Istruzioni passo passo gratis 
Bevi abbastanza acqua. L`acqua è un ottimo mezzo per difendersi da veleni e altri cattivi. L`acqua disintossica il tuo corpo come nessun altro liquido può. Inoltre, puoi disidratarti se i liquidi che perdi non vengono reintegrati. Sete, mal di testa, affaticamento e debolezza sono tutti segni che il tuo corpo è carente di acqua. Una grave disidratazione può portare a crampi muscolari, insufficienza renale e morte. Perdi quasi 2,5 litri di acqua al giorno sudando, urinando, defecando e respirando. Evita i carboidrati semplici. I carboidrati fanno aumentare i livelli di insulina. Livelli elevati di insulina sono stati collegati a un rischio più elevato di cancro al seno nelle donne in menopausa. 
Non dimenticare che anche la caffeina è una droga. Qualsiasi droga, che si tratti di alcol o aspirina, comporta il rischio di una riduzione della durata della vita. Quindi, se decidi di usare droghe o altri stimolanti, sii responsabile: fai i compiti, scopri le loro proprietà e gli effetti collaterali e non abusarne. Considera una dieta ipocalorica o il digiuno intermittente. La ricerca scientifica afferma che il digiuno intermittente promuove una migliore salute del cuore. .Scegli un giorno in cui puoi permetterti di saltare due pasti e cerca di renderlo un rituale (bi-)mensile. 
Bevi molto tè. Esistono due tipi di tè: verde e nero. Entrambi provengono dallo stesso albero, ma il tè verde è meno lavorato di quello nero. Il tè verde ha molti benefici per la salute; per esempio, si dice che riduca il rischio di infarto e cancro. Altri vantaggi del tè verde includono una maggiore energia, un metabolismo più veloce (buono per la perdita di peso) e un alto contenuto di antiossidanti (che rallenta il processo di invecchiamento). Anche bere il tè nero ha questi vantaggi, ma in misura minore. Prova a bere cinque tazze di tè verde al giorno. Usare più bustine o foglie è un modo migliore per rendere il tè più forte che lasciare la busta lì più a lungo. (Nota che il tè verde generalmente contiene caffeina, che può influire negativamente sulla tua salute e longevità.) Mangia cioccolato fondente. Un pezzo di cioccolato fondente al giorno può giovare al cuore, perché gli ingredienti del cacao hanno un effetto benefico sul cuore e sui vasi sanguigni. Il cioccolato fondente contiene più antiossidanti rispetto ad altri tipi di cioccolato. Vedi se riesci a trovare cioccolato puro almeno al 60%. Il cioccolato rende anche felici (se non lo sapevi già), perché produce endorfine. Bevi un bicchiere di vino rosso al giorno. Il vino rosso contiene sostanze chiamate polifenoli. Questi promuovono l`elasticità delle pareti arteriose, oltre ad agire come antiossidanti, aiutando così a mantenere un cuore sano e rallentare l`invecchiamento. Un piccolo aneddoto: la donna più anziana del mondo, Jeanne Calment, ha bevuto un bicchiere di vino rosso al giorno e alla fine ha compiuto 122 anni. Assicurati di avere le tue due once di verdura, due pezzi di frutta! Frutta e verdura sono incredibilmente buone per te e dovrebbero essere una parte importante della tua dieta. 
Pensa prima di agire. Questo passaggio include "guarda a sinistra, guarda a destra, guarda di nuovo" mentre attraversi la strada. Molti genitori lo insegnano ai propri figli, ma poi si dimenticano di farlo da soli. Indossare anche indumenti protettivi se necessario. Ora, se stai andando in bicicletta o su uno skateboard, lavori in un cantiere o lavori con sostanze potenzialmente pericolose, fai attenzione. Sebbene il cranio umano sia piuttosto spesso e robusto, puoi subire gravi danni cerebrali se il tuo cervello è confuso all`interno del cranio. Questo può anche portare a danni cerebrali permanenti e persino alla morte. Rimani al sicuro. Evita le attività potenzialmente pericolose che a volte o regolarmente portano a mutilazione o morte. Pensa alla corrida o alle relazioni con persone pericolose. Allaccia la cintura di sicurezza. Indossa sempre la cintura di sicurezza quando sei in macchina, sia come guidatore che come passeggero. 
