Istruzioni passo passo gratis 
Un defaticamento richiede di ridurre gradualmente l`intensità dell`allenamento o dell`attività scelta. Prova a raffreddare per circa 10 minuti. Se necessario, includi esercizi di stretching nel defaticamento. Ad esempio, se fai una passeggiata veloce, riduci gradualmente il ritmo per 10 minuti. 
Mantieni le spalle agili. Muovi il braccio davanti al tuo corpo e tienilo lì con l`altra mano. Spingi leggermente con quella mano e senti l`allungamento della spalla. Allunga i muscoli posteriori della coscia. Sdraiarsi sulla schiena. Solleva una delle gambe e appoggia il piede contro l`angolo esterno di un muro. Raddrizza gradualmente la gamba e mantieni la posizione per 30 secondi.Ripeti lo stesso movimento con l`altra gamba. Allunga i quadricipiti. Afferra la caviglia in piedi e tira la gamba su e indietro. Senti l`allungamento nella parte anteriore della coscia. Aggrappati a qualcosa per rimanere in equilibrio. 
scricchiolii. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia leggermente piegate. Solleva la testa e il busto fino alle ginocchia, cercando di toccarti le ginocchia con le mani. Sdraiati di nuovo prima di ripetere il movimento. La tavola. Sdraiati con la faccia a terra e appoggia il peso sulle dita dei piedi e sui gomiti. Mantieni questa posizione (che sembra una posa push-up) mantenendo la schiena dritta, spalle e gomiti allineati. Stringi gli addominali durante questo movimento. Continua così il più a lungo possibile. Il ripiano laterale.Sdraiati su un fianco, i fianchi sollevati dal pavimento, appoggiati su un gomito. Mantieni il tuo corpo il più dritto possibile. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile e poi passa all`altro lato del corpo. 
salti dritti. Inizia con le ginocchia leggermente piegate, le mani sui fianchi.. Salta più in alto che puoi allungando le braccia sopra la testa. Salti di stelle.Piega leggermente le ginocchia con le braccia lungo i fianchi. Salta in alto e allunga le braccia e le gambe. Riunisci le braccia e le gambe mentre atterri dolcemente. burpee. Stai dritto con le braccia lungo i fianchi. Mettiti in ginocchio, le mani sul pavimento.Riporta le gambe in posizione di push-up. Tira indietro le gambe e torna allo squat. Dallo squat, salta in alto in aria, allungando le braccia sopra la testa. 
Cerca di camminare il più spesso possibile. Questo può significare fare le scale o andare al negozio, piuttosto che guidare. Facendo passeggiate più lunghe e più intense brucerai più calorie e perderai più peso. Mangiando 250 calorie in meno ogni giorno e camminando per mezz`ora, puoi perdere quasi mezzo chilo in una settimana.
Perdi peso con semplici esercizi
Contenuto
Lo sport, se abbinato a una dieta adeguata, può essere un ottimo strumento per dimagrire e mantenersi in forma. Tuttavia, non c`è sempre tempo o spazio per adattare un allenamento a una giornata impegnativa. Ci sono una serie di esercizi che puoi fare per rimanere in salute e forte senza richiedere attrezzature o molto tempo.
Passi
Parte 1 di 2: riscaldarsi e rinfrescarsi
1. Riscaldati sempre prima di un esercizio. Un riscaldamento aumenta gradualmente la frequenza cardiaca, la temperatura corporea e la circolazione. Riscaldare il corpo prima dell`allenamento può aiutare a prevenire lesioni e ridurre il dolore muscolare dopo l`allenamento.
- Un riscaldamento dovrebbe essere una versione più leggera dell`allenamento pianificato.
- Il riscaldamento dovrebbe durare circa 10 minuti.
- Non dovresti essere esausto o affaticato dal riscaldamento.
- Ad esempio, se fai una passeggiata veloce, fai prima un riscaldamento camminando per 10 minuti.
2. Rinfrescati dopo l`allenamento. È importante lasciare che il corpo si raffreddi gradualmente dopo un allenamento.Il raffreddamento può aiutare la frequenza cardiaca a tornare alla frequenza cardiaca a riposo e può aiutare a prevenire lesioni o acidificazione dopo un allenamento.
3. Fai esercizi di stretching prima e dopo un allenamento. Includi allungamenti nel riscaldamento e nel defaticamento per mantenere i muscoli flessibili e mantenere l`intera gamma di movimento.Continua ad allungare i muscoli per circa 30 secondi prima di allungare l`altro lato del corpo. Prova a incorporare alcuni dei seguenti allungamenti nei tuoi allenamenti:
Parte 2 di 2: Fare semplici esercizi
1. Aumenta la forza con semplici esercizi. Lasciando che i muscoli superino una certa resistenza puoi renderli più forti ed efficienti. Stringere i muscoli e aumentare il tessuto muscolare ti renderà più forte e brucerai più calorie. Le persone con più tessuto muscolare bruciano più calorie, anche a riposo.Prova alcuni dei seguenti esercizi per costruire muscoli e creare un corpo forte e magro:
- sollevamento. Metti le mani sul pavimento di fronte a te, in linea con le spalle e le dita in avanti. Le gambe dovrebbero essere allungate all`indietro. Abbassa il corpo a terra, piegando i gomiti.Fermati quando i gomiti sono a un angolo di 90 gradi, quindi sollevati di nuovo. Tieni la schiena il più dritta possibile.
- Immersione del tricipite. Sedersi sul pavimento con le gambe piegate, le mani sul pavimento vicino ai fianchi. Solleva i fianchi dal pavimento. Abbassa i fianchi dai gomiti e spingi indietro. Non allungare eccessivamente i gomiti quando spingi verso l`alto.
- squat. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega le ginocchia per abbassare il corpo. Fermati quando le ginocchia sono quasi piegate a un angolo di 90 gradi. Alzati di nuovo in piedi. Tieni la schiena il più dritta possibile e appoggia il peso sulle gambe e non sulle ginocchia.
2. Rafforza il tuo core. Rafforzando il tuo core, puoi utilizzare completamente qualsiasi esercizio o attività e bruciare ancora più calorie.Ci sono alcune semplici mosse che puoi fare ovunque per rafforzare il tuo core e perdere peso.
3. Migliora la tua forma fisica. Concentrati sull`allenamento cardio dopo allenarsi con i pesi, in modo da utilizzare più energia e bruciare più grasso corporeo. Inoltre, potrebbe essere meglio salvare per ultima la parte più semplice dell`allenamento (cardio). Il cardio può migliorare la funzione e la salute del cuore. Molti di questi esercizi sono facili da eseguire e senza attrezzatura. Prova alcuni di questi esercizi per bruciare calorie e perdere peso:
4. Camminare. Camminare è una semplice forma di esercizio che puoi fare per aiutare a perdere peso. Se combinato con una dieta sana, camminare può aiutare a bruciare calorie e migliorare la salute cardiovascolare.
Consigli
- Inizia sempre un nuovo programma di fitness lentamente.
- Interrompi un movimento se noti che fa male alle articolazioni o ai muscoli.
- Cerca di rimanere attivo tutto il giorno. Qualsiasi forma di esercizio, come salire le scale, può aiutarti a rimetterti in forma e perdere peso.
- Combina il tuo allenamento con una dieta sana per i migliori risultati.
Avvertenze
- Non allenarti troppo e conosci i tuoi limiti. Il sovrallenamento può causare dolore o lesioni muscolari.
- Consulta sempre il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi.
Articoli sull'argomento "Perdi peso con semplici esercizi"
Condividi sui social network:
Popolare
