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Se sviluppi bruciore di stomaco dopo esserti sdraiato, metti un cuscino sotto la testa in modo che la testa sia più alta. Posizionando la testa in una posizione più alta, il tuo corpo può digerire il cibo. 
Se sei abituato a dormire su un materasso più morbido, può essere scomodo dormire su un materasso più rigido. Rimani sul materasso più morbido se è quello a cui sei abituato e non è difficile per te dormire bene la notte su quel materasso. 
Sdraiati comodamente sul fianco sinistro mettendo un cuscino tra le gambe, mettendo un cuscino sotto lo stomaco e mettendo un cuscino o un asciugamano arrotolato dietro la schiena. Puoi anche tenere un lungo cuscino per il corpo contro di te per sentirti ancora più a tuo agio. Un`altra opzione è sdraiarsi sul fianco sinistro in una posizione di tre quarti. Sdraiati sul lato sinistro, metti la parte inferiore del braccio dietro di te e la parte inferiore della gamba dritta verso il basso. Piega la gamba superiore e mettila su un cuscino. Piega la parte superiore del braccio e metti un cuscino dietro la testa. 
Per sdraiarti comodamente sulla schiena durante le prime settimane di gravidanza, posiziona un cuscino sotto le cosce e lascia che le gambe e i piedi si aprano di lato. Puoi anche far rotolare una o entrambe le gambe avanti e indietro per alleviare la tensione nella parte bassa della schiena. 
Tieni presente che è anche scomodo per il tuo bambino se dormi o ti sdrai a pancia in giù. Il tuo bambino può svegliarti scalciando se si sente stressato dalla tua posizione in cui dorme. Se ti svegli sulla schiena o sullo stomaco, rotola sul lato sinistro o destro. Tuttavia, è molto importante sentirsi a proprio agio durante la gravidanza. 
Sdraiati a letto quando sei incinta
Contenuto
La gravidanza porta molto dolore e movimenti goffi, soprattutto perché la pancia continua a ingrossarsi. Può essere difficile trovare una posizione comoda per dormire durante la gravidanza, soprattutto perché alcune donne incinte soffrono già di insonnia. Tuttavia, fare qualche passo per prepararsi a sdraiarsi o dormire può fare la differenza.
Passi
Parte 1 di 3: Prepararsi a sdraiarsi
1. Metti due o tre cuscini sul letto o usa un cuscino per il corpo. I cuscini sono i tuoi migliori amici quando vuoi sdraiarti a letto durante la gravidanza. Prima di andare a letto, metti giù i cuscini e chiedi al tuo partner di aiutarti a metterli nel posto giusto così puoi metterti comodo. Un cuscino lungo come un cuscino per il corpo è molto adatto per sdraiarsi contro la schiena quando si è sdraiati su un fianco o per tenersi contro quando si dorme su un fianco.
- Puoi anche mettere un cuscino sotto la testa per evitare il bruciore di stomaco mentre sei sdraiato. Metti un cuscino tra le ginocchia o sotto lo stomaco per esercitare meno pressione sulla schiena e sulle gambe. Molti negozi vendono anche cuscini per il corpo lungo che devono essere posizionati anche tra le gambe per sostenere i fianchi durante la gravidanza.
2. Non bere acqua prima di sdraiarti. Il tuo medico probabilmente ti consiglierà di bere molta acqua durante la gravidanza per rimanere idratato. Tuttavia, non bere un bicchiere d`acqua abbondante prima di sdraiarti o di andare a dormire, poiché ciò potrebbe farti svegliare più volte durante la notte e dover andare in bagno. Smetti di bere acqua un`ora prima di volerti sdraiare.
3. Mangia qualche ora prima di sdraiarti. Molte donne in gravidanza soffrono di bruciore di stomaco, che può portare a disagio e sonno disturbato. Previeni il bruciore di stomaco non mangiando pasti piccanti alcune ore prima di andare a dormire o sdraiarti. Dopo aver mangiato, aspetta almeno due ore prima di sdraiarti e rilassarti per evitare bruciori di stomaco.
