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1. Fai un bagno caldo. Immergersi a lungo in un bagno caldo e rilassante può lenire i muscoli del corpo. Regalati un bagno alla fine di una lunga giornata, anche se non ti senti particolarmente rigido. Rilassando i muscoli invii segnali al tuo corpo per fargli sapere che è ora di riposare e rilassarsi. Invocare la modalità di rilassamento del tuo corpo prima di andare a dormire ti assicura di dormire più serenamente, facendoti sentire completamente carico al mattino.

• In alternativa, puoi provare a fare una doccia calda e fredda. Si dice che l`idroterapia caldo-freddo rafforzi il sistema immunitario del tuo corpo e migliori la circolazione. La circolazione migliorata può farti sentire più riposato.
• Fai una doccia calda come fai sempre, quindi imposta la temperatura su fredda e rimani al di sotto di quella per un massimo di 30 secondi. Riporta la temperatura al caldo per altri 30 secondi e poi torna al freddo per 30 secondi prima di spegnere la doccia.

2. Usa un semplice scrub. Quando ti alzi la mattina, usa uno scrub corpo su piedi e mani. Usa anche uno scrub esfoliante per il viso. Gli scrub possono raschiare via le cellule morte della pelle e migliorare la circolazione nel tuo corpo. Di conseguenza, il tuo corpo si sentirà più energico di prima.

3. Migliorare le tue abitudini alimentari. Mangia molta verdura sana e verde, frutta, proteine ​​magre, grassi buoni e cereali integrali. Riempire il tuo corpo con cibi trasformati, zucchero e alcol può farti sentire fisicamente esausto. Non devi eliminare tutto ciò che ti piace dalla tua dieta, ma limitare i cibi malsani e concentrarti sul consumo di pasti e spuntini nutrienti.

4. cremagliera. Allunga almeno cinque minuti all`ora durante il giorno. Lo stretching ti fa sentire meno rigido e stanco. Inoltre, migliora immediatamente la circolazione, donando di conseguenza una rapida sferzata di energia.

5. Diventa attivo. Fai un`attività che ti piace, come una passeggiata, una corsa o una nuotata. Il movimento che scegli non deve essere vigoroso o lungo, ma muovendo il tuo corpo per 10-30 minuti al giorno puoi allenare il tuo cervello Felice rilasciano sostanze chimiche come serotonina, adrenalina ed endorfine. Di conseguenza, il tuo corpo e la tua mente si sentiranno completamente carichi.

6. Sperimenta con l`aromaterapia. Le candele contenenti oli essenziali sono una buona scelta, oppure puoi aggiungere alcune gocce di olio essenziale all`acqua del bagno. Si ritiene che alcuni profumi attivino una risposta di rilassamento nel corpo, mentre altri fanno sentire il tuo corpo più energico.

7. dormi di più. La maggior parte degli adulti riceve solo da cinque a sei ore a notte, mentre per gli adulti si consigliano da sette a nove ore a notte. la cosa migliore che puoi fare per il tuo corpo è semplicemente aumentare la quantità di sonno per notte e ridurre il tuo debito di sonno riscattare. Se possibile, vai a letto un`ora prima per almeno una settimana e nota la differenza che fa.

8. Rilassati a intervalli regolari. Fai una pausa di 10 minuti ogni 90 minuti, durante il giorno. Durante quel periodo, fai qualcosa che ti rilassi. Medita, ascolta musica, gioca con un animale domestico o coltiva un hobby.

1. cantare. Gli studi dimostrano che il canto fornisce molti dei benefici per la salute emotiva, mentale e fisica forniti anche dall`esercizio. Cantare ad alta voce rilascia endorfine e allevia lo stress. Se non ti senti a tuo agio a cantare di fronte ad altre persone, fallo quando sei da solo sotto la doccia o in macchina.

2. fare qualcosa di giusto. Una coscienza sporca può appesantire il tuo benessere emotivo. Chiedi scusa a qualcuno con cui devi scusarti. Fai il possibile per riparare una relazione che hai danneggiato. Non sarai in grado di tornare indietro nel tempo, ma facendo tutto il possibile per correggere i tuoi errori, passerai meno tempo a sprecare energie per il senso di colpa.

3. Fai un elenco di ciò che hai ottenuto. Ricarica un esaurito senso di fiducia in te stesso sedendoti e facendo un elenco delle cose che hai realizzato nell`ultima settimana, mese o anno. Fare questo regolarmente ti farà sentire costantemente ricaricato, quindi ricorda di farlo il più spesso possibile.