Un modo semplice per iniziare è fare una passeggiata. La ricerca ha dimostrato che camminare per 3,2 km al giorno dimezza quasi il rischio di morte! Funzionano anche trenta minuti al giorno, poiché riduce il rischio di insufficienza cardiaca tanto quanto l`esercizio fisico intenso. Prendi le scale invece dell`ascensore il più spesso possibile. Prova Pilates, Zumba, corsa, calcio, pallavolo, passeggiate, ballo o tennis. 
La quantità ideale di sonno è compresa tra 7 e 8 ore. La ricerca mostra che dormire meno di sei e più di otto ore a notte può effettivamente ridurre la durata della vita. Sappi che dormire fino a tardi non ti farà sentire "più" riposato, ma può essere dannoso per la tua salute. 
Prendi un buon libro che ti faccia pensare. Le persone che leggono molto e hanno il cervello rotto hanno un rischio molto più basso di Alzheimer. Puzzle. Puoi fare puzzle sul tavolo della cucina, un cruciverba quotidiano, Sudoku o optare per qualcosa di più complicato. Qualunque cosa sia, è bene affinare le tue capacità di problem solving. 
Longevità
Contenuto
Cosa hanno in comune vincere un Oscar, possedere un gatto e fare giardinaggio? Oltre ad essere tutte fantastiche, è stato dimostrato che tutte e tre le cose ti fanno vivere più a lungo. Se vuoi sapere quali altre cose puoi fare per vivere una vita più lunga e appagante, vai al passaggio 1.
Passi
Parte 1 di 3: Rimanere in salute fisicamente
1. Evita gli agenti cancerogeni. Gli agenti cancerogeni possono causare il cancro, ma puoi adottare misure per evitarli. Ecco alcune cose che puoi fare per vivere più a lungo:
- Smettere di fumare. Qualsiasi forma di fumo ti fa male, non importa quanto poco ne ingerisci. Aumenta il rischio di cancro ai polmoni. Se fumi, puoi vivere 10 anni in più smettendo oggi.
- Usa la crema solare. La crescente quantità di raggi UVA/UVB/UVC che raggiungono la Terra dal sole minaccia chiunque trascorra più di 15 minuti al giorno fuori casa o in ufficio, anche se il cancro della pelle non è presente in famiglia. Tuttavia, non evitare completamente il sole, poiché la luce solare aiuta il tuo corpo a sintetizzare la vitamina D. La vitamina D è essenziale per la tua salute.
- Cammina un po` più veloce. I corridori più veloci hanno un tasso di mortalità inferiore rispetto alle persone che camminano lentamente. .
2. Cambia il tuo modello di consumo. Ecco alcuni modi in cui puoi modificare i tuoi modelli di consumo e vivere più a lungo:
3. Non mangiare e bere eccessivamente. Tutto ciò che dice "troppo" fa male per te, che si tratti di cibo, bevande, droghe o persino farmaci, anche il paracetamolo può ucciderti se ne prendi troppo. Le droghe da banco e illegali possono contenere sostanze chimiche e altri ingredienti non adatti al consumo umano. Tuttavia, tieni presente che l`alcol e il tabacco sono tra le sostanze più pericolose.
4. Bilancia il tuo rapporto Omega 3 / Omega 6. Sono sempre più numerose le prove che una dieta ricca di acidi grassi Omega-6 aumenta il rischio di malattie cardiovascolari e cancro. Per migliorare il rapporto, dovresti consumare meno acidi grassi Omega 6 (soprattutto mais, olio di canola e altri oli di noci sono cattivi) e più acidi grassi Omega 3 dal pesce grasso (soprattutto salmone).
5. Considera di accovacciarti per alleviare la pressione. Questo può ridurre drasticamente il rischio di cancro al colon (che può essere fatale) ed emorroidi (che sono particolarmente fastidiose).
6. Prendi gli antiossidanti. Gli antiossidanti riducono il rischio di cancro. Considera questi semplici modi per consumarli:
7. Evita le situazioni pericolose. Stai lontano da queste potenziali insidie:
8. Fare esercizio regolarmente. Sebbene la maggior parte delle persone sia impegnata, i benefici dell`esercizio possono manifestarsi in ogni area della tua vita. L`inizio graduale dell`esercizio porta a un modello di esercizio prolungato più rapidamente rispetto a un regime rigoroso che inizi secondo le tue buone intenzioni.
