Non Piangere (con Immagini)

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Passi

Piangere è una risposta naturale e salutare a un evento tragico, ma per alcuni, piangere in momenti in cui è assolutamente inappropriato e in circostanze per non essere definiti tragici è un problema imbarazzante e molto reale. Se non vuoi piangere, dovrai prepararti a smettere prima di scoppiare in lacrime. Ecco alcuni consigli su come farlo.

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Parte 1 di 3: Preparati

1. Scopri quale potrebbe essere il motivo. Se sai quando è più probabile che piangi, puoi aiutare te stesso preparandoti per quelle situazioni in modo da poter fermare le lacrime prima che arrivino.

I fattori scatenanti comuni per piangere in momenti inopportuni includono confronti o discussioni con gli altri, stress lavorativo o scolastico e sminuire o bullismo che si verificano a scuola o al lavoro. Spesso si tratta di affrontare situazioni negative che coinvolgono altre persone, ma sentirsi sopraffatti può anche essere fonte di lacrime.
Comprendi che ci sono momenti in cui è accettabile e persino salutare piangere. Ad esempio, se una persona cara muore o ricevi notizie tragiche, le lacrime sono solo naturali. Cercare di non piangere in queste situazioni spesso non è salutare.

2. Analizza perché ti arrabbi. Chiediti di cosa si tratta in una certa situazione che ti fa scoppiare in lacrime. Analizza la paura che provi riguardo a quel punto e determina quale sia l`emozione sottostante che sta effettivamente causando la tristezza e la paura.

Se il motivo principale per cui piangi è legato alla percezione che le altre persone hanno di te, allora devi chiederti perché la loro percezione è così importante per te e se tutto quello stress ne vale la pena.

Se hai problemi seri o a lungo termine che non puoi gestire da solo, considera di consultare un consulente o uno psichiatra che ti guidi attraverso di essi.

3. Pianifica una chiamata in anticipo. Se sai che sta arrivando una discussione o una conversazione spiacevole e non vuoi piangere, prova a prevedere il corso della conversazione nel modo più accurato possibile. In questo modo puoi pianificare in anticipo le tue reazioni in modo da non dover essere così teso e, si spera, non piangere così velocemente durante la conversazione vera e propria.

Quando ti aspetti che accada un disaccordo, cerca di capire cosa dirà l`altra persona e pianifica le tue risposte a ogni possibile elemento dell`elenco.

Allo stesso modo, se sei preoccupato di piangere durante una riunione al lavoro o a scuola, cerca di capire cosa dirà il tuo capo o istruttore e come potresti rispondere.

Anche se non puoi prevedere ogni piega che potrebbe prendere una conversazione, prepararti il più possibile può aiutarti a prevenire il panico, la perdita di traccia di cosa dire o il pianto durante la conversazione.

4. Mettiti il più a tuo agio possibile prima di un confronto. Ancora una volta, se riesci ad anticipare il momento strappalacrime, assicurati di essere il più a tuo agio possibile fisicamente prima di affrontare. Altrimenti, questo può stressare ulteriormente il tuo corpo, rendendo più difficile non piangere.

Assicurati di riposarti a sufficienza il giorno prima, se possibile. Vai in bagno, dissetati e assicurati che lo stomaco non sia vuoto.

5. Porta qualcosa da bere. se ti aspetti di piangere, porta con te una bottiglia d`acqua o qualcos`altro da bere in modo da poter bere qualcosa prima e durante l`orribile esperienza. Bere qualcosa di caldo o freddo può distrarti un po`, calmarti e liberarti di quel groppo in gola.

Inoltre, puoi portare da bere anche per l`altra persona coinvolta nell`atteso confronto. Questo gesto gentile può rompere il ghiaccio tra voi due e alleviare la tensione.

6. Porta una cosa con te. Una cosa può fungere da distrazione durante una conversazione, una riunione o un evento fastidiosi. Qualcosa con cui tenere le mani occupate va bene, ma qualcosa che puoi guardare funziona ancora meglio.

