Ricordare i Sogni

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Passi
Consigli
Avvertenze
Necessità

Ci sono molte teorie sui nostri sogni: perché sogniamo, come sogniamo e che significato hanno i nostri sogni. Molte persone credono che i sogni possano darci una visione delle nostre vite e dei nostri sentimenti. Sono così dannatamente difficili da ricordare! Tuttavia, se fai uno sforzo consapevole per ricordare i tuoi sogni, avrai sempre più successo e ricorderai anche sempre più dettagli dei tuoi sogni.

Passi

Metodo 1 di 3: prima di andare a dormire

Immagine titolata Remember Dreams Step 1

1. Assicurati di dormire bene la notte. Sogniamo nella fase del sonno nota come sonno REM, che è l`abbreviazione di "Rapid Eye Movement". Sebbene il corpo sia a riposo, la mente sta sognando attivamente. Se la notte non dormi abbastanza o se il tuo sonno è spesso interrotto, ottieni meno sonno REM e quindi meno sogni. Cerca di andare a letto alla stessa ora ogni giorno e di alzarti alla stessa ora per dormire bene la notte.

La maggior parte delle persone ha bisogno di 7-9 ore di sonno ogni notte per ottenere la giusta quantità di riposo. Le persone che dormono meno di 6 ore a notte hanno difficoltà a ricordare i propri sogni perché sogni lunghi e vividi si verificano più avanti nel ciclo del sonno.
Assicurati che l`ambiente in cui dormi sia rilassante. Libera il tuo ambiente da rumori e altre distrazioni che ti impediscono di dormire profondamente. Se necessario, puoi indossare tappi per le orecchie e assicurarti di avere tende pesanti che blocchino la luce del giorno o la luce della città.

Immagine titolata Remember Dreams Step 2

2. Tieni un taccuino e una matita o una penna a portata di mano sul comodino. Un taccuino senza immagini o motivi funziona meglio. Usa questo libretto solo per cancellare i tuoi sogni. Prima di andare a dormire, apri il libro nella pagina corretta in modo da non dover girare la pagina quando ti svegli e vuoi scrivere il tuo sogno.

Metti sempre la penna nello stesso posto in modo da non doverla cercare.

Invece di scrivere, puoi anche mettere l`apparecchio di registrazione vicino al tuo letto o sotto il cuscino in modo da poter registrare ciò che hai sognato.

Immagine titolata Remember Dreams Step 3

3. Posiziona la sveglia vicino al letto, il più vicino possibile. Perché se devi alzarti dal letto per spegnere la sveglia, è più difficile ricordare i tuoi sogni. Non impostare la sveglia troppo presto per dormire a sufficienza. Cerca di non usare una radiosveglia poiché le pubblicità e i discorsi potrebbero distrarti.

Se riesci a svegliarti senza sveglia, non devi preoccuparti di spegnere la sveglia.

Se possibile, prova un modo calmo di svegliarti. Chiedi a qualcuno di svegliarti dolcemente senza parlarti o imposta un timer per accendere la luce nella tua stanza. Molte persone scoprono di ricordare meglio i propri sogni se non impostano la sveglia.

Attacca una nota sulla sveglia con le parole "Cosa hai sognato?" o simili. Questa è la prima cosa che vedi quando ti svegli e apri gli occhi (e spegni la sveglia).

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4. Non mangiare nulla, non bere alcolici e non prendere medicine prima di andare a letto. Le sostanze chimiche in questi farmaci possono influenzare il tuo cervello che ti aiuta a ricordare i tuoi sogni. Cerca di non prendere nulla almeno qualche ora prima di andare a dormire in modo che nulla ostacoli la tua memoria o il tuo schema del sonno.

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5. Calma la mente e il corpo prima di andare a dormire. La tua testa ronza sempre prima di andare a dormire? Poiché ricordare i propri sogni richiede uno stato di profondo rilassamento e concentrazione, è più difficile ricordare i propri sogni quando si hanno pensieri stressanti. Rilassa la mente e liberala dai pensieri pesanti prima di andare a letto. Lasciati addormentare lentamente e con calma.

Non portare il telefono o il laptop a letto. Se inizi a inviare e-mail e messaggi di testo subito prima di andare a letto, non avrai abbastanza opportunità per schiarirti le idee.

Prova a meditare o semplicemente a contare le pecore per schiarirti le idee.

