Istruzioni passo passo gratis 
Segui i consigli per una perdita di peso responsabile nelle sezioni successive di questo articolo. 
Il sale si trova nelle zuppe in scatola, in molte carni (principalmente negli hot dog, nel salame e nella pancetta), nella pizza, nelle patatine e in molti altri alimenti. La quantità di sodio che assumi dovrebbe essere inferiore a 2300 mg al giorno. Non escluderlo del tutto: il sale è necessario per il corretto funzionamento del corpo, soprattutto quando inizi ad allenarti. Lo zucchero è, ovviamente, nella maggior parte delle caramelle, ma puoi trovarlo anche nel caffè commerciale (come Starbucks), bibite e succhi di frutta. Anche troppa frutta può portare a troppo zucchero. I grassi malsani sono cose come i grassi trans e i grassi insaturi. Questi possono essere trovati in carne rossa, burro, maionese e cibi fritti. I grassi sani, come i grassi insaturi e polinsaturi, fanno bene. Puoi ottenerli da cibi come pesce e noci. 
I cereali ricchi di sostanze nutritive includono farina d`avena, quinoa, orzo e riso integrale. Se compri il pane, assicurati di prendere il pane integrale. Non andare per multicereali. Il grano integrale è l`opzione più sana dei due. Il pane multicereali non ha vantaggi rispetto al pane bianco. Frutta e verdura ricche di nutrienti includono limoni, mirtilli rossi, banane, cavoli, spinaci, broccoli, asparagi e cavolini di Bruxelles. Le migliori fonti di proteine sono pollo, pesce, uova, noci e fagioli. Questi contengono pochi grassi malsani, ma contengono le proteine che possono aiutarti durante la giornata e la tua routine di allenamento. I buoni latticini sono lo yogurt senza grassi (dagli un po` di sapore in più con la frutta fresca), la ricotta e il latte scremato. 
È importante imparare a comunicare con il proprio corpo. Analizza a fondo come ti senti. Sei davvero ancora affamato? C`è una grande differenza tra sentirsi pieni e sentirsi troppo pieni. Possiamo avere difficoltà a distinguere la differenza mangiando troppo. Evita i ristoranti. Se esci a cena, chiedi un cagnolino. Quasi tutti i ristoranti servono troppo cibo. Un`altra opzione è semplicemente ordinare un altro antipasto. Questo di solito è più vicino a una porzione sana di cibo che a un piatto principale. 
Ad esempio, mangia una piccola ciotola di fiocchi d`avena al mattino, verso le 10 una banana, un panino al tacchino a pranzo, una ciotola di ricotta e una fetta di pane tostato come spuntino di mezzogiorno e un`insalata la sera. 
Un buon modo per camminare di più è prendere meno l`ascensore e scegliere le scale più spesso. Un`altra opzione facile è camminare più del necessario è arrivare dove devi essere. Scegli il parcheggio più lontano dal centro commerciale, dalla scuola o dal lavoro. 
Se devi viaggiare lontano, fai una parte in autobus. Pedala o fai jogging il resto. 
Esercizi efficaci includono squat, plank e burpees. 
Per una motivazione in più puoi ascoltare musica o allenarti con un amico. Questo può fare miracoli per te "dell`umore" per ottenere e attenersi al tuo piano. 
Si stima che l`80% di tutte le donne indossino reggiseni della taglia sbagliata. 
Qualunque cosa tu faccia, non legarti mai il seno per più di 6-8 ore. Questo trucco non funzionerà per le donne con un seno estremamente grande. Ha funzionato meglio per le donne con una tazza B-DD. Con i seni più grandi, questo metodo non intaccherà una confezione di burro. 
Evita i vestiti troppo stretti. Inoltre, non indossare abiti troppo larghi. Indossa abiti che ti calzino bene. Evita i ritagli che accentuano il tuo petto come top a collo alto, indumenti a vita naturale e top con agitazione sul petto. Invece di questi capi, opta per qualcosa che accentui i tuoi fianchi. Questo farà apparire il tuo seno proporzionalmente più piccolo.
Riduci le dimensioni del busto
Contenuto
Ci sono molte ragioni per voler ridurre il busto. I seni grandi possono avere gravi conseguenze nel tempo, tra cui mal di schiena, postura scorretta e difficoltà respiratorie. Inoltre, i seni grandi tendono a cadere più tardi nella vita. Se hai problemi con le tette grandi e vuoi apportare modifiche, inizia con il passaggio 1 per imparare a ridurre il seno.
Passi
Parte 1 di 4: Parlare con il medico
1. Controlla le tue medicine. Alcuni farmaci, in particolare quelli ormonali come la pillola, possono far ingrandire il seno di diverse taglie. Se stai assumendo tali farmaci, chiedi al tuo medico delle alternative.
