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Sperimentando emozioni positive puoi anche ammalarti meno rapidamente. Questo perché riducono la durata dell`effetto delle emozioni negative. 
Le persone che provano emozioni positive durante il processo di lutto generalmente sviluppano piani sani a lungo termine. Avere un obiettivo e fare progetti può portare a un migliore benessere circa un anno dopo la perdita. Durante un esperimento di resilienza emotiva e risposte allo stress, ai partecipanti è stato assegnato un compito stressante da svolgere. I risultati hanno mostrato che tutti i partecipanti, indipendentemente da quanto fossero resistenti per natura, erano nervosi per il compito, ma i partecipanti più resistenti si sono calmati più rapidamente dei meno resistenti. 
Fai un elenco di tutto ciò che ti piace fare o delle cose in cui sei bravo. Prova a farlo regolarmente. È così che si costruisce una riserva di esperienze positive. 
All`inizio può essere un po` strano o scomodo scrivere autoriflessioni. Tuttavia, con un po` di tempo e di pratica, inizierai a riconoscere i modelli in ciò che scrivi sul tuo comportamento e sulle tue emozioni. Puoi quindi iniziare a prestare attenzione a schemi specifici che ti impediscono di raggiungere il tuo obiettivo. 
Ad esempio, prova a ricordare la tua routine mattutina e prenditi il tempo necessario per vedere quando ti sentivi tranquillo o felice. Un bel paesaggio mentre si pedala per andare al lavoro per esempio, la felicità del primo sorso di caffè o una bella conversazione. Dedica del tempo a ricordare in modo specifico quando eri orgoglioso di te stesso o grato a qualcuno. Potrebbe essere qualcosa di piccolo, come essere grati che il tuo partner abbia preparato il tuo letto. Ad esempio, puoi anche essere orgoglioso del modo in cui hai svolto un determinato incarico, o di aver raccolto una sfida che ti eri prefissato. Potrebbe essere utile iniziare con delle riflessioni i momenti positivi della tua giornata. Rivivere le emozioni positive può aiutarti a ripensare la tua prospettiva sui momenti negativi. 
Ad esempio, se sei stato furioso con un altro utente della strada mentre tornavi a casa, riformula le intenzioni dell`altro come un errore non intenzionale. Se ti vergogni di un evento, pensa a quanto fosse sciocca o comica la situazione. E anche se il tuo capo è davvero arrabbiato perché gli hai rovesciato addosso del caffè, errare è umano. Con un po` di fortuna, ad un certo punto anche il tuo capo vedrà l`umorismo in esso. Se non tratti i piccoli errori come terribili esperienze pericolose per la vita, sarai in grado di gestire meglio le situazioni. Ad esempio, nell`esempio del caffè versato, puoi mostrare sincera preoccupazione sul fatto che il tuo capo stia bene e non sia bruciato. Puoi anche offrirgli di comprargli una maglietta nuova durante il pranzo o di far lavare a secco quella macchiata. 
Non preoccuparti se trovi difficile costruire esperienze emotive positive. Puoi anche accumulare le tue riserve di felicità con ricordi preesistenti. 
Ad esempio, forse il tuo critico interno ti sta definendo uno sfigato per aver rovesciato il caffè sul tuo capo. Il tuo critico interno ti insulta continuamente ed è cattivo con te. Pensa alle volte in cui il tuo critico interno ti dice queste cose. Otterrai quindi maggiori informazioni sui tempi e sulle situazioni in cui emerge la tua critica interna. Inoltre, puoi contraddire il critico interno e altri modi negativi di pensare come avvocato del diavolo. Questa è una parte importante della costruzione di un atteggiamento positivo. 
Se sai cucinare bene, ammetti a te stesso che sei un cuoco di talento. Al contrario, non devi proprio lasciare che i passeri cadano dai tetti per goderti il canto. Riflettendo sulle esperienze che ti portano soddisfazione, orgoglio, appagamento o gioia e scoprendo quali azioni le provocano, puoi ripeterle più facilmente in futuro. 
Ad esempio, se hai avuto una conversazione spiacevole con un conoscente, non dare per scontato che non gli piaci. Assumiamo piuttosto che ci sia stato un errore di comunicazione tra voi due e che la vostra conoscenza sia frustrata per qualcos`altro. 
Ad esempio, se è difficile far lavorare bene insieme un team di colleghi, prima siediti e analizza la situazione. Identifica le diverse situazioni con cui hai a che fare qui. Quindi fai un brainstorming e scrivi tutte le possibili soluzioni a questi problemi. Ad esempio: Peter non sopporta Maaike e hai un datore di lavoro che mette le prestazioni dei singoli dipendenti al di sopra dell`incoraggiamento del lavoro di squadra. Con il coping orientato ai problemi puoi dire al tuo team che Peter e Maaike potrebbero odiarsi a vicenda, ma che esiste uno standard per il comportamento professionale e tale standard verrà mantenuto. Quindi puoi istruire tutti nella squadra a dire tre cose positive l`uno sull`altro. Facendo in modo che i membri del team lavorino bene insieme e portino a termine con successo i progetti, il tuo team può persino diventare un esempio per stimolare il cambiamento della cultura aziendale. 
