Istruzioni passo passo gratis 
Una varietà di ausili per il massaggio e creme analgesiche sono disponibili per assisterti con la tua massoterapia personalizzata. Un metodo consiste nel far rotolare una pallina da tennis intorno all`area, applicando una leggera pressione fino a sentire un leggero dolore nel nodo muscolare. Tieni la palla in posizione per 30 secondi, esercitando pressione. Segui questa procedura con altri nodi muscolari. 
Un termoforo o un impacco freddo possono alleviare parte del dolore legato ai nodi muscolari. Usa uno spray rinfrescante in combinazione con lo stretching. 
Gli esercizi aerobici sono spesso utili per alleviare i dolori muscolari, specialmente quelli che lavorano sulle spalle, come il nuoto. Bikram yoga (yoga caldo) offre i benefici di un bagno caldo con il valore aggiunto degli esercizi di flessibilità. Assicurati di seguire gli avvisi. Cioè, assicurati di avere un`adeguata assunzione di liquidi prima di iniziare e ricorda di continuare a prendere liquidi. Evita di mangiare un pasto abbondante fino a tre ore prima della lezione; attenersi a cibi leggeri e facili da digerire, che sono buone fonti di elettroliti, come le banane.Durante la lezione, se senti crampi seguiti da stordimento, vertigini, nausea o debolezza, lascia immediatamente la stanza e cerca un trattamento per un attacco di calore. La maggior parte delle lezioni di Bikram dura 1 ora e mezza. Parla con l`istruttore prima della tua prima lezione. Se non sei abituato alle alte temperature, il tuo obiettivo per la tua prima lezione potrebbe essere quello di rimanere in studio per l`intera classe, piuttosto che completare gli esercizi con il resto della classe. 
Non dimenticare di controllare il tuo atteggiamento anche se sei coinvolto in un progetto. Anche attività come appoggiarsi ai tavoli o anche sedersi su sedie che non offrono un sostegno sufficiente per la schiena possono causare nodi muscolari. 
Elimina i nodi muscolari
Contenuto
I nodi muscolari, chiamati anche punti trigger miofasciali, sono dolorosi e possono persino essere responsabili del mal di testa. Causati da uso eccessivo, abuso, stress o ansia, i nodi muscolari possono essere altrettanto difficili da risolvere. Rimuovere i nodi muscolari può richiedere ripetuti tentativi e una moltitudine di tecniche, a seconda delle tue preferenze personali e di ciò che funziona in modo più efficace per i tuoi muscoli. Puoi anche cambiare il tuo stile di vita per evitare di sviluppare nuovi nodi muscolari e imparare alcune tecniche per ridurre il dolore.
Passi
Metodo 1 di 3: trattamento dei nodi muscolari
1. Identifica le aree dei nodi muscolari. Alcuni nodi muscolari fanno male senza pressione, quindi sono facili da trovare. Gli altri non fanno male finché non li premi. Esamina delicatamente i muscoli alla ricerca di punti di pressione, usando le dita. Puoi sentire un nodo o un urto nel muscolo. Molte persone hanno nodi nella metà superiore della schiena, quindi è un buon punto di partenza.
2. Visita un massaggiatore. Questi esperti sono formati in terapia muscolare e conoscono le migliori tecniche per liberare i muscoli con nodi. Eserciteranno pressione sul muscolo e sull`area circostante. Capiscono come questo processo colpisce i tessuti circostanti e il resto del tuo corpo.
3. Fatti un massaggio. I massaggiatori professionisti possono essere costosi, soprattutto se devi visitarne uno regolarmente. Un`alternativa è imparare le tecniche di massaggio che puoi usare su te stesso. Spremere delicatamente i muscoli, strofinandoli con un movimento circolare. Fallo su tutto il corpo, anche sui muscoli che pensi non abbiano nodi, per far sentire bene tutto il tuo corpo.
