Allenare gli Occhi: 13 Passaggi (con Immagini)

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Passi
Consigli
Avvertenze
Necessità

Sappiamo tutti quanto sia importante mantenere il nostro corpo in forma facendo cose come andare in palestra, fare jogging e nuotare. Ma lo sapevi che puoi anche allenare gli occhi? Allenando i tuoi occhi restare sono sani e aiutano a ridurre l`affaticamento degli occhi.

Tieni presente che i passaggi in questo articolo non hanno lo scopo di migliorare la tua vista, ma di mantenere la migliore visione possibile durante il giorno e prevenire un ulteriore deterioramento della vista.

Passi

1. Siediti comodamente su una sedia. Strofina le mani insieme finché non si sentono calde. Chiudi gli occhi e coprili leggermente con l`incavo dei palmi delle mani. Non esercitare pressione sui tuoi occhi. Non dovresti coprirti il naso. Impedisci alla luce di entrare negli occhi attraverso le fessure tra le dita o i bordi dei palmi delle mani e del naso. Potresti ancora vedere altre tracce di colore. Immagina un`oscurità profonda e concentrati su di essa. Fai un respiro profondo lentamente e regolarmente, pensando a un evento felice o immaginando una scena in lontananza. Rimuovi i palmi delle mani dagli occhi quando tutto ciò che vedi è nero. Ripeti l`esercizio con i palmi delle mani per 3 minuti o più.

2. Stringi forte gli occhi per 3-5 secondi. Quindi aprili per 3-5 secondi. Ripetere l`operazione 7 o 8 volte.

3. massaggia gli occhi.

Impacco caldo e freddo: immergere un asciugamano in acqua calda e un altro in acqua fredda. Prendi uno degli asciugamani e premilo leggermente contro il viso. Concentrati su sopracciglia, palpebre chiuse e guance. Passa da uno all`altro come desideri, assicurandoti di finire con un impacco freddo.

Massaggio completo del viso: immergere un asciugamano in acqua calda. Strofina l`asciugamano sul collo, sulla fronte e sulle guance, ma evita gli occhi. Quindi massaggia delicatamente la fronte e gli occhi chiusi con la punta delle dita.

Massaggio palpebrale: chiudete gli occhi e massaggiateli facendo movimenti circolari con la punta delle dita per 1-2 minuti. Applicare solo una pressione molto leggera e assicurarsi di lavarsi le mani in anticipo per evitare di danneggiare gli occhi.

4. Premi leggermente tre dita di ciascuna mano contro le palpebre superiori. Tienili lì per 1 o 2 secondi e poi rilascia. Ripetere 5 volte.

5. Siediti e rilassati. Ruota gli occhi in senso orario e poi in senso antiorario. Ripeti l`operazione 5 volte e sbatti le palpebre in mezzo.

6. Concentrati su un oggetto distante a circa 50 metri di distanza per 10-15 secondi. Quindi focalizza lo sguardo su un oggetto vicino a te a meno di 10 metri di distanza senza muovere la testa. Concentrati sull`oggetto per 10-15 secondi, quindi guarda di nuovo l`oggetto in lontananza. Fai questo esercizio 5 volte.

Sedersi a circa 6 pollici da una finestra. Segna la finestra all`altezza degli occhi, idealmente con un piccolo adesivo rosso o nero. Guarda attraverso questo segno e concentrati su qualcosa in lontananza. Quindi concentra gli occhi sul segno.

7. Tieni una matita alla distanza di un braccio. Muovi lentamente il braccio verso il naso. Segui la matita con gli occhi finché non la vedi più chiaramente. Ripetere l`operazione 10 volte. Un altro modo è legare un oggetto a un filo sottile appeso e farlo oscillare avanti e indietro mentre cerchi di mantenere lo sguardo sull`oggetto.

8. Guarda di fronte a te il muro di fronte a te e immagina di scrivere con gli occhi. non muovere la testa. All`inizio può sembrare difficile, ma con un po` di pratica è molto divertente da fare. Più grandi sono le lettere, migliore sarà l`effetto.

9. Fai movimenti ritmici.

Movimenti verticali: Mettiti di fronte a una recinzione, a una finestra con sbarre o a qualsiasi cosa che abbia linee verticali equidistanti l`una dall`altra. Concentrati liberamente su un oggetto distante che si trova dietro le sbarre. Rilassa il tuo corpo e sposta ritmicamente il tuo peso da un piede all`altro. Continua a respirare in modo uniforme e rilassato. Non dimenticare di battere le palpebre mentre fai questo esercizio. Continua questo esercizio per 2 o 3 minuti.

