Istruzioni passo passo gratis 
Il modo in cui ti guardi è uno dei fattori che maggiormente influenza la tua autostima. Potresti pensare di fare un`impressione negativa sugli altri in situazioni sociali, ma probabilmente stai solo cercando qualcosa per convalidare le tue convinzioni. 
Supponiamo che tu esca e pensi, "So che qui tutti pensano che io sia noioso perché non ho niente di interessante da dire. Fermati con quel pensiero negativo e chiediti qual è la prova indiscutibile di quel pensiero. 
Ad esempio, forse hai visto la faccia di qualcuno voltarsi e hai avuto l`impressione che non fosse interessato a quello che stavi dicendo, oppure hai visto qualcuno interrompere prematuramente una conversazione e andarsene. Poi chiediti se questo può essere attribuito ad altre cose. La persona che ha corrugato il viso potrebbe non essere stata a suo agio sulla sedia o potrebbe aver visto qualcuno che sperava di evitare. Chiunque sia scappato potrebbe essere arrivato in ritardo per un incontro e essersi dimenticato di menzionarlo. O forse lui o lei era molto teso e aveva bisogno di un po` di tempo per se stesso. 
Ad esempio, se un amico interrompe la conversazione e se ne va, puoi inviargli un messaggio in un secondo momento per assicurarti che sia tutto a posto. Apprezzerà sicuramente la tua compassione e comprensione. 
Se una persona con cui stai cercando di parlare non risponde, è colpa dell`altra persona, non di te. Scuotilo e vai avanti. Sicuramente ci sarà qualcuno che fa clic, o almeno è abbastanza esperto di socialità da avere una conversazione piacevole ed educata con te. 
Sedersi in posizione eretta ed espandere il petto per allargare le spalle. Metti le mani sul tavolo di fronte a te o allarga una delle mani sullo schienale di una sedia. Posture forti con una posizione ampia e spalle e braccia aperte. Dai una mano ferma per connetterti con gli altri e aiuta le persone a ricordare chi sei. Sorridi per mostrare che sei interessato e ti stai divertendo. Stabilire un contatto visivo per far sapere agli altri che stai ascoltando. Alla maggior parte delle persone piace avere il contatto visivo il 60% delle volte, con il contatto visivo interrotto il resto del tempo per evitare di fissare. Una postura stretta, evitando di agitarsi o agitando la mano in modo da non sembrare nervosi. 
Il borbottio è difficile da capire per le persone, perché pensano che tu non voglia partecipare alla conversazione o che non sei interessato. 
Se ti accorgi subito di accelerare o di parlare troppo velocemente, fai una pausa e fai un respiro prima di continuare. 
Se sei nervoso, sei tentato di prestare più attenzione a te stesso, a quanto sei nervoso e a come vuoi reagire. Ma questo può far sentire le altre persone come se non ti importasse davvero quello che hanno da dire. Evita l`impulso di interrompere l`altra persona, cosa che potresti essere tentato di fare quando sei nervoso. Invece, aspetti e lo salvi per quando l`altra persona ha finito di parlare. 
Ad esempio, un`introduzione potrebbe essere qualcosa del tipo "Ehi, sono Jason, l`amico di Jeff", quindi utilizzare un elenco di argomenti per avviare una conversazione. Alcune idee potrebbero includere amici comuni, come le persone si sono conosciute o chiedere agli altri di condividere qualcosa di loro stessi, ad esempio quali hobby hanno o qualcosa sulla loro carriera. Terminare la conversazione potrebbe essere qualcosa di semplice come: "Okay, piacere di conoscerti, e spero di rivederti." 
Ad esempio, il tuo amico potrebbe dire qualcosa del genere, "Geert, questa è Carol. Abbiamo seguito la stessa formazione insieme." Quindi puoi lasciarli parlare o saltare e partecipare. 
Ad esempio, se ti piace l`arrampicata su roccia, puoi andare in una palestra dove puoi fare arrampicata su roccia, o semplicemente iniziare una conversazione con altri a cui piace l`arrampicata su roccia. In questo modo hai un avviatore di conversazione integrato. Puoi parlare dell`attrezzatura, delle tecniche, dei viaggi che hai fatto, ecc.
