

Ad esempio, il tuo obiettivo potrebbe essere qualcosa di simile, "Corri 20 minuti al giorno per migliorare la mia salute e lavora per correre 5K entro un anno." Suddividi i tuoi obiettivi in piccoli passi. Se ti stai allenando per una mezza maratona, quando non hai mai corso, non ci riuscirai. Dovrai iniziare abbastanza in piccolo per raggiungere effettivamente i tuoi obiettivi, ad esempio affermando che inizi a correre su brevi distanze di 5 minuti. 


In questo caso, ti sei dato un anno per raggiungere il tuo obiettivo di riuscire a correre il 5K. 





Sullo stesso foglio di carta, scrivi una tazza "vantaggi." Scrivi come pensi di trarre vantaggio dall`azione. Ad esempio, potresti scrivere qualcosa come, "Iniziare un nuovo lavoro." 

Inizia a notare i comportamenti che mostri per ridurre le insicurezze nella tua vita. Ad esempio, forse ricontrolla le tue email agli amici per assicurarti che siano perfette, o forse vai semplicemente in ristoranti che conosci perché preferiresti non rischiare di provare qualcosa di nuovo che non conosci. esso. Una volta che hai elencato questi comportamenti, fai un elenco di quei comportamenti e quale pensiero di smettere ti spaventa di più. Inizia con ciò di cui hai meno paura e lavora da lì per fermare o modificare i comportamenti nella tua lista. Prova a chiedere a qualcun altro di organizzare una serata fuori per te o invia un messaggio di cui non hai verificato la presenza di errori a un amico. Prendi nota di quei momenti in cui sei stato in grado di porre fine a questi modi di fare le cose, e come ti hanno fatto sentire. Potrebbe averti reso eccitato, o forse ansioso. Tuttavia, probabilmente scoprirai che il risultato è ancora buono, anche se non tutto è andato liscio come avresti voluto. Continua a lavorare sul tuo comportamento per assicurarti di continuare ad accettare le insicurezze nella tua vita. 






Supponiamo che tu stia cuocendo i biscotti per la classe in cui si trova tuo figlio. Poi quando provi a rendere perfetto ogni biscotto e non ci riesci, al punto da volerli buttare tutti nella spazzatura, fermati a pensarci. Cosa preferirebbero i bambini: biscotti leggermente meno perfetti o niente biscotti? 
Fai un altro elenco. Questa volta, scrivi quelle cose su di te di cui sei felice, tipo, "Sono gentile con gli animali " o "Sono divertente con cui uscire." Un aspetto per dare meno valore alle prestazioni è imparare ad amare te stesso. Per amarti dovrai prenderti cura di te stesso, il che significa che apprezzi te stesso tanto quanto apprezzi gli altri. Ciò significa parlare a te stesso come faresti con un amico, piuttosto che la voce negativa che a volte puoi riservare a te stesso. Ad esempio, invece di dire, "Cavolo, sembro brutta oggi," Puoi dire, "Wow, i miei capelli sono fantastici oggi." Dovrai imparare a trovare il positivo in te stesso. Significa anche accettare te stesso per quello che sei. Sì, hai qualità positive e negative, ma tutti le hanno. Dovrai imparare che fa tutto parte di te stesso e dovrai saper amare tutti quegli aspetti, anche se vuoi migliorarti.
Niente più esitazioni
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Se sei bloccato nella vita, probabilmente ti rendi conto che devi smettere di esitare e iniziare ad agire. Probabilmente ti rendi anche conto che fare progressi è più facile a dirsi che a farsi. Tuttavia, puoi iniziare a fare cambiamenti nella tua vita se lasci andare il tuo perfezionismo e inizi a fissare obiettivi.
Passi
Parte 1 di 4: Stabilire obiettivi realistici

1. Inizia in piccolo. Fai quello che puoi fare subito. Se sai che trovi difficile correre per più di un miglio, inizia con quello che puoi fare ora. Quindi, invece di dire, "Domani faccio 8 km," inizi con, "Domani correrò 1,5 km. Ogni giorno cerco di camminare un po` più in là rispetto al giorno prima."

