Istruzioni passo passo gratis 
È meglio fare l`esercizio prima di avere la possibilità di serrare di nuovo le mascelle, ma puoi farlo anche dopo aver notato che le tue mascelle sono tese e doloranti. Massaggiando l`area in questione puoi assicurarti che i muscoli della mascella si rilassino. Quando i muscoli sono allentati e rilassati, avrai naturalmente meno tendenza a serrare di nuovo le mascelle. 
Quando tieni le labbra unite, dovrebbe esserci ancora un piccolo spazio tra i denti superiori e inferiori. Tieni la punta della lingua tra i denti anteriori. Tienilo lì per almeno cinque minuti. Durante questo periodo, i muscoli della mascella dovrebbero rilassarsi e assumere una posizione più naturale. Se questa semplice correzione non è piacevole o utile, potresti dover chiedere al tuo dentista la posizione migliore per le tue mascelle. Ricorda come ti senti e scatta foto di come appare. Guarda le foto più tardi mentre ti eserciti con la stessa posizione davanti a uno specchio. 
Puoi adattare la tua dieta per ottenere questi nutrienti o iniziare a prendere integratori alimentari su base giornaliera. Se scegli di assumere integratori alimentari, sappi che dovresti assumere una parte di magnesio ogni due parti di calcio. Ad esempio, puoi assumere 600 mg di calcio e 300 mg di magnesio. La quantità di vitamina C che dovresti assumere dipende da questo. Una buona dose giornaliera è di 90 mg. Prendi gli integratori alimentari ogni giorno per almeno due mesi prima di determinare se ha aiutato o meno. 
Vai a letto alla stessa ora ogni sera e alzati alla stessa ora ogni mattina, indipendentemente dai tuoi impegni. Prova a programmare otto ore intere di sonno tra queste due volte. Oltre a cercare di dormire di più, è anche importante cercare di dormire meglio. Cerca di rilassare completamente il corpo e la mente prima di andare a dormire. Evita la caffeina e l`alcol poiché entrambi possono alterare il ciclo del sonno. Dormi in una stanza con una temperatura gradevole, leggermente bassa, e spegni tutte le luci intense e le fonti di rumore irregolari. 
Non devi fare esercizi faticosi per trarne beneficio. Cammina a un ritmo da lento a moderato per mezz`ora ogni giorno, da tre a cinque giorni alla settimana. Rendilo una parte regolare della tua routine per almeno due mesi. Puoi anche farlo in modo permanente. 
I piatti morso sono generalmente realizzati in plastica dura. Sentirai ancora il dolore causato dalla contrazione della mascella e quel dolore può esacerbare la tensione sottostante. Le stecche dentali sono realizzate in morbido acrilico e sono realizzate su misura per adattarsi alla tua bocca. Non impediscono il serramento della mascella, ma alleviano il dolore e possono impedire alla mascella di diventare ancora più tesa. Sappi che sia le piastre da morso che le stecche sono generalmente destinate all`uso notturno. Nei casi estremi in cui i morsetti a ganascia sono un problema durante il giorno, possono essere utilizzati durante il giorno. 
Gli apparecchi ortodontici possono aiutare a correggere i denti molto storti. In alcuni casi, però, il dentista può consigliare corone posizionate in punti strategici per risolvere il problema. Se hai un dente danneggiato, ripararlo può aiutare a tenere insieme i denti. 
Il biofeedback è una sorta di terapia fisica. Durante un trattamento, il medico utilizzerà attrezzature speciali per esaminare i modi in cui ti muovi e controlli la mascella. Il medico può utilizzare la stessa attrezzatura per allenare e regolare i muscoli della mascella. La terapia cognitivo comportamentale affronta la componente psicologica del serramento della mascella. Parlare con uno psicologo o un terapeuta può aiutarti a imparare ad affrontare e rispondere allo stress in un modo diverso, riducendo l`ansia. 
Puoi anche cercare maggiori informazioni sulla digitopressione. L`agopuntura mette gli aghi in punti strategici del corpo per alleviare il dolore nel corpo, ma la digitopressione esercita una forte pressione su determinati punti del corpo. 
I miorilassanti orali possono essere ottenuti solo con prescrizione del medico e devono essere usati solo per un breve periodo per prevenire la dipendenza. Questi farmaci indeboliscono la risposta immunitaria dell`intero corpo. Possono renderti assonnato, quindi prendili prima di andare a dormire. La tossina botulinica (botox) viene iniettata direttamente nelle aree interessate e provoca il rilassamento solo dei muscoli mascellari circostanti. L`effetto di tale trattamento dura a lungo. Questo trattamento è spesso prescritto solo come ultima risorsa. 
Se i tuoi farmaci stanno causando il problema, il medico può prescrivere un altro farmaco per aiutare a fermare la mascella serrata. Esistono diversi tipi di farmaci che possono causare crampi alla mascella, ma alcuni dei maggiori colpevoli sono antipsicotici e antidepressivi, inclusi gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI). Sappi che l`alcol, il fumo e l`uso di droghe possono anche causare problemi di serramento della mascella e dovresti smettere di usarli.