- Un buon contraccettivo non ormonale è lo IUD di rame. Questo funzionerà per circa 7-10 anni.
- Ricorda che anche altri fattori ormonali possono allargare il seno. Ciò include la gravidanza e l`allattamento. Questi sono temporanei e non devono essere contestati.
2. Controlla il cancro al seno. Se hai più di 35 anni e anche se sei più giovane, il cancro al seno può avere un ruolo nell`aumento del seno sproporzionato. Se un seno è significativamente più grande dell`altro o se riesci a sentire un nodulo, fai un controllo con un medico.
3. Chiedi informazioni sui metodi di trattamento.Parla con il tuo medico delle opzioni mediche per ridurre le dimensioni del seno. Chissà, ci sono farmaci o soluzioni naturali che possono offrire una soluzione. Questi saranno solitamente prescritti se altri metodi non si sono dimostrati efficaci.
4. Considera la chirurgia per la riduzione del seno. Non preoccuparti dell`intervento chirurgico quando sei giovane. Potrebbe darti fastidio ora, ma col passare del tempo imparerai ad amare il tuo corpo e il tuo seno. La chirurgia dovrebbe essere presa in considerazione solo se si verificano forti dolori o fastidio alla schiena e al collo. Tuttavia, è un`opzione e in alcuni casi viene persino rimborsata dall`assicurazione.
5. Capire quando è necessario l`esercizio. Se non ci sono ragioni mediche evidenti per il tuo seno grande, perdere peso è la soluzione più probabile. Se sei già magro, non considerare questo. Tuttavia, se sei in sovrappeso, perdere peso non solo ridurrà il seno. Migliorerà anche la tua salute generale e influenzerà positivamente la tua vita.
Parte 2 di 4: Cambiare la tua dieta
1. Crea un deficit calorico. Per perdere peso dovrai creare un deficit calorico. Le calorie sono i combustibili del corpo. Se ne mangi meno, il tuo corpo è costretto a bruciare i grassi. Puoi farlo adattando il tuo schema di esercizio alla tua dieta, adattando la tua dieta al tuo schema di esercizio o facendo un po` di entrambi (questo è il modo più sano di tutti).
- Il deficit calorico è solo temporaneo. Una volta raggiunto il tuo peso target, puoi bilanciare l`apporto calorico rispetto al tuo schema di allenamento.
2. Limitare l`assunzione di sali, grassi e zucchero. Un buon punto di partenza è ridurre al minimo la quantità di sale, grasso malsano e zucchero che mangi. Il sale fa sì che il tuo corpo trattenga l`umidità, facendoti sembrare un po` gonfio. Lo zucchero contiene calorie inefficienti che ti renderanno solo più affamato. E grasso, beh.. Non ha bisogno di spiegazioni.
3. Mangia cibi ricchi di sostanze nutritive. Mangiare cibi ricchi di sostanze nutritive ti farà sentire naturalmente più pieno mangiando di meno. Passare semplicemente a frutta e verdura non basta: c`è un mondo di differenza tra un gambo di sedano e i broccoli.
4. Mangiare una dieta equilibrata. Non dovrai solo mangiare cibi sani; devi anche mangiarli nella giusta proporzione. Il tuo corpo ha bisogno di molti carboidrati dai cereali, molte vitamine e fibre dalle verdure, una certa quantità di proteine e molto meno frutta e latticini ricchi di zucchero. Consulta le raccomandazioni ufficiali per una dieta equilibrata. Evita le diete alla moda che consigliano di mangiare solo una fetta di cibo. Il tuo corpo ha tutte le pulsioni per rimanere in salute.
5. Mangia porzioni più piccole. La maggior parte delle persone mangia troppo in una volta. L`eccesso di cibo allunga lo stomaco, lasciandoti affamato, anche quando il tuo corpo non ha più bisogno di cibo! Pertanto, prendi piuttosto un piatto più piccolo per aiutarti a prendere porzioni più adatte. Se hai ancora fame 15 minuti dopo il pasto, prendi un`altra mezza porzione.
6. Mangia più spesso. Mangiare più spesso può farti sentire meno affamato.. È anche meglio per il tuo metabolismo perché gli umani sono semplicemente così evoluti (la parte del raccoglitore del cacciatore-raccoglitore). Mangia pasti più piccoli distribuiti nel corso della giornata. In questo modo puoi mantenere quel basso numero di calorie.
Parte 3 di 4: Muoviti più facilmente
1. Allena tutto il tuo corpo. È importante rendersi conto che se alcune diete, allenatori o esercizi affermano di rimuovere il grasso da una sola parte del corpo, stanno mentendo o sono molto confusi. È impossibile rimuovere il grasso dal tuo corpo concentrando l`esercizio in un`area. Tutto quello che puoi fare è perdere grasso in generale. Devi allenare tutto il tuo corpo se vuoi raggiungere il tuo obiettivo.
