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Un altro modo per determinare il tuo punto di partenza è iniziare da un certo punto della pista e correre avanti del numero di passi che hai deciso di fare. Segna il punto del tuo ultimo passaggio. Fallo alcune volte in modo da poter trovare una distanza media in base al numero di passi che fai. 
Salto lungo
Contenuto
Il salto in lungo è una parte dell`atletica leggera che richiede velocità e un salto forte. Il salto in lungo può sembrare difficile, ma se lo dividi in passaggi in realtà è molto facile. La giusta tecnica e postura sono importanti per raggiungere la massima distanza possibile con il tuo salto. Ci sono tre fasi nel salto in lungo: la rincorsa, il decollo e l`atterraggio. Una volta presa la mano, scoprirai che questa parte dell`atletica è sia divertente che appagante.
Passi
Parte 1 di 4: segnare il punto di partenza
1. Decidi con quale piede vuoi spingere. Il piede di stacco è il piede che tocca la barra di stacco e con cui salti giù dalla barra. In generale, un saltatore destrorso decolla con il piede sinistro. I nuovi saltatori possono provare in entrambi i modi per vedere quale funziona meglio.
- Per determinare il tuo piede di stacco, chiedi a un amico di spingerti delicatamente da dietro. Il piede con cui fai un passo avanti è il tuo piede dominante e può essere utilizzato per il push-off.
- In alternativa, puoi determinare con quale piede spingi pensando a quale piede scalci o quale piede guida quando salti sopra qualcosa, come un ostacolo.
2. Determina quanti passi farai. Esercitati nella corsa un paio di volte per determinare quanti passi fare prima di fare il salto. In generale, il numero di passi corrisponde alla tua età, ad esempio:
3. Determina il tuo punto di partenza. Per scoprire il punto di partenza del tuo salto, inizia con le spalle alla sandbox nel punto da cui vuoi saltare. Corri nell`area in cui generalmente inizi, ma esegui solo il numero di passaggi che hai deciso di fare. Il punto in cui finisce il tuo ultimo passaggio è il punto di partenza. Fallo alcune volte e regola il punto di partenza secondo necessità.
4. Segna il tuo punto di partenza. Devi avere segni visibili che siano distinguibili dagli altri saltatori che hanno un punto di partenza simile. Puoi posizionare pedine sul punto di partenza, bandiere, pietre dai colori vivaci o nastri colorati. Posizionali vicino alla pista in modo che non intralcino i saltatori o le persone che gareggiano in altri eventi.
Parte 2 di 4: Preparare la rincorsa
1. Inizia con il piede di spinta in avanti. Questa è la posizione di partenza. Piegati un po` in avanti e stai con le spalle alla sandbox. Assicurati di essere nel mezzo della corsia.
2. Corri lungo la pista. L`accelerazione graduale è fondamentale e dopo alcuni passi dovresti camminare in posizione eretta in posizione di scatto. Tieni la testa e gli occhi in alto invece di guardare in basso. Corri a tutta velocità fino a raggiungere la barra di spinta.
3. Abbassa il baricentro nel penultimo passaggio. Appoggia il piede piatto sul pavimento, abbassa i fianchi e piega la caviglia per abbassare il baricentro.
4. Rendi il tuo ultimo passaggio più breve. Accorcia l`ultimo passo per mantenere la velocità. Appoggia il piede piatto a terra davanti al tuo corpo. Fletti le articolazioni della gamba per alzare il baricentro.
Parte 3 di 4: Ritiro
1. Appoggia il piede di stacco a terra. È importante appoggiare il piede di stacco a terra piuttosto che usare il tallone o le dita dei piedi. Se spingi prima con il tallone, la tua velocità diminuirà. Se spingi in punta di piedi, il tuo salto diventerà instabile e avrai anche maggiori possibilità di infortunio.
2. Fai oscillare il ginocchio principale e il braccio opposto verso l`alto. Per aumentare la tua forza contro il suolo, fai oscillare il ginocchio principale (con cui spingi via) e il braccio opposto verso l`alto. Mantieni il resto del corpo in posizione verticale.
3. Salta per la distanza, non per l`altezza. Concentrati sul saltare il più lontano possibile invece che il più in alto possibile. Guarda avanti invece della trave o della sabbia per mantenere la tua velocità in avanti.
Parte 4 di 4: Atterraggio con salto in lungo
1. Prova la tecnica della vela se sei un principiante. Per fare ciò, spingi la gamba libera (non quella di spinta) il più in avanti possibile. Quando sei in aria, porta anche la gamba di stacco in avanti in modo che le gambe siano parallele l`una all`altra.
2. Prova il calcio d`arresto o resta in giro se sei un saltatore esperto. Per eseguire l`autostop, devi ruotare le braccia e le gambe per contrastare una rotazione in avanti. Per appendere, per contrastare una rotazione in avanti, estendi il tuo corpo in modo che le braccia siano sopra la testa e le gambe penzolano.
3. Abbassa le braccia e solleva le gambe. Abbassa le braccia e alza le gambe prima di colpire la sabbia per prepararti all`atterraggio.
4. Piega il tuo corpo in avanti. Ricorda che la tua distanza è misurata dalla parte del tuo corpo che atterra più indietro, quindi fai del tuo meglio per evitare di cadere all`indietro o di mettere le mani nella sabbia dietro il tuo corpo.
5. Piega le ginocchia per attutire lo shock. Porta le braccia in avanti per mantenere l`equilibrio ed evitare di ribaltarti. Quando i talloni colpiscono la sandbox, premi i piedi verso il basso e solleva i fianchi. Questo, combinato con la tua velocità, porta il tuo corpo oltre il punto in cui i talloni hanno toccato terra.
Consigli
- Tieni la testa alta. Assicurati che il tuo mento sia parallelo al pavimento e che i tuoi occhi siano rivolti verso l`alto. Se guardi in basso, salti giù.
- Prova a lanciare indietro le braccia e poi a farle oscillare in avanti durante l`atterraggio per una maggiore distanza ed equilibrio.
- Esercitati regolarmente, ma non fare più di 10 salti per sessione di allenamento.
- Fai un buon riscaldamento prima del salto in lungo e concentrati sul punto di atterraggio.
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