Sbarazzati dei morsetti a ganascia
Contenuto
Il bloccaggio della mascella può causare mal di testa, danni ai denti e altri problemi. Puoi provare crampi alla mascella sia di giorno che di notte, ma per liberartene dovrai riqualificare consapevolmente i muscoli della mascella e fare qualcosa per lo stress che sta causando il problema. Il trattamento domiciliare funziona nella maggior parte dei casi, ma in altri casi potrebbe essere necessario sottoporsi a cure mediche.
Passi
Parte 1 di 3: Rompere l`abitudine
1. Usa un impacco caldo. Inumidisci un panno pulito con acqua calda. Strizzare l`acqua in eccesso dall`asciugamano, quindi tenere la salvietta umidificata contro l`area tesa e dolorosa della mascella per 10 minuti.
- Fallo immediatamente se noti che la mascella è tesa e fa male. Puoi anche usare un impacco caldo subito prima dei momenti stressanti per evitare che la tensione si accumuli nella mascella.
- Il calore dovrebbe far rilassare e sciogliere i muscoli della mascella. Una mascella rilassata sarà meno tesa e ci sono meno possibilità che le tue mascelle si serrano.
2. Massaggia la mascella. Usa le dita per massaggiare delicatamente i muscoli interessati. Applica una pressione decisa ma delicata sull`area tesa della mascella, quindi massaggia l`intera mascella e la bocca con piccoli movimenti circolari.
3. Esercitati a mettere insieme le mascelle nel modo giusto. Se il serramento della mascella è diventato un problema cronico per te, probabilmente ti sei inconsciamente insegnato a tenere unite le mascelle nel modo sbagliato. Praticare un corretto allineamento della mascella ogni poche ore durante la giornata può riqualificare cervello e muscoli.
4. Prendi gli integratori alimentari giusti. È particolarmente importante assumere più calcio, magnesio e vitamina C. Ottenere la giusta quantità di nutrienti può aiutarti a controllare i movimenti dei muscoli, compresi quelli della mascella.
Parte 2 di 3: Affrontare lo stress
1. Scopri quali cose ti causano stress. Lo stress può farvi aggrapparvi l`un l`altro sia di giorno che di notte. Lo stress è inevitabile, ma puoi pensare a come affrontare le cause dello stress una volta che hai capito quali sono le cose che ti stanno causando lo stress.
- Pensa a tenere un diario per scoprire quali sono le cose che ti stanno causando stress. Annota tutti gli eventi che ti causano ansia, anche se è solo lieve ansia, e soprattutto durante il giorno, presta attenzione alle cose che causano stress che si verificano prima e durante il serraggio della mascella.
- Evita le cose stressanti che possono essere evitate. Le cause che non possono essere evitate vengono trattate con cose che ti aiutano a farlo rilassato e calmati. Ad esempio, puoi ascoltare musica rilassante, fare un bagno caldo con le bolle, meditare e calmarti con l`aromaterapia.
2. Avere un ritmo di sonno regolare. Seguire uno schema di sonno regolare dovrebbe aiutarti a dormire meglio, il che può ridurre i crampi alla mascella durante la notte. Dormire bene otto ore ogni notte può anche abbassare il livello di stress generale, che a sua volta può rendere più facile smettere di avere crampi durante il giorno.
3. Sport. L`esercizio fisico regolare può ridurre lo stress, fornire un umore più stabile e rafforzare il sistema immunitario. Di conseguenza, la mascella dovrebbe essere meno tesa e i muscoli della mascella dovrebbero diventare più forti e flessibili.
Parte 3 di 3: Ottenere assistenza medica
1. Fissa un appuntamento con il tuo dentista e il tuo medico di famiglia. Il bloccaggio della mascella è spesso un problema completo che coinvolge sia fattori fisici che psicologici. Un buon dentista dovrebbe essere in grado di gestire i problemi legati alla mascella e ai denti, ma è necessario consultare il proprio medico di famiglia per avere un piano di trattamento redatto per tutti gli altri fattori coinvolti.
2. Acquista tutori dentali. Sia i bite dentali che le stecche dentali possono tenere i denti separati e proteggerli dai danni causati dal serramento della mascella. Le stecche dentali sono più costose ma migliori delle piastre da morso da banco.
3. Far correggere i denti storti. Se i tuoi denti sono danneggiati o storti, può peggiorare il serramento della mascella. Consulta il tuo dentista per determinare il modo migliore per risolvere il problema sottostante.
4. sottoporsi a terapia. Esistono diversi tipi di terapia che possono aiutare a correggere i problemi di crampi alla mascella, ma i più comuni sono il biofeedback e la terapia cognitivo comportamentale.
5. Prova l`agopuntura. Parla con un agopuntore dei trattamenti regolari che possono aiutare a ridurre il dolore e la tensione nella mascella. Ci sono poche prove scientifiche che l`agopuntura funzioni, ma è una medicina alternativa popolare.
6. Ulteriori informazioni sui miorilassanti. I miorilassanti possono far rilassare i muscoli della mascella, il che dovrebbe aiutare a prevenire i crampi alla mascella. Puoi chiedere al tuo medico miorilassanti orali e iniezione di miorilassanti.
7. Dai un`occhiata alle tue medicine. Se stai attualmente assumendo farmaci da prescrizione a lungo termine e non avevi crampi alla mascella prima di iniziare, chiedi al tuo medico se il serraggio della mascella potrebbe essere un effetto collaterale dei farmaci.
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