Gli studi hanno dimostrato che il modo in cui le persone reagiscono ad altre persone ed eventi è ampiamente influenzato dalla loro percezione piuttosto che dalle persone o dagli eventi stessi. Se sei una persona negativa, è più probabile che tu abbia un impatto negativo su tutto e tutti intorno a te. Facendo alcuni passi attivi per sviluppare un atteggiamento più positivo, puoi contrastare la negatività e cambiare il tuo atteggiamento negativo.
Passi
Metodo 1 di 2: Lascia andare la negatività
1. Assumiti la responsabilità dei tuoi pensieri e delle tue azioni. Sei l`unico che ha il controllo della tua vita e molte delle situazioni negative e dei pensieri negativi che hai sono direttamente influenzati da te. Assumendoti la responsabilità delle tue azioni, puoi eliminare la negatività nella tua vita e creare positività.
I pensieri negativi contribuiscono alle azioni negative. Se decidi di adottare un atteggiamento positivo, sarai in grado di sviluppare cambiamenti positivi.
Ad esempio, se non hai ottenuto la promozione desiderata al lavoro, non è perché non piaci al capo, è probabilmente per la tua performance sul lavoro. Invece di incolpare direttamente il capo, potresti anche parlare con lui o lei. Chiedi al tuo capo cosa puoi fare per migliorare la qualità del tuo lavoro e cerca attivamente di ottenere i cambiamenti desiderati.
2. Fai un elenco di tutte le cose negative che influenzano la tua vita e inizia a fare e realizzare cambiamenti. Riconoscendo le cose che hanno un impatto negativo sulla tua vita, acquisirai una migliore comprensione delle cose che sono sotto il tuo controllo e che possono cambiare. Quindi brucia l`elenco per simboleggiare il lasciar andare tutta la negatività.
Prendi un pezzo di carta e scrivi tutte le cose che sperimenti come negative nella tua vita. Visualizza l`elenco e prova a determinare quali punti puoi modificare tu stesso. Ad esempio, puoi cambiare le relazioni negative con gli altri interrompendo tutti i contatti con loro, oppure puoi cambiare le cattive situazioni finanziarie adottando misure per risparmiare di più.
Una volta che hai trovato un modo per cambiare le cose che hanno un impatto negativo sulla tua vita, puoi bruciare il pezzo di carta per simboleggiare il lasciar andare la negatività. Potresti quindi stilare un nuovo elenco delle cose positive della tua vita.
3. Lascia andare le aspettative. La negatività di solito inizia con le aspettative di te stesso o degli altri. Lasciar andare le aspettative non realistiche o negative non solo ti aiuterà a cambiare il tuo atteggiamento, ma ti aiuterà anche a creare un ambiente positivo.
Accetta il fatto che niente è perfetto. L`imperfezione contribuisce al tuo carattere e lasciar andare le aspettative sulla perfezione ti aiuterà a concentrarti sugli aspetti positivi di una persona o di una situazione.
Quando succede qualcosa di brutto, cerca di dimenticarlo il più possibile e immagina le cose che vuoi che accadano. Questo vale anche per i momenti in cui qualcun altro dice qualcosa di negativo, pensaci brevemente e poi mettilo dietro di te. Pensare costantemente alla negatività ti farà solo sentire negativo.
CONSIGLIO DELL`ESPERTO
Rahti Gorfien, PCC
Life CoachRahti Gorfien è Life Coach e fondatore di Creative Calling Coaching, LLC. Rahti è accreditato come coach professionista certificato dalla International Coach Federation e accreditato come coach ADHD dalla ADD Coach Academy. Lei è anche un career coach. Nel 2018 è stata nominata da Expertise una delle 15 migliori life coach di New York City. Ha conseguito un master in recitazione presso la New York University e ha lavorato come attrice teatrale per oltre 30 anni.
Rahti Gorfien, PCC maestro di vita
Impara a sentirti bene quando le cose non vanno bene. Usa la meditazione e la consapevolezza per far andare e venire le cose. Non trattenere i tuoi sentimenti negativi e non trattenere quelle esperienze. Senti più dolore più a lungo ti aggrappi alla tua negatività.
4. Perdona te stesso e gli altri. Portare rancore e soffermarsi sulle tue imperfezioni enfatizzerà solo un atteggiamento negativo. Quando sarai in grado di perdonare e lasciar andare, permetterai a te stesso di concentrarti sul positivo in te stesso e negli altri.
Il perdono rimuoverà gli atteggiamenti negativi e creerà spazio per atteggiamenti positivi. Ridurrà anche i sentimenti di stress e aumenterà la pace e la tranquillità nella tua vita.
5. Riduci o rimuovi la presenza di persone con atteggiamenti negativi nella tua vita. Le persone che raccogliamo intorno a noi hanno un grande impatto sul nostro atteggiamento. Ridurre la presenza di tali persone o rimuoverle completamente dalla tua vita ti aiuterà a cambiare il tuo atteggiamento.