Per una riunione, puoi utilizzare gli appunti, i documenti relativi alla riunione o un blocco note.

Per una situazione in cui non puoi prendere qualcosa da guardare, puoi portare qualcosa che puoi tenere tra le mani. Puoi giocare con le tue chiavi o avere una pallina antistress in tasca.

7. Fatti un discorso di incoraggiamento. Parla in modo positivo con te stesso prima di confrontarti in una situazione sconvolgente. Assicurati di poter gestire la situazione in anticipo. Se ciò non funziona, assicurati che questa situazione non determini il tuo valore come persona.

Prepararsi al meglio per il caso può rendere più facile convincersi di avere il controllo.

Se non sei ancora sicuro di essere in grado di gestire il caso imminente, ricorda a te stesso i tuoi altri punti di forza in modo da poterti sentire meglio con te stesso.

8. Affronta la situazione prima del confronto. Se c`è un`attività che fai che ti calma sempre, falla prima del confronto o dello shock emotivo. Mettere te stesso in uno stato più calmo ti rende più facile affrontare qualcosa che è stressante o che altrimenti ti lacera.

Fare jogging, yoga, meditare, pregare, leggere un libro o ascoltare musica. Qualsiasi attività che puoi fare per calmarti è ora uno strumento prezioso.

Parte 2 di 3: cambia il tuo punto di vista durante una situazione critica

1. Ascolta. Quando ti accorgi di voler piangere a causa di una discussione con qualcuno, cerca di smettere di concentrarti sui tuoi sentimenti interiori riguardo al confronto e concentrati esclusivamente su ciò che l`altra parte sta dicendo.

Ascoltare davvero qualcuno significa ascoltare le parole che la persona dice e non dice, piuttosto che fissarsi sul tono.
Cerca di ignorare qualsiasi commento accusatorio o denigratorio e concentrati sui problemi di fondo che la persona potrebbe cercare di portare alla tua attenzione. Potrebbe non avere un punto valido, ma forse c`è qualcosa in esso. Analizza il problema sollevato nel modo più onesto possibile.

2. Rilassa i muscoli del viso.La ricerca suggerisce che le persone hanno maggiori probabilità di piangere per qualcosa se si accigliano durante la sessione. Se riesci a sorridere, fantastico, ma se non puoi, rilassare semplicemente i muscoli facciali può rendere più facile non piangere.

Mantieni la bocca in una posizione naturale. Di solito, una bocca sarà leggermente aperta, le labbra appena socchiuse. Tuttavia, se questo è un po` scomodo per te, cerca di mantenere solo una posizione naturale delle labbra.

Assicurati che le sopracciglia non si contraggano e rilassa le spalle.

3. Usa un linguaggio del corpo sicuro. La fiducia in se stessi esteriore a volte può essere importante quanto la fiducia in se stessi interiore. Se riesci a mostrarlo alle persone coinvolte nella situazione, sarà meno probabile che continuino fino a quando non rompi. Allo stesso tempo, l`energia che spendi per sembrare sicuro di te può cambiare il tuo modo di pensare, facendoti sentire anche più sicuro di te.

Parla con voce forte e in termini diretti.

Tieni le spalle dritte e guarda la persona con cui stai parlando.

4. Guarda il confronto in un modo diverso. Se hai a che fare con persone che ti fanno arrabbiare, prova a guardare il confronto in un modo diverso in modo da poter dire a te stesso che lo stai facendo per qualcuno diverso da te stesso. Questo può rendere la situazione meno personale e persino farti sentire un po` più coraggioso.

Ad esempio, se vuoi chiedere a un supervisore fastidioso più tempo per completare un progetto, pensa ai colleghi del tuo team di progetto che hanno bisogno di più tempo. Convincerti che stai facendo la richiesta per qualcun altro può farti vedere il confronto come meno personale.