Sentirsi sicuri nelle situazioni sociali
Contenuto
Sei quella persona che si siede in un angolo da qualche parte alle feste, sperando che nessuno venga da te per parlarti?? Se questo ti suona familiare, renditi conto che non sei solo. Se vuoi diventare più sicuro socialmente, dovrai sviluppare un modo sicuro di guardare e mettere in pratica le tue abilità sociali. Con un po` di fortuna sarai tu la persona che si avvicinerà a quella violacciocca alla prossima festa.
Passi
Parte 1 di 3: Sviluppare una prospettiva fiduciosa
1. Accetta la tua personalità. Molte persone sono introverse, il che significa che ti va bene passare del tempo da solo o da solo con i tuoi pensieri. Se sembra che riguardi te, non sforzarti di diventare una persona estroversa e socievole. Altrimenti può portare a stress, ansia e problemi cardiaci. È meglio trascorrere del tempo in situazioni sociali che ti piacciono e cercare di avere conversazioni significative.
- Accettando la tua natura introversa, puoi concentrarti sulla qualità delle tue interazioni sociali, piuttosto che sul numero di interazioni sociali che hai.
2. Comprendi quanto sia importante la fiducia in se stessi. Puoi acquisire fiducia nelle tue abilità sociali interagendo con le altre persone in un modo che le renda interessanti e le faccia sentire come se qualcuno le stesse ascoltando. Queste abilità, insieme alla tua capacità di far sentire gli altri, sono note come competenza sociale. La ricerca ha dimostrato che migliorare le tue competenze sociali ti fa guardare a te stesso in modo più positivo e ti fa accettare di più nelle situazioni sociali. Praticare la competenza sociale può creare opportunità per te stesso poiché sarà più probabile che ti avvicini agli altri.
3. Evita i pensieri negativi. Se non ti consideri socialmente sicuro di te, può essere allettante cercare prove a sostegno delle tue convinzioni, perché le persone preferiscono le esperienze che corrispondono alle loro previsioni. Invece, riformula la situazione per sfidare il modo in cui ti vedi. Sorprenditi con pensieri negativi e chiediti quali prove vedi o senti che supportano quel pensiero.
4. Metti alla prova le tue convinzioni. Una volta che cerchi prove a sostegno di come ti senti, testa le prove per vedere se sono state causate da altre cose al di fuori del tuo controllo. Non dare per scontato che le reazioni degli altri siano causate da te stesso, poiché questo spesso ti lascia con una sensazione di vuoto. Ti rendi conto che le reazioni degli altri sono un prodotto di se stessi e non il tuo. Può essere utile orientare le tue supposizioni verso la compassione per l`altra persona, adottando una posizione di premurosa curiosità su cosa potrebbe esserci di sbagliato in loro.
5. Esprimi la tua compassione per gli altri. Quando esprimi compassione verso gli altri, crei un`atmosfera favorevole quando interagisci con altre persone. Più interazioni sociali positive hai, più fiducia puoi costruire. Capire come gestire i segnali sociali e mostrare empatia sono parti importanti dell`interazione significativa con gli altri.
6. Custodire sane aspettative. A volte le persone semplicemente non fanno clic, anche quando fanno del loro meglio per essere socievoli e aperte. È naturale e tutti lo sperimentano. Per sviluppare la tua sicurezza sociale, ricorda che non sei responsabile di come le altre persone si sentono e agiscono.
Parte 2 di 3: Migliorare le tue abilità sociali
1. Mostra interesse per gli altri. Cerca di mettere a proprio agio le altre persone, sentiti apprezzato e ascoltale. La capacità di fare questo è chiamata competenza sociale, che può anche farti sembrare più sicuro. Diventa consapevole dei segnali verbali e non verbali che dai agli altri. Questo ti aiuterà a capire come migliorare le tue abilità sociali.
- Ad esempio, potresti aver notato che evitare il contatto visivo e incrociare le braccia durante le riunioni sociali mette a disagio le altre persone.
