Istruzioni passo passo gratis 
Parlate con il vostro medico se siete preoccupati per l`impatto del digiuno sulla vostra salute. Il digiuno, in particolare il digiuno assoluto, può essere pericoloso per il tuo corpo se hai già determinate condizioni mediche. Fai un controllo per vedere se il tuo corpo è abbastanza forte da sopportare un consumo limitato di cibo e acqua. Se questo è il tuo primo digiuno, potresti dover ridurre gradualmente l`assunzione di cibo per abituarti alla sensazione di astinenza. Ad esempio, mangia meno zucchero e pasta bianca le settimane prima di iniziare un digiuno disintossicante, in modo che il tuo corpo non ne abbia più voglia al di fuori della fame. Inizia a digiunare quando sei in buona forma. Il tuo corpo può affrontare l`astinenza più facilmente se sei ben idratato, quindi bevi molta acqua. Mangia pasti sani e nutrienti nelle settimane prima del digiuno. Non assumere alcol o droghe subito prima del digiuno. 
Smaltire o conservare correttamente cibi e bevande vietati. Assicurati di non avere caramelle o bottiglie di vino sul bancone; buttalo via o mettilo in un posto che non te lo ricorderai. Pulisci il tuo frigorifero. Butta via tutto ciò che potrebbe tentarti durante il digiuno, in particolare i cibi pronti che sono facili da afferrare. Se stai preparando un succo veloce, rifornisci il tuo frigorifero con gli ingredienti necessari per preparare i tuoi succhi. Se hai intenzione di eseguire un digiuno assoluto, cerca di evitare del tutto la cucina. Assicurati che tutto sia ben pulito in modo da non avere motivo di andare in cucina. 
Se digiuni per ragioni spirituali, rivolgi la tua mente a un potere superiore o a un insegnamento religioso che ti ha ispirato a digiunare. Leggi i testi religiosi che ti hanno fatto venire voglia di digiunare o leggi i resoconti di altre persone che hanno digiunato in precedenza. Puoi anche guadagnare forza dalle conversazioni con persone che digiunano per lo stesso motivo. Se stai digiunando per motivi di salute, immagina come le tossine accumulate espellono il tuo corpo. Con il digiuno dai al tuo corpo la possibilità di purificarsi prima di mangiare di nuovo. Leggi i benefici medici per tenerti in carreggiata. 
Trascorrere del tempo con un amico o un familiare a fare qualcosa che non ha nulla a che fare con il cibo è una grande distrazione, purché sappia che non puoi andare a cena fuori dopo. L`esercizio fisico è normalmente un buon modo per distrarti dal cibo, ma in questo caso può farti venire più fame. Fai una breve passeggiata o pianifica un viaggio che non bruci troppe calorie. Non guardare troppa TV, perché gli spot cercano di tentarti con cose gustose e persone che mangiano. Preferiresti leggere un libro o creare qualcosa. Dormi quanto vuoi. Anche dormire conta come digiunare, quindi se riesci a digiunare per diversi giorni, un riposo sufficiente ti farà superare la fame. 
Cerca gli schemi che possono aiutarti a rendere più facile il digiuno. Ad esempio, se noti che eri molto affamato dopo una passeggiata, dovresti cercare di non bruciare troppe calorie attraverso l`esercizio in futuro. Scrivi dei tuoi sentimenti quando sei scontroso o arrabbiato. Scrivere può aiutare a eliminare le emozioni negative dal tuo sistema, tenendole a bada abbastanza a lungo da completare il digiuno. Sii aperto anche alle buone emozioni. Alcune persone riferiscono di sentirsi euforiche dopo alcuni giorni di digiuno, quando le tossine sono fuori dal corpo. Nota quando i tuoi sentimenti cambiano da negativi a positivi, poiché il tuo corpo inizia a notare l`effetto curativo del digiuno. 
