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incubi di solito si verificano durante il sonno REM, quindi di solito lo sperimenterai durante le ultime ore di sonno, al mattino presto. Sono vissuti come sogni spaventosi e inquietanti che sembrano molto reali. Il contenuto dei sogni varia da persona a persona, ma gli adulti spesso riferiscono che gli incubi riguardano l`essere inseguiti o la caduta da una grande altezza Le persone che hanno vissuto qualcosa di traumatico possono rivivere quell`esperienza più e più volte in un incubo. terrori notturni si verifica durante il sonno più profondo e quindi si verifica nelle prime ore dopo essere andato a letto.Sono vissuti come un`intensa sensazione di paura, ma senza sogni o immagini. Spesso questo è accompagnato da un movimento improvviso (girarsi e rigirarsi o sedersi sul letto) che può svegliare la persona. Di solito la persona non ricorda in seguito perché era così ansiosa. 
Ciò è particolarmente vero se la persona ha recentemente vissuto qualcosa che ha sconvolto la sua vita o è stata traumatica, come la perdita di una persona cara, il licenziamento, l`arrivo di un bambino, un intervento chirurgico o un incidente. A volte gli incubi sono segni di un altro disturbo del sonno, come l`apnea notturna o le gambe senza riposo. Potrebbe anche essere che la persona sia solo geneticamente predisposta ad avere incubi, poiché la ricerca ha dimostrato che gli incubi possono funzionare nelle famiglie. 
Lo yoga e la meditazione sono entrambi ottimi per ridurre lo stress e liberare la mente. Considera di farlo in un ambiente di gruppo o semplicemente esercitati per alcuni minuti ogni giorno, a casa e nel tempo libero. Altre attività come leggere, lavorare a maglia, correre o semplicemente passare del tempo con la tua famiglia possono aiutarti a sentirti meno stressato. Fare un bagno caldo prima di andare a letto può aiutarti a rilassarti dopo una giornata frenetica e ti farà sentire più calmo e rilassato. 
Gli antidepressivi e alcuni farmaci per abbassare la pressione sanguigna sono spesso responsabili dell`insorgenza degli incubi. Consulti il medico se è possibile utilizzare altri medicinali. A volte cambiare la dose o interrompere il farmaco può causare incubi, il che significa che una volta che il tuo corpo si è abituato, i brutti sogni dovrebbero scomparire da soli. 
Rendi la tua camera da letto un ambiente rilassante. Mantieni la tua camera da letto ordinata e pulita e assicurati che sia abbastanza buia. Non dovrebbe essere né troppo caldo né troppo freddo. Assicurati di dormire in un letto comodo. Usa un dispositivo a rumore bianco per filtrare i suoni indesiderati. Prenota la tua camera da letto solo per dormire: lavorare nella tua camera da letto può farti associare lo spazio allo stress. Assicurati di muoverti di più. Farsi stancare facendo esercizio è un ottimo modo per dormire meglio. Trova un`attività che ti piace, che si tratti di corsa, allenamento della forza, danza, canottaggio o arrampicata su parete e allenati almeno 3-5 volte a settimana. Pianificalo per la mattina, la sera può farti avere più energia e non avere voglia di dormire. Bevi meno caffè, alcol e non fumare. Queste sostanze possono seriamente disturbare il tuo sonno, quindi è una buona idea ridurne l`uso. Assicurati inoltre di non utilizzare più queste sostanze dalle 3 alle 4 ore prima di andare a dormire. 
Il trattamento di prova delle immagini incoraggia i pazienti a immaginare un finale diverso per gli incubi ricorrenti mentre sono ancora svegli, uno che è più piacevole e divertente. A volte questo viene fatto attraverso la conversazione, altrimenti al paziente verrà chiesto di scrivere, dipingere o disegnare il finale alternativo. 
Niente più incubi
Contenuto
Gli incubi possono essere particolarmente spiacevoli, causare ansia e irrequietezza e influire sulla qualità del sonno. Questo può portare a stanchezza e stress. Tuttavia, è importante capire cosa sta causando i tuoi incubi prima di iniziare qualsiasi trattamento. Segui i passaggi seguenti per capire l`origine dei tuoi incubi e impedire che tornino.
Passi
Parte 1 di 3: Capire gli incubi
1. È normale che gli adulti abbiano incubi. Molte persone associano gli incubi ai bambini e credono che gli adulti in qualche modo lo superino. Ma non è affatto raro che anche adulti e adolescenti abbiano incubi.
- In effetti, la metà di tutti gli adulti ha incubi a un certo punto, mentre dal 2% all`8% degli adulti soffre di incubi cronici o ricorrenti.
- Gli incubi sono caratterizzati da immagini, pensieri ed emozioni molto realistici che fanno salire il tuo battito cardiaco e talvolta ti svegliano. A volte puoi, a volte no, ricordare i dettagli del sogno e le immagini terrificanti e talvolta inquietanti che hai visto e fai fatica a scuotere.
- Di conseguenza, gli incubi influiscono negativamente sul sonno, che può portare a esaurimento mentale, attacchi di ansia e stress. Se il tuo sonno è disturbato da incubi, può causare problemi in altre aree della tua vita e persino causare problemi di salute persistenti. Quindi è molto importante capire la fonte dietro gli incubi e adottare misure per prevenirli.
2. Qual è la differenza tra incubi e terrori notturni. Incubi e terrori notturni sono due diversi tipi di disturbi del sonno che vengono confusi.
3. Gli incubi possono essere un sintomo di un problema più grande. Sebbene gli incubi di solito si manifestino spontaneamente negli adulti senza una causa sottostante immediata, possono anche essere causati da problemi psicologici come ansia, depressione o disturbo da stress post-traumatico (PTSD).
