Essere un Animale Notturno (con Immagini)

Contenuto

Passi
Consigli
Avvertenze

Gli esseri umani hanno un ritmo circadiano che assicura che dormiamo la notte e siamo svegli durante il giorno. Ma cosa succede se vuoi cambiare quell`ordine naturale, e se vuoi essere un nottambulo? Forse devi fare i turni di notte e vuoi trovare il modo di stare all`erta di notte. Forse ti piace essere un nottambulo. Con un po` di pratica, puoi allenare il tuo corpo a sviluppare abitudini notturne.

Passi

Parte 1 di 4: stare sveglio tutta la notte

1. Costruiscilo gradualmente. È difficile passare direttamente da un programma pieno di sole a uno in cui dormi quando il resto del mondo è sveglio. Se lo fai, corri il rischio di perdere il sonno. Dopotutto, ti costringi a stare sveglio tutta la notte e non riuscirai a dormire bene durante il giorno. Invece, faresti meglio a salire gradualmente. Vai a letto un po` più tardi ogni notte e dormi un po` più a lungo. Cerca di allungare sempre di più i tempi. Entro una settimana avrai meno problemi ad alzarti e ad andare a dormire quando vuoi.

Cerca di stare sveglio il più a lungo possibile la prima notte, senza doverti sforzare di farlo. Rimani sveglio finché non riesci a tenere gli occhi aperti, poi vai a dormire. Non impostare una sveglia e acceca le finestre in modo che la luce del sole ti svegli. Dormi il più a lungo possibile, svegliati e inizia la giornata.
Il giorno dopo, prova ad andare a dormire un`ora dopo rispetto alla notte prima. E cerca di dormire un`ora in più la mattina dopo.
Continua questo processo finché non puoi andare a dormire e alzarti quando vuoi.

2. Tieni la mente occupata. Stare svegli la notte è molto più facile quando fai qualcosa che ti fa incrinare il cervello. Guardare film o serie può aiutare in questo, ma molte persone si addormentano nel bel mezzo di un episodio. Prova a fare qualcosa che richieda di essere attivo. Ad esempio, vai a leggere o gioca ai videogiochi.

Alcune persone credono di essere più creative di notte. Prova a lavorare su un prodotto artistico, a fare musica o a scrivere un saggio nel cuore della notte. Cerca di non andare a dormire finché non hai raggiunto un buon punto finale. Probabilmente non ti accorgerai nemmeno quando sorge il sole.

3. Fai sport la sera. Questo è un modo in cui è garantito il flusso sanguigno, rendendoti più vigile invece che assonnato. Vai a correre di notte o fai una camminata veloce. L`aria fresca ti terrà anche sveglio. Se non vuoi uscire, fai alcuni crunch, sit-up o pull-up per tenerti sveglio.

Fai una doccia dopo l`esercizio, preferibilmente un po` fredda. Questo ti impedisce anche di addormentarti.

Se non ti piace lo sport, metti la testa fuori dal finestrino. Respira qualche boccata d`aria fresca quando sei stanco. La differenza di temperatura assicura che il tuo corpo riceva una spinta.

4. Consumare un pasto. Il tuo corpo si sveglierà un po` per digerire il cibo. Prepara un pasto e mangialo di notte. Non optare per un tipico spuntino notturno, come un panino al burro di arachidi o la pizza. Il tuo cervello associa già questi cibi al mangiare notturno. Prepara invece un pasto che mangeresti durante la giornata, come salmone in camicia, spinaci e couscous. Bevi anche un bicchiere di acqua fredda.

5. suonare. Se non condividi la tua casa con altri che vorrebbero dormire, metti della musica ad alto volume e veloce per far andare il tuo corpo. Scegli la musica con cui vorresti ballare o cantare insieme. Non scegliere musica che ti fa addormentare. Se hai paura di svegliare le persone, usa le cuffie.

6. Parla con altre persone che sono sveglie. Hai mai avuto quella conversazione a tarda ora con un amico in cui entrambi siete rimasti svegli fino al mattino successivo? Parlare con qualcun altro è molto stimolante e uno dei modi migliori per tenerti sveglio. Se hai un amico che sta anche cercando di riagganciare, programma le telefonate. Così potete divertirvi a vicenda.

Se non conosci altri nottambuli usa una chat room. Conosci qualcuno di un fuso orario diverso, preferibilmente uno in cui tutti sono svegli. Se stai chattando con qualcuno che è solo durante il giorno, potrebbe tenerti sveglio.

