Istruzioni passo passo gratis 
Metti in discussione i tuoi pensieri e le tue parole. Dai uno sguardo critico ai tuoi pensieri (soprattutto se hanno a che fare con qualcosa che tu non posso). Vedrai che sei molto inflessibile su alcune cose, ma puoi fare abbastanza per cambiarlo. Cambia la tua routine quotidiana. Non devi correre rischi enormi, ma adottare un approccio leggermente diverso ogni giorno può già fare la differenza. Ad esempio, pedala su un percorso diverso per andare al lavoro o prova una nuova caffetteria. 
Concentrati sulla ricerca di una soluzione piuttosto che sul problema stesso. Ad esempio, se litigate con il vostro coinquilino, non accusatevi all`infinito di ogni genere di cose, ma mettete le vostre energie nella ricerca di una soluzione con cui siate d`accordo. Chiediti se un problema è effettivamente un problema. A volte crei un problema da qualcosa e non sai nemmeno perché. Ad esempio, se fare telefonate ti rende nervoso, chiediti perché lo è. Se non hai una buona ragione, il problema è probabilmente più piccolo di quanto sembri e diventerai meno nervoso. 
Fai un bagno caldo e metti un audiolibro o della musica per distogliere la mente dalle preoccupazioni quotidiane. Concediti del tempo per sognare ad occhi aperti. Forse prendi l`autobus per andare al lavoro la mattina. Usa questo tempo per far vagare la tua mente invece di essere consumato dai tuoi problemi. Basta fantasticare e pensare; questo è importante per la tua salute e la tua produttività. fare qualcosa di divertente. Potrebbe essere qualsiasi cosa, dalla lettura di un libro all`andare in vacanza, purché sia qualcosa che ti dia una pausa. 
L`esercizio rilascia sostanze chimiche che ti rendono più felice, combattono la depressione e migliorano il tuo schema di sonno. Anche se è solo mezz`ora al giorno, ogni movimento è incluso. Quindi fai una passeggiata, fai jogging, fai yoga o metti un po` di musica e balla! Bevi molta acqua. L`acqua è necessaria per rimanere in salute. Se non ne bevi abbastanza, puoi iniziare a sentirti male e funzionare meno bene. Cerca di bere circa un litro d`acqua al giorno ed evita le bevande con molto zucchero o caffeina, che possono disidratarti. Segui una dieta variata. Evita il più possibile lo zucchero e gli alimenti trasformati (anche se puoi barare di tanto in tanto!). Mangia quante più verdure, frutta e proteine o carboidrati buoni come riso integrale, quinoa, cereali integrali e avena). dormi abbastanza. Dormindo a sufficienza ti assicuri che il tuo sistema immunitario funzioni in modo ottimale e previeni la depressione e altre malattie. La quantità ottimale di sonno è di 8-9 ore per notte. Se non ce la fai, prova a fare un pisolino durante il giorno. 
Fai piccoli passi, soprattutto se hai paura di fare cose nuove. Ad esempio, inizia a casa lavorando a maglia o cucinando. Puoi trovare tutti i tipi di tutorial su YouTube per questo e imparerai anche qualcosa di utile. Più cose nuove proverai ed esplorerai i tuoi limiti, più facile sarà continuare a farlo. Questo richiede un po` di pratica. Non punirti se non hai il coraggio di fare qualcosa (come il paracadutismo o fare un grande viaggio da solo). Ci saranno sempre cose che non puoi o non vuoi fare. Va bene! Prova solo qualcosa di diverso. 
Vedi se c`è un gruppo di cantanti nella tua città o paese a cui puoi unirti. In caso contrario, pensa di avviare tu stesso un gruppo. Puoi anche farlo con gli amici e cantare quello che vuoi! Anche cantare da solo può essere positivo per te, poiché impari a controllare il respiro. Proprio come lo yoga, è anche un buon modo per rilassarsi. Potresti pensare di non saper cantare affatto. Ma non devi essere la prossima Katy Perry per divertirti a cantare. Se preferisci non cantare per altre persone, fallo semplicemente nella tua stanza! 
Vedi se puoi fare volontariato, ad esempio, in un canile. Rendi prioritario il tuo lavoro e fallo almeno una volta al mese (o anche una volta alla settimana). Puoi fare volontariato in molti modi, ad esempio per una buona causa o in una casa. Anche aiutare un familiare o un amico può essere una forma di volontariato. Ad esempio, puoi portare qualcuno all`appuntamento dal medico o aiutare qualcuno a traslocare. Puoi anche cucinare per la tua famiglia o offrirti di lavare l`auto dei tuoi genitori. 
