Istruzioni passo passo gratis 
Evita di guardare film e programmi TV violenti, spaventosi o comunque stressanti prima di andare a dormire poiché possono scatenare incubi.
L`esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre i livelli di stress, migliorare i tuoi sogni e aiutarti a dormire più velocemente. Non fare esercizi subito prima di andare a letto, poiché ciò potrebbe rendere più difficile addormentarti.
È anche possibile utilizzare olio essenziale di rosa, lozioni per il corpo o candele profumate. Assicurati che le candele siano spente prima di andare a dormire per prevenire incendi.
Prova a volare. Naturalmente questo funziona solo in un sogno.
Guarda il tuo riflesso. Se il tuo riflesso è distorto, sfocato o non riesci a vedere nulla, è probabile che tu stia sognando.
Prova a guardare l`orologio. L`immagine sarà probabilmente troppo sfocata per essere letta.
Accendi e spegni la luce. Gli interruttori della luce non funzionano nel mondo dei sogni.
Guarda i palmi delle mani. Controlla attentamente se sembrano normali.
Prova a usare un apparecchio elettrico. Computer e telefoni non funzionano bene in un sogno.
Prova a spingere un oggetto come una matita attraverso la tua mano. Se sogni, funzionerà senza problemi o la matita si bloccherà nell`aria intorno alla tua mano. Se non sogni, te ne accorgerai abbastanza presto. 
Nota il brivido di respirare e camminare nel paesaggio onirico. dire a te stesso "Sono in un sogno", anche se non sogni ancora. Continua con questa visualizzazione finché non ti addormenti.
Scegli la tua posizione ideale per il miglior risultato.
Non giocare a giochi per computer violenti prima di andare a letto in quanto ciò potrebbe innescare incubi.
Diventa padrone dei tuoi sogni
Contenuto
I sogni sono di tutte le forme e dimensioni: a volte sono piacevoli, purtroppo a volte molto sgradevoli, bizzarri o confusi, a volte imbarazzanti e spesso incomprensibili. Non importa quanto possano sembrare casuali, spesso c`è una connessione con gli eventi della nostra vita quotidiana. Mostrano qualcosa di ciò che desideriamo, di ciò che speriamo accada o di ciò che temiamo. I sogni possono anche darci più informazioni sul nostro passato.
Sia che tu voglia imparare a sognare consapevolmente (sogno lucido; acquisire il controllo sui tuoi sogni ed essere consapevole del sogno mentre dormi) o semplicemente voler imparare a sognare in modo più piacevole, ci sono diversi metodi per aiutarti a farlo. aiuto. Leggi questo articolo per saperne di più.
Passi
Parte 1 di 2: Rendi i tuoi sogni più piacevoli
1. Vai a letto in orario. Uno studio sul sonno del 2011 condotto per la rivista Sleep and Biological Rhythms ha concluso che gli studenti universitari che stavano alzati fino a tardi tendevano ad avere sogni più spiacevoli di quelli che andavano a letto presto.
- Una possibile spiegazione di ciò è la consapevolezza che l`ormone dello stress cortisolo viene rilasciato al mattino presto, un momento in cui chi dorme di solito è ancora nel sonno REM (Rapid Eye Movement) o sta sognando.
2. Guarda cosa mangi. Gli incubi possono essere scatenati da una varietà di cause, inclusi spuntini notturni, alcol, caffeina o sigarette. Se hai incubi persistenti, considera di evitare queste sostanze e non mangiare nulla più di due ore prima di andare a letto.
3. fermare lo stress. Spesso i sogni negativi sono riflessi di stress e ansia o preoccupazione che sperimentiamo nella nostra vita quotidiana. Cerca di sbarazzartene e non sdraiarti a letto a preoccuparti. Meglio prendersi un momento per schiarirsi le idee e pensare a cose positive.
4. Metti le rose nella tua camera da letto. Gli scienziati hanno condotto uno studio sul sonno in cui le donne hanno dormito per 30 notti con il profumo delle rose nella camera da letto. I partecipanti hanno indicato di aver vissuto sogni più piacevoli del solito. Si ritiene che il profumo di rosa possa evocare sentimenti positivi, il che a sua volta rende i sogni più piacevoli.
