Istruzioni passo passo gratis 
Prendi piccoli morsi quando mangi. Presta attenzione alla quantità di cibo che prendi sulla forchetta. Cerca di ridurre la quantità della metà. Dovresti anche assicurarti di masticare bene. Questo ti costringerà anche a mangiare più lentamente. Inoltre, se mastichi lentamente, il cibo avrà più sapore, quindi potrai gustarlo di più. 
Se metti giù la forchetta dopo ogni boccone per costringerti a mangiare più lentamente, bevi anche un sorso d`acqua in mezzo. Più acqua bevi durante i pasti, più ti sentirai pieno grazie alle bevande che non contengono calorie. Un ulteriore vantaggio è che più bevi ad ogni pasto, più acqua consumi durante il giorno. Ciò renderà più facile bere gli otto o tredici bicchieri d`acqua desiderati al giorno. 
Come per mangiare lentamente, gli studi hanno dimostrato che quando sei distratto, potresti finire per mangiare di più. Questo potrebbe farti ingrassare a lungo termine. Cerca di dedicare dai 20 ai 30 minuti senza essere distratto. Spegnere temporaneamente telefoni, laptop, computer e televisori. 
Impara a riconoscere i segni che possono indicare la fame. Se inizi a sentirti irritabile, stordito o leggermente nauseato quando hai fame, tieni a mente questi sintomi. Tali sintomi indicano un bisogno immediato di nutrizione per evitare l`eccesso di cibo al pasto successivo. Fai attenzione anche agli orari in cui mangi. Ad esempio, se il tuo pranzo è intorno alle 12.00:00, ma la tua cena non sarà fino alle 19 circa.30 ore, probabilmente non sarai in grado di superare questo periodo senza sentirti affamato. Sentiti libero di fare uno spuntino o un piccolo pasto tra i pasti che hanno molto tempo tra un pasto e l`altro. Dovresti farlo per controllare la tua fame. 
Mangiare con il pilota automatico e non prestare attenzione a ciò che mangi può farti mangiare troppo e non sentirti sazio in seguito. Il tuo cervello non ha mai ricevuto il segnale che hai mangiato. Cerca di evitare di mangiare in macchina e davanti alla televisione. Questi tipi di distrazioni possono rendere più difficile la concentrazione. Devi sforzarti di concentrarti sul tuo pasto. Pensa al gusto del cibo. Porsi le seguenti domande: Com`è la trama? Che gusti assaporo? Come mi fa sentire questo cibo?? 
Seguire una dieta equilibrata ricca di proteine magre, frutta, verdura e cereali integrali oltre a mangiare lentamente può aiutarti a perdere peso. Mangia porzioni appropriate di tutti gli alimenti del "Disco dei Cinque" durante il giorno. Inoltre, dovresti scegliere una dieta variata da ogni fetta. Segui le dimensioni consigliate per ogni porzione. Attenersi alle seguenti linee guida: da 85 a 110 grammi di proteine magre, mezza tazza di frutta, una tazza di verdure e due tazze di verdure a foglia e mezza tazza di cereali. 
Tuttavia, non devi evitare completamente questi alimenti, soprattutto se sono i tuoi cibi preferiti, ma dovresti limitarne il consumo per ridurre il numero di calorie che assumi. Attenzione agli alimenti ad alto contenuto di grassi come: fritti, fast food, tagli di carne grassi e carni lavorate. Fai attenzione anche agli alimenti con molte calorie e zuccheri aggiunti come: bibite, caramelle, biscotti, pasticcini, gelati e altri dolci.
Perdi peso mangiando lentamente
Contenuto
Se vuoi perdere peso, puoi raggiungerlo mangiando più lentamente e pensando di più a ciò che mangi. Ricerche recenti hanno dimostrato che il nostro cervello ha bisogno di tempo per rendersi conto che non abbiamo più fame. Se mangi molto velocemente, il tuo cervello potrebbe non essere in grado di registrare che hai già mangiato e potresti finire per mangiare troppo. Molti studi hanno dimostrato che mangiare più lentamente e in modo più consapevole può aiutarti a mangiare di meno, mantenendo così il controllo del tuo peso. Prendi l`abitudine di alcuni semplici modi in cui puoi costringerti a mangiare più lentamente durante i pasti per controllare meglio il tuo peso.
Passi
Parte 1 di 3: Mangia lentamente
1. Assumere da 20 a 30 minuti prima di ogni pasto. La ricerca ha dimostrato che se prendi da 20 a 30 minuti prima del pasto, è probabile che mangi di meno. Gli ormoni secreti dal tratto intestinale hanno il tempo di inviare segnali al cervello, un segnale di inizio sazietà o una sensazione di pienezza.