Tieni un diario della gratitudine in cui scrivi le cose per cui sei grato. Ad esempio, pensa a un tetto sopra la testa o a una buona salute. Scrivi anche a chi sei grato e chi ti ha trattato bene. Nota le piccole cose. Le piccole cose possono rendere la nostra vita molto più facile o più difficile. Concentrati su cose come il calore del tuo cappotto in una fredda giornata invernale, mangiare un delizioso cupcake o qualcosa di carino che qualcuno ti ha detto. Parla delle cose per cui sei grato. Ad esempio, fallo con un familiare, un amico o il tuo psicologo. Questo ti aiuta a ricordare le cose positive, quindi non apprezzi le cose difficili. 
Fissa come obiettivo pulire correttamente la tua stanza o casa una volta al mese. Puoi mettere un po` di musica e cantare mentre lavori e dopo ti sentirai benissimo. Non incolpare te stesso troppo se qualcosa non funziona o se non ci riesci velocemente come vorresti. Invece, chiediti cosa hai imparato dall`esperienza e cosa potresti fare diversamente dopo. Considera gli ostacoli come un`esperienza di apprendimento; che ti rende più produttivo e più felice. 
Non rimanere bloccato in pensieri negativi. Se pensi male a qualcosa, riconosci il pensiero e passa a qualcos`altro. Ad esempio, se pensi di essere brutto, renditi conto che il pensiero non è utile e lascialo andare. Non concentrarti troppo sul passato o sul futuro. Puoi continuare ad affrontare le cose che una volta sono andate storte, ma questo non ti aiuterà nella tua vita attuale. Preoccuparti per il tuo futuro o pianificare il tuo futuro in dettaglio ti distrae anche dal vivere nel qui e ora. Se sei regolarmente distratto dai pensieri del passato o di qualche anno, prova a concentrarti su qualcosa nel qui e ora, come il tuo respiro o la pioggia che sbatte contro la finestra. Qualunque cosa accada, ricorda che tutto è temporaneo. Non rimarrai bloccato nel traffico per sempre e non ti sentirai sempre bene. Ricorda che le situazioni passeranno sempre così puoi lasciarle andare più facilmente.
Ama la vita
Contenuto
Amare la vita è una delle cose più importanti che puoi fare per diventare più sani e più felici. Questo non vuol dire che non avrai mai difficoltà o ti arrabbierai, ma se la tua base è amare la vita, rende più facile affrontare situazioni ed eventi difficili. Continua a leggere rapidamente al passaggio 1 e inizia ad amare la vita!
Passi
Parte 1 di 3: amare la vita adesso
1. Lascia andare il controllo. Uno dei più grandi cambiamenti che puoi apportare è non voler controllare ogni situazione. Renditi conto che la tua stessa reazione è spesso l`unica cosa su cui hai il controllo. Il bisogno di controllo viene dalla paura, e se lasci che la paura ti governi, è piuttosto difficile amare la vita.
- Nelle situazioni che vuoi controllare, chiediti di cosa hai effettivamente paura. Ad esempio, se hai paura che un amico dimentichi il vino e rovini la serata, puoi chiederti se questa ipotesi è corretta. La serata è davvero rovinata? Oppure è il tuo atteggiamento quello che rovina la serata, invece della carenza di vino?
- Ad esempio, se sei nuovo in una relazione con qualcuno, va bene pensare in anticipo a dove sta andando la relazione. Tuttavia, è importante prendere in considerazione anche altre possibilità rispetto a quella che hai in mente.
- Un altro esempio è un problema di salute. Puoi affrontarlo essendo costantemente arrabbiato, ma ricorda che questo problema non è sotto il tuo controllo. In alcuni casi puoi fare delle cose per migliorare per peggiorare le cose, ma ancora una volta puoi solo controllare il tuo approccio e non la situazione stessa.
2. Sii flessibile. Non devi essere in grado di torcere il tuo corpo in tutti i tipi di curve, ma è importante che tu sia aperto alle possibilità. Questo si lega alla necessità di avere tutto sotto controllo. Dopotutto, se non sei flessibile nella vita, è possibile che alcune situazioni ti rompano.
3. Non scappare dai tuoi problemi. Ognuno ha i suoi problemi, grandi o piccoli che siano. Ignorandoli, dai loro solo più spazio, finché non prendono il sopravvento sulla tua vita. Non devi affrontarli tutti in una volta, ma risolvere i problemi che si presentano ti aiuterà a imparare ad amare la vita. Dopotutto, se risolvi i problemi subito, non hanno la possibilità di ingrandirsi e questo può ridurre il carico sulle tue spalle.
4. Prenditi una pausa. Tutti hanno bisogno di una pausa a volte per rigenerarsi e amare di nuovo la vita. Quindi coccolati o semplicemente non fare nulla per alcuni giorni.
