Istruzioni passo passo gratis 
Primo giorno: due tazze di succo di frutta/verdura (carote, qualche verdura, banana, mela) diluito 50/50 con acqua, a distanza di 4 ore. Secondo giorno: succo di frutta/frutta più diluito, con brodo stirato e 1/2 tazza di frutta (pere e anguria), ogni 2 ore. Terzo giorno: una tazza di yogurt e succo di frutta a colazione, uno spuntino di 1/2 tazza di anguria e succo di verdura, un pranzo a base di zuppa di verdure e succo di frutta, una mela, verdura con salsa allo yogurt e succo di frutta. Quarto giorno: un uovo alla coque a colazione con succo di frutta, yogurt e frutti di bosco, alcuni fagioli e verdure bolliti a pranzo, una mela e alcune noci, una ricca zuppa di verdure per cena, con succo di frutta. 
Ti sei fermato, bevi una tazza di succo di frutta. Assicurati di non bere succhi di frutta con zuccheri aggiunti. Hai appena perso tutta quella spazzatura. Bevi un`altra tazza di succo di frutta o di verdura diluito 4 ore dopo. 
Dai al tuo corpo abbastanza tempo tra i pasti, perché non vuoi che il tuo sistema sia sovraccaricato. Avrà già abbastanza difficoltà a elaborare e digerire il cibo, anche quando si tratta di brodo, se ne mangi troppo. 
Presentalo il secondo giorno o ogni volta che inizi a mangiare frutta. Vuoi abbastanza enzimi nel tuo sistema digestivo il prima possibile, senza sovraccaricare il tuo corpo. Assicurati di mangiare yogurt non zuccherato, perché mangiare zucchero (zucchero raffinato, non gli zuccheri naturali della frutta) ti farà sentire peggio. 
Se si verificano costipazione, crampi allo stomaco o se si ha la sensazione di vomitare (o addirittura di vomitare), è necessario tornare al regime diluito con succo di frutta/succo di verdura e brodo. Dovresti notare dopo le prime tazze di succo di frutta che il tuo intestino sta iniziando, altrimenti è meglio iniziare a mangiare frutta. È anche saggio prestare molta attenzione agli alimenti che introduci nella tua dieta, poiché potresti scoprire di essere allergico a determinati alimenti. Presta attenzione a come ti fa sentire il cibo: nausea, sonno, ti prude la lingua, ti viene stitico. 
Prova noci e uova una volta che ti sarai abituato ai cibi solidi (giorno quattro per il digiuno prolungato, giorno due per il digiuno di un giorno e giorno tre per il digiuno medio). Il modo più semplice per mangiare le uova è farle bollire dolcemente o trasformarle in uova strapazzate. Le uova sode sono più difficili da digerire per il tuo corpo. 
Lavora per 3 pasti e 2 spuntini. Una volta arrivato a questo punto, il tuo corpo dovrebbe funzionare di nuovo normalmente e, si spera, sentirsi meglio dopo la pulizia del digiuno. 
Mescolare 1 cucchiaino di Metamucil (o altro integratore ricco di fibre) e 1 cucchiaino di succo di Aloe in una tazza d`acqua e bere prima dei pasti. La fibra e l`aloe vera sono entrambi lassativi delicati. Stai lontano da cibi o bevande che causano stitichezza o peggiorano la situazione. Noci, cavoli e caffè sono ancora più stitici, anche se altrimenti possono essere buoni per te. Attenersi a frutta facile da digerire come le prugne e verdure come patate dolci e cetrioli. 
Smetti di digiunare
Contenuto
Quando smetti di digiunare, è importante lasciare che il tuo corpo si abitui lentamente a digerire cibi normali. Poiché il tuo corpo probabilmente ha una minore produzione di enzimi e il rivestimento dello stomaco è cambiato, mangiare improvvisamente troppi di determinati alimenti può causare nausea, dolore addominale o diarrea. Assicurati di dare lentamente al tuo corpo il tempo di abituarsi al cibo normale. Questo aiuta a interrompere in sicurezza il digiuno, senza interrompere la digestione.
Passi
Parte 1 di 4: Smetti di digiunare (primo giorno)
1. Crea una sequenza temporale a seconda di quanto tempo hai digiunato. Assicurati di sapere quanto tempo ci vuole per smettere di digiunare. Nella maggior parte dei casi, la durata sarà determinata dalla durata del periodo di digiuno. Non saltare i primi periodi di digiuno a meno che tu non voglia sentirti male e annullare completamente tutto il duro lavoro.