7. Vai nei negozi che restano aperti tutta la notte. Uscire di casa e andare in giro può farti sentire più normale e sveglio di notte. Se conosci un negozio o un ristorante che rimane aperto tutta la notte, considera di andarci. Questo di solito è più facile nelle grandi città, dove ci sono molte altre persone che vogliono rilassarsi da qualche parte la notte.

Quando esci di notte, assicurati di stare in aree sicure e ben illuminate. Dal momento che ci saranno meno persone all`esterno, è importante per la tua sicurezza che tu sia consapevole di ciò che ti circonda. Porta un telefono e dì a qualcuno dove stai andando.

8. Fai attenzione con la caffeina. La caffeina è uno stimolante che apporta un`eccellente spinta. Tuttavia, quella spinta dura solo poche ore, quindi è adatta solo se hai bisogno di stare sveglio solo una volta nella notte. Tuttavia, il tuo obiettivo è essere in grado di rimanere sveglio (semi) permanentemente di notte. Quindi non raggiungere la caffeina per essere in grado di farlo. Troppa caffeina nel tuo corpo può renderti più difficile dormire. È molto importante riuscire a dormire bene in modo che il tuo corpo si riposi a sufficienza.

Lo stesso vale per le bevande energetiche che contengono altri ingredienti stimolanti. È meglio allenare il tuo corpo gradualmente piuttosto che costringere il tuo corpo a rimanere sveglio con aiuti artificiali.

Parte 2 di 4: Riposo durante il giorno

1. Usa tende oscuranti. Quando il tuo corpo sente che il sole è sorto, è molto più difficile dormire. Anche la più piccola quantità di luce solare può rendere il tuo corpo più vigile. Se vuoi dormire durante il giorno, investi in tende oscuranti. Questi sono così robusti e opachi che bloccano tutta la luce solare. Quando sorge il sole, non ti disturberà.

Se non vuoi comprare tende oscuranti, opta per tende pesanti e scure. Oppure copri le finestre con coperte spesse e scure.
Utile anche una maschera per dormire. Tuttavia, questo può essere utilizzato solo se non ti dispiace dormire con qualcosa in faccia.

2. Blocca anche il suono. Quando il resto del mondo si sveglia, emette ogni tipo di rumore: il rumore del camion della spazzatura, dei camion, il vicino che chiama il suo cane, il tuo coinquilino che apre e chiude il microonde. Per armarti contro questo puoi acquistare alcuni buoni tappi per le orecchie.

Se non ti piace avere qualcosa nelle orecchie mentre dormi, prova una macchina per il rumore bianco. Questi tipi di macchine producono un suono basso e silenzioso a cui le tue orecchie si abituano rapidamente. Bloccano gli altri suoni fastidiosi che potrebbero entrare nella tua stanza.

3. Prova la melatonina. Questa è una sostanza chimica che il cervello produce per far addormentare il corpo. Le pillole di melatonina sono un aiuto naturale che favorisce il sonno. Può aiutare il tuo corpo a riposare se hai problemi a dormire durante il giorno. A differenza dei tradizionali sonniferi, la melatonina non ha proprietà di dipendenza. Inoltre non ti farà intontire quando ti svegli.

Se sei interessato a prendere sonniferi più forti che contengono sostanze chimiche sintetiche, è consigliabile consultare prima il tuo medico. Questo è particolarmente importante se devi ancora guidare o lavorare.

4. Fai colazione quando ti svegli. Anche se ti alzi alle sei di sera. Mangia la tua colazione. Questo segnalerà al tuo cervello e al tuo corpo che la giornata sta per iniziare. Se pranzi o cene mandi i segnali sbagliati. Segui la stessa routine che faresti se ti svegliassi alle otto del mattino. Metti su una caffettiera e goditi la tua colazione standard.

5. Chiedi alle persone di non disturbarti. Se sei davvero serio, dì alle persone della tua vita di non disturbarti durante il giorno. A meno che non ci sia un`emergenza. Fai sapere loro che è molto importante per te dormire durante il giorno, altrimenti verrai privato del sonno.

Devi programmare la tua famiglia in modo che non ti disturbino. Ad esempio, se i tuoi figli tornano a casa quando dovresti dormire, assicurati che siano ben accuditi.

Parte 3 di 4: Mantieni il tuo corpo sano

1. Attenersi al programma. Se hai intenzione di diventare un nottambulo per un po` di tempo, è importante attenersi a un programma regolare. Vai a letto un po` tardi ogni notte e svegliati un po` tardi ogni mattina. Se non lo fai, rovinerai completamente il tuo programma di sonno. Ciò può avere gravi conseguenze per la tua salute.

