Svegliarsi felice ogni mattina

La vita presenta molte sfide che complicano il nostro percorso verso la felicità. Che si tratti di stress sul lavoro, problemi a casa o malattia, può essere difficile rimanere positivi e iniziare ogni giornata ottimisti ed energici. Eppure la ricerca mostra più e più volte che il modo in cui inizi la giornata ha un impatto significativo sulla tua produttività e successo. Preparati al successo imparando a iniziare la giornata con la nota giusta.

Passi

Parte 1 di 3: Dormi bene la notte

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1. Vai a letto a un`ora ragionevole. Il primo passo per svegliarsi la mattina è andare a letto in orario la sera prima. Gli esperti dicono che gli adulti dovrebbero mirare a dormire dalle sei alle otto ore notturne, quindi organizza le tue attività serali intorno a dormire un`intera notte. Inoltre, gli esperti raccomandano di interrompere l`uso delle apparecchiature elettroniche almeno un`ora prima di coricarsi in modo che il cervello abbia il tempo di spegnersi e prepararsi per dormire.
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2. Non dormire con le luci accese. Oltre a rendere più difficile addormentarsi, la ricerca mostra che quando dormiamo o sogniamo con un`illuminazione da scarsa a moderata, riposiamo meno e ci svegliamo meno positivamente del solito. Ciò riguarda o.un. dormire alla luce generata da televisori, computer, lampade da notte e lampioni, che hanno tutti dimostrato di influenzare negativamente l`umore dei dormienti.
  • Prova una maschera per dormire o tende oscuranti per bloccare la luce mentre dormi.
  • L`esposizione alla luce induce il corpo a produrre melatonina, un ormone che aiuta a controllare i ritmi sonno-veglia. Abbassare le luci mentre ti prepari per andare a letto, oltre a rendere la camera da letto il più buia possibile, può aiutare a mantenere la produzione di melatonina.
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    3. Libera la mente con le tecniche di rilassamento. La meditazione, la respirazione profonda o il rilassamento muscolare progressivo sono modi per calmare l`ansia, la tensione o i pensieri fastidiosi che possono tenerti sveglio. Prova a incorporare una o più di queste pratiche nella tua routine notturna.
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    4. Dormi alla tua destra. Ti piacerebbe goderti sogni sereni e svegliarti di buon umore? I ricercatori hanno scoperto che dormire sul lato destro aumenta la probabilità di avere sogni positivi e riduce anche la probabilità di disfunzioni dell`umore durante il giorno. Problemi con il mantenimento di questa posizione per dormire ? Quindi considera l`acquisto di un cuscino per il corpo. Posizionarlo sul lato sinistro modellerà la tua posizione per dormire e ti impedirà di rotolare sul lato sinistro.
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    5. Decora la tua stanza per favorire il sonno. Abiti vicino a un incrocio trafficato con molto rumore? La finestra della tua camera da letto si affaccia sull`alba o sui lampioni? L`acquisto di tende oscuranti o un dispositivo per il rumore bianco sono solo alcuni dei modi in cui puoi creare un ambiente che favorisca il sonno profondo.
  • Installa un ventilatore da soffitto. Questi stessi fanno rumore bianco e forniscono la circolazione dell`aria in una stanza soffocante.
  • Decora la tua stanza con colori rilassanti. Dipingi la stanza, se necessario.
  • Usa l`illuminazione d`atmosfera, al contrario dell`illuminazione a soffitto, se possibile. Le lampade sono una buona opzione per questo, ma anche l`illuminazione indiretta in una nicchia è un`opzione. I dimmer possono anche creare il giusto livello di illuminazione.
  • Scegli la sveglia giusta. Per svegliarti senza sobbalzi o sonnolenza, puoi acquistare una sveglia appositamente progettata per svegliarti gradualmente.
  • Installa un purificatore d`aria. Per chi soffre di allergie, questo è essenziale e si tradurrà in una qualità del sonno notevolmente migliorata.
  • Considera un materasso in schiuma. Soprattutto se dormi accanto a un`altra persona, i materassi in memory foam sono ottimi per ammortizzare i movimenti in modo da non svegliarti con l`altra persona.
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    6. Ricorda che i letti sono per dormire. La ricerca ha dimostrato che usare il letto per attività come leggere o guardare film può interferire con il sonno e creare un`associazione con l`attività piuttosto che con il riposo.
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    7. Lascia andare le tue preoccupazioni. Se hai difficoltà ad addormentarti a causa delle preoccupazioni per la tua giornata, vale la pena considerare di tenere un diario. Chiediti durante il giorno, "ciò che mi tiene sveglio la notte? ` e scrivi le cose che ti vengono in mente.
  • Tieni un blocco note vicino al letto per annotare pensieri invadenti che ti tengono sveglio la notte.
  • Tieni traccia dei tuoi risultati. Un modo per chiudere qualcosa e ottenere rassicurazione è scrivere ciò che hai realizzato durante la giornata.
  • Fai una lista di cose da fare per il giorno successivo. Invece di restare sveglio cercando di ricordare cosa deve essere fatto domani, fai una lista prima di andare a letto. Questo ti aiuterà a concludere la giornata e ad alleviare la pressione di ricordare tutto in una volta.
  • Cerca di prepararti per il giorno successivo prima di andare a letto. Prepara i tuoi vestiti, prepara il pranzo e raccogli tutto il necessario per il lavoro o la scuola la mattina successiva. Questo può aiutare a ridurre lo stress mattutino e ti sentirai meglio quando andrai a dormire, sapendo che è già stato fatto.
  • Parte 2 di 3: Svegliarsi di nuovo freschi

