È sempre difficile porre fine a una relazione, che sia stata una tua decisione o quella dell`altro. Probabilmente hai a che fare con emozioni dolorose e vuoi imparare a gestirle il prima possibile. Ci sono diversi modi in cui puoi elaborare queste emozioni dolorose in modo da poter andare avanti, come scrivere dei tuoi sentimenti, permettere a te stesso di soffrire e fare attenzione a entrare in nuove relazioni. Ricorda che ci vuole tempo e pazienza per superare un divorzio. Se le cose non sembrano migliorare dopo un po`, sappi che puoi sempre trovare supporto da amici, familiari o da un terapeuta.
Passi
Metodo 1 di 3: Continua
1. mantieni le distanze. Anche se tu e il tuo ex avete deciso di rimanere amici, è meglio mantenere le distanze subito dopo il divorzio. Ciò significa che non vi vedete, non chiamate, inviate e-mail, messaggi di testo, non avete alcun contatto tramite i social media e non vi vedete gli amici o la famiglia dell`altro. Non devi interrompere i contatti per sempre, ma dovresti evitare tutte le comunicazioni finché non avrai superato il tuo ex.
Se cerca di convincerti a incontrarti, chiediti onestamente qual è il punto. Se inizi a parlare del passato insieme, potresti rimanere coinvolto nel momento e sarà più difficile lasciarlo andare in seguito.
Potrebbe essere necessario essere in contatto per gestire questioni pratiche, come trasloco, firma di documenti, ecc., ma cerca di limitarlo allo stretto necessario e mantieni le riunioni o le telefonate brevi e professionali.
2. Organizza il tuo spazio. Il divorzio significa un nuovo inizio. Ecco perché può essere rinfrescante pulire e ridipingere la tua casa in modo da essere pronto per quello che verrà. Una banda può renderti depresso e stressato tocco. Non devi pensare troppo quando pulisci la tua casa, ma devi concentrarti quel tanto che basta per non dover pensare al dolore tutto il tempo.
Pulisci la tua stanza, appendi dei nuovi dipinti, riordina il desktop del tuo computer. Anche se suona molto poco importante, ti fa sentire davvero meglio.
3. Butta via i ricordi dolorosi. Possono esserci tutti i tipi di cose che ti ricordano il tuo ex: una canzone, un odore, un posto. Tenere quelle cose in giro rende più difficile superare il divorzio. Butta via tutto ciò che ti fa male al cuore o allo stomaco. Può fare miracoli se non continui a ricordarti del tuo ex.
Se hai un ricordo, come un orologio o un anello che ti ha regalato il tuo ex, va bene tenerlo. Ma mettilo via per un po`, finché non avrai superato il divorzio.
4. Esci e fai cose divertenti. Dopo che una relazione è finita, va bene voler chiuderti in casa per un po`. Ma assicurati di uscire di nuovo una volta che hai risolto i tuoi sentimenti. Fai progetti, esci con i tuoi amici e divertiti! All`inizio può sembrare un po` scomodo, ma gradualmente verrà naturale e ti sentirai molto meglio per questo. È anche bello uscire perché devi mantenere o espandere il tuo social network dopo il divorzio. Quindi puoi andare avanti con la tua vita più facilmente.
Non pensare di dover uscire sempre con altre persone. Vai a fare cose divertenti e goditi la tua libertà. Vai da solo al tuo bar preferito, fai shopping o fai una mini vacanza.
5. Attenti ad un "relazione confortante". Succede spesso che le persone inizino una nuova relazione molto rapidamente dopo che quella precedente è naufragata. Non è sempre una buona idea. Se ricominci una relazione troppo presto, maschererai i tuoi sentimenti negativi con la tensione di una nuova relazione. Se anche quella relazione non funziona, dovrai affrontare il dolore di due divorzi. Cerca di rimanere single finché non elabori le tue emozioni e superi il divorzio.
