Istruzioni passo passo gratis 
La possibilità di morire in un incidente stradale è di 1 su 5000. Ciò significa che la parte più pericolosa del tuo viaggio è il viaggio verso l`aeroporto. Una volta che questo giro è finito, puoi congratularti con te stesso. Ora hai completato la parte più pericolosa del tuo viaggio. È più probabile che tu muoia per intossicazione alimentare che per un incidente aereo (1 su 3.000.000). È anche più probabile che muoia per un morso di serpente, un fulmine, ustioni dovute all`acqua calda o cadere dal letto. Se sei mancino, è più rischioso usare equipaggiamento per destri che volare. È più probabile che tu muoia per una caduta mentre cerchi di salire a bordo dell`aereo che per il volo stesso. 
L`aereo deve raggiungere una certa velocità per poter decollare. Ecco perché sembra che l`aereo stia improvvisamente andando molto veloce. Una volta che il dispositivo si solleva da terra, non noterai più che sta andando così veloce. Le tue orecchie si aprono e si chiudono mentre l`aereo sale e scende a causa del cambiamento della pressione dell`aria. Si suppone che alcune parti delle ali si muovano in volo. È del tutto normale. 
In rari casi, la turbolenza ha provocato lesioni, ma ciò era dovuto al fatto che i passeggeri non avevano le cinture di sicurezza o i bagagli cadevano dagli scomparti. 
Ci sono quattro forze all`opera per far volare l`aereo: gravità, propulsione, portanza e resistenza. Grazie a questi poteri, volare è naturale e facile come camminare. Come disse una volta un pilota: "Gli aeroplani si sentono più felici nel cielo". Impara la scienza dietro queste forze se vuoi portare la tua conoscenza su di esse al livello successivo. I motori a reazione sono più semplici del motore di un`auto o anche del motore di un tosaerba. E nell`improbabile eventualità che qualcosa vada storto con il motore del tuo aereo, ne avrà uno o più per farlo volare. 
Molte persone hanno paura perché non hanno il controllo su una situazione stressante. 
È importante sapere che possono volerci mesi per controllare completamente le tue paure. 
Fai un respiro profondo e abbassa le spalle. Senti i muscoli rilassarsi. Ora fallo anche con altri gruppi muscolari come il viso e le gambe. 
Ci sono tutti i tipi di visualizzazioni guidate che puoi scaricare da Internet con cui puoi esercitarti. 
Fai questo esercizio 4-5 volte per rilassarti. 
Richiedi informazioni su questi tipi di corsi vicino a te. Un corso al tuo ritmo ti mantiene in controllo del processo. E poiché ottieni materiale scritto, puoi rafforzare il processo di apprendimento rivedendolo regolarmente, integrato con conversazioni di supporto. Alcuni corsi offrono supporto telefonico. Alcuni corsi ti portano in un simulatore di volo. Può aiutarti ad affrontare le tue paure mantenendo entrambi i piedi per terra. 
Con la guida di un istruttore paziente, potresti scoprire che volare non è poi così spaventoso. Sebbene questo sia un approccio estremo, potrebbe essere il modo per superare la tua paura. 
Lo stesso vale per guardare serie o film su disastri aerei. 
I piloti del tuo volo hanno centinaia di ore di esperienza di volo. Devono aver volato per almeno 1500 ore per lavorare per una grande compagnia aerea. 
Ti sentirai peggio solo se bevi molto, soprattutto se gli effetti dell`alcol iniziano a svanire. Se hai bisogno di calmare un po` i tuoi nervi con l`alcol, prova a limitarti a un bicchiere di vino o birra. 
Trova qualcosa che funzioni meglio per te. Vedi il tempo nel cielo come tempo per te stesso, così puoi fare cose che ti piacciono o che trovi utili, invece di ore di tormento.
Supera la tua paura di volare
Contenuto
Ti piacerebbe viaggiare in luoghi lontani e vedere il mondo, senza avere un attacco di panico? Se soffri di aviofobia o paura di volare, ci sono modi per assicurarti che non influisca negativamente sulla tua vita. Se hai abbastanza informazioni a tua disposizione, usa tecniche di rilassamento e prepara bene il tuo viaggio, puoi superare la paura in modo da essere libero di scoprire il mondo. Ecco un fatto per iniziare: la possibilità di morire a causa di un incidente aereo è 1 su 11.000.000. Quindi questa è solo una probabilità dello 0,00001% che qualcosa vada storto con il tuo volo.