- Se sei un mangiatore veloce, probabilmente puoi trarre vantaggio dal tempo extra che dedichi a ogni pasto. Potresti scoprire che se mangi più lentamente, ti sentirai più soddisfatto.
- Metti la forchetta accanto al piatto dopo ogni boccone. Con questo puoi costringerti a mangiare più lentamente e prenderti il tuo tempo con più calma.
- Parla con amici o parenti quando mangi. Invece di concentrarti sul mangiare il pasto, parla con amici e familiari. La conversazione che hai con gli altri ti farà mangiare meno velocemente.
2. Mangia piccole quantità. Succede spesso che prendiamo grandi quantità sulla nostra forchetta e poi mangiamo il prossimo morso sulla nostra forchetta prima ancora di aver finito le nostre bocche. Ciò significa che mangi molto più velocemente e mangi anche quantità maggiori alla volta.
3. Bevi acqua a cena. Bere acqua mentre si mangia può avere una varietà di benefici per il tempo necessario per mangiare e le dimensioni della pancia.
Parte 2 di 3: Mangia consapevolmente
1. Smetti di mangiare quando ti senti pieno. Una cosa che mangiare lentamente può aiutarti a capire la differenza tra essere pieno e sentirsi pieno. Questo è anche noto come “mangiare intuitivo”; ascolti il tuo corpo e mangi quando hai fame e ti fermi quando ti senti pieno. Questo può aiutarti a perdere peso.
- Quando mangi più lentamente, probabilmente mangerai meno quantità nel complesso. Questo è possibile perché il tuo cervello e l`intestino comunicano tra loro quando hai ricevuto abbastanza cibo per essere saziato. Se mangi molto velocemente, è più probabile che continui a mangiare fino a quando non sei effettivamente sazio.
- Smetti di mangiare quando ti senti sazio invece che quando sei sazio. In questo modo puoi evitare di assumere calorie inutili.
- Una sensazione di pienezza si avverte quando non si ha più fame, si perde l`appetito o quando si sa che dopo qualche boccone sarete davvero sazi.
- Se sei davvero pieno potresti sentirti gonfio, pieno. Cerca di evitare di raggiungere questo punto il più possibile.
2. Non lasciarti distrarre. Oltre a costringerti a mangiare più lentamente, assicurati di non distrarti. Gli oggetti che possono causare distrazione dovrebbero quindi essere rimossi temporaneamente. Questo ti permette di concentrarti meglio e concentrarti su quanto velocemente mangi e cosa mangi.
3. Evita di avere fame prima di iniziare un pasto. Se hai provato a costringerti a mangiare più lentamente, potresti scoprire che quando sei veramente affamato o affamato, può essere molto più difficile mangiare lentamente. Evita di avere fame, in modo che mangiare più lentamente sia più facile per te.
4. Sii consapevole di ciò che mangi. Molte persone passano al pilota automatico mentre mangiano. Se non presti attenzione a ciò che mangi, ma prendi il cibo e lo mangi semplicemente, sarà difficile perdere peso.
Parte 3 di 3: Supportare la perdita di peso
1. Fai molta attività fisica. La dieta gioca un ruolo enorme quando si tratta di perdere peso. Tuttavia, se ti concentri solo sul mangiare lentamente e in modo consapevole, l`aggiunta di attività fisica può contribuire alla perdita di peso.
- La maggior parte degli operatori sanitari consiglia almeno 150 minuti di attività fisica leggera a settimana.
- Potresti anche aumentare l`attività fisica a 300 minuti a settimana. Potresti notare una maggiore perdita di peso con una maggiore quantità di attività fisica.
- Prova anche ad aggiungere uno o due giorni di allenamento per la forza in modo da poter lavorare su tutti i principali gruppi muscolari. L`allenamento di resistenza si adatta bene all`allenamento di forza.
2. Sii consapevole della tua dieta. Anche quando si mangia lentamente e possibilmente si mangia di meno, è comunque importante seguire una dieta equilibrata. Questo ti aiuterà a perdere peso.
3. Limitare il consumo di cibi ipercalorici cibi ad alto contenuto di grassi e zuccheri. Anche piccole porzioni di cibi ipercalorici (come fast food e dolci) non ti aiuteranno a perdere peso. Tali alimenti ti assicurano di assumere calorie, ma non ti sentirai sazio. Ricorda che è meglio mangiare cibi nutrienti e ipocalorici.
Avvertenze
- Discuti sempre della tua situazione con un professionista della salute prima di iniziare una nuova dieta. Questo per escludere se ci sono rischi associati alla dieta. Il tuo medico sarà in grado di determinare se la dieta in questione è giusta per te e sicura per te.
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