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    1. Non premere il pulsante snooze. Quando il tuo corpo si sveglia improvvisamente e torna a dormire, per poi svegliarsi di nuovo pochi minuti dopo, si crea una sorta di dissonanza chiamata, "inerzia del sonno," lasciandoti pigro e stordito, che può durare fino a due ore dopo esserti alzato.
    • Seleziona un tono di allarme che sei sicuro ti sveglierà meno irritabile.
    • Per assicurarti di non essere tentato di beccarlo per qualche minuto in più dopo che la sveglia è suonata, posiziona la sveglia su uno scaffale o un tavolo dall`altra parte della stanza e lontano dal tuo letto, costringendoti ad alzarti in modo da poterlo fare spegnere la sveglia.
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    2. Lascia entrare la luce del mattino. Gli studi hanno dimostrato che la luce tra le 6 e le 10 del mattino rilascia melatonina nel nostro cervello e ha un effetto antidepressivo, ancor più che a tarda notte o alla luce della sera. Per assicurarti di ottenere la dose giornaliera di luce, puoi sederti fuori per mezz`ora al mattino.
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    3. Compra fiori. Non solo i fiori sono belli da vedere, ma la psicologa di Harvard Nancy Etcoff ha scoperto che le donne che si svegliano alla vista dei fiori segnalano un miglioramento significativo del loro umore, sono meno ansiose e hanno più energia durante il giorno. Un bouquet di fiori veri o artificiali sul comodino illuminerà la tua camera da letto e, soprattutto, fungerà da qualcosa di positivo e rinfrescante per svegliarti.
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    4. Fai una doccia calda e termina con un risciacquo rinfrescante. L`ipotesi termogenica afferma che l`aumento della temperatura corporea rilassa i muscoli, diminuendo la tensione e favorendo il benessere. Fare la doccia in acqua calda migliora anche la circolazione sanguigna. Gli psicologi affermano anche che chiudere la doccia con un risciacquo di cinque minuti con acqua più fredda imita alcuni degli effetti edificanti positivi della terapia con elettroshock, aumentando la funzione cerebrale e rilasciando serotonina.
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    5. Inizia con esercizi di yoga o stretching. Aggiungere alcune pose alla tua routine mattutina può renderti più energico e aumentare la tua capacità di affrontare lo stress per il resto della giornata.
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    6. Non affrettarti. Anche se può essere allettante dormire qualche minuto in più, il trambusto necessario per recuperare il tempo perso può aumentare lo stress, portare alla tensione muscolare e renderti più smemorato. Tutte queste cose influenzano negativamente il tuo umore e hanno un`associazione negativa con le attività mattutine. Quindi alzati presto e inizia la giornata in modo corretto e ponderato.