Parte 2 di 3: Soluzioni fisiche a lungo termine
1. Sorriso. Si dice che la risata sia la migliore medicina e, stranamente, può davvero aiutare a migliorare la tua salute e tirarti su il morale. Una bella risata ti fa fluire il sangue più velocemente, migliora il tuo sistema immunitario, ti aiuta a rilassarti e a dormire. Può anche abbassare il livello di zucchero nel sangue.
- Metti la tua serie comica preferita o fai clic su YouTube se ti senti teso. Sorridere ti farà sentire meglio presto.
- Incontra i tuoi amici e parla dei tuoi momenti ridicoli preferiti. Ridere con gli altri ti fa sentire supportato e adottare un atteggiamento più positivo.
2. Rimani in salute. La tua salute ha un`enorme influenza sulle tue emozioni e sul tuo atteggiamento verso le cose. Può essere molto difficile amare la vita quando si ha l`influenza o il raffreddore. Fai il possibile per rimanere il più in salute possibile e migliorare il tuo atteggiamento nei confronti della vita.
3. Esplora i tuoi limiti. Per amare la vita devi essere aperto a cose nuove, sfidare te stesso e fare cose che ti rendono nervoso. Una parte importante della vita amorevole non è lasciarsi guidare dalla paura.
4. cantare. Il canto, soprattutto in gruppo, rilascia sostanze chimiche (endorfine e ossitocina) che ci fanno sentire bene, felici e meno stressati. Inoltre, ti senti connesso a un gruppo e a una comunità, il che ti fa sentire al sicuro e combatte la depressione e la solitudine.
5. aiutare gli altri. Dedica tempo, energia e denaro per aiutare le altre persone. Questo ti dà un obiettivo e può anche essere molto educativo. Può anche aiutare a ridurre lo stress e renderti meno ansioso, mentre ti connetti anche con altre persone.
Parte 3 di 3: Soluzioni mentali a lungo termine
1. Prova a vivere il momento. La consapevolezza implica vivere nel momento piuttosto che essere costantemente preoccupati per il futuro o lasciare che il passato ti influenzi.
- Cerca di concentrarti completamente su un`attività. Questo può essere, ad esempio, mangiare il pranzo o fare i compiti. Osserva ogni dettaglio, come il gusto e la consistenza del tuo cibo. È croccante?? Fa caldo? È dolce?? Non giudicarlo e non pensare agli aspetti negativi del cibo, ma cerca di rimanere neutrale.
- Prenditi 20 minuti ogni giorno per fare un respiro profondo. Inspira un determinato numero di secondi (es. 4) ed espira un determinato numero di secondi (es. 2). Guarda la tua pancia muoversi su e giù mentre fai un respiro profondo. Se trovi che la tua mente vaga, concentrati nuovamente sul conteggio dei secondi.
- Fai una pausa di 5 minuti. Se hai del tempo libero tra le lezioni o gli appuntamenti, prenditi un momento per guardare fuori dalla finestra invece di buttarti subito nel tuo telefono o laptop. Guarda come appare fuori, com`è il tempo, di che colore è il cielo. Non giudicare le cose che percepisci, accettale.
2. Sii grato. Gratitudine e applicare la gratitudine significa celebrare le cose che hai vissuto, senza dare nulla per scontato e valorizzare le tue esperienze. Applicare la gratitudine può aiutarti a sentirti più positivo riguardo a te stesso e alla vita e renderti più felice.
3. Stabilisci obiettivi raggiungibili per te stesso. Puoi fissare grandi obiettivi a lungo termine, ma assicurati anche di fissare obiettivi che puoi raggiungere più velocemente. Questo ti ricorda che puoi fare le cose!
4. Essere ottimista. I pensieri negativi fanno male sia al corpo che alla mente e possono influenzare il modo in cui percepisci le cose. È normale avere un pensiero negativo ogni tanto, ma non è bene soffermarcisi. Concentrati piuttosto sul positivo se vuoi amare la vita.
Consigli
- Prendersi cura di se stessi. Non vivere troppo per gli altri e assicurati di non essere troppo appoggiato. È fantastico aiutare le persone, ma assicurati di avere anche il tempo per prenderti cura di te stesso.
Avvertenze
- Non farti sminuire dagli altri. Se qualcuno ti dice qualcosa di negativo, è un problema suo, non tuo.
- Avrai giorni brutti, o giorni in cui sei triste e non riesci a capirlo. Va bene! Tutti hanno giorni come questo. Abbi cura di te e lasciali semplicemente passare.
- Sei l`unico che può prendersi cura di te stesso.
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