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Se aiuta, prova a guardare avanti e indietro tra gli occhi invece di concentrarti su un occhio. Rimani concentrato su un occhio per circa 10 secondi, quindi passa all`altro occhio. 
Guardare in alto mentre si parla a volte può sembrare come se stessi mentendo, mentre guardare in basso può trasmettere insicurezza. Pertanto, è meglio continuare a guardare dritto davanti a te, anche se ti mette un po` a disagio e non riesci a mantenere il contatto visivo. Guarda l`orecchio o il mento della persona, ma non in alto o in basso. 
Ha senso che il contatto visivo con le persone in televisione sia molto diverso da quello con le persone reali. Lo scopo di questo esercizio è praticare l`abilità, non avvicinarsi al sentimento. 
Guarda un`area intorno agli occhi, come il naso, la bocca o il mento. Se le persone notano che non stai stabilendo un contatto visivo (cosa improbabile), dì qualcosa come "Il contatto visivo è difficile per me. È meglio che ti ascolti se non ti guardo negli occhi.` 
Se fai il possibile per stabilire un contatto visivo durante le conversazioni quotidiane, puoi definirlo un successo. Non devi cercare di mantenere il contatto visivo durante le lunghe conversazioni per sentirti come se stessi facendo progressi. 
evitare di fissare. Il contatto visivo è buono, ma uno sguardo vuoto e penetrante è decisamente spaventoso. Rimani rilassato e non fissare. Ricorda a te stesso che desideri una conversazione piacevole con l`altra persona e che non c`è motivo di essere nervoso o preoccupato. 
Anche distogliere lo sguardo e poi stabilire di nuovo il contatto visivo è una buona idea. Tuttavia, ricorda che interruzioni importanti, come un pericolo o qualcosa di chiaramente prioritario, meritano la tua attenzione immediata. 
Mettiti di fronte allo specchio e guarda i tuoi occhi mentre sorridi e mentre aggrotti le sopracciglia o fai una smorfia. Noti la differenza in quello che fanno i tuoi occhi?? Continua a esercitarti con gli occhi come se stessi sorridendo, anche se non lo sei. 
Stabilire un contatto visivo può anche essere un ottimo modo per valutare l`interesse del tuo appuntamento, ma non lasciarti trasportare. Se scopri che il tuo appuntamento non stabilisce facilmente il contatto visivo, potrebbe essere perché l`altra persona non vede l`ora di tornare a casa, o perché è nervosa quanto te. 
Se qualcuno cerca di intimidirti, vuole che tu distolga lo sguardo. Frustrare l`altro rifiutando questo. Fissa l`altro dritto negli occhi.
Guardare le persone negli occhi
Contenuto
Stabilire un contatto visivo è sorprendentemente difficile, ma è una parte essenziale di buone capacità di comunicazione. Se vuoi migliorare la tua capacità di guardare le persone negli occhi, puoi esercitarti a stabilire un contatto visivo durante le conversazioni per dare la giusta impressione. Questo può renderti un ascoltatore migliore, un oratore più efficace e aiutarti a coltivare un`aura più persuasiva.
Passi
Parte 1 di 3: Praticare il contatto visivo durante le conversazioni
1. Cerca di rilassarti il più possibile. Come per qualsiasi altra cosa, più pensi a quello che stai facendo, più diventi consapevole e più strano può sembrare. Il tuo nervosismo può quindi essere percepito come disonestà e perdi terreno che avevi guadagnato con i tuoi progressi.
- Di solito stabilire un contatto visivo è più difficile se la persona con cui stai parlando è autoritaria o intimidatoria. Sfortunatamente, quelli sono i momenti in cui devi mostrare sicurezza per ottenere la piena attenzione del tuo interlocutore, il che rende più importante che mai rilassarsi.
- Se stai andando a una conferenza o un colloquio importante, fai prima alcuni esercizi di respirazione per rallentare la frequenza cardiaca e lasciare che l`ossigeno ti rilassi. Alcuni respiri fermi e pieni possono fare molto per calmarti.
