Istruzioni passo passo gratis 
Mangia qualcosa prima di bere alcolici per evitare di fare scelte alimentari sbagliate. Mangia mentre bevi per sentirti più pieno ed evitare di bere alcolici in eccesso. 
Un bicchiere di birra è 355 ml. Un bicchiere di vino è di circa 148 ml. Un distillato ha il volume più piccolo, non più di 44 ml. Qualsiasi aumento di volume aumenterà il numero di calorie consumate. Molti ristoranti e bar servono bevande in cui diversi volumi vanno in un bicchiere. 
Quando hai finito con le tue bevande alcoliche, passa all`acqua. Bere acqua dopo l`alcol reintegra immediatamente il livello di umidità. Bevi un bicchiere d`acqua in mezzo. Questo può aiutarti a bere meno alcol e mantenere i livelli di liquidi. Assicurati di bere abbastanza acqua il giorno dopo aver bevuto alcolici. 
Usa ingredienti senza calorie o ipocalorici quando prepari un cocktail. Prova l`acqua di sorgente. Richiedi le versioni light dei prodotti, come tonic, ginger ale o cola. La combinazione di due o più tipi di alcol combinerà anche la quantità di calorie in ciascun tipo. Molte miscele contengono molto zucchero. Il consumo eccessivo di zucchero dovrebbe essere evitato quando si cerca di perdere o mantenere il peso. 
Limita l`assunzione di zucchero. Un consumo eccessivo di zucchero può farti aumentare di peso e sviluppare problemi di salute. Limita l`assunzione giornaliera di zucchero a 100 calorie (circa 6-9 cucchiaini). Anche le proteine dovrebbero essere una parte cruciale della tua dieta. Preferisci le fonti vegetali, come fagioli e lenticchie. Le fonti proteiche animali come carne e pollame dovrebbero essere il più magre possibile. Mangia i migliori tipi di carboidrati per darti energia. Mangia frutta e verdura o fagioli e legumi come un`ottima fonte di carboidrati. La fibra è un`altra parte importante di qualsiasi dieta. Ancora una volta, assicurati di mangiare molta frutta e verdura, oltre a fagioli e piselli. Hai bisogno di grassi, anche se alcuni grassi sono considerati più sani di altri. Cerca di mangiare solo grassi dell`olio d`oliva e di colza, oppure pesce magro e pollame.
Bere alcolici e rimanere magri
Contenuto
A molte persone piace bere qualcosa con gli amici ogni tanto o bere un bicchiere di vino a cena. Tuttavia, molte di queste bevande possono aggiungere calorie extra al tuo pasto, con conseguente aumento di peso o difficoltà a mantenere il peso. Ci sono alcune cose che puoi fare per ridurre il numero di calorie extra che assumi da queste bevande e mantenere un peso sano.
Passi
Metodo 1 di 2: controlla quanto bevi
1. Non bere troppo. Se bevi troppe bevande alcoliche, aggiungi calorie extra alla tua dieta. Queste calorie extra possono farti aumentare di peso, oltre ai possibili altri problemi di salute associati al bere. Bevi sempre alcolici con moderazione.
- Non bere più di due bevande alcoliche a notte.
- Non farne una festa da bere. Bere alcol provoca problemi di salute e non riduce esattamente l`apporto calorico.
- Il consumo eccessivo di alcol contribuirà all`aumento di peso, indipendentemente dal tipo di alcol consumato.
2. Non bere mai alcolici quando hai fame. Assicurati di aver mangiato qualcosa prima di prendere qualsiasi cosa alcolica. Il consumo di alcol può minare il controllo degli impulsi, che può portarti a mangiare le cose sbagliate, soprattutto se hai fame.
3. Sapere cosa conta come un drink. I diversi tipi di alcol sono disponibili in volumi diversi. Per sapere esattamente quante bevande stai consumando in un dato momento, nonché il numero totale di calorie che consumi, utilizza le seguenti misurazioni standard:
4. Bevi molta acqua. L`alcol ti disidrata, rendendo necessario reintegrare l`acqua che hai perso bevendo. L`acqua potabile può anche aiutarti a limitare il consumo di alcol, che a sua volta si traduce in un minor consumo calorico.
Metodo 2 di 2: bere alcolici e attenersi alla propria dieta
1. Cerca bevande a basso contenuto calorico. Non tutte le bevande alcoliche contengono la stessa quantità di calorie. Se la tua bevanda preferita ha molte calorie, passa a una bevanda con meno calorie. Bevi una versione leggera della tua birra o liquori senza un mix, per evitare calorie e zuccheri extra. Sii consapevole della quantità di calorie nelle tue bevande per mantenere il tuo limite giornaliero.
- Una birra normale contiene circa 215 calorie.
- Un bicchiere di vino di solito contiene 126 calorie.
- Gli uomini attivi medi non dovrebbero consumare più di 2800 calorie al giorno.
- Le donne mediamente attive dovrebbero limitare le loro calorie a 2.220 al giorno.
2. Attenzione alle calorie nascoste. Le miscele e i cocktail spesso contengono ingredienti extra che contengono già molte calorie. Qualsiasi bevanda con aggiunta di soda, succo di frutta o alcol ha anche calorie aggiunte. Queste calorie extra possono portare all`obesità.
3. Mangiare una dieta equilibrata. Combinare un consumo moderato di alcol con una dieta sana può essere un ottimo modo per gustare cibi e bevande mantenendo il proprio peso. Assicurati che la tua dieta sia ricca di nutrienti e che le tue bevande non aggiungano troppe calorie extra.
Consigli
- Conosci te stesso e cosa puoi gestire: se sei una persona sana e bevi, impara i tuoi limiti e assicurati di assumere abbastanza liquidi. Se sai che devi perdere qualche chilo e bevi molto alcol, smetti di bere birra e contieniti.
- Mantieni la parola data: se dici a te stesso e a tutti quelli intorno a te che non berrai più di 2 bicchieri quella notte, mantienilo!
- Ricorda: bere troppo fa sempre male. Ti darà un eccesso di calorie e forse anche un viaggio al pronto soccorso.
- Tieni a mente o sulla carta quanto tempo trascorri a bere e esattamente quanto bevi durante quel periodo.
- Sii responsabile e chiedi a qualcuno di cui ti fidi, come un allenatore o un allenatore, di tenerti in carreggiata se lo fai "notte fuori" sta andando.
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