5. Guarda le cose da una prospettiva diversa. A volte basta guardare la situazione dal punto di vista di un`altra persona per smettere di piangere. A seconda della situazione, può avere senso guardarla dal punto di vista di un`altra persona coinvolta o dal punto di vista di un estraneo.

Vedere dal punto di vista dell`altra persona ti richiede di chiederti perché quella persona è arrabbiata con te come potrebbe esserlo, o di chiederti se l`emozione che percepisci è effettivamente lì o no.

Guardare dal punto di vista dell`esterno significa chiedersi onestamente chi si presenta come più maturo o rispettabile in una determinata situazione. Significa anche considerare il fatto che, per chi ti circonda, assistere a una situazione angosciante occupa solo una piccola parte della loro giornata, quindi non c`è motivo di vergognarsi.

Parte 3 di 3: Padroneggia l`arte di distrarti

1. Fai un passo indietro. Fallo letteralmente. Esci dalla situazione sconvolgente finché non hai avuto la possibilità di riprendere fiato e calmarti. Anche se non puoi allontanarti completamente da esso, fare un piccolo passo indietro ha i suoi vantaggi.

Se non riesci a uscire completamente dalla situazione, fai alcuni passi all`interno dello stesso spazio per ritrovare l`equilibrio emotivo.
Se possibile, esci dalla stanza e fai una breve passeggiata all`aperto, preferibilmente in una zona dove nessuno può vederti. Mentre cammini pensi a qualcosa che non ha nulla a che fare con il caso che ti fa piangere.

2. Fai un respiro profondo. Una respirazione più profonda fornisce al cervello più ossigeno, rendendo più facile pensare alle cose. Inoltre, concentrarti sulla respirazione può darti qualcos`altro a cui pensare temporaneamente, distraendoti dalla situazione che ti sta turbando.

Fai 10 respiri profondi e lenti. Questo può ricaricarti fisicamente e aiutarti a concentrarti.

3. pizzica te stesso.Una piccola distrazione fisica può essere utile e una stretta stretta può distrarti da qualsiasi problema emotivo ti abbia sconvolto.

Pizzica il ponte del naso. È qui che si trovano le ghiandole lacrimali. Si ritiene che pizzicare questo punto ostacoli la produzione di lacrime.

Pizzica la pelle tra il pollice e l`indice. Questo posto potrebbe non avere un impatto diretto sul tuo flusso lacrimale, ma è un posto più sottile da spremere, quindi puoi farlo senza metterti in imbarazzo.

4. distogli lo sguardo. Quando scappare non è un`opzione, prova a distogliere lo sguardo. Distogliere lo sguardo dal fattore angosciante può ripristinare rapidamente i tuoi pensieri, rendendo meno probabile che tu ti arrabbi.

Guardare in alto in una fonte di luce è ancora meglio. Alzare lo sguardo ferma le lacrime e guardare in una fonte di luce costringe i tuoi occhi a concentrarsi su altre questioni più urgenti rispetto alla produzione di lacrime.

5. Pensa a qualcos`altro. Se questo è possibile durante una certa situazione, controlla mentalmente. In questo modo puoi mantenere la tua dignità restando fermo, senza lacrime, mentre senza che nessuno se ne accorga, lasci vagare la tua attenzione su qualcos`altro.

Questo non funzionerà bene se si prevede di partecipare a una conversazione, una presentazione o una riunione. Tuttavia, se stai cercando di non piangere durante una lezione o un altro evento che non richiede di dire nulla, controllare mentalmente e pensare a qualcosa di completamente diverso può essere particolarmente efficace.

6. Vai a fare una specie di terapia d`emergenza. Una volta che sei in grado di sfuggire al brutto scenario, dovresti svolgere un`attività che ti piace molto. Se sei ancora arrabbiato, fai attenzione a non fare cose di cui ti pentirai in seguito.

Bere molto per dimenticare le tue preoccupazioni è un`attività da evitare.

Andare a correre o fare un bagno di schiuma, invece, è del tutto accettabile e altamente raccomandato.