- Se hai digiunato per un periodo più lungo (più di 7 giorni), prenditi almeno 4 giorni per interrompere. Per i primi giorni mangi solo l`essenziale, prima di iniziare ad aggiungerne dell`altro.
- Se hai digiunato per un periodo più breve (circa una settimana), ci vorranno tre giorni per digiunare. Il primo giorno prendi solo del succo di frutta e magari del brodo. A seconda di come ti senti, puoi seguire rapidamente i passaggi per i prossimi due giorni.
- Se hai digiunato solo 1 giorno, prendi 1 o 2 giorni per recuperare. Il tuo sistema non è in preda al panico come durante un digiuno prolungato, ma ciò non significa che dovresti semplicemente mangiare qualunque cosa ti si presenti davanti.
2. Fai un piano alimentare. Un modo per rendere più facile rispettare il tuo programma e non iniziare a mangiare cose che non dovresti è creare un piano alimentare specifico per il tempo necessario per reintrodurre il cibo nel tuo sistema. Un esempio di piano alimentare (dopo un digiuno di 4 giorni) potrebbe essere il seguente:
3. Il primo giorno, concentrati principalmente sul consumo di succhi di frutta o succhi di verdura. Hai appena smesso con un periodo di digiuno più lungo, assicurati che il tuo corpo stia assumendo abbastanza liquidi. Il primo giorno bevi solo succhi di frutta e verdura diluiti.
4. Completa questo con verdure o un brodo disegnato. A seconda di come si sente il tuo corpo, puoi iniziare con la zuppa di verdure o il brodo dopo altre 4 ore.
Parte 2 di 4: Smettere di digiunare (secondo giorno)
1. Inizia a introdurre la frutta nella tua dieta, soprattutto se stai digiunando da un po`. Se stai digiunando da alcune settimane o più, probabilmente è meglio attenersi a una dieta a base di succhi di frutta/succhi di verdura e brodo più a lungo. In caso contrario, allora è il momento di mangiare la frutta. Questo è possibile perché molti frutti sono costituiti per la maggior parte da acqua e sono molto facili da digerire, mentre contengono comunque molta energia e valore nutritivo. Il tuo sistema ha bisogno di cibo che possa essere facilmente assorbito e riattivare la digestione, senza dover lavorare troppo.
- Inizi introducendo piccole quantità di frutta alla fine del primo e del secondo giorno.
- Alcuni esempi dei migliori frutti da mangiare: il melone (anguria), l`uva, le mele e le pere. Questo frutto è delicato sul tuo sistema.
2. Evita gli agrumi (limone, arance) e i frutti ricchi di fibre come l`ananas durante questo periodo. I frutti ricchi di fibre sono più difficili da digerire e i frutti acidi possono causare disagio.
3. Aggiungi lo yogurt alla tua dieta. Lo yogurt è qualcosa che vorresti mangiare se hai appena smesso di digiunare. Lo yogurt aiuta a costruire una sana popolazione di batteri ed enzimi nell`intestino, che vengono persi dal digiuno. A loro volta, questi probiotici aiutano a rendere più facile la digestione del cibo.
4. Ascolta attentamente il tuo corpo durante questo periodo. Ti avviserà immediatamente se vai troppo veloce. Alcune cose ne fanno parte, ad esempio sarai molto affamato o un po` stordito perché non mangi da molto tempo. Ci sono anche altri segnali che indicano che non stai digiunando nel modo giusto.
Parte 3 di 4: Smettere di digiunare (giorni tre e quattro)
1. prendi le verdure. Inizia con verdure a foglia come lattuga e spinaci. Mangia queste verdure crude e aggiungi lo yogurt come condimento. Continua a mangiare frutta e a bere succhi di frutta mentre il tuo corpo riprende la digestione.
- Dopo aver mangiato lattuga e spinaci, puoi passare ad altre verdure. Mangiateli crudi e cotti. Puoi persino preparare la zuppa di verdure (ma non comprare zuppe acquistate in negozio, poiché hanno molti zuccheri aggiunti, sali e altri additivi di cui il tuo corpo non sarà contento).
- I cavoletti di Bruxelles sono anche un ortaggio molto efficace, poiché contengono molti minerali e antiossidanti, di cui il tuo corpo ha bisogno e digerisce facilmente.
2. Aggiungi cereali e fagioli al tuo modello. Cuoceteli bene (meglio lasciarli a bagno per una notte) e mangiateli insieme alle verdure e alla vostra frutta. Il tuo appetito aumenterà mentre continui a reintrodurre cibi diversi nella tua dieta.
