Istruzioni passo passo gratis 
Fai quello che puoi per migliorare la situazione. Ad esempio, puoi parlare con un consulente finanziario per aiutarti a risolvere i tuoi problemi finanziari. Puoi trovare il tempo per aiutare una persona cara che è malata. Puoi parlare con il tuo partner di intraprendere una terapia di coppia. Limita il tempo che dedichi attivamente a pensare alle tue principali fonti di stress. Non puoi cambiare tutto preoccupandoti ossessivamente. Fai quello che puoi e poi pensa a qualcos`altro o fai qualcosa di divertente. Ad esempio, fai una bella passeggiata o guarda una puntata del tuo programma preferito. 
Se hai appena iniziato, procurati un CD di meditazione guidata o unisciti a un corso di meditazione. L`insegnante del gruppo ti insegnerà come rilassare la mente e raggiungere uno stato di calma quando i tuoi pensieri scappano di nuovo con te. Anche la meditazione di consapevolezza è buona. Ciò include prendere di mira la fonte delle paure finché non hai capito tutto e la tua mente è libera di pensare a qualcos`altro per il resto della giornata. Se ti svegli regolarmente al mattino pieno di pensieri irrequieti, alzati e vai in un posto tranquillo della casa. Dedica cinque minuti alle tue preoccupazioni e a come affrontare i problemi che puoi influenzare. Quindi inizia la giornata sapendo di aver già affrontato ciò che ti infastidisce. 
Parlare con una persona cara fidata è un buon punto di partenza. Il tuo coniuge, genitore, fratello o amico intimo ti conosce bene e può fornirti un punto di vista su come ridurre le tue preoccupazioni. D`altra parte, le persone che ci sono vicine possono essere la causa dei disordini. Parla con un terapeuta. I terapeuti sono ascoltatori preparati e obiettivi che sono pagati per darti gli strumenti per ridurre le tue paure. Se senti paure persistenti che non puoi gestire da solo, dai una possibilità alla terapia. 
Bacche di acai, mirtilli e altri alimenti ricchi di antiossidanti. Disintossicare il corpo può aiutare a ridurre l`ansia. Alimenti che contengono molto magnesio e potassio, riduttori di stress naturali. 
Esercizi cardiovascolari come corsa, camminata veloce, ciclismo o nuoto. Sollevare pesi per rafforzare i muscoli. Esercizi di potenziamento della forza come yoga e pilates. 
Sbarazzati del disordine. Mucchi di libri e posta, roba per bidoni di vetro, bidoni della carta, ecc. che devono essere portati via, o l`amministrazione che deve essere ripulita possono peggiorare notevolmente i tuoi disordini. Organizza la tua casa e il tuo posto di lavoro in modo tale che ogni cosa abbia il suo posto, preferibilmente fuori dalla vista, e prenditi del tempo ogni giorno per riordinare e riporre le tue cose. Riordina alcune stanze. Aggiornali per darti una nuova prospettiva. Dipingi la tua camera da letto o il soggiorno con un colore diverso, compra nuove lenzuola o metti giù dei cuscini e sposta i tuoi mobili. Trascorri del tempo in posti nuovi. Prenota una gita di un fine settimana o fai una passeggiata in un parco dall`altra parte della città. Questo ti permette di aggiungere qualche variazione alla tua routine ogni tanto. Può migliorare notevolmente il tuo umore se stimoli il tuo cervello con nuove viste, suoni e odori. 
Elimina l'ansia
Contenuto
Tutti abbiamo a che fare con l`ansia di tanto in tanto. Sentimenti di paura e preoccupazione che possa accadere qualcosa di brutto possono davvero sconvolgere la tua vita quotidiana. Di conseguenza, può essere difficile rilassarsi e godersi il momento presente. A volte la preoccupazione svanisce quando la causa scompare, ma per molte persone indugia, rovinando il loro godimento della vita. Adottare misure per sviluppare nuove abitudini fisiche e mentali è il primo passo verso il sollievo.
Passi
Metodo 1 di 3: formare nuove abitudini mentali
1. Indirizzare le cause che possono essere modificate. A volte puoi sentirti sopraffatto da un milione di piccole cose che devi ancora fare. Di per sé, le cose sulla tua lista di cose da fare non saranno una grande fonte di stress, ma accumulare tutti quei piccoli obblighi insieme può sembrare un fardello spaventoso. Affrontando le cose che puoi influenzare una per una ti sentirai immediatamente molto meno ansioso.
- Svolgi subito compiti piccoli e noiosi in modo che non si accumulino. Pagare subito le bollette e le multe, presentare per tempo le dichiarazioni dei redditi, iscriversi ai corsi con largo anticipo, tenere aggiornati i controlli con medici e dentisti e così via.