6. Continua a prenderti cura di te stesso. A volte la toelettatura peggiora dopo il divorzio, ma puoi comunque sentirti molto meglio se ti prendi cura di te stesso. Assicurati di prenderti cura di te mentalmente, fisicamente e spiritualmente. Se non ti sei preso cura di te stesso durante la relazione, fallo ora. Mangia sano, dormi a sufficienza, fai esercizio e rilassati per sentirti bene.
Segui una dieta equilibrata con molta frutta e verdura fresca, cereali integrali e proteine magre. Lascia cibo spazzatura, troppo zucchero e grasso.
Cerca di dormire 7-8 ore. Ricorda che alcune persone hanno bisogno di poco meno di 7 o poco più di 8 ore.
Esercitati cinque volte a settimana, 30 minuti alla volta. Fai una passeggiata, un giro in bicicletta o una nuotata.
Rilassati almeno 15 minuti al giorno. Prova la meditazione, gli esercizi di respirazione o lo yoga per rilassarti.
Metodo 2 di 3: Affrontare il dolore emotivo
1. Sappi che è normale provare dolore. Dopo un divorzio è molto normale essere tristi, arrabbiati e spaventati. Potresti preoccuparti di rimanere solo e di non essere mai più felice. Ricorda che è del tutto normale e che devi provare queste emozioni per andare avanti.
CONSIGLIO DELL`ESPERTO
"Le persone che non soffrono e non reprimono le loro emozioni sperimentano più stress e impiegano più tempo per elaborare la loro perdita."
Amy Chan
Fondatrice di Renew Breakup BootcampAmy Chan è fondatrice di Renew Breakup Bootcamp e organizza ritiri con un approccio scientifico e spirituale per risolvere problemi emotivi. Il suo team di psicologi e coach ha aiutato centinaia di persone in soli due anni di esistenza. CNN, Vogue, New York Times e Fortune hanno presentato il bootcamp per il suo approccio innovativo e scientifico al trattamento del mal di cuore. Il suo primo libro Breakup Bootcamp sarà pubblicato a gennaio 2020 da HarperCollins.
Amy Chan Fondatore di Renew Breakup Bootcamp
2. Prenditi una pausa dalla tua normale routine. Potrebbe essere necessario fare una breve pausa dopo la fine di una relazione. Questo può aiutarti a elaborare i tuoi sentimenti in modo da poter funzionare meglio a lungo termine. Assicurati di non fare nulla che possa danneggiare le tue altre relazioni e che non ti crei debiti o guai.
Potresti riuscire a saltare la palestra per una settimana senza problemi, ma non puoi saltare il lavoro per una settimana. Usa il buon senso e spiega la situazione ai tuoi amici se annulli i piani mentre cerchi di riprenderti.
3. Consenti a te stesso di essere triste per la perdita della relazione. Quando una relazione finisce, potresti rimanere con una sensazione di vuoto e potresti aver bisogno di più tempo per soffrire. Consenti a te stesso di soffrire e sentire il dolore che provoca. Altrimenti ci vorrà molto più tempo prima che tu ti senta meglio e possa andare avanti. Fatti piangere, urlare, urlare o qualunque cosa serva per far uscire le tue emozioni negative.
Metti da parte del tempo ogni giorno per essere triste. Se hai un tempo prestabilito per affrontare quelle emozioni, hai uno sfogo, senza rimanere bloccato in esse tutto il tempo.
CONSIGLIO DELL`ESPERTO
Moshe Ratson, MFT, PCC
Il terapista matrimoniale e familiare Moshe Ratson è il direttore esecutivo di spiral2grow Marriage & Family Therapy, una clinica di coaching e terapia a New York City. Ha conseguito un master in terapia matrimoniale e familiare presso lo Iona College e ha oltre 10 anni di esperienza come terapeuta.
Moshe Ratson, MFT, PCC Terapista matrimoniale e familiare
Più velocemente puoi accettare i sentimenti che hai e le circostanze con cui hai a che fare, più velocemente puoi elaborare il dolore.
