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Senti di essere sfruttato o di non essere apprezzato? Reagisci in quel modo a causa delle aspettative che qualcuno ha su di te? Sentimenti di risentimento e disagio possono entrambi essere segni che non stai fissando dei limiti dove dovresti. 
Scegli un tipo di confine che ti interessa esplorare: mentalmente, fisicamente o emotivamente. Concentrati su questo tipo di confine mentre esegui l`esercizio. Chiudi gli occhi e immagina di essere al centro di un cerchio che hai disegnato intorno a te. Rendi il cerchio grande o piccolo che desideri: concediti la quantità di spazio che più ti si addice. Ora immagina che il tuo cerchio diventi un muro. Crea il tuo muro immaginario con qualsiasi materiale ti piaccia - vetro spesso, cemento, mattoni e muratura - ma assicurati che il muro sia robusto. Ora immagina di avere il potere di controllare completamente il muro. Puoi fondere un buco temporaneo per far entrare o uscire qualcosa, puoi creare una piccola finestra o puoi estrarre un mattone dal muro per creare un`apertura. Pensa a come puoi controllare il muro ed essere al sicuro e avere il potere all`interno del cerchio che hai costruito. Rimani dentro questo muro per un minuto. Ripeti questo esercizio ogni giorno. 
Sii rispettoso quando dici di no: puoi far sapere alla persona o all`organizzazione che la apprezzi e quello che fa, ma non puoi fare quello che ti chiedono. 
Ricorda che la tua salute e il tuo benessere sono molto più importanti dell`assumere un altro compito. 
Quando guardi la tua lista, pensa a dove vuoi andare in futuro. Se dici di sì ora, questa decisione ti aiuterà ad arrivare dove vuoi andare? 
Se dici di no ora e continui a lavorare per prepararti, la prossima volta puoi dire di sì con sicurezza, sapendo che farai un buon lavoro. O forse il compito o il progetto semplicemente non ti soddisfa. Non creare una situazione in cui devi fallire. 
Lo stesso principio si applica alle persone che possiedono un`attività: se assumere un nuovo cliente significa soffrire per il lavoro che fai per i clienti esistenti, allora è una buona idea pensare attentamente al tuo prossimo passo. Vuoi correre il rischio di perdere entrambi i clienti a causa di un lavoro sciatto? 
Non dire di sì finché non sei sicuro che il compito può effettivamente essere svolto nel modo in cui la persona chiede. non aver paura di farlo "forse" dire o negoziare un modo realistico per completare l`attività. 
Sapere quando dire di no
Contenuto
Sapere quando dire di no richiede abilità e pratica. Questa abilità può aiutarti a rimanere al sicuro, lavorare per costruire e mantenere relazioni solide e sane ed essere in grado di sfruttare le migliori opportunità che ti si presentano, ignorando le cose che fanno sprecare tempo e risorse. Per sapere quando dire di no, è importante saperne di più sui tuoi limiti personali, oltre a capire come individuare le opportunità che sono troppo belle per essere vere.
Passi
Metodo 1 di 3: Conoscere i propri limiti
1. Pensa ai tuoi limiti personali. Considera i tuoi limiti fisici, emotivi e mentali.I confini fisici includono la privacy, lo spazio e il tuo corpo. Ad esempio, quali azioni sei disposto a intraprendere - in una qualsiasi delle tue relazioni con altre persone (abbracci, strette di mano, baci, ecc.).) – o durante le attività ricreative (camminare invece di correre dopo un intervento chirurgico al ginocchio, o voler fare sci nautico ma non paracadutismo). I confini emotivi sono quei confini in cui tracciate una linea di demarcazione tra la vostra responsabilità per i vostri sentimenti rispetto a quelli degli altri. I confini mentali includono i tuoi pensieri, valori e opinioni.
- Potresti trovare utile scrivere i tuoi pensieri e sentimenti sui tuoi confini personali. Quindi puoi rivedere l`elenco in un secondo momento per aiutarti a prendere decisioni difficili.
