Istruzioni passo passo gratis 
Se sei troppo giovane per andare in un centro di formazione, ci sono ancora molte opportunità per te! Fai uno sport; calcio, tennis, rugby, basket e pattinaggio a rotelle sono tutti modi divertenti per tenersi in forma! Puoi anche spingere te stesso. Fai più flessioni che puoi al giorno e tieni un registro dei tuoi record e dei tuoi obiettivi. Prova anche tu fai dei sit up, trazioni, e salti mortali. Corri, corri e corri il più spesso possibile. Se diventi più bravo a correre forse puoi unirti alla squadra di cross country. Fallo con un amico. Questo vi renderà entrambi più motivati. 
Rimettersi in forma da adolescente
Contenuto
Crescerai di più durante la tua adolescenza e prima, quindi per diventare un adulto sano avrai bisogno dei giusti nutrienti e altre condizioni. Per favore ricorda che sei bella così come sei e non devi cambiare per nessuno tranne per te stesso! Ti è sempre stato detto `Mangia le tue verdure!`, ma quel vecchio detto è noioso. Migliora la tua dieta e diventa più attivo leggendo questo articolo!
Passi
1. Dì ai tuoi genitori che vuoi rimetterti in forma e in salute e chiedi loro di aiutarti. Puoi farlo da solo, ma tutto il supporto extra di amici o familiari è un bonus. Continua a sorridere e pensa positivo! Puoi anche provare a metterti in forma con i tuoi amici o la tua famiglia. Questo può renderlo più facile e decisamente più divertente!
2. Segui una dieta sana ed equilibrata che includa molta frutta e verdura e bevi molta acqua. Evita il più possibile lo zucchero e i carboidrati raffinati che si trovano in cose come pane bianco e pasta. I carboidrati complessi, come quelli che si trovano nei cereali integrali e nei fagioli, sono una migliore fonte di energia. Tieni anche d`occhio la quantità di grasso in cui stai lavorando, ma non eliminarlo completamente dalla tua dieta. Il tuo corpo ha bisogno di un po` di grasso. Non preoccuparti se hai sempre fame, sei a quel punto della tua vita in cui crescerai di più. Ma non prendere una fetta di torta o un sacchetto di patatine quando il tuo stomaco sta brontolando. Mangia invece yogurt e frutta o bevi frullati.
3. Inizia a fare esercizi di routine. È meglio iniziare in piccolo e poi gradualmente fare sempre di più. Inizia andando in un centro di formazione e trova un allenatore se vuoi davvero farlo. Ti sottoporranno a un test di fitness e dovrai compilare un questionario, dopo di che adegueranno ciò che vuoi ottenere in base al tuo tipo di corporatura. Tuttavia, questo può essere un po` caro.
4. Non fermarti una volta raggiunto il tuo obiettivo. Devi continuare a metterci energia per "rimanere in forma". Impara sane abitudini che manterrai per tutta la vita!
5. muoviti. Cammina, balla, sii attivo. Fare questo per trenta minuti ogni giorno per la maggior parte della settimana (anche tre sessioni da 10 minuti vanno bene) ridurrà lo stress, ti darà più energia e ridurrà la malattia.
6. Se fa male, fermati. Fidati del tuo istinto, di solito ha ragione. Se provi dolore durante un movimento che non dovresti sentire, allora dovresti fermarti. Non sto parlando di dolore muscolare qui, sto parlando di un dolore insolito che non corrisponde a quello che stai facendo. Avvisare il medico del problema.
7. Divertiti. Se ti alleni per quella sensazione energica o per sentirti più felice, andrai avanti prima. Le persone che lo fanno solo per avere un bell`aspetto hanno meno probabilità di persistere.
8. Trova supporto. Trova un amico che fa anche esercizi e allenati con lui o lei. Avrai maggiori probabilità di attenerti al regime e avrai un supporto eccellente.
9. Diventa più muscoloso. Se vuoi costruire muscoli forti devi lavorare con i pesi due volte a settimana. Usa pesi abbastanza pesanti da renderti difficile le ultime due ripetizioni.
10. Non impazzire. Fai una pausa per due giorni alla settimana per riprenderti dai tuoi sforzi. Lascia che i tuoi muscoli si guariscano da soli tra le sessioni di allenamento della forza. (Se vuoi puoi fare un po` di cardio in questi giorni.)
11. Inizia lentamente. Inizia sempre il tuo allenamento con 5-10 minuti di cardio facile e leggero. Il riscaldamento aiuta a prevenire gli infortuni e può massimizzare la quantità di calorie bruciate durante l`allenamento.
12. Fai il test della conversazione. Se puoi parlare con il tuo compagno di allenamento mentre ti alleni, ma sei troppo stanco per cantare, allora ti stai allenando a un ritmo medio eccellente.
13. Fai un raffreddamento. Prendersi del tempo per rinfrescarsi dopo l`allenamento ti farà sentire meno esausto.
14. alternato. Ogni poche settimane, aumenta l`intensità dell`allenamento, usa pesi diversi, fai nuovi esercizi o segui nuove lezioni per continuare a sfidare te stesso.
15. Incoraggia gli altri a iscriversi a un piccolo fitness club. È molto più divertente con gli amici!
16. Regalati dei premi: Una barretta di cioccolato ogni tanto va bene, sedersi sul divano va bene, ma fallo con moderazione!
17. Non dimenticare di divertirti. Non renderlo troppo estenuante!
18. Assicurati di dormire a sufficienza in modo che il tuo corpo sia pronto per il giorno successivo.
Consigli
- Se ti piace la musica puoi semplicemente ascoltare un po` di musica nella tua stanza e andare a ballare!
- Mangia meno carne.
- Unisciti alle associazioni sportive.
- Bevi più acqua perché ha un effetto rinfrescante e ti dà più energia.
- Cerca di fissare un obiettivo per te ogni settimana. Regalati una ricompensa quando raggiungi questo obiettivo.
- Cerca di mangiare sano e non saltare i pasti.
- Invita un amico e balla al ritmo di musica veloce. Ballare è un ottimo allenamento!
- Per la tua salute, è una buona idea evitare di fare esercizi molto intensi.
- Fai attenzione a non lavorare troppo. Fai una pausa quando sei stanco e rilassati.
- Medita o usa tecniche di respirazione calmante. Questo può farti sentire felice e ottenere un senso di pace.
Avvertenze
- non andare troppo lontano. Se non ce la fai più devi fermarti e ridurre l`intensità!
- Potresti non essere abbastanza in forma o in buona salute, ma fai attenzione a lavorare passo dopo passo e non esaurirti in modo da finire per sentirti peggio di prima.
- Se ti alleni con i pesi o sul trampolino, dovresti sempre avere un compagno di allenamento attento che possa intervenire dove necessario!
- Se non ti stai divertendo con quello che stai facendo, fermati. È importante che tu sia sano e felice.
- Come donna, non aver paura di allenarti con pesi pesanti. Contrariamente alla credenza popolare, è praticamente impossibile per una donna sembrare pompata. Il tuo corpo sembrerà teso e diventerà forte e allo stesso tempo perderà grasso.
- Sei bella così come sei! Non devi allenarti, ma se vuoi puoi farlo.
Articoli sull'argomento "Rimettersi in forma da adolescente"
Condividi sui social network:
Simile
Popolare