Immagine titolata Remember Dreams Step 6

6. Prendi una decisione consapevole per iniziare a ricordare i tuoi sogni. Ricordare i tuoi sogni sarà probabilmente meglio se hai davvero l`intenzione di farlo. Dì a te stesso che ricorderai i tuoi sogni e segui diligentemente i passaggi necessari per farlo.

Immagine titolata Remember Dreams Step 7

7. Pensa a un problema o a una preoccupazione importante che hai subito prima di addormentarti. Pensaci a fondo senza cercare soluzioni o trarre conclusioni. Il solo pensiero del problema apre la porta a sogni vividi e memorabili che possono persino fornire informazioni sul problema o sulla preoccupazione che hai.

Metodo 2 di 3: La mattina successiva

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1. Non appena ti svegli concentrati sul ricordare i tuoi sogni. La maggior parte delle persone ricorda solo l`ultimo sogno che ha fatto prima di svegliarsi. Non muoverti e non fare niente. Rimani nella stessa posizione in cui ti sei svegliato e cerca di ricordare il più possibile il tuo sogno prima di pensare ad altre cose. Cerca di ricordare come è andato il sogno dall`inizio alla fine.

Mentre ricordi i tuoi sogni, concentrati sul primo oggetto che vedi quando apri gli occhi. Guarda l`oggetto e concentra la tua attenzione su di esso. Quell`oggetto probabilmente porterà il vago ricordo in un punto della tua memoria in cui puoi ricordare più facilmente i dettagli del tuo sogno. Ad esempio, una maniglia, una lampadina o un chiodo nel muro possono aiutarti a diventare il punto fermo da cui ricordare ciò che hai vissuto mentre dormivi.

Immagine titolata Remember Dreams Step 9

2. Scrivi il tuo sogno nel diario dei tuoi sogni. Scrivi quanto più possibile sul tuo sogno e inizia in modo ampio: dove è avvenuto il tuo sogno, qual è stata la trama, quali personaggi hanno avuto un ruolo, qual è stata l`emozione dominante (eri spaventato o felice nel sogno??) e altre immagini importanti che ricordi.

Se ricordi un dialogo, scrivilo prima perché le parole dei sogni di solito vengono dimenticate rapidamente. Annota tutto ciò che ricordi, anche se è solo un`immagine. Mentre scrivi, più ricordi potrebbero tornare dal sogno.

Se non riesci a ricordare il tuo sogno, scrivi la prima cosa che ti viene in mente quando ti svegli. Forse ha a che fare con il tuo sogno e riporta alla mente i ricordi del tuo sogno. Scrivi anche come ti senti quando ti svegli. Poiché le emozioni che provi in un sogno indugiano brevemente quando sei sveglio, chiediti perché ti senti ansioso o paradisiaco.

Immagine titolata Remember Dreams Step 10

3. Aumenta il numero di sogni che ricordi svegliandoti più spesso durante la notte. Durante la notte si verificano diverse fasi REM che diventano sempre più lunghe con il progredire della notte. Se scrivi solo l`ultimo sogno che hai fatto prima di svegliarti, probabilmente c`erano più sogni che non ricordi. Anche se è sempre allettante tornare a dormire se ti svegli nel cuore della notte, vale la pena scrivere i tuoi sogni: probabilmente non lo ricorderai al mattino.

Poiché eseguiamo un ciclo di sonno completo ogni 90 minuti circa, può essere utile impostare la sveglia dopo una moltiplicazione di 90 minuti (ad esempio 4.5, 6 o 7.5 ore) dopo che ti aspetti di addormentarti. Poiché i tuoi sogni durano più a lungo nell`ultima metà della notte che nella prima metà, è consigliabile impostare la sveglia solo dopo 4,5 ore se prevedi di svegliarti di notte.

Questo è consigliato solo per le persone che dormono a sufficienza e che si riaddormentano facilmente. Se questo non si applica a te, è meglio saltare questo passaggio.

Metodo 3 di 3: Il resto della giornata

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1. Tieni sempre con te un taccuino o un`apparecchiatura di registrazione durante il giorno. A volte vedi o senti qualcosa durante il giorno che evoca il ricordo del tuo sogno. Annota subito i tuoi ricordi e poi pensaci in modo da poter scoprire come si inseriscono nel resto del tuo sogno. Aiuta anche a pensare ai tuoi sogni regolarmente durante il giorno.

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2. Torna a letto e sdraiati di nuovo. A volte il ricordo di un sogno ritorna se assumi lo stesso atteggiamento che avevi quando sognavi. Cerca di mettere la testa nello stesso punto del cuscino, posiziona il corpo allo stesso modo e chiudi gli occhi. Se il sogno ritorna nella tua coscienza, pensaci prima di alzarti per scriverlo.