2. Pensa a ogni volta che sei tu "sì" ha detto ma se ne è pentito. Prenditi un momento per scrivere o riflettere su qualsiasi momento in passato in cui sei andato oltre ciò con cui ti sei sentito a tuo agio. Scopri chi sono stati coinvolti e le situazioni in cui sono avvenute queste cose. Indagare sugli eventi passati in questo modo può aiutarti a fare scelte migliori la prossima volta.
3. Ascolta i tuoi sentimenti. I tuoi sentimenti dicono molto su dove dovrebbero essere i tuoi confini. Tutto ciò che non ti piace o ti senti a disagio dovrebbe far scattare un allarme. A volte la rabbia può anche essere il risultato dell`attraversamento dei tuoi confini personali. Se una situazione o un`interazione con qualcuno ti fa provare risentimento o ti fa sentire irragionevolmente a disagio, chiediti cosa sta causando questo sentimento.
4. Concediti il permesso di rimanere entro i tuoi limiti auto-definiti. Molte persone che imparano i propri limiti in modo da sapere quando dire di no provano sentimenti come insicurezza, paura e senso di colpa. Ricorda che non è egoistico dire di no e che dire di no può essere un modo per prendersi cura della propria salute e del proprio benessere.
5. Scegli un esercizio per questo "confini in via di sviluppo". Questi esercizi possono aiutarti a vedere come ci si sente "forte ma flessibile" hanno dei limiti: quelli che secondo gli esperti sono i migliori. Gli psicologi hanno sviluppato esercizi che puoi utilizzare per visualizzare i tuoi limiti in modo da sapere quando è il momento giusto per dire di no.
6. Esercitati a dire no. Sapere quando dire di no richiede tempo e pratica, e nel tempo puoi affinare le tue abilità in modo da essere più in grado di riconoscere le situazioni in cui puoi e dovresti dire di no. Esercitati a dire di no in modo chiaro in modo che la persona con cui stai parlando non si confonda e pensi che sarai d`accordo in seguito. Fornisci un motivo breve ma chiaro per dire di no e sii onesto invece di trovare una scusa.
Metodo 2 di 3: Identifica le tue priorità personali
1. Identifica le tue priorità. Per prendere una buona decisione su quando dire di no, dovrai considerare le tue priorità personali nella vita. Fallo prendendoti un momento per pensare alle prime 10 cose che ritieni rendano la tua vita degna di essere vissuta. Non preoccuparti di scegliere le cose tu "Dovrebbe" scegli: questo elenco riguarda ciò che ti rende felice.
- Dopo aver completato l`elenco, mettilo da parte.
- Pochi giorni dopo scrivi un`altra lista (senza guardare la tua prima lista). Metti da parte anche quella lista.
- Ripetere l`operazione qualche giorno dopo.
- Visualizza tutti e tre gli elenchi e combinali in un elenco. Nota dove le idee si ripetono e combinano cose che pensi siano simili.
- Classifica le tue priorità.
- Usa l`elenco finale come strumento per aiutarti a prendere una decisione chiedendoti in che modo le varie decisioni influiscono sulle tue priorità.
2. Dì di no quando hai già troppo da fare. Se ti senti già troppo occupato, dire di sì a qualcosa può avere conseguenze molto negative per il lavoro che stai facendo, la tua salute fisica e mentale e le tue relazioni. Piccole cose sul lavoro possono andare storte, potresti ammalarti o crollare, o le tue relazioni con amici e familiari potrebbero risentirne.
3. Sii realistico riguardo alle tue capacità. Gli esperti di business dicono che le persone sono spesso troppo ottimiste su quanto velocemente e bene pensano di poter fare le cose. Prenditi il tempo necessario per considerare onestamente se hai o meno le capacità, le capacità e il tempo giusti per fare ciò che ti viene chiesto. Non dire di sì pensando che in un secondo momento lo farai "puoi cambiare le regole". Sii chiaro e onesto con te stesso e gli altri fin dall`inizio in modo da sapere quando dire di no e quando è il momento perfetto per dire di sì.
4. Prenditi il tempo necessario per prendere la decisione giusta. Se non sei sicuro che dire di sì sia una buona idea, di` alla persona che non sei sicuro. Quindi prenditi un momento – possibilmente anche qualche giorno – per pensare, indagare e chiedere consiglio.
