Istruzioni passo passo gratis 
I sedili sopra le ali subiscono la minor quantità di movimento durante il volo. Un posto vicino al finestrino ti dà l`opportunità di guardare l`orizzonte o un altro oggetto fisso in lontananza. Se quei posti non sono disponibili, scegli un posto vicino alla parte anteriore dell`aeromobile e vicino al finestrino. La parte anteriore dell`aereo è un`altra sezione in cui c`è meno movimento durante il volo. 
Ci sono diversi tipi di farmaci disponibili per la cinetosi. Alcuni sono disponibili allo sportello, come il dimenidrinato (Dramamine) e la meclizina. Agenti più efficaci sono disponibili su prescrizione medica, come i prodotti contenenti scopolamina. La scopolamina viene solitamente prescritta sotto forma di cerotto da attaccare dietro l`orecchio circa 30 minuti prima del volo. Ci sono altre opzioni, ma molte hanno effetti collaterali che potrebbero non essere adatti a te. Esempi sono prometazina e benzodiazepina. La prometazina è spesso usata nel trattamento della nausea e del vomito causati da una malattia, ma agisce anche come sedativo per diverse ore. Le benzodiazepine sono utili anche nella prevenzione del mal d`aria, ma agiscono principalmente affrontando i problemi di ansia. Le benzodiazepine possono anche indurre una grave sedazione. Alcuni esempi di farmaci in questo gruppo sono alprazolam, lorazepam e clonazepam. Il dottore sa quale medicina è la migliore per te. 
Non cambiare il farmaco da solo. Questo può anche portare a nausea, vomito, diarrea e altri problemi che preferiresti non avere durante il volo. Inoltre, corri il rischio che le tue condizioni mediche si deteriorino. 
L`applicazione di tecniche che inducono una respirazione lenta e profonda attiva gran parte del sistema nervoso (il sistema nervoso parasimpatico), che aiuta a calmare. Questo tipo di respirazione aiuta a rilassarsi e crea uno stato di calma nel tuo corpo. 
Bevi molta acqua durante il volo per assumere liquidi a sufficienza. 
Se viaggi per lavoro, pensa alla presentazione che farai. Se viaggi per divertimento, pensa in anticipo alla vacanza rilassante che ti piacerà. 
Passa attraverso tutti i muscoli del tuo corpo, su e giù, ad esempio iniziando dalle dita dei piedi. Concentrati sulla contrazione di un gruppo muscolare per circa 5 secondi, quindi rilassa i muscoli per 30 secondi e ripeti alcune volte, quindi passa al gruppo muscolare successivo. 
In uno studio, ai piloti è stato insegnato a superare la cinetosi sedendosi su un sedile inclinato e girevole che lasciava loro la nausea. Sono state monitorate le variazioni della loro temperatura corporea e del tono muscolare. Utilizzando strumenti di biofeedback e tecniche di rilassamento, il gruppo ha imparato a controllare il mal d`aria. 
Prevenire il mal d'aria
Contenuto
Mentre chiunque può avere il mal d`aria, alcune persone sono più inclini e hanno problemi praticamente ogni volta che viaggiano in aereo. Il mal d`aria è un tipo di cinetosi, causata da segnali contrastanti che i tuoi sensi ricevono dal cervello. I tuoi occhi si adattano alla mancanza di movimento intorno a te e inviano un messaggio al tuo cervello che sei seduto immobile. Tuttavia, il tuo orecchio interno registra il movimento effettivo. I segnali contrastanti portano a nausea e talvolta vomito. Fortunatamente, ci sono un certo numero di cose che puoi fare per evitare di ammalarti durante un viaggio in aereo.
Passi
Parte 1 di 3: Prepararsi per un viaggio in aereo
1. Evita i pasti pesanti. Guarda cosa mangi per almeno 24 ore prima del viaggio. Cerca di non mangiare pasti grassi, grassi o molto conditi o salati. È meglio consumare pasti o spuntini più piccoli ma più frequenti prima del volo. Evita un pasto pesante prima del viaggio.
- Non mangiare cibi che ti rendono consapevole del tuo stomaco. Ad esempio, evita gli alimenti che provocano bruciore di stomaco o eruttazione. Meno ti preoccupi per il tuo stomaco, meglio è.
- Cerca di non mangiare nulla prima del volo, ma anche di non salire sull`aereo a stomaco vuoto.
2. Limita il consumo di alcol. L`assunzione di alcol prima del viaggio può essere un fattore scatenante per il mal d`aria in molte persone. Cerca di evitare di consumare alcolici e assicurati di bere anche molta acqua.
3. Scegli con cura dove sederti. Di solito puoi scegliere il tuo posto al momento dell`acquisto del biglietto aereo. Assicurati di scegliere un posto sopra l`ala e vicino al finestrino.
4. Riposati a sufficienza. Essere ben riposati prima del volo può aiutare il tuo corpo a rimanere in uno stato più rilassato.
5. Usa dei rimedi per prevenire la cinetosi. Prevenire il mal d`aria è meglio che cercare di curarlo una volta che i sintomi sono iniziati. Il medico può aiutare prescrivendo medicinali per prevenire la cinetosi.
6. Chiedi al tuo medico i medicinali che stai assumendo. Alcuni farmaci standard possono renderti più sensibile alla nausea rispetto ad altri. Il medico può modificare temporaneamente la prescrizione in relazione al tuo prossimo viaggio.
