Questo articolo è stato fornito da Halle Payne, un membro fidato della comunità di wikiHow. Halle Payne salta la corda da oltre 5 anni. È stata uno dei primi membri del Jump Rope Group della Stanford University e ha gareggiato in più competizioni negli Stati Uniti, inclusi i Jump Rope Collegiate Championships 2018.
Saltare la corda è un`attività divertente da fare nel parco giochi, ma anche un ottimo modo per fare un po` di esercizio e stupire i tuoi amici. Sia che tu voglia solo imparare a saltare la corda, imparare alcuni nuovi trucchi o imparare il double dutch, puoi seguire questi semplici passaggi per farlo.
Passi
Metodo 1 di 3: Solo corda per saltare
1. Scegli la corda giusta. Devi trovare una corda che arrivi quasi alle tue spalle quando piegata a metà. Questo ti dà abbastanza spazio per saltarci sopra comodamente, ma non così tanto da inciamparci sopra.
La corda dovrebbe avere maniglie facili da impugnare e non dovrebbero essere né troppo leggere né troppo pesanti.
2. Alzati e prendi la corda. Tieni le maniglie della corda con le mani. Allunga le mani e gli avambracci ad almeno 30 cm dal corpo e con un angolo di 45 gradi. In questo modo puoi saltare attraverso un arco più grande.
3. Scavalca la corda. La corda dovrebbe pendere dietro di te in modo che il centro della corda tocchi la parte posteriore dei tuoi piedi.
4. Usa le mani e i polsi per far oscillare la corda sopra la testa. Non muovere le braccia, cerca di fare il movimento solo con i polsi.
CONSIGLIO DELL`ESPERTO
Halle Payne
Salto con la corda da competizioneHalle Payne salta la corda da oltre 5 anni. È stata uno dei primi membri del Jump Rope Group della Stanford University e ha gareggiato in più competizioni negli Stati Uniti, inclusi i Jump Rope Collegiate Championships 2018.
Halle Payne Salto di corda competitivo
I tuoi polsi diventano più forti nel tempo. Halle Payne, ex membro degli Stanford Jump Rope, ci dice: "Le persone sono spesso stupite di quanto movimento sia davvero nei tuoi polsi. Soprattutto quando stai facendo velocità - dove muovi la corda il più velocemente possibile - i tuoi polsi fanno molto del lavoro."
5. Quando la corda raggiunge la parte anteriore dei tuoi piedi, saltaci sopra. Stai in punta di piedi e spingi con la punta dei piedi.
Cerca di mantenere il movimento nelle caviglie. Piegare le ginocchia per saltare rende l`esercizio molto più difficile.
6. Stabilisci un ritmo adatto a te. I principianti dovrebbero muovere la corda lentamente in modo che ci sia abbastanza tempo per fare un piccolo salto tra ogni salto sopra la corda. Tieni la schiena dritta e guarda dritto davanti a te mentre prendi il ritmo giusto. Se guardi i tuoi piedi mentre salti, è più probabile che perdi l`equilibrio.
Man mano che la tua abilità aumenta, puoi far oscillare la corda più velocemente ed eliminare il salto centrale.
Man mano che sviluppi le tue abilità, puoi contare per quanto tempo puoi saltare senza far saltare in aria. Un modo divertente per tenere traccia dei tuoi progressi è contare quanti salti puoi fare in una volta sola senza imbrattare.
Metodo 2 di 3: Fare trucchi
1. Gira la corda. Quando diventi più bravo a saltare la corda in avanti, provalo all`indietro. Inizia con la corda davanti ai tuoi piedi e lanciala indietro sopra la testa. Saltaci sopra prima che colpisca la parte posteriore dei tuoi piedi.
2. Fai il `cris cross`. Per eseguire l`"incrociato" tutto ciò che devi fare è incrociare le braccia davanti a te tra ogni salto. Ci vuole pratica per ottenere il giusto tempismo, ma una volta che prendi un ritmo puoi lavorare alternando se attraversare o meno la corda tra ogni salto.
3. Fai l`oscillazione laterale. Piega la corda a metà mentre tieni ancora ciascuna delle maniglie. Quindi sposta la corda incrociando la mano destra sulla sinistra e spostandola sul fianco sinistro, quindi incrocia di nuovo la corda in modo che la mano destra torni al fianco destro. La mano destra essenzialmente disegnerà un "8" di lato nell`aria.
La forma creata dalla corda per saltare nell`aria è una "X", ovvero una forma che assomiglia un po` a un papillon schiacciato.
Oscilla i fianchi per ottenere lo slancio della corda.
Una volta che hai finito di creare questa forma, porta la mano destra in alto e sopra di essa per creare una forma, o "arcobaleno", per saltare attraverso.
Salta attraverso la forma, ricrea la forma a X e continua a ripetere il processo.