5. Fai un elenco di pro e contro tenendo a mente i tuoi obiettivi a lungo termine. Siediti e fai un elenco – su carta, sul tuo computer o eventualmente sul tuo cellulare – dei motivi per dire sì e dei motivi per dire no alle opportunità che ci attendono. Questo può aiutarti a prendere una buona decisione poiché sarai in grado di vedere se il "grande" un`opportunità che inizialmente pensavi di non poter lasciarti sfuggire, è davvero fantastica.
Metodo 3 di 3: Riconoscere le opportunità che producono poco
1. Calcola il "prezzo di questa opportunità" se dici di no. Se questa opportunità è una decisione commerciale o finanziaria, dall`assunzione di un nuovo cliente alla babysitter, alla consegna o meno della spesa, allora è una buona idea calcolare quale "il prezzo è per questa opzione."
- Inizia a calcolare quanto vale un`ora del tuo tempo, se spendi quell`ora in un lavoro retribuito.
- Per ogni opportunità che si presenta, calcola quanto ti porterà questa opportunità come parte del processo decisionale sull`opportunità o meno di dire di no.
- Ad esempio. Normalmente vieni pagato € 15 l`ora per il tuo lavoro. La consegna della spesa costa 10 €, ma per andare al supermercato ci vorranno due ore. Se potessi scegliere di lavorare altre due ore o fare la spesa da solo, probabilmente opteresti per l`orario di lavoro ($ 30) e pagando la tassa di consegna ($ 10).
- Ricorda che il prezzo di un`opportunità dovrebbe essere solo una parte del processo decisionale. Può aiutarti a comprendere gli aspetti finanziari di un dilemma, ma ci sono altre considerazioni che entrano in gioco quando prendi una decisione complicata.
2. Pensa se hai le capacità e le capacità necessarie per dire di sì. Se qualcuno ti chiede di assumere un compito o un progetto per cui non sei pronto, potresti non essere in grado di fare un buon lavoro. Potresti essere molto stressato per completare l`attività o il progetto e la persona che te lo ha chiesto potrebbe non essere soddisfatta del risultato.
3. Valuta se dire di sì pregiudica gli impegni che hai già preso. Se sei già molto impegnato, pensa attentamente se hai il tempo per fare un buon lavoro, qualunque cosa ti venga richiesta. Ad esempio: se sei impegnato con i tuoi studi e hai molti altri impegni, probabilmente non è l`idea migliore accettare un nuovo lavoro part-time o un lavoro di volontariato se ciò influisce sulla tua capacità di completare gli incarichi per te.
4. Chiediti se la richiesta è realistica. A volte le persone chiedono un favore o cercano qualcuno che svolga un lavoro senza pensare davvero a ciò di cui hanno bisogno o se la richiesta è ragionevole. Se non sei sicuro che la richiesta sia realistica, cosa che può essere fatta, fai qualche ricerca per vedere se lo è.
5. Chiedere consiglio. Se non sei sicuro di dire di no, chiedi a un consulente di fiducia. Se sei uno studente, questo potrebbe essere un insegnante o un professore. Potrebbe anche essere uno dei tuoi genitori, un amico o un altro membro della famiglia. Queste persone possono aiutarti a guardare "la grande immagine" e spesso può darti una nuova occhiata al tuo dilemma.
Consigli
- Ricorda che conoscere i tuoi limiti e usare confini forti ma flessibili non è qualcosa che fai per punire gli altri. Non dici di no perché vuoi ferire gli altri. Rimanere entro i propri confini personali è qualcosa che fai per il tuo benessere, mantenendoti sano e salvo, ora e in futuro.
- Ricorda di essere più deciso, calmo, fermo e cortese quando dici di no. Se qualcuno non accetta, puoi fargli sapere le conseguenze di qualsiasi azione che intraprende se sceglie di andare oltre i tuoi confini personali.
Avvertenze
- Fidati del tuo istinto e ricorda di mettere al primo posto la tua sicurezza personale quando si tratta di una situazione che potrebbe essere pericolosa.
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