Istruzioni passo passo gratis 
Questo processo può richiedere ore, giorni e persino anni, a seconda del percorso che scegli, del tuo talento e di molti altri fattori. La cosa più importante è che tu vada avanti, non importa quanto lentamente possa andare. Questo metodo è l`essenza del Parkour e getterà le basi per comprenderlo. 
Tuttavia, tieni presente che i grandi gruppi, anche se hanno del potenziale, possono trasformarsi rapidamente nel caos. Ciò comporta la rimozione rapida degli ostacoli senza prestare attenzione alla tecnica o al miglioramento delle abilità. Comprendere il Parkour attraverso lo studio personale è il modo giusto per evitare di caderne vittima. La propria esperienza rende un freerunner (traceur) e il suo Parkour unici. 
Man mano che il Parkour diventa più popolare, un numero crescente di persone cerca di fare soldi fingendo di essere un allenatore. Diffida di chiunque non offra i propri servizi gratuitamente almeno per un po` di tempo. Un allenatore che fa ancora parte del gruppo dando sessioni di allenamento gratuite all`aperto è una buona scommessa. 
Inizia con il parkour o il freerunning
Contenuto
Se hai visto persone fare fantastici salti sopra le ringhiere e in giro per la città, probabilmente erano esperti addestrati che praticavano il parkour o il freerunning. Il parkour è una forma di esercizio che si concentra principalmente sull`efficienza e sulla velocità, sfidandoti a passare da A a B il più rapidamente possibile. Il Free Running è simile a questo, ma utilizza anche movimenti belli e fluidi come lanci, rotazioni e molti altri salti aggraziati. Continua a leggere e scopri il modo migliore per iniziare.
Passi
Metodo 1 di 3: istruisci te stesso
1. Costruisci una buona condizione. Hai bisogno di resistenza. Esegui esercizi di fitness di base, come push-up, pull-up, sit-up e squat. Questa è la tua base per praticare il parkour. Gli esperti dicono che dovresti essere in grado di fare almeno 25 push-up, 5 pull-up e 50 squat prima di iniziare il parkour.
2. Esercitati ad atterrare e rotolare. Il parkour ha molti movimenti verticali e saltare da oggetti alti può essere doloroso se non sai come atterrare correttamente o cadere in sicurezza.
3. Allena le tue abilità di salto, arrampicata e lancio. Queste mosse avanzate sono progettate per manovrarti e superare gli ostacoli in un ambiente urbano. Man mano che ti eserciti sempre di più, scoprirai quali movimenti preferisci e svilupperai il tuo stile unico.
4. Esercitati regolarmente. Come ogni sport, il parkour richiede un allenamento regolare per essere efficace, altrimenti le tue abilità diminuiranno. Esercitati almeno 2 o 3 volte a settimana e assicurati di mantenere le tue abilità di base aggiornate mentre passi a mosse più difficili.
5. Scopri tu stesso cose nuove. Inizia a praticare le tecniche che hai creato tu stesso, inventa nuovi modi per muoverti attraverso la sperimentazione e trova nuovi percorsi e ambienti da padroneggiare scoprendoli tu stesso. Quando sei in armonia con te stesso, nessuno sa cosa è bene per te meglio di te stesso.
6. Scegli un percorso e fai il possibile per superarlo il più rapidamente ed elegantemente possibile. Inizia a un ritmo lento e sicuro. Segui un percorso tra due punti e continua a ripetere fino a quando non padroneggi completamente il terreno. Dovresti notare un miglioramento della tua velocità, resistenza e facilità con cui ti muovi da un ostacolo all`altro.
7. Sviluppa il tuo stile personale. Avvicinati agli ostacoli in un modo che si adatta al tuo corpo e alle tue capacità. Le mosse comuni usate dagli altri non sono necessariamente il metodo che sceglieresti. Questo è esattamente il motivo per cui non ha senso fare affidamento sui video come modo per imparare. Scegli la tua strada.
Metodo 2 di 3: Formazione e coaching di gruppo
1. Inizia ad allenarti con altre persone. Allenarsi insieme a un piccolo gruppo (2-4 persone) può gettare nuova luce sul tuo allenamento. Altre persone inventano nuovi modi di muoversi, strade diverse da prendere e criticano in modo costruttivo il proprio modo di muoversi. Dal momento che hai già sviluppato il tuo stile, le idee suggerite da altri non possono che aumentare le tue possibilità.
2. Usa la formazione come un modo per collaborare. Assicurati che le idee non vengano soffocate e che nessun individuo determini cosa dovrebbe funzionare per tutti. Questo metodo funziona meglio come un modo creativo per trovare soluzioni con i tuoi amici. Tuttavia, se hai seguito il metodo di qualcun altro dall`inizio, potresti rimanere bloccato in uno stile che non è proprio adatto a te.
3. Trova un allenatore di Parkour. Questa funzione può essere utile per chi non sa come rimettersi in forma o evitare infortuni. Tuttavia, si consiglia vivamente di sperimentare te stesso. Affidando il tuo primo sviluppo a un estraneo, rischi di intraprendere una strada che per te è assolutamente sbagliata. Un buon allenatore ti aiuterà a iniziare e a praticare i movimenti di base necessari per il parkour e ti insegnerà anche come eseguire i movimenti in sicurezza. Un buon allenatore ti metterà sulla strada della scoperta e ti aiuterà a plasmare il tuo stile, mentre un cattivo allenatore ti metterà su un percorso a sua scelta.