Man mano che ti abitui al tuo programma, attieniti ad esso. Imposta la sveglia e cerca di andare a letto in orario.
Quando sei pronto per tornare alla normale programmazione giorno/notte, fallo gradualmente.

2. Assicurati di assumere abbastanza vitamina D. Stare in casa durante il giorno significa non esporre il proprio corpo ai sani raggi del sole. Ok, troppo sole fa male, ma troppo poco sole è anche peggio. Se non sei esposto al sole, il tuo corpo non produce vitamina D. La vitamina D è essenziale per una sana crescita delle ossa e altre funzioni corporee.

Cerca di riempire il tuo programma in modo tale da avere almeno un po` di sole ogni giorno.

Puoi anche usare una lampada solare per stimolare la produzione di vitamina D.

3. Prestare attenzione quando si guida o si utilizzano macchinari pesanti. Se utilizzi un programma notturno, vai contro il ritmo naturale del tuo corpo. Sarai sempre un po` più assonnato e meno acuto del solito. Si consiglia pertanto cautela se si devono utilizzare macchinari pesanti, compresa l`auto. Cerca di essere il più vigile possibile, soprattutto quando sei al lavoro.

Parte 4 di 4: Soggiornare il nottambulo a lungo termine

1. Determina se un programma notturno migliorerà la tua vita. Ci sono molte ragioni per cui vorresti essere un nottambulo, ma deve adattarsi a te e alla vita che vuoi vivere. Gli svantaggi di un programma notturno dovrebbero essere considerati attentamente se vuoi davvero attenerti a quel programma. Non sarai lì quando la maggior parte delle persone è sveglia, quindi ti perdi molte attività sociali. Produrrai anche meno vitamina D, che può avere un impatto negativo sulla tua salute. Tuttavia, ci sono anche innumerevoli vantaggi:

Meno persone sono sveglie di notte. Ciò porta molti vantaggi.
Può essere un momento creativamente produttivo se sei un nottambulo per natura. Le persone non ti invieranno email con richieste, quindi non sarai disturbato.
Sei il sole ad ogni festa. Dopotutto, sei molto più fresco del resto dei partecipanti alla festa. Forse ti unirai ai nottambuli professionisti che vivono per festeggiare nei migliori club.
Ti permette di incontrare persone interessanti che vivono anche di notte. Altri nottambuli, fan dei vampiri, persone che non possono stare fuori da Internet, ecc.
La tua casa sembrerà meno disordinata. La vista umana è molto peggio di notte. Anche con le luci accese, è più difficile vedere la polvere e la lanugine. Devi pulire solo la metà!
Puoi anche considerare l`utilizzo di un programma notturno per una determinata stagione o orario. Questo può essere particolarmente utile durante stagioni speciali come l`estate, dove le notti sono gloriose; durante una vacanza, ecc. Puoi concentrarti su tutto ciò che vuoi.

2. Trova un lavoro o uno stile di vita che ti permetta di vivere una vita notturna. Se vuoi davvero continuare così a lungo termine, allora devi trovare un lavoro che ti permetta di dormire durante il giorno e di rimanere sveglio la notte. Se vuoi essere un nottambulo in modo permanente, dovrai trovare un modo per aggirare le cose che di solito accadono durante il giorno.

Ad esempio, i turni notturni sono adatti. Ci sono diverse industrie che hanno turni di notte. Ad esempio: trasporti, sicurezza, turni notturni nei supermercati, reception alberghiera, pesca, pulizie, giornalismo, lavori stradali, ecc. Puoi anche allenarti di notte. La ricerca ha dimostrato che le persone al mattino sono più brave a baseball al mattino e le persone alla sera meglio di notte.

lavoro da casa. Come blogger, marketer online, venditore eBay, scrittore, artista, ecc., puoi lavorare da casa. Regola la tua routine in modo che si adatti bene al tuo lavoro.

È più difficile quando studi. Tuttavia, se prendi lezioni online, puoi decidere tu stesso quando studi. All`università puoi chiedere le registrazioni delle lezioni o chiedere ai tuoi amici di prendere appunti per te. Sarà difficile se devi essere presente da qualche parte e probabilmente non puoi seguire molte lezioni. Quindi cerca di seguire più lezioni possibili la sera.

3. Entra in contatto con altri nottambuli. Cerca altre persone che preferiscono vivere di notte piuttosto che di giorno, come geek e giocatori, tipi creativi, ecc. Cerca di entrare in contatto con le persone che amano la notte tanto quanto te. La possibilità che ciò riesca è maggiore in città come New York, Tokyo, Sydney, ecc.—città che non dormono mai.