2. Stabilisci i tuoi obiettivi. Se i tuoi obiettivi sono vaghi, avrai meno probabilità di portare a termine le cose. Tuttavia, se diventi un po` più specifico scegliendo qualcosa che è misurabile, probabilmente troverai più facile attenersi ad esso. Il metodo SMART è utile qui e sta per specifico, misurabile, accettabile, orientato al risultato e limitato nel tempo. Questo passaggio riguarda "nello specifico."

3. Assicurati che il tuo obiettivo sia misurabile e realizzabile. Il "m" e "un" da SMART sta per "misurabile" e "accettabile." Misurabile significa che scegli obiettivi in cui puoi tenere traccia del raggiungimento di tali obiettivi. Nell`esempio sopra, ti sei prefissato l`obiettivo di eseguire il 5K in una certa data, e questo è misurabile. È anche abbastanza piccolo da essere raggiungibile. Se non lo è, allora non lavorerai per ottenerlo. Ad esempio, se avessi detto di voler correre una maratona la prossima settimana, non sarebbe stato raggiungibile.

4. Assicurati che il tuo obiettivo sia orientato ai risultati. Ciò significa che l`impulso più forte per raggiungere il tuo obiettivo dovrebbe essere l`obiettivo stesso, non il modo in cui ci arrivi. In questo caso, il tuo obiettivo principale è correre il 5K, non correre tutti i giorni.

5. Stabilisci un limite di tempo, il "T" da SMART. Se ti sei prefissato un obiettivo senza un limite di tempo, probabilmente sarà più difficile per te rispettarlo perché è un obiettivo un po` vago. Devi impostare un limite di tempo per rendere misurabile il tuo obiettivo.

6. Trasforma i tuoi obiettivi in azioni. Una volta che hai disposto le tue parti, è il momento di agire. Inizia a lavorare verso i piccoli obiettivi che ti sei prefissato. Cerca di lavorarci ogni giorno, se puoi.

7. Complimenti a te stesso quando perseveri. Hai ottenuto qualcosa, ora concediti l`apprezzamento che meriti. È bene dire a te stesso che hai fatto un buon lavoro, anche se hai raggiunto solo una parte del tuo obiettivo.

8. Non aver paura di alzare l`asticella. Col tempo raggiungerai i tuoi obiettivi. In tal caso, puoi rendere l`obiettivo più difficile o impostare una nuova serie di obiettivi. Ad esempio, se hai dichiarato di voler correre per 20 minuti al giorno e lo fai da un po`, ora potresti essere in grado di correre per 25 minuti al giorno.

9. Regalati una ricompensa. Quando raggiungi i tuoi obiettivi, è una buona idea impostare un sistema di ricompensa. Questo può essere qualsiasi cosa ti piaccia, dalla lettura a una tazza di caffè. Ad esempio, supponiamo che il tuo obiettivo fosse correre 20 minuti al giorno per una settimana. Una volta raggiunto questo obiettivo, puoi darti una ricompensa.
Parte 2 di 4: Potenzia te stesso

1. Sfida te stesso riguardo al non fare nulla. L`azione che devi intraprendere è spaventosa perché è qualcosa di nuovo e fuori dalla tua zona di comfort. Ecco perché è meglio e più facile rimanere dove sei. Tuttavia, dovrai iniziare a pensare a cosa accadrà se non agisci. Quindi, se continui a fare quello che fai sempre, quali saranno gli effetti negativi?? Ad esempio, forse sei bloccato negli stessi schemi che chiaramente non ti rendono più felice.
- Prendi un foglio di carta. Annota gli effetti negativi del non fare nulla per la tua situazione.

2. Concentrati sul lungo termine. In questo momento sei concentrato su ciò che ti dà piacere in questo momento, e questo non è agire, perché agire ti fa sentire a disagio. È meglio guardare ai vantaggi a lungo termine. Cosa accadrebbe se agissi??

