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Se hai difficoltà a riposare, prova a evitare sostanze chimiche che possono interferire con il tuo sonno, come la caffeina. Dovresti anche sviluppare una routine calmante prima di andare a letto, inclusa un`attività che ti fa venire sonno, come leggere e meditare. Non ci sono prove scientifiche che la mancanza di sonno causi spasmi muscolari, ma riposarsi a sufficienza può dare al tuo corpo la possibilità di funzionare meglio e gestire gli impulsi nervosi in modo più efficace. 
Alcuni semplici modi per ridurre lo stress includono esercitarsi regolarmente, trascorrere più tempo con amici e familiari, perseguire un hobby che ami e ottenere supporto mentale da un professionista della salute mentale. 
Invece di interrompere improvvisamente del tutto la caffeina, puoi ridurla gradualmente. Ad esempio, inizia con un caffè con meno caffeina e decaffeinato, oppure passa al tè con meno caffeina. 
In generale, è meglio aspettare 48 ore prima di rivolgersi a un medico per un singhiozzo che non si fermerà. Alcuni casi di singhiozzo possono essere correlati a una condizione medica, come tumori e sclerosi multipla, quindi fatti visitare se il singhiozzo non si ferma. 
Discutere di cambiare i farmaci con il medico. Non dovresti mai cambiare o ridurre il tuo farmaco senza prima parlarne con un medico. 
Alcune condizioni mediche gravi e rare che portano a spasmi muscolari sono la sindrome di Tourette, la malattia di Huntington, la distrofia muscolare, l`atrofia muscolare spinale, la sindrome di Isaac, l`epilessia, le lesioni del midollo spinale, le lesioni cerebrali, i tumori al cervello, l`insufficienza epatica, l`insufficienza renale, i disturbi del sistema nervoso e malattie genetiche. 
La carenza di vitamine e le carenze di minerali a volte possono portare a contrazioni muscolari. Una volta risolti questi squilibri, le contrazioni dovrebbero cessare. Ci sono alcune rare malattie neurologiche progressive che iniziano con sintomi come spasmi muscolari minori. Con queste malattie, come la malattia di Lou Gehrig, gli spasmi gradualmente peggioreranno e saranno incontrollabili. Poiché i tumori possono causare spasmi muscolari, la rimozione chirurgica può causare l`arresto delle contrazioni muscolari. 
Consultare il proprio medico se i medicinali menzionati possono essere combinati con il piano di trattamento esistente.
Niente più spasmi muscolari
Contenuto
Gli spasmi muscolari sono causati da piccole contrazioni in una parte di un muscolo o in un intero muscolo. Possono verificarsi in qualsiasi muscolo del corpo, ma spesso negli arti, nelle palpebre o nel diaframma. Di solito sono causati da una stimolazione muscolare o da un problema con un nervo. Mentre la maggior parte degli spasmi muscolari non sono nulla di cui preoccuparsi e passano rapidamente, ci sono spasmi più gravi che possono essere sintomi di gravi condizioni mediche.
Passi
Metodo 1 di 2: fermare gli spasmi muscolari minori
1. massaggio i tuoi muscoli. Se c`è un muscolo che fa spasmi perché è troppo teso, spesso si può rimediare con un massaggio. Spostare il muscolo può ridurre la tensione che provoca la contrazione del muscolo.
- Strofina delicatamente i muscoli che si contraggono, purché non si sentano a disagio. Se il muscolo inizia a far male o smette di contrarsi, dovresti smettere di strofinare.
2. Riposati a sufficienza. Gli spasmi muscolari possono verificarsi più spesso se non ti riposi a sufficienza. Dormi a sufficienza e riposati a sufficienza durante il giorno se noti che sei stanco.
3. riduce lo stress. Alcuni spasmi muscolari possono essere ridotti al minimo rilassandosi. Sebbene la causa degli spasmi muscolari palpebrali non sia ben compresa, è stato dimostrato che meno stress lo riduce al minimo.
4. Prendi il minor numero possibile di stimolanti. Alcuni spasmi muscolari possono essere mitigati assumendo meno stimolanti, come la caffeina. Mangiare e bere meno caffeina può renderti generalmente meno nervoso e nervoso.
5. Lascia che gli spasmi passino. Ci sono spasmi muscolari che passano nel tempo. L`esempio più chiaro è il singhiozzo. Il singhiozzo è una forma di spasmo muscolare causato da spasmi nei muscoli del diaframma.Singhiozzo può arrivare e finire rapidamente, oppure può durare per ore.
6. Cambia il tuo farmaco. Ci sono farmaci che vengono comunemente prescritti e possono causare spasmi muscolari. Se stai assumendo diuretici, corticosteroidi o estrogeni, questo farmaco può causare spasmi muscolari.
Metodo 2 di 2: trattamento degli spasmi muscolari legati a condizioni mediche
1. Valuta la gravità dei tuoi spasmi muscolari. Nota quanto durano gli spasmi muscolari. La maggior parte degli spasmi muscolari sono di breve durata e non influiscono sulla qualità della vita. Tuttavia, se si verificano forti spasmi o contrazioni muscolari regolari o continue, è una buona idea fissare un appuntamento con il medico.
- Tieni traccia della frequenza degli spasmi. Se si verificano ogni giorno e durano più di un minuto o due e non hai fattori per spiegarlo, come lo stress, dovresti contattare il tuo medico.
2. Richiedi una visita medica. Se soffri di spasmi muscolari persistenti che influiscono negativamente sulla qualità della tua vita e non si fermano, contatta il tuo medico e chiedi una visita. Sebbene siano rare, ci sono malattie gravi che possono causare spasmi muscolari e ti consigliamo di escluderle. Il medico probabilmente eseguirà un esame medico ed eseguirà test speciali se ritiene che possa esserci una causa medica sottostante.
3. Tratta le condizioni sottostanti. Le condizioni mediche che portano a spasmi muscolari devono essere trattate da un medico. A seconda della condizione medica, gli spasmi muscolari saranno spesso gestiti quando la condizione viene trattata.
4. Prendi dei farmaci per gli spasmi muscolari. Se il trattamento per la tua condizione medica di base non può limitare lo spasmo muscolare, ci sono farmaci che possono essere prescritti che possono mirare specificamente alla contrazione muscolare. I farmaci comunemente prescritti per controllare gli spasmi muscolari includono miorilassanti e bloccanti neuromuscolari.
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