Istruzioni passo passo gratis 
Usa la zona dello stomaco o il diaframma per inspirare completamente. L`inalazione dovrebbe durare circa un secondo. Cerca di inspirare quanta più aria possibile quando inspiri. 
Quando espiri, esercita una pressione sullo stomaco per far uscire tutta l`aria dai polmoni. L`espirazione dovrebbe durare circa un secondo. Assicurati di espirare con forza in modo da spremere l`aria dai polmoni. Non espirare completamente. Lascia un po` d`aria nei polmoni. 
Ad un certo punto senti un formicolio nel tuo corpo. Il tuo stato mentale può cambiare con questo. Potresti iniziare a vedere la rotazione dei colori o altre immagini. Interrompi immediatamente se senti capogiri o dolore. 
Trattieni il respiro finché non senti che è ora di ricominciare a respirare. Non trattenere il respiro troppo a lungo. Inspira se lo ritieni necessario e dopo l`inalazione trattieni di nuovo il respiro per 15 secondi. Dopodiché puoi riprendere a respirare normalmente. 
Allenati almeno una volta al giorno. Aggiungi più giri di respirazione a questo esercizio per sperimentare l`effetto più pronunciato. Sii paziente quando aumenti il numero di respiri, aumenta il numero non più di quattro volte alla volta. 
Un riscaldamento previene gli infortuni. Con un riscaldamento ottieni di più dal tuo allenamento. 
Si ritiene che ti sballi a causa della maggiore produzione di endorfine da parte del tuo corpo durante l`esercizio fisico intenso. Alcuni studi suggeriscono che sballarsi dall`esercizio è puramente psicologico e che è causato dal perseguimento di un obiettivo sfuggente. Interrompere immediatamente se si verifica uno dei seguenti sintomi: dolore, grave affaticamento, vertigini, dolore toracico o visione ridotta. 
Alcune persone dicono che l`esercizio intenso ti rende euforico. Altri dicono di sentirsi invincibili o più forti. La maggior parte delle persone si sballerà in qualche modo a causa dell`esercizio fisico intenso, ma non è vero per tutti. 
L`esercizio fisico può aiutare con la depressione e l`ansia. Puoi sballarti quando vuoi esercitandoti intensamente. Non solo fa sentire bene, ma rende anche il tuo corpo più forte e più sano. 
Su Internet puoi trovare siti web che producono rumore bianco. Se hai una radio, puoi impostarla su una frequenza in cui senti solo rumore statico. Indossa le cuffie in modo da sentire solo il rumore bianco. 
Puoi utilizzare una lampada da terra che puoi posizionare più lontano da te o più vicino a te per l`intensità della luce desiderata. Gli esperimenti originali di Ganzfeld utilizzavano la luce rossa. 
Usa del nastro adesivo facile da rimuovere per attaccare le metà agli occhi. Le metà della pallina da ping pong dovrebbero coprire completamente gli occhi. Fare attenzione quando si attacca. Se sono bloccati, tieni gli occhi aperti sotto le metà della pallina da ping pong. 
All`inizio potresti vedere qualcosa di semplice come la luce ondulata o la nebbia. Puoi iniziare a vedere immagini mentali molto chiare. Potresti iniziare a sentire suoni che sembrano vicini o accanto a te nella stanza. Puoi iniziare a sperimentare allucinazioni molto interessanti e realistiche che coinvolgono tutti i sensi. Interrompere immediatamente se iniziano a verificarsi effetti fastidiosi o indesiderati.
Sballarsi senza droghe
Contenuto
La maggior parte delle persone associa lo sballo all`assunzione di droghe. Eppure ci sono molte tecniche che utilizzano le funzioni naturali del corpo per sballarsi senza l`uso di droghe o altre sostanze chimiche esterne. Le tecniche che ti mostriamo qui consentono diversi tipi di effetti, dalle sensazioni fisiche alle possibili allucinazioni.
Passi
Metodo 1 di 3: Tecniche di respirazione
1. relax. Prima di iniziare questa tecnica di respirazione è importante che tu ti senta a tuo agio, rilassato e acuto. Questa tecnica fornisce un aumento di ossigeno nel tuo corpo e può causare sensazioni a cui non sei abituato. Quindi preparati e assicurati che non ci siano distrazioni prima di iniziare questo esercizio.
- Questa tecnica viene eseguita al meglio seduti o sdraiati.
- Spegni il telefono o mettilo fuori dalla portata.
- Imposta il tuo ambiente in modo tale che l`esercizio attiri la tua piena attenzione.
- Prima di iniziare, consulta il tuo medico per assicurarti di essere abbastanza in salute per provare questa tecnica.
- Non eseguire questa tecnica di respirazione se soffri di determinate condizioni, come l`asma.
2. Inalare. Per ottenere più ossigeno nel tuo corpo devi inalare nel modo giusto. Fai un respiro profondo, usa il diaframma per inspirare il più profondamente possibile. Un`inalazione completa è fondamentale con questa tecnica di respirazione.
3. Espira. Dopo aver inspirato profondamente con il diaframma, espira rapidamente e con forza. Assicurati che i tuoi polmoni siano quasi vuoti dopo aver espulso l`aria. Svuotando quasi i polmoni, puoi tornare rapidamente alla piena inspirazione, permettendoti di assorbire e trattenere l`ossigeno.
4. Ripetere l`operazione trenta volte. Per sentire gli effetti di questa tecnica di respirazione, devi inspirare ed espirare una trentina di volte. Inspira ed espira completamente, contando entrambi i movimenti come un respiro. Fallo finché non hai contato trenta respiri.