9. Sviluppa un programma di sonno. Non è nemmeno così importante dormire un certo numero di ore ogni notte quanto andare a dormire alla stessa ora ogni notte e dormire la stessa quantità ogni notte, giorno dopo giorno. Il sonno dà al tuo corpo la possibilità di riprendersi. Un programma di sonno stabile rende più facile per il tuo corpo prendersi cura di se stesso. Se non si verificano cicli di sonno di successo per un periodo di tempo prolungato (più di 48 ore), può avere un enorme impatto sulla salute fisica e mentale.
10. Filo interdentale ogni giorno. Alcuni batteri vivono nei denti e possono causare il rigonfiamento dei vasi sanguigni. I vasi sanguigni ingrossati possono portare a malattie cardiache.
Parte 2 di 3: Rimanere mentalmente forti
1. riduce lo stress. Cerca dei modi per ridurre lo stress e sviluppare uno stile di vita più calmo e pacifico: questo può migliorare la longevità. Ecco alcuni modi in cui puoi farlo:
- Crea relazioni strette. Le persone che possono fare affidamento sui loro amici e partner hanno dimostrato di vivere una vita più lunga e più sana. Questo perché lo stress, la noia e la depressione vengono alleviati dai loro cari. Il risultato è qualcuno che è sia fisicamente che mentalmente più sano. Ama i tuoi amici e la tua famiglia.
- Limita le cause di stress e depressione nella tua vita. Lo stress e la depressione possono avere un impatto molto negativo sul cuore e su altri organi. Impara a gestire lo stress provando diverse tecniche di rilassamento o imparando a vedere il mondo in modo diverso. Fai un respiro profondo quando ti senti stressato o impara a meditare.
- Scegli con cura la tua carriera. È noto che alcuni lavori stressanti rendono le persone meno felici e, di conseguenza, accorciano le loro vite.
2. Cerca di non aver paura. È vero, lo stress peggiore viene dall`interno. Se hai costantemente paura di tutto e di tutti diventi fragile come una formica e chiedi alla vita di buttarti giù. Sii il più passivo e rilassato che puoi. Ci sono cose più grandi che possono ucciderti in un secondo e da cui non puoi difenderti. Pensa, ad esempio, a terremoti, automobili, aerei, ecc. Non ne hai subito paura? La paura è uno strumento e serve a uno scopo, ma la maggior parte delle volte è solo un male per il tuo benessere. Non avere paura; essere consapevoli.
3. Guarda il lato positivo. Una visione ottica della vita è salutare e le persone che bevono da un bicchiere mezzo pieno generalmente hanno una maggiore resistenza ai problemi medici. Un atteggiamento positivo può aiutarti a vivere più a lungo in quanto ti aiuta a far fronte alle difficoltà che senza dubbio dovrai affrontare con l`età.
4. continuare a lavorare. È stato dimostrato che le persone che continuano a lavorare attivamente, o continuano a fare volontariato, vivono più a lungo. Far parte di una comunità (di lavoro) ti assicura di mantenere la tua vita piena e che la tua vita continui a soddisfarti. Se il tuo lavoro è un enorme fattore di stress, allora non dovresti continuare a farlo ovviamente. Ma non sederti nemmeno dietro i gerani. Dovresti trovare qualcosa che ti dia soddisfazione nella tua vita.
5. Sorriso. Sorridere è come rilassarsi; allevia lo stress e cambia il tuo atteggiamento. Il tuo atteggiamento positivo non solo renderà più persone come te, ma migliorerà anche il tuo umore. Un atteggiamento positivo può (secondo gli scienziati) rimanere nella tua vita per 7 anni. Quindi sfoggia un grande sorriso il più spesso possibile.
6. Sviluppa obiettivi. Molte persone che sono vissute fino all`età di 100 anni affermano di avere uno scopo nella vita, sostenendo che quello era il motivo per cui hanno vissuto fino a quell`età. Alcuni motivi possono essere tanto pratici quanto altri alimentano, o anche astratti quanto fornire ispirazione. Una donna afferma addirittura che la sua età era la ragione per cui viveva!
7. stare a scuola. In tutto il mondo, l`istruzione superiore sembra portare vite più lunghe. Se rimani a scuola e ti laurei, si scopre che le possibilità di vivere più a lungo aumentano più di ogni altra cosa. Oltre a prenderti cura di te stesso, fare esercizio regolarmente, mangiare sano e ovviamente non fumare.
