Istruzioni passo passo gratis 
Concentrati sul ritmo del respiro mentre ti addormenti. Segui consapevolmente l`inalazione e l`espirazione naturali. Quando la tua mente inizia a vagare, concentrati di nuovo sul respiro. Mantenere la tua attenzione sul respiro permette ai tuoi pensieri di andare e venire senza perdere la calma. Cerca di non soffermarti su nessun pensiero mentre ti addormenti. Lascia passare i tuoi pensieri senza prestare attenzione o giudicarli. 
Mantenendo i tuoi problemi in prospettiva, risparmi inutili stress. Non esagerare le possibili cause del tuo stress, ma sii il più obiettivo possibile. 
Trova un luogo reale, fisico, dove ti senti a tuo agio. Inizia a immaginare il tuo posto sicuro. Il tuo posto sicuro può essere qualsiasi cosa, reale o immaginaria, facendoti sentire al sicuro e rilassato. Usa tutti i tuoi sensi quando visualizzi il tuo posto sicuro. Guarda, ascolta, annusa, senti e (se puoi) assapora il tuo posto sicuro e protetto. Sii consapevole del tuo corpo e di qualsiasi tensione porti con te. Lascia andare quella tensione e rilassati, mentre ti godi il tuo posto sicuro. Rimani nel tuo posto sicuro per almeno 5-10 minuti. Quando ti senti rilassato, torna lentamente aprendo gli occhi e restando seduto fermo per un altro minuto. 
Interrompere immediatamente i comportamenti rischiosi, impulsivi o autodistruttivi. Il consumo eccessivo di alcol è un buon esempio di comportamento pericoloso che dovresti tenere fuori dalla tua vita. Sostituisci questi con sfoghi sani e benefici per i tuoi sentimenti. Se soffri di stress, rispondi con qualcosa come l`esercizio o una meditazione pacifica. 
Se hai a che fare con un incubo ricorrente, scrivilo in dettaglio. Apporta tutte le modifiche che desideri al tuo incubo o scrivi un sogno completamente nuovo che desideri avere. Ad esempio, se incontri un mostro nel tuo incubo, prova a trasformarlo in un gattino. Immagina il nuovo sogno durante il giorno e prima di andare a letto, insieme ai cambiamenti che hai apportato. Visualizza la nuova trama e ricorda a te stesso che questo è il sogno ora. Sii fiducioso nella consapevolezza che è questo nuovo sogno che sperimenterai invece del vecchio incubo. 
Un nuovo medicinale come prescritto dal medico. Alcuni farmaci possono causare incubi come effetto collaterale. Anche l`interazione tra i farmaci esistenti e quelli nuovi può essere responsabile di questo. Chiedi al tuo medico di eventuali nuovi farmaci prescritti e se potrebbero essere responsabili degli incubi. Bere troppo alcol. Il consumo di alcol può causare incubi interferendo con i livelli di sonno più profondi quando si verificano spesso i sogni. Bere meno alcol per migliorare la qualità del sonno e ridurre la frequenza degli incubi causati dal consumo eccessivo di alcol. Mangiare subito prima di andare a letto. Quando mangi prima di andare a letto, il tuo metabolismo si attiva, tenendoti sveglio e prevenendo un sonno profondo e riposante. Evita gli spuntini prima di andare a letto per dormire meglio e ridurre il rischio di incubi. Malattia con febbre. Essere malati, soprattutto se accompagnati da febbre, può disturbare il sonno e causare incubi. Una volta che ti sei ripreso dalla febbre o dalla malattia, gli incubi dovrebbero diventare meno frequenti. Se ciò non accade, parla con il tuo medico per cercare una possibile altra causa. Interrompi alcuni farmaci. Interrompere l`assunzione di medicinali, su prescrizione medica, può essere la causa dei tuoi incubi. Se si verificano incubi dopo aver terminato un corso, chiedere al medico se questa potrebbe essere la causa e cosa aspettarsi dopo aver interrotto il farmaco. 
Disturbo post-traumatico da stress (PTSD). Il 71% del 96% delle persone con PTSD sembra avere incubi. Il disturbo da stress post-traumatico è innescato da un evento terrificante, assistito o vissuto direttamente. Forte ansia o depressione. Le persone che soffrono di una di queste condizioni possono soffrire di incubi ricorrenti. Lavora con il tuo medico, terapista o fornitore di assistenza sanitaria per ridurre l`ansia o la depressione, fermando così i tuoi incubi. 