7. Indossa un braccialetto per la digitopressione o usa lo zenzero. Sebbene le prove sull`efficacia della digitopressione o dello zenzero non siano del tutto convincenti, alcune persone credono che queste opzioni siano efficaci. Il braccialetto esercita una pressione sul polso per stimolare i punti di digitopressione, che si ritiene aiutino a controllare la nausea e il vomito.
Parte 2 di 3: In volo
1. Evita di leggere o giocare per console. Concentrarsi su qualcosa vicino al viso e agli occhi aggrava la confusione sui segnali di movimento del cervello.
- Ascolta la musica, un audiolibro o un argomento di lavoro con le cuffie o guarda i film in volo per passare il tempo.
2. Concentrati sull`orizzonte. Fissare un punto fisso lontano, come l`orizzonte, aiuta a calmare il cervello e stabilizzare l`equilibrio. Un posto vicino al finestrino permette di guardare un punto fisso lontano, come l`orizzonte.
3. Regolare la ventilazione. Assicurati di soffiare aria fresca intorno al viso. Respirare aria fresca e fresca può aiutarti a rilassarti e prevenire il surriscaldamento. I mini ventilatori personali possono anche aiutare a mantenere l`aria fresca e in movimento.
4. Controlla il tuo respiro. Respirare velocemente e in modo superficiale peggiora i disturbi. È stato dimostrato che la respirazione lenta e profonda aiuta a controllare la cinetosi meglio della respirazione normale.
5. Usa il poggiatesta. Questo può aiutarti a rilassarti, ma aiuta anche a stabilizzare i movimenti della testa. Usa un cuscino per il collo se ti fa sentire meglio.
6. Mangia con leggerezza ed evita alcol e caffeina durante il volo. Evita di consumare qualsiasi cosa che irriti lo stomaco. Ad esempio, mangia cracker secchi e bevi acqua fredda con cubetti di ghiaccio durante il volo.
7. In piedi. Se ti ammali, alzati. Sdraiarsi sulla sedia non è conveniente. Stare in piedi può aiutare il tuo corpo a ritrovare un senso di equilibrio e, si spera, a contrastare la nausea.
8. Chiedi all`assistente di volo un posto diverso se le persone intorno a te si ammalano d`aria. Annusare e sentire altre persone intorno a te che soffrono di mal d`aria è un forte fattore scatenante, che può aumentare la tua stessa nausea. Cambiare posto in aereo non è sempre facile, ma puoi sempre chiedere.
9. Concentrati su altre cose. Cerca di rimanere positivo, il più rilassato possibile, mantieni la calma e concentrati su altre cose.
10. Ascoltare la musica. Ascoltare la musica attraverso le cuffie può aiutarti a concentrarti sulla musica, rilassare il corpo e la mente e bloccare tutti i suoni intorno a te che possono aumentare lo stress e l`ansia, come un bambino che piange o altre persone che potrebbero anche soffrire di mal d`aria.
Parte 3 di 3: Cerca aiuto per problemi seri o cronici
1. Chiedi l`aiuto di uno psicoterapeuta. L`ansia è un fattore scatenante per avere il mal d`aria. Con l`aiuto della terapia cognitivo comportamentale, puoi imparare a controllare questi sentimenti di paura e ansia, evitando così il mal d`aria.
2. Pratica il rilassamento muscolare progressivo. Questa tecnica ti insegna a concentrare i tuoi pensieri e le tue energie sul controllo dei muscoli e aiuta a diventare più consapevole delle diverse sensazioni fisiche.
3. Considera la terapia di assuefazione. Anche alcuni piloti sono inclini al mal d`aria. Per risolvere questo problema, molti piloti, così come le persone con lavori che richiedono loro di viaggiare frequentemente, seguono una terapia di assuefazione. Ciò comporta l`esposizione ripetuta a ciò che ti fa ammalare dai frequenti brevi viaggi in aereo, specialmente appena prima di un lungo volo.
4. Esplora le tecniche di biofeedback. Gli studi tra i piloti con cinetosi hanno mostrato risultati promettenti. Combinando il biofeedback con le tecniche di rilassamento, sono stati in grado di superare i loro problemi con la cinetosi.
5. Parla con il tuo medico. Se il tuo mal d`aria peggiora progressivamente o è grave, chiedi al tuo medico di indirizzarti a un medico specializzato in malattie dell`orecchio, naso, gola, sistema vestibolare e sistemi neurologici.
Consigli
- Goditi l`intrattenimento in volo. Molti voli più lunghi offrono film che puoi guardare dal tuo posto, senza concentrarti su uno schermo vicino al tuo viso. Questo ti aiuterà a distrarti dalle tue preoccupazioni sulla nausea e a rilassarti.
- Prendi un sorso di bevande fredde, come birra allo zenzero, acqua o una bibita analcolica decaffeinata con cubetti di ghiaccio.
- Durante il volo non mangiare cibi che normalmente non mangeresti o cibi che non puoi tollerare. Attenersi a cose semplici come i cracker secchi.
- Parlare con altri viaggiatori può distrarti e aiutarti a passare il tempo.
- Sapere dove trovare le borse di cui hai bisogno per vomitare, per ogni evenienza.
- Ascolta la musica per distogliere la mente dalla nausea.
- Prova a masticare qualcosa, come una gomma o un lecca-lecca, per alleviare la nausea e distogliere la mente dalle cose.
- Masticare il ghiaccio fa bene a schiarire il palato, facendoti sentire meno male.
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