- Potresti essere in grado di controllare situazioni che sembrano sfuggirti di mano se le guardi da un punto di vista diverso. Ad esempio, se hai paura di andare a una riunione di famiglia, concorda con te stesso quanto tempo rimarrai. Assicurati che i tuoi alloggi siano confortevoli. Se hai ancora sentimenti di grande paura dopo aver preso queste misure, puoi sempre decidere di non andare. Decidi tu come trascorrere il tuo tempo.
2. Cambia il modo in cui pensi alle cause delle paure al di fuori del tuo controllo. Alcune fonti di paura non scompariranno per un po`. Malattie, problemi finanziari, problemi relazionali e altre fonti di ansia a lungo termine non sono facilmente risolvibili, ma pensare in modo diverso può aiutare a ridurre lo stress e l`ansia che provocano.
3. Allena il tuo cervello a calmarsi. Hai mai provato la meditazione? È uno strumento utile per rilassarsi immediatamente. Con un po` di pratica, può fare una differenza significativa per il tuo umore a lungo termine e migliorare la tua salute mentale.
4. Parla dei tuoi sentimenti. Imbottigliare le tue preoccupazioni è una ricetta per gli attacchi di panico. È importante discutere le tue preoccupazioni con qualcuno. Puoi guardarli da una prospettiva diversa e persino ottenere alcune buone idee per risolvere alcuni dei problemi che stai incontrando.
Metodo 2 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
1. Smetti di mangiare e bere cose che aumentano la tua ansia. Potresti alimentare il fuoco della tua ansia mangiando regolarmente cibi che aumentano lo stress. Ridurre l`assunzione di nutrienti dannosi può fare molto per calmare la mente e mantenere costante la frequenza cardiaca.
- Limitare l`assunzione di cibi zuccherati e amidacei. Più "facile" gli alimenti rientrano nella categoria dello zucchero o dell`amido, ma questi alimenti possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue e portare a più ansia.
- Bevi meno caffeina. La caffeina stimola il sistema nervoso, così quella tazza di caffè al mattino può renderti ancora più irrequieto. Puoi smettere del tutto di bere caffè, oppure puoi limitarti a una tazza di caffè al giorno.
- Limita l`assunzione di alcol. È allettante bere un bicchiere di alcol quando vuoi liberare la mente dallo stress. Ma quel rilassamento temporaneo che l`alcol fornisce sta lasciando il posto a un accresciuto stato di ansia. L`alcol è un sedativo che peggiora il tuo umore e l`effetto che l`alcol ha sul tuo corpo - disidratazione, disidratazione ed effetti negativi a lungo termine sulla salute - aumentano naturalmente la tua ansia.
2. Includere nutrienti per il bilanciamento dell`umore nella tua dieta. Oltre a mangiare molta frutta e verdura, cereali integrali e carni magre per mantenere il tuo corpo sano, questi nutrienti migliorano anche il tuo umore:
3. Fare esercizio regolarmente. Gli studi dimostrano che le persone che si esercitano regolarmente hanno ridotto la loro ansia. Un allenamento fisico migliora la circolazione sanguigna e ti fa pompare endorfine che stimolano l`umore. Alternare tutte le seguenti forme di movimento:
4. Cambia il tuo spazio fisico. A volte l`ansia è esacerbata dal vivere o lavorare in luoghi in cui non ti senti a tuo agio. I luoghi in cui trascorri la maggior parte della tua giornata influenzano molto il tuo umore. Prova ad apportare le seguenti modifiche per ridurre l`ansia quotidiana.
Metodo 3 di 3: considera i farmaci
1. Prova una medicina lenitiva naturale. Molte persone hanno già beneficiato di erbe e altri prodotti naturali che si sono rivelati lenitivi. Puoi andare al tuo negozio di alimenti naturali e ottenere uno di questi rimedi naturali:
- fiore di camomilla. Questo potente fiore ha un effetto calmante. Acquista una bustina di camomilla o prendi l`estratto di camomilla o gli integratori.
- radice di valeriana. Questa radice è molto efficace come rilassante.
- kava kava. Questa pianta polinesiana ha un effetto anestetico e può quindi aiutare a curare l`ansia.
2. Prova i farmaci da prescrizione. In alcuni casi, l`ansia non può essere rimossa apportando tu stesso cambiamenti mentali e fisici. Se hai attacchi di panico o pensi di avere un disturbo d`ansia, è importante che parli con un medico. Potrebbe essere in grado di prescrivere un medicinale che ha un forte effetto sui disordini cronici.
Consigli
- Usa le tecniche di respirazione per calmarti.
- Fai un bel bagno lungo e caldo. Può rilassarti meravigliosamente.
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