Parte 2 di 3: Prevenire gli incubi
1. Tratta i disturbi sottostanti. Se i tuoi incubi sono il risultato di un problema di fondo, come l`apnea notturna o le gambe senza riposo, fatti curare per queste condizioni in modo da poter dormire più tranquillo senza incubi.
- Se i tuoi incubi sono legati ad ansia, depressione o PTSD, alcuni tipi di terapia e/o farmaci possono aiutare ad alleviare i sintomi e risolvere i tuoi incubi.
- È importante discutere con un medico quale trattamento è meglio per te.
2. Evita di mangiare qualcosa prima di andare a letto. È noto che mangiare subito prima di coricarsi provoca incubi poiché il cibo accelera il metabolismo e segnala al cervello di diventare più attivo. Ecco perché è meglio non fare uno spuntino la sera, soprattutto non dolci con molto zucchero.
3. Cerca di ridurre lo stress. Lo stress può certamente contribuire agli incubi, quindi cerca di rilassarti durante il giorno e cerca di andare a letto con una mente calma e chiara.
4. Parla con il tuo medico del farmaco che stai assumendo. Alcuni farmaci possono causare incubi, quindi consulta il tuo medico se ritieni che questo sia un problema.
5. Assicurati di dormire meglio. Sebbene gli incubi riducano la qualità del tuo sonno, anche la mancanza di sonno stessa può causare incubi. Ecco perché è importante fare tutto il possibile per migliorare il sonno.
6. Prova a coccolarti visualizzando. Il trattamento delle prove di immagini è una forma di terapia cognitiva che può essere molto efficace nel ridurre gli incubi nelle persone che soffrono di disturbo da stress post-traumatico e insonnia.
Parte 3 di 3: Incoraggiare sogni piacevoli
1. Trova il tuo posto sicuro. Immagina un luogo tranquillo e riposante, qualcosa come una spiaggia tropicale o una vetta appartata di una montagna. Puoi inventare un luogo o basarlo su un luogo esistente. Non importa dove sia, assicurati che sia tranquillo e calmante. Cerca non solo di immaginare l`ambiente, ma anche di ascoltare i suoni e prestare attenzione all`odore e all`atmosfera.
2. Pensa a cose divertenti. Mentre ti addormenti è importante pensare a cose belle. Potrebbe essere qualsiasi cosa: immaginati come un supereroe che salva il mondo dalla distruzione, come un attore famoso o per una vacanza da sogno.Può anche aiutarti a concentrarti sui tuoi obiettivi e immaginare di raggiungerli: ottenere il lavoro dei sogni, raggiungere il tuo peso ideale o trovare il tuo vero amore.
3. Parla con qualcuno dei tuoi sogni. Trova qualcuno di cui ti puoi fidare e spiega i tuoi sogni. Spiega anche perché i sogni ti spaventano. Esprimere semplicemente i propri sentimenti può migliorare le cose. Puoi anche registrare i tuoi sogni in un libro dei sogni, ma tieni presente che a volte è più efficace parlare semplicemente dei tuoi sogni con qualcuno che sai davvero ascolterà.
4. Prova a manipolare i tuoi incubi. Cerca di cambiare il corso del sogno facendo accadere determinate cose in modo che il sogno sia meno spaventoso e spaventoso. Non tutti possono farlo così, quindi non sentirti frustrato troppo in fretta perché non ci riesci subito.
5. Relax. Gli incubi possono anche essere causati dallo stress, come chiedersi se o meno troverai un lavoro. Lasciati prendere cura di ciò che sono e ricomincia ad avere sogni più dolci. Puoi rilassarti meditando o trascorrendo una bella giornata in spiaggia. In ogni caso, assicurati che sia un posto tranquillo dove puoi rilassarti.
Consigli
- Non guardare film/immagini spaventosi prima di andare a letto e non leggere libri spaventosi.
- Guarda qualcosa di felice prima di andare a dormire.
- Cerca di non pensare a tutte le cose terribili che potrebbero accadere.
- Ascoltare musica allegra o rilassante prima di andare a letto può aiutare a liberare la mente dai pensieri negativi. Un sogno piacevole arriverà prima ora che la tua mente non è più fissata sui pensieri negativi.
- Non guardare film violenti o spaventosi prima di andare a dormire.
- Assicurati che l`ambiente in cui dormi sia l`ideale. Non dovrebbe essere troppo caldo o troppo freddo, perché questo rende il sonno scomodo che può tradursi in irrequietezza mentale e alla fine in incubi.
- Pensa alle cose belle che sono successe nella tua vita. Immagina le cose incredibili che puoi realizzare. Solo pensieri felici.
- Parla con i tuoi genitori o con qualcun altro di cui ti puoi fidare completamente. Forse puoi chiedere loro aiuto se ti svegli nel cuore della notte. Un abbraccio dai tuoi genitori aiuta sempre quando hai paura!
- Assicurati che ci sia qualcuno con cui puoi parlare nel cuore della notte. Forse qualcuno a casa tua o qualcuno che puoi chiamare.
- Metti un acchiappasogni o una pietra preziosa accanto a te per protezione (ametista) per assicurarti di non essere ansioso o di pensare automaticamente negativamente.
Avvertenze
- Se gli incubi non si fermano dopo un mese, parlane con il tuo medico. Potresti avere incubi perché qualcuno che amavi è morto, qualcosa che è molto difficile da affrontare e può far durare gli incubi a lungo. Se trovi che trovi difficile elaborare gli eventi della tua vita e ti ritrovi ad avere sempre incubi su di loro, parla con un professionista. Forse può aiutarti.
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