8. Fai una lista di gratitudine. Scrivere una lista di gratitudine ti farà sentire molto meglio con te stesso. Penserai meno a tutte le cose che non hai. Se ti concentri su ciò che hai ora, noterai più cose buone. Vivrai più a lungo, perché la gratitudine ti fa sentire felice.
9. Usa il tuo cervello. Questo ti aiuterà a prendere decisioni migliori, aiutandoti a vivere più a lungo. Inoltre ti servirà in condizioni di sopravvivenza. Non ha senso vivere a lungo se non sei felice, quindi questo è un modo per liberarti e goderti la vita. Ecco alcuni semplici modi per mantenere la mente attiva e vigile:
10. Sorridi almeno una volta al giorno. Lo senti quasi ogni giorno, ridere è la migliore medicina. Sebbene non ci siano prove scientifiche per questo, ti senti sempre bene dentro quando sorridi. Quindi prenditi il tempo ogni giorno per sorridere. Gioca a un gioco folle, guarda una commedia, ecc. Qualunque cosa ti faccia ridere, falla. Ti sentirai un milione di volte meglio.
Parte 3 di 3: provaci
1. Prendi un animale domestico. Un animale domestico non solo rende le tue giornate molto più coccolose, ma può anche assicurarti di vivere anni più a lungo. La ricerca ha dimostrato che i proprietari di animali domestici vivono più a lungo perché i loro animali domestici danno loro meno stress e un senso di cameratismo. Possedere un animale domestico ti dà anche uno scopo e rende la tua vita degna di essere vissuta. È stato anche dimostrato che le persone che possiedono gatti hanno il 30% in meno di probabilità di avere un infarto rispetto alle persone che non hanno un gatto.
2. perdonare. Le persone che lasciano andare il risentimento, sono generose, mostrano compassione e si mettono dietro la loro amarezza e il loro rimpianto vivono anche più a lungo. Le vecchie ferite possono renderti amareggiato e arrabbiato, il che a sua volta può renderti più stressato e quindi vivere vite più brevi.
3. Mantenere forti legami sociali. Rimani amico delle persone che sono importanti per te e cerca di incontrare nuove persone nella tua zona. Le persone che mantengono relazioni significative con i loro amici e familiari tendono a vivere più a lungo perché hanno persone che le incoraggiano. In effetti, la ricerca ha dimostrato che le persone che fanno amicizia con i colleghi non solo sono più produttive, ma vivono anche più a lungo.
4. fare yoga. È noto che le persone che praticano yoga vivono più a lungo, poiché l`attività può avere effetti positivi sulla salute fisica e mentale. Lo yoga ti consente di alleviare lo stress, migliorare la forza e la flessibilità muscolare e trovare la pace interiore. Le persone che praticano yoga generalmente hanno uno stile di vita più sano, che a sua volta contribuisce a una vita più lunga.
5. meditare. Meditare per quindici minuti al giorno ha lo stesso effetto sul corpo e sulla mente di un`ora di sonno. Inizia meditando per due minuti al giorno, liberando la mente, sedendo con gli occhi chiusi e concentrandoti sul respiro. Ti sentirai riposato e meno stressato. Aumenterà anche la possibilità di una vita più lunga.
6. cucinare a casa. Una ricerca a Cambridge ha scoperto che le persone che cucinavano a casa cinque o più volte a settimana avevano il 47% in più di probabilità di essere vive nel prossimo decennio rispetto a quelle che non lo facevano. Metti da parte i menu da asporto per un po` e prepara un buon pasto più spesso. Questo non solo ti assicura di vivere più a lungo, ma ti aiuta anche ad alleviare lo stress e risparmiare denaro.
7. Buon matrimonio. La ricerca ha dimostrato che le persone sposate vivono più a lungo delle persone non sposate, a condizione che sposino il partner giusto. Quindi fai attenzione con chi ti sposi e assicurati di farlo con qualcuno che possa renderti felice a lungo termine. Sebbene la vita sia impossibile da prevedere, puoi concederti abbastanza tempo per conoscere davvero qualcuno prima di prendere un impegno per tutta la vita. perché cosa ne pensi? È stato dimostrato che il divorzio riduce la durata della vita.