Cerca caffè e altri ritrovi dove si radunano i nottambuli e dove non verrai cacciato a una certa ora. Questi sono anche più spesso situati nelle aree urbane. Se non riesci a trovare un posto adatto, puoi fare rete con altri nottambuli. Fai a turno per visitare la casa dell`altro, bere un drink e fare brainstorming in modo creativo nel cuore della notte.

Usa i social media come Twitter e Facebook per connetterti con altri nottambuli nella tua zona. Controlla lo stato della loro posizione per assicurarti di parlare con un nottambulo, non con una persona mattiniera dall`altra parte di dGuarda la tua sanità mentale. Mentre è stato recentemente affermato che gli animali notturni sono più intelligenti degli umani mattutini, un programma notturno può avere un effetto negativo sulla tua salute mentale. Se trovi che ci sono ostacoli mentali sulla strada, come la depressione, potresti voler riconsiderare il tuo comportamento notturno. Consulta un medico se sei preoccupato.

Assicurati di assumere abbastanza vitamina D. Hai bisogno di un po` di luce solare ogni giorno.

4. Torna al tuo programma regolare. Se vuoi tornare al tuo programma regolare, è un gioco da ragazzi. Stai sveglio tutta la notte e assicurati di rimanere sveglio il giorno successivo. Quando il sole sorge e il cielo inizia a brillare meravigliosamente, dovresti provare un senso di pace se riesci ancora a vedere la luna. Ti fornirà un inizio di giornata meravigliosamente fresco e sveglio. Il tempo necessario per tornare al tuo ritmo normale dipende dalla tua personalità, dalle attività e dalla privazione del sonno.

Consigli

Cerca i negozi che tengono le tue ore in modo da poter fare scorta dei tuoi elementi essenziali senza problemi.
Questo sarà molto più facile se sei un nottambulo per natura.

Concediti un nuovo inizio ogni notte facendo la doccia, vestendoti e preparandoti per la notte. Fai un`abbondante colazione e prendi un po` d`aria fresca uscendo all`aperto. Salta in sella alla tua bici o fai una corsa mentre fuori c`è ancora luce.
Molte persone scoprono che la loro capacità di stare svegli fino a tardi cambia durante la loro vita. Se non puoi farlo ora (perché i tuoi genitori o il tuo partner te lo dicono, o perché il tuo corpo ti sta punendo senza pietà per questo), riprova più tardi.
Non sottovalutare il valore di tappi per le orecchie e una maschera per dormire. Molte persone lo giurano.

Avvertenze

Evita la caffeina a meno che tu non sappia che puoi berla e continuare a dormire durante il giorno. Dormire durante il giorno è soggetto a molte più distrazioni, quindi la possibilità di svegliarti è molto più alta. Non vuoi essere privato del sonno.
Questo può farti perdere il lavoro o trascurare gli studi. Gli studenti possono ricevere appunti dai loro compagni di classe, ma la buona volontà va solo così lontano!
Molti esperti ritengono che uno stile di vita notturno sia cancerogeno. Tuttavia, questo potrebbe avere a che fare con le altre abitudini malsane che mostrano molti nottambuli e non necessariamente con il programma notturno. È stato dimostrato che il cancro nei piloti, negli assistenti di volo e nelle persone che lavorano nei turni notturni è collegato a cicli circadiani interrotti.
Questo non è lo schema normale per gli esseri umani, ma abbiamo la capacità di regolare il ritmo circadiano. Cerca prima le potenziali conseguenze mediche se intendi farlo a lungo termine. Le persone che fanno i turni di notte possono probabilmente aiutarti.
Esponiti alla luce solare regolarmente. La vitamina D è molto importante per la nostra salute in quanto favorisce la crescita ossea e altre funzioni corporee.
Un ritmo circadiano disturbato è associato a disturbi dell`umore come il disturbo bipolare. Tuttavia, anche altre vulnerabilità contribuiscono a questo, come lo stress.
Se hai paura del buio, un programma notturno può essere piuttosto impegnativo. D`altra parte, può anche essere un modo per superare quella paura.
I membri della tua famiglia, il tuo coniuge, il tuo partner o i tuoi amici potrebbero non essere d`accordo con le tue abitudini notturne. Tieni a mente i desideri degli altri. Se sei single è molto più facile attenersi a un programma notturno che se sei sposato e hai figli. Tuttavia, i turni notturni possono giustificare un tale stile di vita.