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Alcuni studi hanno dimostrato che le persone fanno sogni migliori quando ascoltano i suoni ambientali. Se senti il rumore del mare in sottofondo, potresti ripensare alla tua infanzia felice. 
Esempi di alimenti ricchi di triptofano includono: soia, pollo, tonno, fagioli, semi di zucca, selvaggina, tacchino, agnello, salmone e merluzzo. 
La ricerca ha dimostrato che esiste una correlazione tra sogni più vividi e vitamina B6, ma gli integratori non sono raccomandati dal punto di vista nutrizionale in quanto è molto più della quantità giornaliera raccomandata. 
Sogni d'oro
Contenuto
Il tuo corpo elabora gli stimoli della tua vita attraverso i sogni. Le cose che fai, vedi, annusi o ascolti subito prima di andare a letto possono influenzare la natura dei tuoi sogni. Fortunatamente, puoi imparare a fare sogni d`oro regolando il tuo ambiente e visualizzando sogni d`oro.
Passi
Metodo 1 di 4: Suoni
1. Ascolta della musica rilassante prima di andare a dormire. La musica che ascolti nelle ore prima di andare a letto può influenzare i tuoi sogni in positivo o in negativo.
2. Evita di guardare film horror o film pesanti prima di andare a dormire. Urla e musica ad alto volume creano stress, che può influenzare negativamente i tuoi sogni.
3. Acquista un dispositivo che diffonda il rumore bianco. Puoi acquistare piccoli altoparlanti elettrici appositamente progettati per dormire meglio. Ad esempio, senti i suoni della foresta, il rumore del mare o il rumore statico.
Metodo 2 di 4: Nutrizione
1. Non andare mai a letto affamato. Questo può svegliarti e quindi il tuo sonno sarà interrotto. Mangia una piccola banana e bevi un bicchiere di latte prima di andare a dormire.
2. Mangia cibi che contengono triptofano. Questa sostanza chimica promuove la produzione di serotonina, che può fornire sogni più fini e lucidi.
3. Prendi un integratore di vitamina B6. Probabilmente assumi abbastanza vitamina B6 dalla tua dieta per funzionare correttamente, ma un supplemento di 100 mg al giorno può portare a sogni più vividi.
Metodo 3 di 4: Visualizzazione del sogno
1. Annota i tuoi sogni entro 5 minuti dal risveglio. Gli scienziati affermano che questo è il periodo di tempo in cui normalmente dimentichi i tuoi sogni.
- Ad esempio, inizia un diario dei sogni in cui scrivi i tuoi sogni ogni mattina. Diventerai sempre più bravo a ricordare i tuoi sogni.
2. Rileggi i tuoi sogni. Se hai avuto molti incubi, puoi praticare nuovi sogni mentre sei ancora sveglio.
3. Scrivi un nuovo finale per il tuo sogno. In altre parole: riscrivi il copione del tuo sogno, dopodiché il sogno finisce bene.
4. Leggi il dolce sogno che hai scritto. Ora trascorri dai 5 ai 20 minuti a visualizzare il dolce sogno mentre sei ancora sveglio.
5. Fallo con tutti i brutti sogni che hai. La ricerca ha dimostrato che le persone possono trasformare gli incubi ricorrenti, in particolare i sogni basati su eventi traumatici, in sogni piacevoli attraverso la visualizzazione.
Metodo 4 di 4: riduzione dello stress
1. Evita le attività stressanti, come il lavoro, l`esercizio fisico o litigare prima di andare a dormire. Ciò aumenta la possibilità di dormire male e brutti sogni.
2. Fai yoga o medita per qualche minuto prima di andare a letto. Riduci il rischio di incubi calmando il cervello.
3. Respira profondamente per 2 minuti se sei molto stressato prima di andare a letto. Inspira per 10 secondi ed espira per 10 secondi finché non ti senti rilassato.
Necessità
- Dispositivo che diffonde rumore bianco
- musica rilassante
- merenda leggera
- Alimenti ricchi di triptofano
- Integratore di vitamina B6
- diario dei sogni
- Visualizzazione del sogno
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