4. Circondati di persone che ti supportano. Devi avere persone intorno a te che ti amano e che ti aiutano a sentirti meglio. Circondarsi di amici e familiari compassionevoli e solidali che ti fanno sentire una persona degna ti renderà più facile riprenderti.
Non aver paura di chiedere aiuto ai tuoi amici e alla tua famiglia se hai bisogno di qualcuno con cui parlare o se hai bisogno di una spalla su cui piangere.
5. Trova modi sani per alleviare il tuo dolore emotivo. Il tuo primo istinto potrebbe essere quello di voler intorpidire il dolore con alcol, droghe o cibo, ma non esiste una soluzione a lungo termine. Stai lontano da questi metodi malsani per affrontare il tuo dolore emotivo. Piuttosto, trova dei modi che ti aiutino a crescere e a riprenderti.
Prendi un nuovo hobby per occuparti mentre ti riprendi dal divorzio. Segui un corso, vai in un club o insegna a te stesso qualcosa di nuovo. Impegnarsi in un hobby ti fa sentire meglio con te stesso, ti distrae dal dolore e crea fiducia imparando una nuova abilità.
6. Considera di parlare con un terapeuta se il dolore diventa troppo forte. Molte persone possono superare un divorzio da sole, ma questo non è possibile per tutti. Se trovi difficile affrontare il tuo dolore emotivo da solo, o se pensi che il divorzio ti abbia reso depresso, chiedi aiuto a un terapeuta il prima possibile.
Metodo 3 di 3: Gestire i propri sentimenti
1. Pensa alla relazione. Considera tutti i motivi per cui tu e il tuo ex vi siete lasciati. Cerca di ricordare che, anche se spesso è stato abbastanza piacevole, qualcosa non funzionava bene. Conoscere le ragioni del fallimento della relazione può aiutarti a capire perché devi andare avanti ora. Puoi anche evitare di commettere gli stessi errori in futuro se sai cosa è andato storto ora. Porsi le seguenti domande:
Sono anch`io colpevole di aver fallito la relazione? Se si cosa ho fatto?
Scelgo sempre gli stessi tipi con cui iniziare una relazione? Se si, che tipi sono?? va bene per me? Perché sì o no?
Ho avuto problemi simili prima in altre relazioni? Se sì, cosa causa questi problemi?? Cosa posso fare di diverso nelle relazioni future?
CONSIGLIO DELL`ESPERTO
Moshe Ratson, MFT, PCC
Il terapista matrimoniale e familiare Moshe Ratson è il direttore esecutivo di spiral2grow Marriage & Family Therapy, una clinica di coaching e terapia a New York City. Ha conseguito un master in terapia matrimoniale e familiare presso lo Iona College e ha oltre 10 anni di esperienza come terapeuta.
Moshe Ratson, MFT, PCC Terapista matrimoniale e familiare
Prendendo il tempo per perdonare te stesso e gli altri, puoi vedere il bene in una brutta situazione.
2. Scrivi dei tuoi sentimenti. Scrivi in un diario o prova poesie scrivere. La cosa più importante è che tu sia onesto con te stesso e non cambi le cose. Una delle cose migliori dello scrivere qualsiasi cosa è che a volte sei sorpreso da una certa intuizione che ottieni. I modelli diventano più chiari e man mano che il dolore si attenua, potresti essere in grado di comprendere meglio le preziose lezioni di vita dell`intera esperienza.
Prova a scrivere dei tuoi sentimenti ogni giorno finché non ti senti meglio. Ad esempio, puoi iniziare ogni giornata con "Sono passati __ giorni da quando ci siamo lasciati e mi sento ____". Quindi puoi entrare più nel dettaglio su come ti senti. Se usi questa formula fissa puoi monitorare meglio l`andamento delle tue emozioni ed elaborarle meglio.