Parte 2 di 2: Impara a sognare consapevolmente
1. Presta attenzione ai tuoi sogni. Molte persone sono convinte che imparare a notare e ricordare i propri sogni sia il primo passo per poter sognare consapevolmente. Ecco alcuni metodi per aiutarti a ricordare meglio i tuoi sogni:
- Dormire a sufficienza. Sogni durante il sonno REM, una fase del ciclo del sonno. Se non dormi abbastanza o ti svegli spesso durante la notte, il ciclo REM potrebbe essere interrotto.
- Cerca di ricordare cosa hai sognato. Un motivo per cui le persone hanno i loro sogni "dimenticare" è perché iniziano a pensare ad altre cose subito dopo il risveglio. Prendi l`abitudine di chiederti cosa hai sognato ogni mattina.
- Prima di andare a dormire, dì a te stesso che quando ti svegli di nuovo, vuoi riuscire a ricordare tutti i tuoi sogni. In questo modo alleni il subconscio a prestare maggiore attenzione ai tuoi sogni.
- Scrivi i tuoi sogni. Fallo subito dopo il risveglio e tieni un diario e una penna accanto al letto in modo da poter scrivere rapidamente i tuoi sogni prima di dimenticarli. Ciò ti consente di vedere meglio nel tempo quali schemi si verificano nei tuoi sogni.
2. Fai un controllo di realtà. I test di realtà sono test che puoi fare, sia da veglia che in sogno, che ti permettono di distinguere tra il mondo reale e il mondo onirico. Controllando consapevolmente se stai sognando, potresti essere in grado di indurre un sogno cosciente, poiché il tuo sé che sogna diventa consapevole della condizione. Prova i seguenti test di realtà:
3. Visualizza il tuo sogno cosciente. Prima di andare a letto, decidi cosa vuoi sognare. Immagina un`immagine vivida dell`ambiente desiderato e includi dettagli come oggetti, suoni e odori. Quindi posizionati in questo ambiente mentale e prova a camminarci dentro.
4. Medita prima di andare a dormire. Il sogno consapevole richiede che tu sia pienamente consapevole di te stesso e non essere distratto da pensieri che hanno qualcosa a che fare con le tue preoccupazioni quotidiane. Mentre sei a letto, libera la mente da tutti i pensieri che ti distraggono e concentra tutta la tua attenzione sul fatto che ti stai addormentando ed entrando in uno stato di sogno..
5. Gioca ai video giochi. Potrebbe esserci una relazione tra giocare ai giochi per computer ed essere in grado di interagire con una realtà alternativa in cui ti vedi in terza persona; competenze che si traducono facilmente nel mondo dei sogni. La conclusione di uno studio su questo è che i giocatori di videogiochi hanno maggiori probabilità di sperimentare sogni coscienti e sono più bravi a controllare questi sogni.
Consigli
- Concentrati completamente su ciò che vuoi sognare, non su come andare a dormire. Questo ti fa dimenticare che stai per andare a dormire e ti addormenti in modo naturale senza farlo consapevolmente.
- Se sei in uno stato rilassato, sai che il tuo corpo sta cercando di addormentarsi quando inizi a diventare irrequieto. Quindi prova a ignorare questi segnali e resta fermo, tieni gli occhi chiusi e i tuoi pensieri sotto controllo. Con un po` di pratica entrerai in uno stato tra il sonno e la veglia, il semisonno, in cui puoi sognare consapevolmente.
- Alcune persone sono naturalmente più ricettive al sogno cosciente e possono raggiungere questo stato senza molta pratica. Per gli altri può essere molto più difficile, quindi concediti del tempo.
- Fai un controllo della realtà alcune volte al giorno, per addestrare il tuo subconscio a farlo quando sogni.
- Se sei in uno stato cosciente nel sogno e noti che sta iniziando a diventare meno evidente, prova a strofinare le mani o a girarle.
- Applica regolarmente queste tecniche per il sogno cosciente. Possono volerci anni per diventare un maestro in questo, quindi non arrenderti troppo in fretta.
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