3. Assicurati che il tuo corpo possa gestire bene il cibo prima di introdurre vari alimenti. Se il tuo sistema è in grado di gestire frutta e verdura senza problemi (come crampi, nausea, ecc.).), quindi puoi iniziare a mangiare cibi più difficili da digerire. Ma se finora è stata una lotta, attieniti ai cibi che finora hanno causato meno problemi. Fidati degli alimenti che funzionano per te.
4. Mangia piccole porzioni. Inizia mangiando ogni 2 ore, inizialmente (dopo aver completato la routine di 4 ore di succo di frutta diluito). Lavorerai per pasti più grandi mentre il tuo corpo si adatta a più cibo.
5. mastica bene. Masticare il cibo lo macina per renderlo più facile da digerire. Quindi mangia lentamente in modo che il tuo corpo possa prepararsi a digerire il cibo. Prova a masticare ogni boccone almeno 20 volte prima di prendere il boccone successivo.
Parte 4 di 4: Risoluzione dei problemi comuni
1. Sappi che una volta che inizi di nuovo a mangiare cibi solidi, la diarrea e i frequenti viaggi in bagno sono comuni. Il primo giorno ti sei attaccato al succo di anguria e il secondo giorno hai ricominciato a mangiare uva e pere. Quindi, subito dopo aver mangiato piccole porzioni di uva e pere, hai la diarrea e i liquidi sembrano passare attraverso il tuo sistema. C`è qualcosa di sbagliato?
- L`esperienza delle persone che digiunano è che è molto comune dopo che hanno ricominciato a mangiare cibi solidi. Durante il digiuno, il tuo sistema digestivo era a riposo e inattivo. Gli enzimi nell`intestino non sono più utilizzati per funzionare. Improvvisamente vengono alimentati con cibo solido e devono avviare gli enzimi da 0 a 100 in brevissimo tempo. Non c`è da stupirsi che stiano impazzendo.
- La soluzione a questo problema è perseverare. Il problema non è nella dieta, ma nel semplice fatto che stai chiedendo al corpo di fare qualcosa per cui non è ancora pronto. Attieniti principalmente a succhi di frutta e verdura, insieme a un po` di brodo, e dai al tuo corpo alcuni cibi solidi di tanto in tanto. Il tuo corpo dovrebbe essere in grado di adattarsi entro pochi giorni.
2. Sono comuni anche flatulenza e costipazione. Se noti che la tua digestione non inizia dopo aver introdotto cibi solidi, niente panico. Non fai eccezione e non stai facendo nulla di male. Ecco cosa puoi fare al riguardo:
3. Sappi che troppa diversità, specialmente quando reintroduci cibi solidi, può causare problemi digestivi. La semplicità è la parola chiave qui. Scegli un certo succo che funzioni per te e mantienilo per un solo giorno. Il giorno dopo prendi un frutto che funziona ed è tutto ciò che mangi. Troppe persone che digiunano pensano che il loro sistema digestivo sia più forte di quanto non sia in realtà e lo tassano mangiando ciò che pensano che il sistema digestivo voglia - varietà - quando tutto ciò che vuole è semplicità. Mantieni il cibo semplice e il tuo corpo ti ringrazierà.
4. Fai attenzione ai cibi con molto olio durante la prima settimana dopo il digiuno. Anche gli alimenti con oli benefici, come avocado e noci, possono portare a problemi digestivi post-digiuno. Attenersi a frutta e verdura senza molti oli all`inizio; guarda come reagisci ai cibi con molto olio, come l`avocado, quando il tuo corpo è pronto.
Consigli
- Assicurati di mantenere sane abitudini alimentari. Ricorda che il periodo di digiuno aveva lo scopo di purificare il tuo corpo, quindi non riempirlo immediatamente di spazzatura. Fai del digiuno l`inizio di un nuovo stile di vita sano.
- Assicurati di avere abbastanza liquidi. Continua a bere molta acqua e succo fresco mentre interrompi il digiuno.
- Tieniti occupato mentre digiuni. Devi distrarti dalla sensazione di fame in tutti i modi. Guarda film divertenti, esci con gli amici o impara a lavorare a maglia.
Avvertenze
- Non farti prendere dall`abbuffata quando rompi un digiuno. Può essere allettante riempirti completamente di tutti i cibi che hai sempre desiderato mentre digiuni. Tuttavia, questo può farti ammalare e può essere molto dannoso per gli organi digestivi.
- Tieni presente che ti sentirai molto affamato quando smetterai di digiunare, ma dovrai essere disciplinato, soprattutto quando lo stomaco e il sistema digestivo torneranno attivi.
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