4. Assicurati che il materasso non si pieghi e non ti sdrai in un buco. Per assicurarti una buona notte di sonno, è importante avere un materasso rigido e che la rete non si pieghi e non abbia buchi. Metti il materasso sul pavimento se la molle a molle cede o metti un`asse sotto il materasso per mantenerlo piatto e fermo.
Parte 2 di 3: Scegliere una posizione in cui sdraiarsi
1. Sdraiarsi lentamente e con attenzione nella posizione corretta. Siediti sul letto. Assicurati di sederti più vicino all`estremità della testa rispetto all`estremità dei piedi. Fai scorrere il tuo corpo il più lontano possibile sul letto. Quindi abbassati su un fianco, usando le mani per sostenerti. Piega leggermente le ginocchia e tirale sul letto. Prova a pensare a te stesso come a un tronco che rotola quando rotoli su un fianco o sulla schiena.
- Assicurati che i tuoi cuscini siano già sul letto in modo da poterli mettere facilmente al posto giusto quando ti corichi.
2. Cerca di sdraiarti sul fianco sinistro. Sdraiato sul lato sinistro supporta la circolazione e assicura che il bambino riceva abbastanza nutrienti e ossigeno dalla placenta. I medici raccomandano anche di dormire sul lato sinistro se si soffre di insonnia e altri problemi del sonno durante la gravidanza.
3. Sdraiati sul lato destro se non ti senti a tuo agio. Se sdraiarsi sul lato sinistro è scomodo per te o ti sembra troppo strano, prova a rotolare sul lato destro. Non ci sono quasi complicazioni se dormi sul lato destro, quindi puoi scegliere di sdraiarti sul lato destro se è più comodo per te.
4. Sdraiati sulla schiena solo durante le prime settimane di gravidanza. Dormire sulla schiena va bene durante le prime settimane di gravidanza quando il tuo utero non si è ancora espanso e non sta esercitando pressione sulla vena cava superiore. Questa è la vena che restituisce il sangue al tuo cuore. Non sdraiarti sulla schiena durante il secondo trimestre in quanto ciò può causare nausea e vertigini. Il tuo bambino può anche ottenere meno ossigeno.
5. Non dormire a pancia in giù dopo il primo trimestre. Molte donne incinte dormono comodamente a pancia in giù durante il primo trimestre di gravidanza, soprattutto se normalmente dormono anche a pancia in giù. Tuttavia, questo può diventare scomodo man mano che l`utero si allarga e inizia a sembrare come se stessi portando un grosso pallone da spiaggia sullo stomaco. Dormire a pancia in giù dopo il primo trimestre può anche mettere a rischio la salute del tuo bambino, quindi cerca di dormire su un fianco o sulla schiena per il resto della gravidanza.
Parte 3 di 3: Alzarsi quando sei sdraiato
1. Rotola dalla tua parte, se non ci sei già. Muovi le ginocchia in modo che si muovano verso lo stomaco. Sposta le ginocchia e i piedi verso il bordo del letto. Sostieniti con le braccia mentre ti sollevi fino a sederti. Fai oscillare le gambe oltre il bordo del letto.
- Puoi anche mettere un cuscino tra le gambe per aiutarti ad alzarti.
2. Fai un respiro profondo prima di alzarti. Per evitare vertigini e nausea quando ti alzi in piedi, fai un respiro profondo prima di alzarti dal letto. Questo aiuta anche a prevenire il peggioramento del mal di schiena, se ti dà fastidio.
3. chiedi aiuto a qualcuno. Chiedi l`aiuto del tuo partner o di qualcun altro nelle vicinanze per aiutarti ad alzarti. Chiedi alla persona di afferrarti per gli avambracci e di aiutarti delicatamente ad alzarti dal letto.
Consigli
- Se sei incinta e soffri di insonnia, non assumere sonniferi e rimedi erboristici che non sono noti per essere dannosi per il bambino.
- Prima di rimanere incinta, chiedi consiglio al tuo medico se preferisci una posizione particolare per dormire o se hai domande generali sul sonno.
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