2. Concentrati su un occhio dell`altro. In effetti, è fisicamente un po` difficile tenere gli occhi fissi su entrambi gli occhi dell`altra persona. Di solito è più comune mettere a fuoco un occhio o un punto sul viso, piuttosto che cercare di guardare entrambi gli occhi contemporaneamente.
3. Trova un punto del viso vicino agli occhi su cui concentrare lo sguardo. Guardando il ponte del naso, un sopracciglio o appena sotto gli occhi, dai l`illusione di guardare qualcuno dritto negli occhi, senza la sensazione intimidatoria di un vero contatto visivo. L`altra persona non sarà in grado di notare la differenza e tu ti concentri meglio sulle capacità di ascolto che sono più importanti per essere un buon conversatore.
4. Rompi lo sguardo per annuire di tanto in tanto o fai altri gesti mentre ascolti. Avrai bisogno di distogliere lo sguardo di tanto in tanto e ti aiuterà a fare un altro gesto mentre lo fai, piuttosto che guardare altrove perché inizi a sentirti a disagio. È bene interrompere il contatto visivo per un po` quando sorridi o annuendo e sorridendo. Sembra naturale e rilassato, oltre a darti l`opportunità di fare una pausa se necessario.
5. Cerca di mantenere gli occhi concentrati mentre parli e ascolti. Stabilire il contatto visivo durante l`ascolto è importante, ma è molto più difficile mantenere il contatto visivo mentre si pensa anche a cosa dire. Non aver paura di distogliere lo sguardo di tanto in tanto, ma tieni il viso e gli occhi in avanti mentre parli.
Parte 2 di 3: Pratica a casa
1. Usa le sessioni di pratica per ricordarti di stabilire un contatto visivo. Una parte importante del contatto visivo è solo ricordarsi di farlo. Se fissi naturalmente le tue scarpe, quando sei da solo, cerca di contrastare questa tendenza naturale fissando gli occhi sui volti. Puoi farlo mentre guardi la televisione, davanti allo specchio o in molti altri modi.
2. Pratica questo per la televisione. Uno dei modi più semplici per praticare il contatto visivo è esercitarsi da soli e guardare la televisione. Concentrati sul contatto visivo con le persone sullo schermo e pratica le stesse abilità per trasferirle in conversazioni reali.
3. Guarda i vlog. Se non hai un televisore, dai un`occhiata ad alcuni vlog di YouTube e altri video in cui le persone stabiliscono un contatto visivo con lo schermo. Questo può rendere il contatto visivo un po` più reale. Questi video sono dappertutto e gratuiti e sono un po` più adatti a capire cosa significa stabilire un contatto visivo durante una conversazione.
4. Prova la chat video. Se hai un caro amico con cui ti piace parlare, usa Skype o qualche altra forma di chat video per esercitarti a stabilire un contatto visivo. Questo di solito è un po` più facile che nella vita reale, perché c`è lo schermo di un computer nel mezzo.
5. Esercitati a guardarti negli occhi allo specchio. Ancora una volta, questo non sarà lo stesso del contatto visivo con un`altra persona, ma esercitandoti davanti allo specchio puoi allenare i tuoi occhi ad essere attratti dagli occhi che vedi, piuttosto che evitarli. Prenditi qualche minuto prima o dopo la doccia per allenarti a stabilire un contatto visivo, piuttosto che distogliere lo sguardo.
6. Impara a imitare il contatto visivo se hai una disabilità o una condizione che lo rende difficile. Le persone autistiche e le persone con disturbi d`ansia possono trovare il contatto visivo spaventoso o opprimente. Non rinunciare alla tua capacità di avere una conversazione piacevole.
7. Calmati. Non devi fare il salto da ciò che sembra strano con il contatto visivo diretto a guardare con uno sguardo improvviso e penetrante le persone con cui parli spesso. In effetti, questo può sembrare un po` inquietante. Probabilmente stai già instaurando un contatto visivo, ma se è qualcosa su cui vuoi migliorare, fallo lentamente.