4. Non guardare indietro. Tutti sbagliano. Gli errori fanno inevitabilmente parte dell`esperienza umana, ma le persone a volte si aggrappano ai propri errori e vi indugiano per lunghi periodi di tempo. La prossima volta che commetti un errore, riconoscilo e ricorda a te stesso di rimetterti in viaggio.

5. fare qualcosa di divertente. La vita è frenetica e nella tua ricerca di essere responsabile potresti ritrovarti a rimandare le cose che ti piace fare o le esperienze che vorresti provare. Farlo troppo spesso può rendere la vita meno eccitante. Una vita monotona senza eccessi può farti sentire pigro e meno motivato di quanto vorresti.

6. Goditi un piacere proibito. La maggior parte dei piaceri proibiti probabilmente non vale il tuo tempo, ma con moderazione alcuni piaceri proibiti possono farti sentire bene. Mangia un dolce o leggi un romanzo di cucina. Guarda diverse ore di un programma TV preferito su DVD o tramite un canale video. Trova qualcosa che ti piace fare ma che raramente permetti a te stesso di fare e concediti quell`attività.

7. Distanziati dalle persone e dalle cose che ti logorano. Ognuno ha a che fare con qualcosa che di tanto in tanto li turba o li esaurisce emotivamente. Evita di metterti in situazioni che richiedono di affrontare il più possibile persone o attività estenuanti. Se non riesci a liberarti da queste cose, concediti almeno un giorno di pausa da esse.

8. Trascorri del tempo con amici e familiari. Concentrati sulle relazioni di supporto che di solito non hai il tempo di coltivare. Trova il tempo per connetterti e avere conversazioni personali significative con il tuo partner e i tuoi figli. Andate insieme agli eventi della famiglia e dei bambini e fate cose che vi facciano sorridere.

9. medita e prega. Impegnati a trascorrere dai cinque ai venti minuti in uno stato di meditazione e/o preghiera. La meditazione funziona bene sia per le persone religiose che per quelle non religiose, ma se sei una persona religiosa, la preghiera aggiunge anche una componente di ringiovanimento spirituale al processo. Ad ogni modo, il punto è lasciar andare la tua tristezza e negatività in questo momento.

1. Smetti di multitasking. La ricerca mostra che il multitasking rende una persona più stanca e meno soddisfatta. Non sarai in grado di concentrarti sui compiti che devi portare a termine. Inoltre, anche se li completi tutti abbastanza bene, avrai maggiori probabilità di esaurire le tue risorse mentali prima che se quei compiti fossero stati eseguiti separatamente.

2. Non accettare più di quanto puoi sopportare. Conosci i tuoi limiti e non sovraccaricare il tuo tempo e le tue energie. Concentrati sulle attività che già gestisci, invece di assumerne altre. Non dimenticare di prenderti del tempo per te stesso.

3. Astenersi dalla tecnologia. Ci sono molti vantaggi nell`essere connessi 24 ore su 24, 7 giorni su 7, ma quel livello di connessione con il mondo esterno può causare rapidamente esaurimento mentale. La televisione artificiale e l`illuminazione dello schermo del computer possono affaticare gli occhi, causare mal di testa e alterare sia la produzione di melatonina che i ritmi biologici. Questi cambiamenti potrebbero non consentirti di sperimentare quotidianamente un sonno rafforzante. Assicurati di spegnere tutti i dispositivi elettronici almeno un`ora prima di andare a letto.

4. Dividi i grandi obiettivi in ​​obiettivi più piccoli. Quando ti concentri su obiettivi a lungo termine, i rendimenti possono sembrare minimi e lontani. Suddividere questi obiettivi in ​​obiettivi più piccoli e a breve termine può aiutarti a celebrare più piccole vittorie su base regolare. Questo a sua volta rende più facile concentrarsi sui tuoi obiettivi.

5. Rimuovi qualcosa dal tuo programma. Anche se hai l`energia fisica per stare al passo con un programma fitto di appuntamenti, potresti comunque mancare di energia mentale per farlo. Rimuovi tutto dal tuo calendario che non è necessario. Liberare più tempo, anche se sono solo poche ore al mese, può far sentire la tua mente meno tesa e più concentrata.

6. Rimuovi gli elenchi di cose da fare dalla tua testa alla fine della giornata. Smetti di pensare al domani e rilassati. Se tendi a fissarti su tutto ciò che non hai fatto prima di andare a letto, scrivilo su un quaderno o sul tuo computer. In questo modo la tua mente si calmerà più facilmente in modo da poter dormire di qualità.

7. Dedica meno tempo a prendere decisioni. Il processo decisionale richiede molta energia mentale. Limita il tempo che dedichi a procrastinare o a deliberare su una decisione. Questo può far risparmiare energia e farti sentire più carico, specialmente quando arriva una decisione importante e inevitabile.