Se si scopre che una certa persona non può essere rimossa completamente dalla tua vita o se non vuoi ferirla, puoi semplicemente scegliere di passare meno tempo con lei. Puoi anche smentire il livello di negatività e le opinioni di questa persona sottolineando la positività che percepisci nelle sue parole. Questo ti impedisce di essere risucchiato nel flusso della negatività.
6. Affronta il cambiamento. Le emozioni negative spesso accompagnano il cambiamento e il modo migliore per affrontarlo è rispondere in modo appropriato. Deciditi di rispondere positivamente a qualsiasi situazione e questo ti permetterà di tenere fuori la negatività.
Non puoi controllare tutte le situazioni o le persone, ma puoi controllare il modo in cui rispondi ad esse. Avvicinarsi a situazioni negative e persone con positività manterrà il tuo atteggiamento positivo e potrebbe portare a soluzioni positive.
Ad esempio, se qualcuno ti ha inviato un`e-mail fastidiosa, non rispondere immediatamente. Scrivi un commento, salvalo in "Bozze" e attendi 24 ore prima di inviare l`e-mail. Ricontrolla l`e-mail il giorno successivo e vedrai che il tuo tono sarà probabilmente meno duro e diretto. Potresti modificare la tua email, il che probabilmente impedirà l`escalation della situazione.
Se succede qualcosa di brutto, come perdere il lavoro, ringrazia il tuo datore di lavoro per l`opportunità e dì qualcosa del tipo: "Questo mi dà la possibilità di trovare un nuovo lavoro che sia più in linea con le mie passioni."
7. Continua a fare progressi. Di tanto in tanto sperimenterai ancora pensieri negativi, il che non è strano e del tutto normale, ma dovresti imparare a non soffermarti troppo a lungo su tali pensieri. Cercando di muoverti sempre verso la positività, sarai in grado di cambiare il tuo atteggiamento negativo.
Metodo 2 di 2: Focus sulla positività
1. Cerca di vedere il positivo in ogni cosa. I pensieri e gli atteggiamenti negativi sono estenuanti e se cedi ad essi, diventeranno più forti. Vedere il positivo in qualsiasi persona o situazione trasformerà la tua mentalità in positività.
Anche nelle situazioni più spiacevoli, ci sarà sempre qualcosa di positivo da trovare. Potrebbe volerci del tempo per riconoscere gli aspetti positivi, ma essere in grado di vedere gli aspetti positivi in tutto ciò che ti circonda ti aiuterà a evitare la negatività.
Uno studio ha dimostrato che un atteggiamento positivo contribuisce maggiormente al successo rispetto, ad esempio, alle conoscenze e alle abilità.
2. Fai una lista di tutto ciò per cui sei grato. Essere grati ti aiuterà a sviluppare un atteggiamento positivo. Scrivere tutte le cose per cui sei grato ti aiuterà a combattere i pensieri negativi che sorgono.
Nelle situazioni in cui hai a che fare con un sentimento negativo, potresti voler guardare l`elenco delle cose per cui sei grato. Le voci dell`elenco ti ricorderanno di rimanere positivo.
3. Usa parole positive. Il tuo modo di parlare e le parole che scegli hanno un impatto significativo sul tuo atteggiamento e sulle tue emozioni. Usare parole positive e fare affermazioni positive durante il giorno ti aiuterà a rimanere positivo e a combattere la negatività.
Usa frasi come "Sono fiducioso.” o “Troveremo una soluzione.“Tali frasi aiutano sia te che chi ti circonda a rimanere positivi.
Dandoti un`affermazione positiva ogni mattina quando ti svegli, inizierai ogni giorno su un percorso positivo. Ad esempio, potresti dire qualcosa del tipo: "Oggi sarà un grande giorno. Mi sento bene e sono pronto a fare la differenza."
Annota alcune citazioni positive e mettile o appendili in luoghi strategici. Se ti vengono ricordate cose positive, è probabile che sperimenterai pensieri e sentimenti più positivi durante il giorno.
4. Circondati di persone positive. Avere persone positive intorno che possono vedere le cose in prospettiva è importante per sviluppare un atteggiamento positivo. Circondandoti di persone che sono tutte positive, puoi contrastare la negatività e cambiare il tuo atteggiamento.
5. aiutare gli altri. Semplici gesti di gentilezza e aiutare gli altri possono avere un effetto miracoloso sul tuo atteggiamento. Non solo metterà in prospettiva alcune cose della tua vita, ma ti distrarrà anche dai tuoi problemi e ti farà sentire più positivo nel complesso.
Considera di fare volontariato in un ospedale o in un rifugio per senzatetto. Devi renderti conto che sei sano e in grado di prenderti cura di te stesso, questo mette la tua vita in prospettiva. Fare questo passo può anche aiutarti a scegliere attivamente di cambiare la negatività nella tua vita.
Aiutare amici e familiari può anche aiutare a cambiare i cattivi atteggiamenti, poiché fare qualcosa di buono per gli altri farà sentire bene anche te.
Dare e ricevere amore e supporto cambierà in meglio la tua visione della vita.
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