Metodo 3 di 3: metodi generali di successo del parkour
1. essere leggero. Alcune superfici sono più facili da danneggiare rispetto ad altre. Rispetta dove e come tratti il tuo ambiente e prenditi la responsabilità se accidentalmente danneggi qualcosa. Esamina la superficie su cui ti trovi, o su cui calpesterai, prima di tentare qualsiasi cosa su di essa che potrebbe essere anche solo lontanamente pericolosa. Nota che una superficie può anche essere liscia, debole o traballante, quindi dai un`occhiata prima alla superficie. Se scivoli o scivoli/rompi qualcosa, potrebbe causare una caduta dolorosa.
2. Compra i vestiti giusti. Non avrai bisogno di molto. Tutto ciò di cui hai bisogno è un buon paio di scarpe da ginnastica e un completo in cui puoi muoverti ed esercitarti facilmente.
3. Inizia scegliendo un punto A e un punto B. Prova a tracciare un percorso da A a B. Percorri quel percorso e fai tutto ciò che ti sembra naturale in quella situazione. Il parkour non è una serie di lanci, mosse o "acrobazie". È un modo di muoversi, movimento significa cambiamento e nessuna sequenza prestabilita di movimenti è applicabile in ogni situazione. Un buon modo per ottenere grandi idee per andare da A a B è provare diverse mosse e vedere cosa è efficiente e veloce.
4. Sviluppa il flusso. Questo è ciò che distingue le persone che praticano il parkour o il freerunning dalla persona media che fa mosse atletiche, come un acrobata. Il flusso è il passaggio graduale da un ostacolo all`altro. Al punto che sembra che non ci sarebbero stati ostacoli. Il flusso può essere praticato semplicemente usando una buona forma e tecnica per rendere fluidi tutti i tuoi movimenti. Ciò include l`atterraggio morbido (invece di schiantarsi o cadere).
5. allenarsi regolarmente. Assicurati di mantenerti in perfetta forma. Tracer e traceuese usano la maggior parte dei loro corpi per superare qualsiasi ostacolo. Questo livello di utilizzo richiede un corpo sano e in forma.
6. Esercitati regolarmente. Trova un posto dove puoi andare ad allenarti ogni giorno. I buoni punti hanno vari ostacoli tra cui muri, ringhiere, ecc. Il tuo obiettivo generale è trovare modi creativi per superare il "mare" di ostacoli usando il tuo corpo in qualsiasi modo richiesto.
Consigli
- Indossa abiti comodi. Questo NON significa jeans. I jeans sono totalmente inadatti al parkour in quanto limitano fortemente il movimento delle gambe e sono più ruvidi di quanto la maggior parte delle persone pensi.
- Fai sempre prima esercizi di riscaldamento e stretching. Cerca di allungare e allungare tutti i muscoli del tuo corpo. Allenta tutte le articolazioni (soprattutto ginocchia e caviglie). Un buon modo per farlo è ruotare ogni articolazione.
- Evita i grandi salti finché non impari a gestire correttamente i salti più piccoli.
- Fai una pausa quando i tuoi muscoli fanno male. Ciò significa che hai piccoli strappi nei muscoli dallo sforzo, come dovrebbe con qualsiasi buon allenamento, e che i tuoi muscoli hanno bisogno di riposo per guarire e diventare più forti. Prendi un frutto e rilassati.
- Tieni presente che potresti essere gravemente ferito eseguendo queste mosse.
- Assicurati di essere sempre attento! Conosci i tuoi limiti.
- Prenditi il tuo tempo. Non avere fretta, altrimenti corri il rischio di lesioni o lesioni più gravi.
- Esercitati sul pavimento in modo che quando inizi a usare le tue abilità nei luoghi più difficili, sai cosa puoi e cosa non puoi gestire fisicamente.
- Esercitati su una superficie morbida se sei un principiante.
- Bevi molta acqua e mangia cibi sani come frutta, noci e verdure.
Avvertenze
- Porta sempre con te un cellulare. Se tu o qualcun altro è gravemente ferito, devi essere in grado di chiamare il 112! Questo è particolarmente importante quando sei solo.
- Esplora il tuo percorso. Non vuoi salire e superare un muro per entrare in contatto con qualcosa di tagliente/caldo/profondo ecc.
- Se non sei sicuro di un salto imminente, non provarlo!
- Non disturbare le altre persone quando stanno per fare un grande salto: si agiteranno e non saranno in grado di concentrarsi correttamente sul salto, con tutte le possibili conseguenze.
- Il miglior giudice delle tue capacità sei te stesso. Se pensi che qualcosa non va o non va, fermati e chiedi a qualcuno di aiutarti.
- Prima di saltare o fare un`altra acrobazia, controlla se hai attaccato tutto al tuo corpo. Non vuoi che il tuo telefono cada quando fai un salto.
Necessità
- Hai bisogno di scarpe sportive che non siano né troppo grandi né troppo piccole per te. Non devono essere costosi, solo abbastanza forti e appropriati per lo sport. Niente scarpe senza naso o tacco. Puoi facilmente ferirti le dita dei piedi. La scarpa ideale ha una forte presa in gomma e una suola piatta. Scegliete una suola di medio spessore, né troppo sottile né troppo spessa.
- Una mente forte è la chiave. Assicurati di poterti concentrare completamente su ciò che stai facendo.
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