Passi
Parte 1 di 5: Armati di fatti sul volo
1. Scopri quanto sono sicuri gli aeroplani. Ovviamente le statistiche non possono proteggerti completamente quando l`aereo decolla. Ma se riconosci che volare è davvero sicuro, puoi rilassarti meglio durante il volo e sulla strada per l`aeroporto. Il fatto è che volare davvero davvero è salvo. È di gran lunga il mezzo di trasporto più sicuro.
- La possibilità di morire in un incidente aereo è di 1 su 11.000.000. Questa è una probabilità dello 0,00001% che qualcosa vada storto.
2. Confronta la sicurezza del volo con altri rischi. Ci sono una moltitudine di altri pericoli nella tua vita a cui non pensi mai. Si scopre che quelle cose sono molto più pericolose che pilotare un aereo. Il punto non è spaventarti per queste cose, ma mostrarti quanto sia infondata la tua paura di volare! Impara queste statistiche, scrivile e rileggile quando inizi a preoccuparti del tuo prossimo volo.
3. Preparati ai movimenti e alle sensazioni durante il volo. Gran parte della paura sta nel non sapere cosa accadrà. Perché l`aereo va così veloce? Perché le mie orecchie sono pazze? Perché l`ala sembra strana? Perché c`è turbolenza ora? Perché dobbiamo sederci e allacciare le cinture di sicurezza? Quando succede qualcosa che non ti aspetti, la prima reazione è pensare subito al peggio. Scopri tutto sul volo e su come funziona un aereo per ridurlo al minimo. Più sai, meno ambiguità c`è di cui preoccuparsi. Ecco alcuni fatti di seguito:
4. Sapere cosa aspettarsi in caso di turbolenza. La turbolenza si verifica quando un aereo vola da un`area di bassa pressione a un`area di maggiore pressione dell`aria, dandoti la sensazione di essere finito "dossi" mosche. La turbolenza sembra proprio come guidare su una strada accidentata.
5. Ulteriori informazioni su come funziona un aeroplano. Puoi imparare come funziona un aereo per demistificare l`intero processo in modo da avere meno paura. La ricerca mostra che il 73% delle persone che hanno paura di volare ha paura di problemi meccanici durante il volo. Quindi, se sai di più su come funziona un aereo, puoi rilassarti di più durante il volo e non devi continuare a chiederti: "Perché l`aereo lo fa? È normale??". Ecco alcune cose che è bene sapere.
6. Non temere che la porta di un aereo si apra durante il volo. Non appena superi i 9.000 metri, c`è una pressione di 10.000 chili alla porta. Quindi sarà molto difficile aprire la porta.
7. Sappi che gli aerei sono regolarmente sottoposti a manutenzione. Gli aerei subiscono innumerevoli riparazioni e manutenzioni. Per ogni ora di volo si ottengono 11 ore di manutenzione. Ciò significa che se il tuo volo dura tre ore, saranno necessarie 33 ore di manutenzione per assicurarsi che tutto sia in perfetta forma!
Parte 2 di 5: Tieni sotto controllo la tua paura
1. Tieni sotto controllo la tua paura. Se hai paura di volare, aiuta molto tenere sotto controllo le tue paure in generale. Per prima cosa riconosci che hai paura. Come ti senti quando hai paura? I palmi delle mani stanno per sudare?? Le tue dita stanno per formicolare? Riconoscendo i primi segni, puoi tenere sotto controllo l`ansia prima iniziando subito gli esercizi di gestione dell`ansia.
2. Lascia andare ciò che non è in tuo potere. Molte persone che hanno paura di volare hanno paura perché non hanno il controllo. Ad esempio, le persone con questa fobia non hanno paura di avere un incidente d`auto, perché pensano di avere il controllo. Hanno il controllo. Questo è il motivo per cui preferirebbero correre il rischio di guidare piuttosto che di volare. Qualcun altro è al volante in aria, quindi la mancanza di controllo è ciò che li spaventa di più del volo.
3. Prova a fare esercizi di rilassamento. Incorpora esercizi di rilassamento nelle tue attività quotidiane. Se fai questi esercizi mentre non hai paura, sai come usarli quando sei ansioso. Quindi hai un migliore controllo su te stesso e puoi calmarti più facilmente. Prova lo yoga o la meditazione per ridurre l`ansia nella tua vita.
4. Cerca di rilassare i muscoli. Inizia diventando consapevole di quali gruppi muscolari si sentono tesi. Le tue spalle ne sono un buon esempio. Spesso alziamo le spalle, facendo irrigidire i muscoli quando siamo tesi o nervosi.