2. Rendi la tua comunicazione non verbale più potente attraverso il tuo linguaggio del corpo. Adottare il linguaggio del corpo o atteggiamenti di potere che trasudano fiducia. Gli studi hanno dimostrato che atteggiamenti di potere possono aumentare la tua sicurezza e farti sembrare più a tuo agio. Una posa di potenza in piedi può essere qualcosa come stare in piedi larghi con le mani sui fianchi o piegati dietro la testa. Questo è aperto ed espansivo. Altri esempi di linguaggio del corpo sicuro includono:
3. Parla chiaro. Per sembrare sicuro di sé, parla in modo chiaro e ad un livello di volume in modo che gli altri possano sentirti. Regola il tono della tua voce parlando a bassa voce. Gli studi dimostrano che alzare il tono della voce nel mezzo prima di tornare a un tono basso può trasudare sicurezza e assertività e che non hai bisogno di approvazione. Modificare la tua comunicazione verbale in questo modo può farti sembrare più a tuo agio e sicuro di te nelle situazioni sociali. È anche più probabile che le persone capiscano cosa intendi.
4. Parla a un ritmo ragionevole. Assicurati che la velocità con cui parli sia sufficientemente lenta in modo che gli altri possano capirti. A volte può succedere che a causa del tuo nervosismo acceleri la tua velocità di parola. Questo rende difficile per gli altri ascoltare e capire il tuo messaggio. Per assicurarti che la tua velocità di parola sia normale, prova a prendere respiri regolari a intervalli regolari mentre racconti la tua storia.
5. Sii un ascoltatore efficace. Concentrati su ciò che sta dicendo l`altra persona e prova a immaginare cosa sta descrivendo la persona. Questo può farti sembrare più empatico, il che può aiutarti a trovare una risposta appropriata e ponderata che possa mantenere viva la conversazione. Lasciare che l`altra persona parli ti aiuta a ricordare che non devi sopportare l`onere di portare avanti la conversazione da solo. Invia anche un segnale ad altre persone che rispetti e ti preoccupi delle loro opinioni, dandoti un miglior feedback sociale e aumentando la tua fiducia.
Parte 3 di 3: Praticare la fiducia
1. Mettiti in situazioni sociali. Mettere in pratica la fiducia nelle situazioni sociali è un`opportunità importante. Nel tempo, le tue abilità sociali miglioreranno e cresceranno, aiutandoti a diventare più sicuro di te. Trovarsi spesso in situazioni sociali ti farà anche sentire più a tuo agio, il che può ridurre la tua ansia nel tempo. Prova a metterti in diverse situazioni sociali e mettiti alla prova per avviare conversazioni con gli altri.
- Puoi semplicemente salutare, presentarti o commentare un amico comune, dove lavori o l`ambiente. Ad esempio, dì qualcosa come: "Ehi, questo è un luogo ideale per una festa. Hai già provato qualcuno del cibo??"
2. Fai un gioco di ruolo. Chiedi a un caro amico o familiare di aiutarti a mettere in pratica le tue abilità sociali. Il tuo amico può fingere di essere presente a un`occasione sociale e tu puoi esercitarti a presentarti, a parlare con sicurezza e a finire una conversazione. Questo è un ottimo modo per ottenerne alcuni "predefinito"-introduzioni pratiche e finali di conversazione.
3. Socializza con l`aiuto di un amico. Chiedi a un amico di unirsi a te a un evento sociale in modo da poter incontrare gli amici degli amici. Incontrarsi con gli amici degli amici è un ottimo modo per esercitare le abilità sociali senza dover avvicinarsi a uno sconosciuto e presentarsi. Il tuo amico può presentarti e tu puoi unirti alla conversazione quando sei pronto.
4. Socializza in un nuovo ambiente. Se ti senti più sicuro, puoi ampliarlo e andare in posti dove non conosci nessuno. Vai in luoghi in cui l`obiettivo non è incontrare molte nuove persone. Trova un piccolo gruppo o un evento che ti interessa. In questo modo hai maggiori possibilità di entrare in contatto con un numero limitato di persone. Puoi anche evitare che tutto diventi troppo per te.
Consigli
- Il tuo linguaggio del corpo invia e riceve messaggi solo da come ti siedi, qual è la tua postura, il tuo sorriso e come gli altri fanno queste cose. Il linguaggio del corpo include le espressioni facciali, così come la postura e la tensione del corpo.
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