirlo attraverso i tuoi vestiti in macchina o quando sei seduto da qualche parte durante il tuo giorno di lavoro o di scuola.

5.Applicare alcune gocce di oli essenziali. Gli oli essenziali possono aiutare a ridurre la tensione e bilanciare naturalmente gli ormoni che causano gravi crampi mestruali. Applicare 2-3 gocce di olio di menta piperita o olio di salvia sclarea all`interno del polso per annusare durante la giornata. Se l`odore ti distrae quando mangi o bevi qualcosa, puoi applicare le gocce sullo stomaco.

Puoi mettere una bottiglia di olio nella borsa della scuola o nella borsa del laptop in modo da alleviare il disagio al lavoro o a scuola.

Non utilizzare più olio essenziale di quanto indicato sopra. L`olio inoltre non è destinato all`uso interno.

Metodo 2 da 3: Per alleviare il dolore

1. Prepara un impacco termico improvvisato con dei tovaglioli di carta. Il calore fa fluire più sangue ai muscoli ristretti e può essere un forte antidolorifico che rilassa i muscoli. Se hai un microonde in cucina o in una caffetteria al lavoro, inumidisci alcuni fogli di carta assorbente e scaldali nel microonde per 30 secondi alla volta finché non sono caldi ma non fuoriesce vapore. Porta le lenzuola in bagno e posizionale sulla parte bassa della schiena per alleviare il dolore.

• Se non vuoi rischiare di bagnare i tuoi vestiti, potrebbe essere una buona idea sederti sul water. In questo modo puoi posizionare gli asciugamani di carta caldi sulla parte bassa della schiena con i pantaloni o la gonna abbassati.
• Se non hai un microonde da usare, puoi comunque usare il calore per alleviare i crampi. Tieni alcuni fogli di carta da cucina sotto il rubinetto caldo in bagno. Strizzali bene e posizionali sullo stomaco o sulla parte bassa della schiena per lenire i crampi.

3.Non bere caffè e tè con molta caffeina. La caffeina restringe i vasi sanguigni e può rendere più intensi i crampi muscolari. Evita le bevande che contengono molta caffeina se soffri di dolori mestruali. Il calore rilassante della tisana senza caffeina è un`alternativa migliore per idratare e alleviare il disagio.

Metodo 3 da 3: Affrontare i crampi quando sei fuori casa tutto il giorno

1. Usa un cerotto termico o un impacco termico. Un cerotto o impacco termico, come quelli di Thermacare, viene attivato dall`esposizione all`aria ed è invisibile sotto i vestiti. Indossandone uno puoi alleviare i crampi e il dolore senza dover usare tovaglioli di carta. Molti cerotti e impacchi rimangono caldi fino a 8 ore e puoi applicarli sullo stomaco o sulla schiena per alleviare il dolore.

• Tieni una benda o un impacco in macchina o nella borsa della scuola in modo da averne sempre uno con te quando ne hai bisogno.

Per l`ibuprofene, la dose è da 200 a 400 mg al bisogno ogni 4-6 ore. Per il paracetamolo la dose è di 500-100 mg ogni 6 ore secondo necessità.

Se ti trovi in ​​un hotel o in un ristorante per un incontro di lavoro, puoi chiedere un antidolorifico alla reception o al gestore. Molti hotel e ristoranti hanno una scorta di antidolorifici da banco comunemente usati per i dipendenti e saranno felici di fornirtene uno.

Se noti che stai iniziando ad avere i crampi e non hai antidolorifici con te, chiedi a un amico se ha un antidolorifico per te.

3.Passa agli assorbenti igienici. I tamponi possono essere molto utili, ma in alcune donne possono irritare la cervice, peggiorando i crampi. Se i tuoi crampi sono molto forti, potrebbe valere la pena usare assorbenti per un giorno nel caso in cui l`irritazione cervicale peggiori il tuo disagio. Molti bagni pubblici nelle scuole e negli uffici dispongono di distributori automatici da cui è possibile ottenere assorbenti per una piccola quantità.

4. Mangia una banana. Il potassio può aiutarti a rimanere idratato e lenire i crampi muscolari causati dalla disidratazione. Se ti vengono i crampi e non sei a casa, prendi una banana da mangiare. È un cibo che puoi mangiare facilmente mentre sei in movimento e che può alleviare un po` il tuo disagio.

Consigli

• Se sei a scuola e non hai antidolorifici da banco, vai dal bidello o da un insegnante e chiedi se può darti un antidolorifico.
• Metti la testa sulla scrivania per un po` per respirare facilmente e rilassarti.
• Utilizzare solo medicinali soggetti a prescrizione medica prescritti per te da un medico. Non è consigliabile utilizzare i farmaci da prescrizione di altri.

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