Ricorda che più ti eserciti a riformulare positivamente una situazione spiacevole, più diventa facile e automatica. È così che costruisci una vita più felice e piacevole.
Costruire un atteggiamento positivo
Contenuto
Per ottenere soddisfazione e piacere dalla vita è importante avere un atteggiamento positivo. Avere un atteggiamento positivo ti rende più facile riconoscere e riflettere sulle tue emozioni positive mentre le vivi. Ti permette anche di mettere le emozioni negative sotto una luce diversa nel momento in cui le senti. Due importanti elementi costitutivi per un atteggiamento positivo sono passare del tempo con te stesso e favorire le relazioni.
Passi
Metodo 1 di 5: Comprendere l`importanza di un atteggiamento positivo
1. Un atteggiamento positivo riduce le emozioni negative. Con un atteggiamento positivo puoi provare molte emozioni positive. In momenti come questi, le emozioni negative non possono abbatterti. Un atteggiamento positivo può aiutarti a ottenere più soddisfazione e piacere dalla vita. Può anche aiutarti a riprenderti più velocemente dalle brutte esperienze.
2. C`è un legame diretto tra emozioni positive e salute fisica. La ricerca mostra che lo stress e altre emozioni negative possono causare problemi di salute come le malattie cardiovascolari.Il tuo benessere generale può migliorare se sostituisci le emozioni negative con quelle positive.
3. C`è anche un legame diretto tra positività, creatività e concentrazione. Oltre ai benefici fisici, un atteggiamento positivo impartisce anche una "capacità organizzativa cognitiva ampia e flessibile e la capacità di integrare una varietà di materiali."Esiste un legame tra queste influenze e gli aumenti dei livelli di dopamina neurale, migliorando la capacità di attenzione, creatività e capacità di apprendimento". Le emozioni positive migliorano anche la capacità di gestire situazioni difficili.
4. Recupera più velocemente da spiacevoli esperienze di vita. Costruire e mantenere un atteggiamento positivo può aiutarti a far fronte meglio a esperienze di vita dolorose come traumi o perdite.
Metodo 2 di 5: Trova il tempo per l`autoriflessione
1. Accetta che ci vuole tempo per cambiare. Pensa a costruire un atteggiamento positivo come aumentare la forza muscolare fisica o migliorare la tua forma fisica. È un business che richiede coerenza.
2. Identifica e coltiva i tuoi punti di forza. Concentrarti sui tuoi punti di forza può aiutarti a creare esperienze emotive più positive e ad affrontare meglio le battute d`arresto.
3. Tenere un diario. La ricerca mostra che l`autoriflessione nelle scuole e sul lavoro può essere un efficace strumento di apprendimento e insegnamento. L`autoriflessione può anche promuovere un atteggiamento positivo. Scrivendo i tuoi sentimenti e pensieri puoi conoscere il tuo comportamento e le tue reazioni.
4. Scrivi le esperienze positive che hai avuto durante la tua giornata. Pensa a come è stata la tua giornata e quali cose positive hai vissuto. Queste potrebbero essere cose che ti hanno reso felice, orgoglioso, sbalordito, grato, calmo, contento, allegro o comunque felice.
5. Descrivi i momenti in cui hai provato emozioni negative. Identifica le emozioni negative durante la tua giornata. Ad esempio, potresti esserti sentito in colpa, vergognato, imbarazzato, frustrato, deluso, spaventato o risentito. Qualcuno di questi pensieri ti sembra un po` estremo?? Forse sei imbarazzato per aver rovesciato il caffè sul capo. Pensi che verrai espulso per questo e non troverai mai più un nuovo lavoro?? Reazioni estreme a eventi normali possono bloccare pensieri positivi e produttivi.
6.Riformula i momenti negativi come momenti positivi. Visualizza l`elenco dei momenti negativi. Riformulali in modo tale che questi eventi ora scatenino emozioni positive (o almeno neutre) in te.
7. Attingi dalle tue “riserve fortunate”. Migliori capacità di coping alla fine portano a provare emozioni positive più spesso. I benefici che si ottengono provando emozioni positive continuano. Durano molto più a lungo della durata dell`esperienza positiva stessa. In seguito potrai attingere a queste riserve fortunate, indipendentemente dallo stato emotivo in cui ti trovi.