8. Sii finanziariamente prospero. La ricerca ha dimostrato che le persone che guadagnano più di $ 70.000 hanno maggiori probabilità di vivere più a lungo rispetto alle persone che guadagnano meno di $ 20.000. Naturalmente, ciò è in parte dovuto al fatto che le persone che guadagnano di più possono permettersi una migliore assistenza sanitaria. Ma se hai abbastanza soldi per sbarcare il lunario e non devi vivere di stipendio in stipendio, allora un enorme fardello ti viene sollevato dalle spalle.
9. Fai attività che hanno dimostrato di farti vivere più a lungo. È scientificamente provato che fare le cose che ami, che si tratti di cruciverba o leggere, ti farà vivere più a lungo. Il nuoto, ad esempio, ha dimostrato di dimezzare il rischio di morte per gli uomini. E quasi tutti i centenari di Okinawa partecipano da decenni alla stessa attività: il giardinaggio. La ricerca ha anche dimostrato che le persone impegnate in attività creative riducono il rischio di morte del 12%.
10. Non dare la tua vita per scontata. È stato dimostrato che le persone che pensano alla morte vivono più a lungo. Può sembrare un po` morboso, ma tenere a mente la tua mortalità può renderti più felice. Questo perché puoi apprezzare meglio tutte le cose della vita quando ti rendi conto della tua mortalità. Inoltre, questa consapevolezza aumenta le possibilità di prendere buone decisioni, come indossare la cintura di sicurezza, evitare le sigarette e usare la crema solare. Non dimenticare mai che la vita è un dono e sarai ricompensato.
Consigli
- Continua a respirare il più a lungo possibile! La respirazione e il modo in cui respiri possono avere un impatto diretto sulla tua salute. Per migliorare la funzionalità della tua respirazione, puoi provare esercizi di respirazione attraverso lo yoga e il qigong.
- Mangia un po` di carne rossa: è una buona fonte di ferro e proteine. Ma non mangiare più di una media di 90 grammi a settimana. Se non lo fai, corri il rischio di cancro al colon.
- Studia la vita e le abitudini dei centenari.
- Mangia l`aglio, ma con moderazione. L`aglio ha alcune proprietà che promuovono la salute cardiovascolare e aiutano a migliorare il sistema immunitario.
- In commercio esistono prodotti idratanti (sia per il viso che per il corpo) con protezione solare incorporata. Per questo motivo non sentirai l`odore di essere appena arrivato dalla spiaggia. Oltre a proteggere la pelle dal sole, questi prodotti ti assicurano di rimanere teso.
- Sebbene il tuo corpo sia un fattore importante per la longevità, non trascurare nemmeno la tua salute mentale. Che senso ha avere un corpo che può vivere per 115 anni, se il tuo cervello inizia a morire dall`età di 50 anni?? Se si verificano cambiamenti nei tuoi atteggiamenti o comportamenti, come maggiore irritabilità, diminuzione delle emozioni o lentezza nel parlare o nel pensiero, consulta un professionista della salute mentale. Forse non c`è niente che non va, ma è meglio essere al sicuro. Ridurre lo stress, l`ansia e le preoccupazioni mantiene la tua mente sana.
- Non essere negativo. E se lo sei, non lasciare che ti influenzi. Quindi sorridi ogni giorno e puoi restare fedele alla tua vita per tre anni!
- Ridurre il sale e i prodotti salati. Riduci il consumo di alimenti trasformati e non aggiungere troppo sale al cibo.
Avvertenze
- Bere tè bollente è legato a un aumentato rischio di cancro esofageo. Quindi lasciate raffreddare per un po`, oppure aggiungete dell`acqua o del latte. Questo è sufficiente per eliminare il rischio.
- Diffida della cattiva scienza. Molte cose che farebbero bene alla tua salute oggi, ti faranno male domani. Assicurati di ricercare eventuali modifiche alla tua dieta prima di apportarle. Scopri qual è la fonte e chi ha finanziato la ricerca. In caso di dubbio, consultare un medico.
- Non essere così preso dalla longevità da dimenticare di goderti la vita! Una vita sana, piena di forti legami allevierà lo stress e renderà il tuo soggiorno sulla Terra proficuo.
- Troppa acqua può anche essere dannosa per te e ha i suoi effetti collaterali. Bastano pochi bicchieri al giorno.
- Se sei più grande, diciamo più di 65 anni, non alzare troppo. È fin troppo facile danneggiare i tessuti in età avanzata.
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