I brutti sogni sono sogni spiacevoli e non ti svegliano. Gli incubi hanno immagini e suoni come in un sogno e sono così terrificanti da svegliarti. L`ansia del sonno non coinvolge immagini o sogni, solo una sensazione estrema di paura o panico e talvolta paralisi del sonno. 
melatonina. La melatonina è un ormone e viene prodotta nel corpo, dove regola il ritmo sonno-veglia. L`effetto può essere lieve, ma la melatonina dovrebbe aumentare le possibilità di addormentarsi più facilmente. La melatonina ha l`effetto collaterale di causare mal di testa e renderti più assonnato durante il giorno. Doxilamina succinato (compresse per dormire Unisom). La doxilamina è un antistaminico e ha un effetto anestetico. Potresti notare effetti collaterali come sonnolenza diurna, secchezza delle fauci, visione offuscata, costipazione e ritenzione urinaria. Valeriana. La valeriana è una pianta e viene utilizzata come coadiuvante del sonno. Gli studi sono divisi sulla sua efficacia. Di solito non ci sono effetti collaterali dall`uso della valeriana. Difenidramina (Benadryl, gel per dormire Unisom, altri). La difenidramina è un altro antistaminico con effetto anestetico. La sonnolenza causata dalla difenidramina può aiutarti ad addormentarti. Nota gli effetti collaterali come sonnolenza diurna, secchezza delle fauci, visione offuscata, costipazione e ritenzione urinaria. I sonniferi possono farti sentire stanco e farti sentire intontito durante il giorno. È possibile con i sonniferi che vi sia un`interazione con altri medicinali. Gli effetti collaterali e la sicurezza sono spesso incerti con molti degli ausili per il sonno. Chiedi al tuo medico se ha senso nel tuo caso prendere un sonnifero. 
Tenendo prima i muscoli, puoi ottenere un rilassamento più profondo. Puoi farlo più volte al giorno e subito prima di andare a letto. 
Evita ogni forma di attività, anche leggere o guardare la TV, mentre sei a letto. Vai a letto solo quando sei stanco e pronto per andare a dormire.
Sbarazzati dei brutti sogni
Contenuto
I brutti sogni possono essere molto spiacevoli. Oltre ad essere un`esperienza spiacevole, possono anche interrompere il sonno. Gli incubi possono avere molte cause diverse, ma le principali sono lo stress e il trauma. Fortunatamente, ci sono una serie di metodi per assicurarti di non avere più incubi in modo da poter dormire di nuovo pacificamente. Segui questi metodi per evitare del tutto gli incubi.
Passi
Metodo 1 di 3: agire durante il giorno
1. Non soffermarti troppo a lungo sui tuoi incubi. Anche se possono essere davvero spaventosi e difficili da scrollarsi di dosso, cerca di non preoccuparti per loro. Consentire loro di causare stress e ansia aumenterà solo la probabilità che tu possa sperimentare più incubi in futuro.
- Cerca di concentrarti sugli eventi positivi della tua vita, invece che su paure e preoccupazioni. Pensare a un posto sicuro o a una persona cara può mantenere la mente libera e allegra.
- Pensa a quanto migliora il tuo sonno ora che lo stai migliorando.
2. Non portare le tue preoccupazioni a letto. Lascia le tue paure e preoccupazioni il più possibile alle spalle prima di andare a dormire. Continuare a riflettere su queste cose negative mentre ti addormenti aumenterà solo le tue possibilità di fare un brutto sogno.
3. Tieni d`occhio i tuoi pensieri. Presta molta attenzione ai tuoi pensieri durante il giorno. Se ti ritrovi a gonfiare le tue paure e preoccupazioni, fermati immediatamente. Cattura questi schemi di pensiero nel miglior modo possibile e concentrati sugli aspetti positivi.
4. Esercitati a visualizzare uno spazio sicuro. Se ti senti troppo teso o molto concentrato sulla negatività, prova a immaginare un posto sicuro. Visualizzare un luogo sicuro ti consente di disconnetterti dalla fonte delle tue paure per un po`, permettendoti di rilassarti e concentrarti di nuovo.
5. Dai un`occhiata più da vicino alle tue azioni. Le emozioni negative possono portare a comportamenti che porteranno solo a emozioni più negative. Se noti di aver intrapreso azioni negative, rischiose o impulsive, fermati.