5. trattieni il fiato. Dopo l`ultima inspirazione, espira completamente e trattieni il respiro. Poiché hai inalato molto ossigeno, vedrai che ora puoi trattenere il respiro molto più a lungo. Prova ad analizzare quali nuove sensazioni senti nel tuo corpo e nella tua mente mentre trattieni il respiro.
6. la pratica. Una volta che ti sarai abituato a questa tecnica, potrai iniziare ad aggiungere più giri di respirazione all`esercizio. Aumentando il numero di respiri che esegui la tecnica, puoi sperimentare le sensazioni prodotte dall`esercizio più spesso e più potentemente.
Metodo 2 di 3: esercizio intenso
1. Scegli il tuo sport preferito. Cerca un metodo sportivo che ti piaccia di più, sia che tu abbia praticato sport per tutta la vita o che tu abbia appena iniziato. Trovando uno sport che sia allo stesso tempo stimolante e divertente, puoi eventualmente sballarti esercitandoti intensamente.
- Lo sport che scegli deve essere uno sport in cui eserciti un grande sforzo per un periodo di tempo più lungo.
- Scegliendo uno sport che ti piace, puoi continuare più facilmente fino a quando non inizi a sentirne gli effetti.
- Puoi pensare a jogging, nuoto, canottaggio o altri sport cardio ripetitivi.
- Se hai una condizione medica, come un difetto cardiaco o un infortunio, non dovresti impegnarti in un esercizio faticoso.
- Consulta il tuo medico per assicurarti che l`esercizio con grande sforzo sia sicuro per te.
2. Fai un riscaldamento. Prima di iniziare l`esercizio, è molto importante riscaldare bene i muscoli. Se inizi un`attività fisica faticosa senza un adeguato riscaldamento, è più probabile che ti infortuni. Il riscaldamento dei muscoli prepara il corpo al duro lavoro, risultando in un allenamento più potente.
3. Supera i tuoi limiti. Sballarsi dallo sforzo fisico funziona solo se si spinge il limite durante l`allenamento. Non è del tutto chiaro il motivo per cui le persone provano questa sensazione durante l`esercizio fisico intenso, ma è stato dimostrato che le persone possono ottenere una sensazione di sballo attraverso uno sforzo fisico prolungato.
4. sentirsi in alto. Durante la tua attività sportiva intensa e prolungata ad un certo punto inizierai a sentirti sballato, il tipo di sballo associato a tali attività. Persone diverse sperimenteranno e descriveranno questa sensazione in modi diversi. Prova a sentire se stai iniziando a provare determinate sensazioni mentre ti alleni.
5. Continua ad allenarti. Oltre alla ricompensa immediata dello sballo, l`esercizio fisico regolare e intenso fa bene alla depressione e allo stress e ha un effetto rilassante. Continuando le faticose sessioni di allenamento, diventerai più in forma e più sano e potrai continuare a goderti la fantastica sensazione che provi dall`esercizio intensivo.
Metodo 3 di 3: La tecnica di Ganzfeld
1. Taglia a metà una pallina da ping pong. La tecnica di Ganzfeld è una tecnica in cui la deprivazione sensoriale (es. problemi di vista o udito) è usato per indurre allucinazioni o altre sensazioni mentali alienanti. Per bloccare la visuale, usa due metà di una pallina da ping-pong, che metti davanti ai tuoi occhi. Quindi, per cominciare, taglia a metà una pallina da ping pong.
- Disegna una linea guida con un pennarello o una penna per assicurarti di ottenere due metà uguali.
- Puoi tagliare la palla con un rasoio o un coltello affilato.
2. Riproduci rumore bianco. Per interrompere il senso dell`udito, la tecnica Ganzfeld utilizza il rumore bianco o il rumore radio. Questo suono ti rende meno in grado di sentire altri suoni e ciò ti consente di sperimentare allucinazioni sonore all`interno del rumore senza significato.
3. Imposta la luminosità corretta. Per ottenere il massimo dalla tecnica di Ganzfeld è necessario trovare un livello di luminosità che non sia né troppo chiaro né troppo scuro. La luce ideale è leggermente attenuata e indiretta, in modo da poter vedere qualcosa attraverso la pallina da ping pong, ma non troppo brillante.
4. Attacca le metà della pallina da ping pong sugli occhi con del nastro adesivo. Quando hai finito di preparare la stanza, regolando la luce e accendendo il rumore, continua incollando le metà della pallina da ping pong agli occhi con del nastro adesivo. In questo modo si blocca la visuale ma si ottiene comunque una certa quantità di luce indiretta.
5. Aspetta le allucinazioni. La deprivazione sensoriale fa vagare la tua mente e il tuo cervello crea esperienze altamente dettagliate e interessanti. I tuoi occhi e le tue orecchie cercheranno di riempire i dettagli che sono esclusi dal rumore bianco e dalla luce soffusa che entra dalla pallina da ping pong. Lascia che ciò accada per alcuni minuti, rilassati e aspetta che il tuo cervello inizi a produrre suoni o immagini strani e insoliti.
Consigli
- Sii paziente e ascolta il tuo corpo quando cerchi di sballarti in modo naturale.
Avvertenze
- Fermati immediatamente se senti vertigini, dolore o svenimenti durante una tecnica di respirazione.
- Consultare il proprio medico prima di esercitare intensamente.
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