8. Ricorda che tutti hanno problemi nella loro vita. È importante tenere a mente che tutti sperimentano piccoli e grandi problemi nella loro vita, quindi non sei solo. Riformulare, rivedere e accettare le tue reazioni estreme richiede pratica e tempo. Ma dopo un po` di pratica puoi iniziare a lasciar andare le piccole cose. Sarai in grado di guardare i problemi più grandi con un occhio sobrio e vederli come momenti di apprendimento.
9. Inizia ad educare il tuo “critico interno”. Il tuo "critico interno" può frenare il progresso della costruzione di un atteggiamento positivo.
Metodo 3 di 5: Tempo per te stesso
1. fare cose divertenti. Prenditi del tempo per te stesso per fare cose che ti piacciono o che ti rendono felice. Può essere difficile dedicare tempo a te stesso, soprattutto se sei una persona che antepone gli interessi degli altri ai tuoi. Potrebbe anche essere un po` difficile da combinare con la tua situazione di vita, ad esempio se hai bambini piccoli o ti prendi cura di una persona bisognosa. Ma ricorda di "sistemare la tua maschera di ossigeno prima di aiutare gli altri". Fornisci la migliore assistenza agli altri se prima sei il meglio di te stesso.
- Se la musica ti fa stare bene, ascolta la musica. Se leggere ti fa sentire bene, prenditi del tempo per leggere in un ambiente tranquillo. Vai a vedere un bellissimo paesaggio, visita un museo o guarda un bel film.
- Rimani coerente e fai le cose che ti piacciono. È un ottimo modo per rimanere concentrati sul positivo.
2. Prenditi il tempo per pensare alle situazioni che ti hanno portato soddisfazione. Nessuno guarda o giudica la panoramica che fai della tua giornata e di te stesso, quindi non aver paura di sembrare arrogante. Per goderti qualcosa non devi essere bravo o compiacere gli altri
3. Non preoccuparti così tanto degli altri. Non sei uguale agli altri, quindi non c`è motivo di giudicarti in base agli standard di qualcun altro. Potresti goderti cose che altri non apprezzano. Sicuramente "puoi" determinare da solo ciò che definisci una vita di successo.
4. Non paragonarti agli altri. C`è un`enorme differenza tra come ti vedi e come vedi gli altri, un po` come se un Monet sembra completamente diverso da mezzo metro di distanza che da dieci metri. Renditi conto che l`immagine che una persona porta potrebbe essere un`immagine falsa che vorrebbe mostrare al mondo. Questa immagine probabilmente non è un riflesso completamente realistico. Smetti di misurarti con gli altri e di basare la tua autostima sulle opinioni degli altri. Questo ti aiuta anche a trarre conclusioni più obiettive sul comportamento degli altri.
Metodo 4 di 5: favorire le relazioni
1. Mantenere relazioni sane. Le relazioni sono una parte importante dell`esperienza umana. Questo vale anche se ti consideri un "introverso", o qualcuno che ricarica le energie stando solo e non ha bisogno di molti amici. Le amicizie e le relazioni sono una fonte di sostegno, affermazione e forza per tutti i generi e le personalità. Se hai relazioni sane con la famiglia e gli amici, mantienile.
- La ricerca mostra che il tuo umore può migliorare immediatamente dopo aver parlato con una persona cara che ti ha sostenuto.
2. Inizia nuove relazioni. Quando incontri nuove persone, identifica quelle con cui ti senti bene. Promuovere le relazioni con loro. Queste persone entrano a far parte della tua rete di supporto e ti aiutano a costruire un atteggiamento positivo.
3. Parla con un amico delle tue emozioni. Se trovi difficile creare esperienze positive da solo, parlane con un amico. Non dovresti mai sentire di dover sopprimere le tue emozioni negative. Piuttosto, parlane con un amico: questo può aiutarti a lasciar andare quelle emozioni e fare spazio a quelle più piacevoli.
Metodo 5 di 5: Affrontare situazioni stressanti
1. Riformula una situazione stressante. Revisione positiva di una situazione stressante significa guardare la situazione in un modo nuovo.
- Ad esempio, se hai una lista di cose da fare scoraggiante, invece di dire "Non riuscirò mai a finire tutto questo", prova a dire "Posso fare la maggior parte di questo".
2. Prova ad affrontare il problema. Nel coping incentrato sul problema, ti concentri completamente sul problema con cui stai vivendo lo stress e cerchi di trovare una soluzione. Suddividi il problema in piccoli passaggi che sono più facili da fare. Identifica potenziali ostacoli o ostacoli e prendi decisioni su come affrontarli quando li incontri.
3. Trova un significato positivo negli eventi semplici. Un altro modo in cui le persone provano emozioni positive nonostante le avversità è cercare un significato positivo negli eventi semplici, così come nelle avversità stesse.
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