- Questo è il motivo per cui, se sei già abbastanza magro, l`esercizio e la dieta non possono ridurre il seno. Il tuo corpo ha già bruciato più grasso possibile.
2. cammina di più. Non devi passare dieci ore a settimana in palestra per dimagrire. Puoi aumentare il consumo di calorie semplicemente diventando più attivo. Un modo buono e facile per farlo è camminare. Cammina almeno 15 minuti alla volta, almeno 30 minuti al giorno. Questo può svolgere un ruolo importante nella tua perdita di peso.
3. Brucia più calorie durante le tue attività quotidiane. Puoi facilmente bruciare alcune calorie in più esercitandoti di più durante le tue attività quotidiane. Ottieni una scrivania in piedi o anche una scrivania con tapis roulant al lavoro. Siediti su una palla da ginnastica invece che su una sedia. Puoi anche combinare alcuni esercizi nelle tue attività quotidiane. Fai degli squat mentre aspetti il microonde o prima di andare a letto. Ogni piccolo aiuta!
4. Il movimento come mezzo di trasporto. Aggiungere più esercizio alla tua routine andando a piedi al supermercato, andando in bicicletta al lavoro o facendo jogging a scuola è facile, soprattutto se hai anche delle docce lì.
5. Fai esercizi efficaci. Molte persone perdono l`energia per fare esercizio perché fanno esercizi come i sit-up. Questi sono complicati, per non parlare di non molto efficienti: ci vuole molto tempo per vedere i risultati. Esercizi efficaci richiedono meno tempo, il che rende facile eseguirli in modo coerente. Inoltre, forniscono risultati impressionanti.
6. Rimani motivato. Rimanere motivati è fondamentale per continuare ad allenarsi. Devi continuare a farlo in modo coerente e assicurarti che diventi parte della tua vita a lungo termine. Le diete mensili e i programmi di esercizio fisico funzioneranno per un po`, ma il grasso (e quindi il grosso seno) tornerà presto. Rimani motivato eseguendo esercizi che ti piacciono e che possono essere incorporati nel tuo stile di vita senza troppi sforzi.
Parte 4 di 4: Ridurre l`aspetto
1. Indossa un reggiseno sportivo robusto. Un reggiseno sportivo di alta qualità e con il massimo sostegno è probabilmente il modo più semplice per vincolare il busto il più comodamente possibile. Acquista un reggiseno sportivo da un marchio rispettabile per i migliori risultati. I reggiseni sportivi di qualità scadente si consumano rapidamente, facendoli perdere di efficacia.
2. Indossa un minimizzatore. Puoi comprare reggiseni che coprano il seno "limitare", nel senso che non fanno nulla per far sembrare più grandi i tuoi seni. Questi reggiseni sono chiamati minimizzatori. Ancora una volta, qui è preferito un reggiseno di buona qualità di una buona marca. A proposito, generalmente funzionano solo con seni che vanno da una coppa C a una coppa DD.
3. Assicurati di indossare un reggiseno di sostegno che si adatti. Indossare semplicemente un reggiseno con imbottitura minima della taglia giusta può ottenere all`incirca lo stesso effetto di un minimizzatore molto più costoso. Questa è anche di gran lunga l`opzione più comoda e generalmente solo un buon consiglio.
4. Cerca di legarti il seno. Se sei davvero disperato e le altre opzioni si sono rivelate inefficaci, puoi provare a farti legare il seno. Non usare mai bende a pressione. Questi hanno lo scopo di tenere insieme distorsioni e ossa. Le bende compressive possono sfigurare le costole e i muscoli lunghi. Considera invece l`acquisto di un raccoglitore per il petto. Questi sono stati sviluppati appositamente per i transgender e sono sicuri.
5. Evita gli indumenti problematici. Ovviamente non dovresti mai lasciare che un fattore estetico influenzi lo stile di abbigliamento che vuoi indossare. Hai il diritto di vestirti come vuoi. Ma alcuni piccoli aggiustamenti possono fare una grande differenza nell`aspetto del tuo petto.
Consigli
- Se non sei sicuro che un esercizio particolare ti aiuterà a rimpicciolire il seno, parla con un istruttore di fitness.
Avvertenze
- Se vuoi ridurre le dimensioni del tuo seno, assicurati di farlo gradualmente. I cambiamenti improvvisi delle dimensioni del seno portano a muscoli indeboliti, pelle flaccida e seno cadente. Cerca di non perdere più di 1-1,5 kg a settimana.
- Le pillole anticoncezionali funzionano rilasciando ormoni nel corpo. Questi ormoni possono avere un effetto di ingrandimento del seno. Se stai prendendo il controllo delle nascite e non vuoi smettere, discuti le alternative con un medico.
- La legatura del seno può danneggiare in modo permanente la cassa toracica dopo poche ore. Quindi non farlo.
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