    Parte 3 di 3: Creare felicità

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    1. Cerca il positivo. Ognuno ha un impatto significativo. qual è il tuo?
    • Pensa profondamente alla tua giornata: conversazioni con gli amici, favori che hai fatto, azioni che hai intrapreso. Pensa al risultato di queste azioni. Hanno avuto un effetto positivo?? Se no, come è successo? Cambia il tuo comportamento dove necessario per influenzare con sicurezza e positivamente la vita degli altri.
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    2. Ricorda a te stesso gli aspetti della tua vita di cui sei più soddisfatto. Sei bravo in un hobby o un compito particolare?? Hai un buon senso dell`umorismo e fai ridere gli altri? Sei un grande risolutore di problemi? Prenditi il ​​tempo per ricordare a te stesso in cosa sei bravo e perché questo ti rende una persona preziosa.
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    3. Considera il tuo lavoro significativo. Gli studi hanno dimostrato che pensare al "quadro generale" quando si tratta del tuo lavoro e del suo significato, porta a una maggiore soddisfazione sul lavoro e a maggiori opportunità di goderselo.
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    4. Trova le cose a cui guardare ogni giorno. Potrebbe essere qualcosa di semplice come una telefonata con una persona cara o pranzare con i tuoi colleghi. Trovare le pietre miliari della soddisfazione quotidiana è un mezzo importante per migliorare la soddisfazione generale della vita e mettere in prospettiva le attività meno piacevoli.
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    5. Abbraccia un PMA. PMA è l`abbreviazione di life coach "attitudine mentale positiva" e una parte essenziale della creazione della felicità personale. Avere una PMA significa essere in grado di credere nei bei tempi che verranno, nonostante le difficoltà del presente. Significa anche che rimani convinto che supererai i problemi che si presentano. La ricerca ha dimostrato che questo non è solo un mezzo per raggiungere una buona salute mentale ed emotiva, ma che un PMA ha effettivamente un`influenza positiva sulla salute fisica. Di seguito sono riportati sette passaggi per sviluppare il tuo PMA:
  • Concentrati sul presente. Il passato può ricordarci momenti di paura o rimpianto.
  • Usa un linguaggio positivo. Non spettegolare e non umiliare gli altri. Loda te stesso e gli altri il più possibile.
  • Non aspettarti la perfezione. Quando rendiamo ciò che è perfetto nemico di ciò che è buono, non siamo mai soddisfatti. Accetta che le cose non sono l`ideale e assicurati che funzionino ancora.
  • Esci con persone positive. Trova amici che vogliono anche essere positivi. Sostenetevi a vicenda.
  • Fai buone azioni quando e dove puoi. Qualcosa di piccolo come offrire una tazza di caffè a uno sconosciuto può già avere effetto.
  • Diventa uno studente. Non pensare di sapere tutto. Mantieni sempre una mente aperta e dai il benvenuto a nuove esperienze e idee.
  • Sii grato. Prendi nota delle cose della tua vita che contano e ti portano gioia. Ricorda a te stesso la tua felicità.
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    6. Lavora su un`immagine positiva di te stesso. Comprensibilmente, è difficile affrontare le sfide della vita quando ci sentiamo indegni e privi della capacità di avere successo. Pertanto, il primo passo verso la felicità è imparare ad amare te stesso ed essere in grado di avere una visione positiva delle tue qualità uniche.
  • Attenersi al "Rapporto 1:1:" L`autocritica è una parte importante dell`auto-miglioramento. Detto questo, è fin troppo facile abbattere la tua autostima se sei troppo fissato sul negativo. Per combattere questa tendenza, per ogni pensiero negativo che hai su te stesso, cerca di bilanciarlo con un commento positivo.
  • Concediti l`opportunità di avere successo. Tutti cercano compiti che convalidino la loro autostima ed è importante creare opportunità per un successo regolare. Ad esempio, se stai vivendo una settimana difficile al lavoro, trova a casa un hobby o un progetto che ti dia soddisfazione applicando le tue conoscenze e abilità.
  • Avvertenze

    • Se non riesci a provare gioia o positività per un lungo periodo di tempo, parla con un medico o uno psicoterapeuta professionista. Potresti soffrire di depressione.

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