4. Combina i trucchi. Quando hai già imparato alcuni di questi trucchi, puoi combinarli tra loro. Ad esempio, fai prima il cross-cross, poi salta e poi fai lo swing laterale.
CONSIGLIO DELL`ESPERTO
Halle Payne
Salto con la corda da competizioneHalle Payne salta la corda da oltre 5 anni. È stata una dei primi membri del Jump Rope Group della Stanford University e ha gareggiato in più competizioni negli Stati Uniti, inclusi i Jump Rope Collegiate Championships 2018.
Halle Payne Salto di corda competitivo
"Una volta che hai imparato un trucco, come un criss-cross, prova a farlo girando la corda all`indietro per migliorare le tue abilità."
Metodo 3 di 3: Corda per saltare con giracorda
1. Scegli una corda più lunga. Questa corda dovrebbe essere abbastanza lunga da poter passare facilmente sopra la testa del saltatore o dei ponticelli con i giracorda a una distanza comoda l`uno dall`altro.
2. Salta dopo esserti fermato tra i turner. Mettiti di fronte a uno di loro e metti la corda a destra oa sinistra dei tuoi piedi. Lascia che ti gettino la corda sopra la testa e salta quando arriva dall`altra parte. Prendi confidenza con il ritmo di questo schema di salto prima di continuare.
3. Corri nella corda che gira. Ci vuole un po` di tempismo, ma è fattibile. Una volta che sei bravo in questo, puoi esercitarti a saltare guardando attraverso i turner invece di guardarli.
Uno o due altri saltatori possono unirsi a te mentre corri sulla corda, ma devi farlo uno alla volta. Una volta che una persona ha trovato un ritmo, la persona successiva deve saltare con esso.
4. Fai il doppio olandese.In double Dutch, i due turner hanno una corda in ogni mano. I tornitori fanno girare una corda, quindi girano l`altra nella direzione opposta quando la prima corda arriva a metà del suo arco.
Una volta che le corde iniziano a muoversi, salta su ciascuna corda mentre sei ancora di fronte ai turner. Ricorda che devi saltare due volte più velocemente di una corda, perché devi saltare due corde in ogni ciclo di salto.
Il double-dutch è molto più impegnativo e divertente quando c`è più di un jumper.
Puoi persino cantare canzoni per contare quante volte i ponticelli sono saltati. Una canzone popolare inizia con: `Da dove sei così tardi? Sei stato dietro l`angolo con il tuo ragazzo? Quanti baci gli hai dato?`, e dopo puoi iniziare a contare `uno, due, tre...` per indicare quante volte la persona o le persone che saltano sono saltate con successo.
Consigli
Non arrenderti! La pratica rende perfetti!
Tieni gli occhi su una cosa. Questo ti aiuta a concentrarti di più e a mantenere l`equilibrio. Puoi sapere dove si trova la corda senza guardarla direttamente.
Fai piccoli salti: ti farà risparmiare energia e sarai in grado di saltare più a lungo. I bravi saltatori con la corda fanno passi così piccoli che non puoi vedere i loro piedi che si muovono.
Sentiti a tuo agio con le basi prima di provare alcuni trucchi.
Tieni i talloni da terra e rimani sulla punta dei piedi. Usa le caviglie come azione primaverile. In questo modo eviti che i tuoi piedi colpiscano duramente il suolo.
Una volta che diventi più bravo a saltare, passa a una speedrope. Questo tipo di corda è più pesante, quindi andrà più veloce e sarà più divertente fare acrobazie.
Prova a saltare la corda con la musica. Il ritmo ti aiuta a mantenere il ritmo.
Se sei con molte persone, puoi anche giocare a "elicottero". Una persona si gira e tiene l`estremità della corda, la fa oscillare in cerchio vicino al suolo e tutti gli altri ci saltano sopra.
D`accordo sui segni non verbali con i tornitori. Ad esempio, se vuoi andare più veloce, batti le mani due volte e se vuoi andare più piano, batti le mani una volta.
Cerca online le rime per saltare la corda.
Se salti a terra con una speedrope a casa, usa il suono quando la corda colpisce il suolo per aiutarti a sapere quando saltare.
Prendi in considerazione l`idea di unirti o avviare un club per saltare la corda!
Avvertenze
Scegli un`area aperta per saltare la corda e fai attenzione a chi e cosa c`è intorno a te per evitare di colpire qualcuno.
Una speedrope che oscilla molto rapidamente può pungere. Quindi inizia piano.
Fai attenzione quando fai cose come il suddetto incrocio. Le corde per saltare di plastica fanno male se commetti un errore e ti frustini, quindi inizia lentamente!
Le corde per saltare fatte di cavi di plastica possono danneggiare il pavimento. Usa corde per saltare in morbido cotone all`interno e corde per saltare in plastica all`aperto.
Istruzioni passo passo gratis