Movimenti circolari: Metti a fuoco un oggetto distante vicino al suolo. Muovi il tuo corpo come nell`esercizio precedente. Tieni gli occhi sullo stesso oggetto e cerca di osservare l`ambiente circostante con la coda dell`occhio mentre ti muovi. Continua questo esercizio per 2 o 3 minuti.

movimenti della testa: chiudi un occhio. Fai lentamente il numero 8. con la testa. Ripeti per l`altro occhio. Continua con questo per 2 o 3 minuti.

10. Immagina di stare davanti a un grande orologio. Guarda al centro dell`orologio. Quindi guarda senza girare la testa una delle indicazioni per le ore. Guarda di nuovo al centro. Quindi guarda una delle altre indicazioni per le ore. Fallo almeno 12 volte. Puoi anche fare questo esercizio con gli occhi chiusi.

11. Mettere a fuoco un oggetto distante (il più lontano possibile) che non contrasti fortemente con lo sfondo. Fallo ogni mezz`ora per alcuni minuti.

12. Muovi gli occhi su e giù. Inizia dall`alto e poi abbassa gli occhi. Fallo 8 volte. Quindi sposta gli occhi da sinistra a destra e inizia a sinistra. Ripetere l`operazione 8 volte. Fai attenzione a non forzare i tuoi occhi a muoversi più in una direzione particolare di quanto sia possibile. Corri il rischio che la tua vista si deteriori.

13. Finisci sempre con un esercizio che utilizzi i palmi delle mani o un`altra tecnica per rilassare gli occhi.

Consigli

Metti a fuoco regolarmente gli oggetti in lontananza.
Non cercare mai di strofinarti gli occhi.
Alza gli occhi al cielo in modo che i nutrienti possano diffondersi regolarmente sugli occhi. In questo modo avrai una visuale migliore.
Fai delle brevi pause quando guardi lo schermo di un computer. Anche guardare qualcosa che si trova ad almeno 6 metri di distanza per 20 secondi aiuterà a ridurre leggermente l`affaticamento degli occhi.
Sbattere le palpebre aiuta anche a prevenire l`affaticamento degli occhi.
È più importante eseguire gli esercizi regolarmente che eseguirli per lunghi periodi di tempo. Anche se muovi gli occhi solo per 30-60 secondi all`ora facendo esercizi, questo aiuta già contro l`affaticamento degli occhi. Ad esempio, se il tuo computer impiega molto tempo per fare qualcosa, puoi provare a fare dei cerchi con gli occhi. Anche il primo giorno dovresti essere in grado di notare che i tuoi occhi non sono così stanchi come lo sono di solito alla fine della giornata.
Non stringere mai gli occhi troppo forte. Questo aumenta la pressione sui tuoi occhi.
Puoi massaggiare le palpebre e l`area direttamente sotto gli occhi (vicino alle ciglia inferiori).
Quando i tuoi occhi sono stanchi, l`esercizio con i palmi delle mani (vedi Passaggio 1) è molto utile.

Avvertenze

Assicurati che nessuno ti veda quando fai questi esercizi o che le persone intorno a te sappiano che stai facendo esercizi davanti ai tuoi occhi. La gente potrebbe pensare che sei impazzito.
Se indossi lenti a contatto mentre esegui questi esercizi, possono attaccarsi agli occhi. Possono anche spostarsi ed eventualmente piegarsi e/o allentarsi, il che può anche essere molto scomodo.
Non ci sono mai stati studi scientifici sottoposti a revisione paritaria che dimostrino che gli esercizi per gli occhi migliorano la vista. Alcune persone hanno difficoltà a girare gli occhi dentro o fuori. Potresti avere esotropia (un occhio naturalmente rivolto verso l`interno) o esotropia (un occhio naturalmente rivolto verso l`esterno). L`esercizio fisico può aiutare con queste condizioni oculari.
Lavati le mani prima di fare questi esercizi in modo da non avere irritazioni agli occhi.
Non esercitare pressione sui tuoi occhi.
Chiedi consiglio al tuo optometrista (oftalmologo) prima di eseguire questi esercizi. L`ultima cosa che vuoi è affaticare di più i tuoi occhi o danneggiarli in modo permanente.