5. Usa le visualizzazioni guidate. Pensa a un posto in cui ti senti a tuo agio e felice. Immagina di essere in quel posto. Cosa vedi? cosa annusi? Che cosa ti senti? Concentrati su ogni dettaglio del luogo che scegli.
6. Fai un respiro profondo. Metti la mano sul basso addome. Inspira profondamente attraverso il naso. Riempi i polmoni con quanta più aria possibile. Dovresti sentire la pancia che si espande, non il petto. Espira attraverso la bocca, contando lentamente fino a 10. Tira dentro la pancia per espellere tutta l`aria.
7. Distraiti. Pensa a qualcos`altro, qualcosa che ti piace, o almeno qualcosa che ti fa non pensare alla tua paura. Cosa mangerai dopo? Se potessi andare ovunque, dove vorresti andare? cosa faresti lì?
8. Fare un corso. Ci sono corsi per aiutarti a superare la tua paura di volare. Possono essere molto costosi, ma esistono questi tipi di corsi. Ci sono due tipi. Alcuni richiedono che tu vada da qualche parte, altri lo fanno nel tuo tempo libero con video, materiali scritti e conversazioni di supporto. Se frequenti un corso in loco, imparerai a volare andando in aeroporto e imbarcandoti su un volo con l`istruttore. Diventare meno timorosi di volare diventa permanente solo se voli regolarmente.
9. Prendi lezioni di volo. Affronta la tua paura prendendo lezioni di volo da solo. Ci sono innumerevoli storie di persone che sono state liberate dalla loro paura guardandole dritte negli occhi. Solo allora scoprono che in realtà non c`è nulla di cui aver paura. Un modo per sbarazzarsi di una fobia è immergersi in essa quando sai che la situazione è sicura. In questo caso sarai nella sicura compagnia di un istruttore.
10. Non leggere troppo sugli incidenti aerei. Se vuoi mantenere la calma, non essere ossessionato da un incidente aereo che fa notizia. Storie come questa non ti faranno sentire meglio. Hai solo più paura che qualcosa del genere ti accada. Se hai già paura di volare, non immergerti in essa.
Parte 3 di 5: Prenota il tuo volo
1. Scegli un volo diretto. Sebbene tu abbia un controllo limitato una volta salito a bordo, ci sono cose che puoi organizzare in anticipo per alleviare le tue paure. Scegli un volo diretto per la tua destinazione. Questo è ovviamente un affare. Più breve sei in aria, meglio è.
2. Scegli un posto sopra l`ala. I passeggeri seduti qui hanno il volo più silenzioso. L`area sopra l`ala è più stabile e qui si sente meno il movimento dell`aereo.
3. Scegli un posto nel corridoio o in un`uscita di emergenza. Scegli un posto dove ti senti meno confinato. Scegli un posto nel corridoio o paga un piccolo extra per un posto all`uscita di emergenza.
4. Scegli un volo con un aereo più grande. Se possibile, evita i voli con piccoli aerei. Quando cerchi i voli, di solito puoi anche trovare informazioni sull`aeromobile che opera il volo. Se riesci a trovare un volo con un aereo più grande, sceglilo. Più grande è l`aereo, più silenzioso è di solito il volo.
5. Scegli un volo diurno. Se hai paura di volare di notte, scegli un volo diurno. A volte è meglio perché puoi guardare fuori dalla finestra e vedere tutto ciò che ti circonda. Puoi avere più paura al buio perché non sai cosa c`è intorno a te.
6. Scegli un percorso con la minor turbolenza possibile. Puoi anche controllare un sito web che Previsioni di turbolenza caldo, per vedere dove è prevista la maggior turbolenza. Quando prenoti un volo, puoi vedere quale rotta potrebbe causare meno problemi.
Parte 4 di 5: Preparazione per il volo
1. Vai all`aeroporto una volta. Alcune persone consigliano di visitare l`aeroporto ogni tanto, anche se non hai intenzione di volare. Basta andare ai terminali e abituarsi a come funzionano le cose. Può sembrare esagerato, ma è un altro modo per abituarsi lentamente al volo che ci aspetta.
2. Arrivare presto. Raggiungi l`aeroporto in anticipo in modo da avere il tempo di trovare il terminal corretto, passare i controlli di sicurezza e trovare il gate. Se sei in ritardo o non riesci a prepararti mentalmente per ciò che accadrà, potresti essere più ansioso una volta seduto sul sedile dell`aereo. Abituati al terminal, alle persone in arrivo e in partenza e all`atmosfera generale dell`aeroporto. Più sarai abituato, più ti sentirai a tuo agio quando salirai a bordo.