Scrivi una lettera al tuo ex, ma mandala non in poi. A volte aiuta solo a mettere tutti i tuoi sentimenti su carta. Ma l`invio della lettera lo è no buona idea. La lettera è solo per te, quindi butta via tutto. Non ha senso ripetere più e più volte il dolore del divorzio, quindi fai finta di dire un`ultima volta esattamente come ti senti.
Prova a scrivere una storia. Ripensa all`inizio della relazione e descrivilo dall`inizio alla fine. Può essere molto doloroso, ma ti dà una prospettiva più ampia. Quando arrivi all`ultimo capitolo, chiudilo su una nota positiva e scrivi "Fine".
3. Affronta la tua rabbia. Quando sentiamo che qualcuno ci ha fatto un torto, ci arrabbiamo. Se non hai più contatti con il tuo ex, il modo migliore per affrontare la rabbia è rilassarti.
Fai un respiro profondo e indirizza tutti i tuoi muscoli per rilassarli. La musica soft può aiutare in questo.
4. Sostieni la tua decisione. Se il divorzio è stata una tua decisione, renditi conto che se pensi solo alle cose belle che hai passato, potresti dimenticare le ragioni del divorzio. Allo stesso tempo, dovresti anche cercare di non tornare indietro se il divorzio non è stata una tua decisione. È molto comune che le persone romanticizzino i lati positivi della relazione, convincendosi che le cose brutte non erano poi così male. Non giocare a questo gioco con te stesso. Accetta la situazione e guarda avanti.
5.Ricorda a te stesso le cattive qualità del tuo ex. Concentrarti su tutte le cose che non ti sono piaciute del tuo ex ti renderà più facile superare il divorzio. Fai un elenco di tutte le cose che il tuo ex ha fatto che non ti sono piaciute. Che potrebbe ruttare davvero forte a tavola, o spesso fare progetti senza di te, o dimenticare il tuo compleanno. Scrivi tutto ciò che ti ha infastidito.
6.Pensa al motivo per cui stai meglio senza il tuo ex. Oltre a ricordare a te stesso ciò che hai trovato fastidioso, puoi anche sfruttare tutto ciò che di positivo riguarda il divorzio. Fai un altro elenco di tutte le cose in cui stai meglio senza il tuo ex.
Forse il tuo ex pensava che fosse stupido che tu volessi mangiare sano, quindi ora puoi mangiare sano e prenderti cura di te stesso. O forse non voleva che tu facessi un hobby in particolare, quindi ora hai la libertà di farlo. Elenca tutto ciò che ti rende migliore senza il tuo ex.
Consigli
Ricorda che anche il tuo ex potrebbe cercare di dimenticarti. Stai attento e mantieni le distanze. Se hai messo fine alla relazione, mantienila.
Ricorda che va bene piangere ed esprimere i tuoi sentimenti. Ti senti meglio quando impari a gestire le tue emozioni rispetto a quando imbottiglia tutto.
Organizza una cerimonia simbolica. A volte le persone organizzano funerali per i morti i cui corpi non sono mai stati ritrovati, quindi puoi anche avere un modo formale per dire addio a una relazione che non è mai finita correttamente. Raccogli tutto ciò che ti ricorda questa persona e brucialo, o donalo in beneficenza. Scrivi un elogio sulla relazione e leggilo ad alta voce.
Avvertenze
Se tu Avviso che visualizzi compulsivamente la pagina Facebook (o altro profilo) del tuo ex, aiuta te stesso utilizzando un programma o una funzione del browser che blocca l`URL del suo profilo. Aiuta anche a rimuoverlo dalla tua lista di amici. Anche quando tutto è finito bene, può essere doloroso vedere cosa sta facendo l`altro.
Fai attenzione allo stalking o al comportamento minaccioso e, se noti qualcosa, segnalalo immediatamente alla polizia. Questa persona è probabilmente solo difficile e non pericolosa, ma non correre il rischio. Se necessario puoi richiedere un ordine restrittivo e puoi chiamare la polizia ogni volta che viene violato.
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