Non forzarti a continuare a digiunare se provi rabbia estrema o se hai tanta fame da farti star male. Invece di digiunare, è meglio prendere a calci le cose che ti fanno sentire in questo modo. Se semplicemente non ti piace la sensazione che provi dal digiuno, non c`è motivo per cui non dovresti smettere. Puoi sempre riprovare più tardi, quindi non essere troppo duro con te stesso se non funziona la prima volta. 
Non mangiare cose difficili da digerire come fagioli o altri legumi. Conservalo per alcuni giorni dopo il digiuno. Non bere alcolici il giorno in cui smetti di digiunare, perché non lo tolleri bene e può avere effetti negativi sul tuo corpo. Alcuni tipi di digiuni, in particolare quelli religiosi, richiedono di interrompere il digiuno con determinati cibi. Fai qualche ricerca in anticipo in modo da sapere cosa fare. 
Un livello di energia aumentato. Uno stato d`animo migliorato. Appetito ridotto di zucchero, caffeina e alcol.
Digiuno
Contenuto
Il digiuno è l`astinenza totale o parziale da cibi o bevande per un certo periodo di tempo. È stato usato per migliaia di anni per promuovere la salute fisica e spirituale. Un digiuno assoluto è una forma in cui non viene consumato cibo o acqua, mentre altre forme consentono acqua, succo o altri liquidi. Continua a leggere per scoprire come scegliere il tipo di digiuno più adatto a te e integrarlo nel tuo stile di vita.
Passi
Metodo 1 di 3: preparati per il digiuno
1. Decidi che tipo di digiuno vuoi fare. Le persone digiunano per molte ragioni diverse: per ottenere una visione spirituale, prima dell`intervento chirurgico, per perdere peso e per molte altre ragioni. Il modo in cui prepari ed esegui il digiuno è in gran parte determinato dalle ragioni che hai per il digiuno, quindi fai qualche ricerca sul tipo di digiuno che vuoi fare.
- Il digiuno medico è spesso prescritto quando un paziente ha bisogno di un intervento chirurgico o di altri trattamenti che richiedono l`anestesia. Il digiuno medico di solito dura dalle 12 alle 24 ore prima del trattamento programmato e può comportare l`astinenza da cibi e bevande o mangiare da soli.
- Il digiuno disintossicante mira a liberare il corpo dalle tossine accumulate. Questo viene spesso fatto dopo le vacanze, un periodo in cui si consuma molto alcol e cibi grassi o zuccherati. I digiuni disintossicanti di solito consentono succhi e altri liquidi, ma non cibo.
- Il digiuno intermittente è una pratica che aiuta il corpo a risolvere problemi di salute o a bruciare i grassi.Alcune persone credono che astenersi regolarmente dal cibo per 12-36 ore porti a una perdita di peso nel tempo.
- Il digiuno spirituale o religioso ha lo scopo di dare alla mente il tempo di riflettere sulle idee spirituali mentre il corpo si astiene dal cibo. Le linee guida del digiuno religioso sono spesso prescritte nei testi religiosi e il digiuno viene eseguito per onorare antiche tradizioni. Ad esempio, i musulmani digiunano durante il Ramadan, un mese in cui non possono mangiare o bere nulla tra l`alba e il tramonto.
2. Preparati fisicamente al digiuno. Il corpo di ognuno reagisce in modo diverso al digiuno e, se non l`hai mai fatto prima, è difficile prevedere come ti sentirai. Prenditi alcune settimane per prepararti fisicamente al digiuno prima di iniziare. Ti atterrai meglio al digiuno se sai cosa aspettarti.
3. Prepara la tua cucina per il digiuno. Se hai delle tentazioni in giro per casa, sarà molto più difficile digiunare. Prepara la tua cucina nei seguenti modi:
Metodo 2 di 3: Digiuno
1. Inizia in piccolo. È una buona idea iniziare con un breve lasso di tempo e vedere come ci si sente prima di impegnarsi nel digiuno a lungo termine. Prova a digiunare per 8 ore durante il giorno nei fine settimana quando non hai molto da fare. Salta la colazione e il pranzo (o mangia del brodo a pranzo) e bevi molta acqua durante il giorno. Concludi la serata con un pasto leggero e salutare.