3. Incontra l`equipaggio di volo e il pilota. Quando sei a bordo, saluta tutti, anche il pilota. Guarda come sono e come fanno il loro lavoro. I piloti, proprio come i medici, hanno ricevuto molta formazione extra. Sono persone che puoi rispettare e di cui ti fidi. Se ti eserciti a fidarti dei piloti, degli steward e degli assistenti di volo e capisci che sono competenti e vogliono il meglio per te, ti sentirai sicuramente meglio durante il viaggio.
4. Non intorpidirti con l`alcol. Molte persone lo mettono su un drink non appena l`assistente di volo fa il primo giro. Questa non è una buona soluzione a lungo termine per combattere la tua paura di volare. L`alcol ti rende anche più ansioso di quanto eri, perché perdi il controllo, soprattutto se hai paura di un`evacuazione.
5. Porta qualcosa di delizioso. Distraiti con degli snack che ti manterranno dolce per un po` o porta con te le tue caramelle preferite. Premiati con qualcosa di delizioso perché sei così figo che volerai comunque.
6. Regalati un brutto tabloid. Forse non puoi davvero concentrarti sui tuoi compiti di chimica, ma forse puoi raccogliere la concentrazione sufficiente per leggere gli ultimi pettegolezzi su tutte le celebrità.
7. Preparati per un pisolino. Alcune persone consigliano di alzarsi presto il giorno del volo. Quindi è più probabile che ti addormenti facilmente. E quando dormi il volo finirà in men che non si dica!
Parte 5 di 5: Nell`aria
1. Fai un respiro profondo. Inspira lentamente e profondamente attraverso il naso. Quindi espira lentamente contando fino a dieci e spingendo tutta l`aria fuori dai polmoni. Ripetere l`operazione tutte le volte che è necessario.
2. Stringi i braccioli. Se hai paura, specialmente durante il decollo o l`atterraggio, stringi i braccioli più forte che puoi. Stringi gli addominali allo stesso tempo e mantieni questa posizione per 10 secondi.
3. Metti un elastico intorno al polso. Tiralo se hai paura. Questo piccolo colpo di dolore ti riporta alla realtà.
4. Porta distrazione. Se hai molte distrazioni con te, ti senti meglio quando sei in aria. Porta riviste o scarica episodi delle tue serie preferite e guardale sul tuo laptop. Puoi anche giocare ai giochi sul tuo computer. O recuperare un po` di lavoro dall`ufficio o dalla scuola.
Consigli
- Una volta che hai trovato una strategia per superare la tua paura di volare, vola il più spesso possibile. Una volta che avrai preso l`abitudine di volare, diventerà meno spaventoso e ti sembrerà più una parte normale della giornata. Una volta che è diventata un`abitudine, il processo si sentirà rilassato. Se puoi scegliere tra guidare o volare, scegli quest`ultimo per affrontare le tue paure il più spesso possibile.E comunque, come sai, è anche più sicuro volare!
- Accetta che alcune situazioni, come il volo, sono fuori dal tuo controllo. Rischiare fa parte della vita. Non sai mai cosa ti aspetta dietro l`angolo. L`ansia ha a che fare con l`anticipazione, con la preoccupazione, con il desiderio di controllare ciò che sta per accadere. Una volta che ti sarai rassegnato all`idea che quello che verrà, il volo non sarà più una tale minaccia.
- Porta le cose in fuga per distrarti, ma tieni anche occupato il cervello. Ad esempio, pensa a dove vorresti andare se potessi andare ovunque e cosa faresti lì. Se non funziona, pensa a dove stai volando e cosa farai lì.
- Cerca di distrarti guardando un film o facendo un pisolino.
- Porta con te le compresse da viaggio in caso di nausea.
- Ricorda che il pilota sa cosa sta facendo. Abbi fiducia nel personale! Hanno già volato milioni di volte. Guarisci presto!
Avvertenze
- Se pensi che le tue paure siano peggiori della media, consulta un terapeuta e discuti le opzioni. Puoi anche chiedere al tuo medico di prescriverti dei farmaci ansiolitici. Ci sono anche medicinali da banco per aiutarti a calmarti, ma dovresti comunque consultare il tuo medico per prenderli, soprattutto se stai già assumendo altri medicinali.
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