4. Aggiungi caldo o freddo alla zona. La termoterapia rilassa l`area interessata.
5. fare un bagno. Un bagno caldo aiuta te e i tuoi nodi muscolari a rilassarti. Per una maggiore guarigione, puoi mescolare il sale di Epsom nell`acqua. Una doccia calda può aiutare ma non è altrettanto efficace. Stai in piedi in modo che il flusso d`acqua sia rivolto ai muscoli che ti danno fastidio. Puoi anche provare un bagno caldo.
6. Allunga i muscoli. Lo stretching mantiene i muscoli flessibili. Considera di iniziare con il tai chi o lo yoga, dove il rilassamento è combinato con lo stretching.
7. Fare esercizio regolarmente. Il movimento ha un effetto simile sui muscoli della massoterapia. L`esercizio fisico regolare allunga i muscoli e mantiene la flessibilità, allenando la tensione.
8. Prova l`ipnosi. L`ipnosi può aiutare a rilassare i muscoli e può anche aiutare con il dolore.
9. Visita un fisioterapista. Con un fisioterapista imparerai esercizi che ti aiuteranno a rafforzare e allungare i muscoli. Lui o lei può anche aiutarti ad adattare il tuo stile di vita per prevenire i nodi muscolari.
Metodo 2 di 3: cambiare il tuo stile di vita
1. Lavora sul tuo spazio di lavoro. Incurvarsi su un computer può peggiorare i nodi muscolari. Assicurati che la tua sedia abbia un buon supporto per la schiena e che il tuo tavolo sia ad un`altezza adeguata in modo da non piegarti mentre lavori. Puoi anche provare ausili come le tastiere ergonomiche per aiutare con una postura corretta.
2. Controlla il tuo atteggiamento. Siediti dritto e alzati in piedi per aiutare a rilassare i nodi muscolari. Assicurati di non affaticare le spalle.
3. Presta attenzione a come ti siedi. Ad esempio, potresti non notare che normalmente ti siedi con un`angolazione strana quando guardi la TV. Forse sprofondi a sinistra in macchina. Tutte queste opzioni possono creare nodi alle spalle e alla schiena, quindi cerca di prestare maggiore attenzione alla tua postura.
4. Chiedi aiuto ai tuoi amici e familiari. Le persone che ami possono ricordarti gentilmente quando notano che sei impiccato o seduto in una posizione strana.
5. Prova la meditazione. La meditazione può aiutarti a essere più consapevole della tua postura, oltre a rilassarti.
6. Rilassati consapevolmente. Quando ti ritrovi a tendere le spalle, rilassale consapevolmente. Fai un respiro profondo e lascialo andare lentamente mentre immagini di togliere la tensione dalle spalle. Ripetere se necessario.
7. Prendi le tue vitamine. Non assumere i nutrienti giusti può renderti più incline ai nodi muscolari, quindi mangia frutta e verdura e prendi le vitamine per integrare la tua dieta.
8. Prova la terapia cognitivo comportamentale (CBT). La CBT non risolverà i nodi o il dolore. Ma può aiutarti a far fronte al dolore aiutandoti a regolare la tua postura. Inoltre, potresti aver bisogno di più esercizio e la CBT potrebbe incoraggiarti a fare esercizio.
Metodo 3 di 3: affrontare il dolore
1. Utilizzare neurostimolatori elettrici transcutanei (TENS). TENS utilizza corrente elettrica a bassa tensione per ridurre il dolore. Questi sistemi possono essere installati dal medico o acquistati in farmacia. Metti due elettrodi vicino al dolore e il sistema fornisce energia.
2. Prova un antidolorifico antinfiammatorio. Ridurrà il dolore e ridurrà il gonfiore nell`area.
3. Chieda al medico per un`iniezione. I medici possono iniettare farmaci nei punti trigger per ridurre il dolore. Spesso userà un anestetico locale.
Consigli
- Non dimenticare di controllare anche la tua posizione per dormire, che può anche portare a nodi muscolari.
Avvertenze
- Bagni caldi regolari possono aggravare condizioni della pelle come pelle secca o eczema. Ma se la tua condizione è lieve, sono disponibili soluzioni semplici, come l`aggiunta di farina d`avena macinata grossolanamente al bagno, l`uso di saponi più delicati o l`applicazione di lozioni mediche o idratanti in seguito.
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