6. Usa la terapia di prova delle immagini. Se i tuoi incubi sono costituiti da elementi ricorrenti o sono frequenti, puoi utilizzare la terapia di prova delle immagini per riscrivere i tuoi brutti sogni. Segui questi passaggi per prendere il controllo dei tuoi incubi:
Metodo 2 di 3: Imparare a conoscere gli incubi
1. Scopri le principali cause degli incubi. Gli incubi si verificano sia nei bambini che negli adulti. Nonostante siano un sogno, gli incubi sono un sintomo reale di qualcosa a cui devi prestare attenzione nella tua vita da svegli. Le due principali cause degli incubi sono:
- fatica.
- Un evento importante nella tua vita, come la perdita di una persona cara o un trauma.
2. Scopri quali sono le altre cause degli incubi. Oltre alle due principali cause degli incubi (stress e traumi), ci sono una moltitudine di possibili cause aggiuntive. Esamina le seguenti possibili cause dei tuoi incubi per vedere se qualcuno di questi si applica alla tua situazione:
3. Vedi se i tuoi incubi continuano a ripetersi. I tuoi incubi potrebbero avere alcuni elementi che sono più frequenti o potrebbero essere ripetizioni esatte dell`incubo precedente. Se ti ritrovi ad avere lo stesso incubo più e più volte, potrebbe esserci una causa unica per questi tipi di incubi. Le due principali cause di incubi ricorrenti sono:
4. Impara le differenze tra brutti sogni, incubi e ansia da sonno. I brutti sogni, gli incubi e l`ansia del sonno sono considerati diversi l`uno dall`altro. Tutti condividono le proprie caratteristiche e sapere con quale forma hai a che fare può aiutarti a valutare con quale livello di incubi hai a che fare.
5. Ne parli con il medico. Il medico potrebbe prescriverti una prescrizione o consigliarti dei farmaci per aiutarti a combattere i tuoi incubi. I farmaci da incubo non sono per tutti e possono funzionare solo in determinati casi. Alcuni dei più noti ausili per dormire sono:
Metodo 3 di 3: Migliorare il sonno
1. Migliora il tuo sonno. Agisci per migliorare la qualità del tuo sonno. Le cattive abitudini del sonno possono aumentare le probabilità di avere incubi. Segui alcuni dei seguenti passaggi per dormire bene la notte:
- Fai esercizio fisico regolare. L`esercizio fisico ti aiuta ad addormentarti più velocemente e a dormire più profondamente.
- Limita il consumo di caffeina e alcol. Entrambi possono ridurre la qualità del tuo sonno.
- Trova il tempo per le cose che ti piace fare.
- Medita o fai esercizi di rilassamento.
- Assicurati di avere un ritmo del sonno regolare. Vai a letto più o meno alla stessa ora ogni giorno e svegliati più o meno alla stessa ora.
2. Stringi e rilassa i muscoli mentre ti addormenti. Inizia con la testa e le spalle; stringi quei muscoli e rilassali di nuovo. Procedi lungo il tuo corpo, tendendo e rilassando di nuovo ogni area. È stato dimostrato che questo esercizio aiuta a ridurre gli incubi fino all`80%.
3. Rendi la tua camera da letto un posto solo per dormire. Non fare nulla nella tua camera da letto oltre a quelle che potresti considerare attività "diurne". Adattandoti mentalmente al fatto che il tuo letto è solo per dormire e riposare, sarai in grado di addormentarti più velocemente e più profondamente.
Consigli
- Non sei il solo. Gli incubi sono molto comuni e dall`80% al 90% delle persone ne soffrono ad un certo punto della loro vita.
- In molti casi, un consulente o uno psicologo sarà in grado di aiutarti a sbarazzarti dei tuoi incubi.
- Bevi un bicchiere di latte prima di andare a letto. Ti calmerà. Per dimenticare i tuoi brutti sogni, fai una foto dei tuoi obiettivi nella vita o qualcosa che ti renda felice. Se nessuno di questi funziona, consultare il medico per scoprire qual è il problema.
Avvertenze
- Se hai un incubo più di una volta alla settimana, parla con il tuo medico.
- Gli incubi che interrompono il sonno o ti impediscono di riposare bene per un lungo periodo di tempo richiedono un appuntamento con il medico.
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