Parte 3 di 3: Dare la giusta impressione
1. Esercita le tue altre buone capacità di ascolto. Durante la conversazione, non devi preoccuparti tanto di stabilire il giusto contatto visivo, se sei completamente concentrato su ciò che la persona sta dicendo. Annuire in accordo, ripetere informazioni importanti, una postura aperta e altre capacità di ascolto attivo sono altrettanto importanti per una conversazione, se non di più, di un buon contatto visivo. Puoi ascoltare attivamente come segue:
- Siediti sporgendoti in avanti sulla sedia
- annuire d`accordo
- Ascolta attentamente e ripeti le informazioni importanti
- Elabora ciò che viene detto
- Non aspettare che tu dica qualcosa
- Rispondi con precisione a ciò che viene detto
2. Trova una media piacevole. Durante l`ascolto, assicurati di mantenere il contatto visivo l`80% delle volte e il resto fai brevi pause insieme ad alcuni movimenti della testa per indicare senza dire nulla che stai ascoltando. Sii calmo e non pensarci troppo, per mantenere le cose il più naturali possibile.
3. Lascia che il tuo sguardo si attacchi a quello dell`altro. Cerca di non distogliere immediatamente lo sguardo da una conversazione quando qualcun altro attira la tua attenzione. Quando qualcuno ti chiama, non distogliere lo sguardo come se fossi appena stato salvato da una conversazione noiosa. Invece, aspetta un momento prima di guardare la persona che ti chiama.
4.Sorridi con gli occhi. Tieni le sopracciglia rilassate, altrimenti il tuo contatto visivo potrebbe sembrare sospetto o intimidatorio anche se provi a ricordarlo. Cerca di tenere gli occhi il più aperti possibile, non stringerli insieme, poiché questo potrebbe farti sentire come se non ti piacesse quello che l`altra persona sta dicendo, e non aggrottare le sopracciglia, poiché irradierà rabbia.
5. Stabilisci sempre il contatto visivo durante i colloqui di lavoro. Il contatto visivo e il buon ascolto sono particolarmente importanti durante un colloquio di lavoro, ma anche se vuoi dimostrare che presti attenzione e rispetti l`altro. I potenziali datori di lavoro potrebbero ritenere che stai cercando di nascondere qualcosa o che manchi di fiducia se trovi difficile stabilire un contatto visivo, il che può ridurre le tue prospettive di lavoro.
6. Stabilisci il contatto visivo durante le date. Il contatto visivo comunica interesse e rispetto, due cose che vuoi assolutamente trasmettere a un appuntamento. Quando esci con qualcuno che ti interessa, cerca di stabilire il maggior contatto visivo possibile. Gli occhi sono le finestre dell`anima.
7. Stabilisci il contatto visivo quando vuoi sottolineare un punto. Se hai un disaccordo o un`accesa discussione, può essere allettante distogliere lo sguardo. Questo si presenta come una mancanza di fiducia in se stessi o sottomissione alla persona con cui stai parlando, qualcosa che speri di evitare. Se sei in disaccordo con qualcuno, il contatto visivo è un atteggiamento assertivo che aiuta a trasmettere la sicurezza di sapere che quello che stai dicendo è corretto.
Consigli
- Puoi esercitarti immaginando il viso dell`altra persona mentre parli con quella persona al telefono o chattando online.
- Se non riesci a mantenere il contatto visivo perché sei annoiato, aspetta una pausa nella conversazione e cambia argomento.
- Un contatto visivo breve ma regolare avrà meno probabilità di disturbare l`altra persona.
- Usa una scusa educata per ritirarti dalla conversazione: "Oh non sapevo fosse così tardi! Mi dispiace, ma ho un altro appuntamento. È stato molto bello parlare con te."
- Immagina di essere l`altra persona e fiducioso di stabilire un contatto visivo. Prova a immaginare quanto sia importante per l`altra persona essere sicura con chi sta parlando in modo da mantenere il contatto visivo.
Avvertenze
- Se usi il metodo in cui guardi il ponte del naso o le sopracciglia, assicurati di guardare solo quello. Non lasciare che i tuoi occhi scorrano sul viso dell`altra persona, o sembrerai che tu stia guardando le sue imperfezioni, come brufoli, ustioni, problemi della pelle, brufoli, ecc.
- Basta guardare gli occhi dell`altra persona; non andare fissare! Fissare intensamente ti fa sembrare un imbroglione o, peggio, uno stalker ossessionato! E non dimenticare, sii sicuro di te stesso!
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