Fai del tuo meglio per creare sempre la stessa atmosfera nella stanza: chiudi le tende, spegni le luci e assicurati che non ci siano rumori nella stanza.

Immagine titolata Remember Dreams Step 13

3. Esercitati di nuovo la notte successiva. Tieni presente che ricordare i tuoi sogni richiede sforzo e pratica. Più diventi consapevole dei tuoi sogni, più facile sarà ricordarli. Prendi l`abitudine di ricordare i tuoi sogni giorno e notte e annotarli non appena ti svegli. Noterai che diventerà sempre più facile.

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4. Nota alcuni modelli. Alla fine scoprirai quali fattori ti aiutano a ricordare i tuoi sogni. Cerca di trovare degli schemi negli orari in cui vai a letto e ti svegli, la temperatura della stanza e cosa hai mangiato ad esempio la sera. Queste variabili influenzano la tua capacità di ricordare i tuoi sogni??

Consigli

Quando scrivi i tuoi sogni o tieni presente che è personale. Non scriverlo così perché vuoi renderlo comprensibile agli altri; allora potresti cambiare le cose. Scrivi sempre ciò che pensi sia vero, non ciò che ha senso.
Scrivi esattamente cosa è successo nel tuo sogno anche senza capirlo tu stesso. Ad esempio, se nel sogno eri prima in una casa e poco dopo in una foresta, non entrare che sei uscito di casa nel bosco. I sogni sono molto lontani dalla logica della vita quotidiana da svegli e possono essere persi se inizi ad applicargli quella logica.
Se hai lo stesso sogno il giorno successivo o la settimana dopo, è meglio scriverlo anche tu. Un sogno che si ripete è un sogno a cui dobbiamo prestare maggiore attenzione. Forse il sogno ha un significato speciale.
Se sei già in un sogno e vuoi ricordare il sogno non preoccuparti. Quando sogni la tua mente funziona in modo completamente diverso rispetto alla tua vita di veglia. Prova il sogno lucido. Se sei in un sogno e fai un sogno lucido, a volte puoi ricordare i sogni precedenti! Puoi pensarlo come una parte del tuo cervello in cui immagazzini i tuoi sogni e puoi accedervi solo attraverso un sogno lucido.
Un po` di musica fa sì che i sogni rimangano più a lungo nella tua testa. Prova ad ascoltare della musica prima di iniziare a ricordare e guarda cosa succede.
Meglio non accendere la luce se vuoi ricordare i tuoi sogni. Assicurati solo di avere carta e penna nel tuo solito posto in modo da poterlo afferrare senza accendere la luce e senza aprire gli occhi (fai solo attenzione a non addormentarti di nuovo). Dopo un po` sarai in grado di scrivere con facilità ad occhi chiusi.
Dopo aver ricordato il tuo sogno, puoi iniziare a mettere il sogno nel giusto ordine. Annota l`ordine e cerca di ricordare prima cosa è successo. Poi il resto spesso segue naturalmente.
Se stai scrivendo o registrando il sogno, è meglio parlare al tempo presente (cioè "sto andando" invece di "sono andato").
Se a volte parli nel sonno puoi filmarti con una fotocamera o un cellulare. Oppure usa semplicemente la tua attrezzatura per la registrazione audio. Riproducilo dopo aver annotato ciò che ricordi. Forse riporterà alla mente i ricordi del sogno che non avevi fatto quando ti sei svegliato.
Puoi anche usare una piccola torcia che copri con del nastro adesivo in modo che brilli meno intensamente.
Se hai un computer o un cellulare nelle vicinanze, puoi anche accedere ai siti Web dei sogni e annotare e tenere traccia dei tuoi sogni.
Prendi la vitamina B6 prima di andare a dormire. Questo migliorerà la vita dei tuoi sogni.
Alimenti come mandorle e frutti di bosco rendono i tuoi sogni più vividi e più vividi sono i tuoi sogni, più è probabile che li ricordi.

Avvertenze

Se hai difficoltà a dormire o dormi troppo poco, non annotare i tuoi sogni di notte.
Fai attenzione quando interpreti i sogni. L`interpretazione dei sogni non è scientifica, quindi non saltare alle conclusioni e non attribuire troppo valore ai tuoi sogni. Ad esempio, se sogni che qualcuno sta per morire, non significa che accadrà davvero o che accadrà qualcosa di brutto.