3. Vai ad esplorare. Se ti ritrovi incapace di prendere qualsiasi decisione su come vuoi progredire, potresti semplicemente aver bisogno di uscire e provare cose nuove. Fare un corso. Leggi alcuni libri. Prova nuovi hobby. Uscire dalla tua zona di comfort e provare cose nuove può aiutarti a iniziare rapidamente la tua vita.

4. Impara ad accettare le incertezze. Se trovi difficile accettare le insicurezze nella tua vita, passerai molto tempo esitando nel tuo tentativo di liberarti dalle insicurezze che incontrerai naturalmente. È meglio imparare ad accettare quell`incertezza in modo da poter dedicare energia al lavoro verso i tuoi obiettivi.
Parte 3 di 4: Smetti di procrastinare

1. Inizia prima con il passaggio più semplice. Quando guardi un compito che non vuoi fare, può sembrare opprimente. Tuttavia, prima prova quel compito che non ti piace di meno o che ti sembra più semplice. Appena iniziato, hai già superato l`ostacolo più grande e ti senti come se avessi realizzato qualcosa.

2. Non considerarti un procrastinatore. Se ti definisci sempre un procrastinatore, lo sarai anche tu. In altre parole, se ti definisci sempre in questo modo, ti comporterai di conseguenza. Piuttosto dì qualcosa di simile, "Mi piace finire il mio lavoro in tempo, senza ritardarlo."

3. Spiega a te stesso quali sono le conseguenze. Procrastinare può farti sentire bene a breve termine, ma metti da parte la felicità a lungo termine per una bella sensazione nel momento. Tuttavia, se attribuisci conseguenze a breve termine a ciò, è più probabile che tu rimanga motivato. Ad esempio, puoi indicare che ogni volta che non raggiungi i tuoi obiettivi di corsa giornalieri, non puoi guardare la TV la sera.

4. Presta attenzione ai miti che diffondi a te stesso. La procrastinazione si presenta in molti travestimenti. A volte lo travesti come se fossi produttivo in qualcos`altro, ma dovrai metterti alla prova se ti ritrovi a evitare ciò che devi fare. Ad esempio, puoi dire a te stesso: "Beh, non ho corso oggi, ma sono andato a fare una passeggiata. Questo è abbastanza buono." Camminare nel quartiere non ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo.

5. Adotta un approccio mentale diverso. Spesso, quando stai rimandando un compito, ti dirai quanto male lo stai facendo. Tuttavia, se ti convinci del contrario, potresti sentirti più all`altezza del compito. Ad esempio si può dire, "Non può essere così male." o "Chissà che potrebbe piacermi."
Parte 4 di 4: Lasciare andare il perfezionismo

1. Invia i tuoi pensieri in una direzione diversa. Perfezionismo significa semplicemente che vuoi che tutto ciò che fai sia il più perfetto possibile. Il problema con questo modo di pensare è che può impedirti di agire. Il primo passo è rendersi conto che sei un perfezionista, con tutte le conseguenze che comporta per le tue azioni, dopodiché cercherai di cambiare il tuo modo di pensare.
- Inizia facendo un elenco di tutti i modi in cui il tuo perfezionismo ti ha aiutato in passato. Forse ti ha aiutato a prendere buoni voti, per esempio.
- Quindi fai un elenco di come non fare tutto alla perfezione potrebbe ferirti. Pensa al peggio che potrebbe succedere. Ad esempio, forse hai paura di perdere il lavoro. Per ogni paura, usa un test di realtà, come, "È improbabile che perda il lavoro a causa di un singolo errore."

2. Smettila di pensare tutto o niente. Il perfezionismo ti fa pensare che se non fai qualcosa alla perfezione, non dovresti farlo affatto. Quando ti ritrovi a pensare tutto o niente, chiediti se ti stai danneggiando o se ti stai avvantaggiando.

3. Metti l`autostima al di sopra delle prestazioni. Ciò significa che se la tua autostima dipende da complimenti e parentesi graffe esterne, è probabile che rimarrai deluso. Invece, hai bisogno di un senso intrinseco di te stesso.
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