- Durante il digiuno, sii consapevole di come ti senti ora dopo ora. Ti senti debole o malato, o ti godi la sensazione di leggerezza quando non devi digerire il cibo?
- Guarda come ti senti il giorno dopo, perché a volte i benefici del digiuno non sono evidenti finché non smetti. Hai più energia?? Ti senti riposato e vuoi riprovare, o non pensi di nuovo al digiuno?? Lascia che questo breve periodo di digiuno ti aiuti a decidere se il digiuno diventerà parte della tua vita o se non lo farai mai più.
2. Essere determinato. All`inizio ti sentirai affamato e assetato, ma il digiuno influisce rapidamente sul tuo corpo e sul tuo stato. Potresti diventare scontroso, arrabbiato o triste per i primi giorni mentre il tuo corpo rilascia tutte le tossine e lotta con le voglie. Ricorda a te stesso perché volevi digiunare quando soffri di dolore fisico e mentale e concentrati sul raggiungimento del traguardo.
3. Distraiti. Il digiuno può portare a fantasie di enormi tavoli da pranzo pieni di piatti d`argento con i piatti più deliziosi. Sognare ad occhi aperti ti renderà solo più affamato, quindi trova dei modi per cambiare idea oltre a gelati e hamburger.
4. Tieni traccia dei tuoi progressi. Se digiuni per più di qualche ora, tieni traccia di come stai. Scrivi come ti senti all`inizio del digiuno. Sarai in grado di guardare indietro e vedere fino a che punto sei arrivato, il che ti motiverà ad andare avanti.
5. Fermati se inizi a sentirti male. Se inizi a sentirti debole, stordito, stordito o nauseato, bevi acqua e mangia subito qualcosa di piccolo. Continuare a digiunare può nuocere alla salute. Vai dal medico per vedere cosa è andato storto prima di digiunare di nuovo.
Metodo 3 di 3: Rompere il digiuno
1. Inizia a bere acqua. Bevi molta acqua prima di interrompere il digiuno in modo che il tuo corpo sia ben idratato e pronto ad assorbire di nuovo del cibo. Anche se hai fatto un digiuno di succhi, inizia la giornata in cui rompi il digiuno con due bicchieri d`acqua.
2. Mangia un pasto leggero. Non interrompere il digiuno con un pasto pesante, perché il tuo corpo è abituato a ben poco. Il tuo stomaco si è ristretto, quindi all`inizio non sarai in grado di mangiare così tanto. Mangia un piccolo pasto a base di verdure sane e alcune proteine per abituare il tuo corpo a digerire di nuovo il cibo.
3. Preparati al fatto che la tua pancia potrebbe arrabbiarsi. Quando inizi di nuovo a mangiare cibi solidi, il tuo corpo può produrre gas o diarrea fino a quando non si abitua di nuovo a digerire il cibo. Non allarmarti se il tuo stomaco fa male poche ore dopo il primo pasto.
4. Senti i benefici. Sia che tu abbia digiunato per perdere peso, per purificare il tuo corpo o per entrare in contatto con il tuo lato spirituale, congratulati con te stesso per aver completato il digiuno. Potresti notare i seguenti effetti positivi quando hai finito con il digiuno:
Consigli
- Molti dei benefici del digiuno sono legati al benessere psicologico e alla forza di volontà.Pertanto, il tuo atteggiamento nei confronti del digiuno è importante e avrai più benefici se puoi godertelo.
Avvertenze
- Il digiuno può far sentire alcune persone irritabili, infelici e a disagio, e alcune lo compenseranno mangiando troppo una volta terminato il digiuno. Il digiuno non è per tutti, non importa quello che leggi su tutti i benefici che può avere.
- Se hai una condizione medica, potrebbe non essere positivo per te digiunare. Ad esempio, se hai il diabete di tipo 1, puoi digiunare solo sotto controllo medico.
- Alcune organizzazioni ritengono che il digiuno abbia effetti negativi sulla salute.Fai le tue ricerche in modo da essere consapevole dei potenziali rischi prima di provarlo.
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