Istruzioni passo passo gratis 
Scegli frutta e verdura come fragole, mirtilli, mele, broccoli, spinaci e patate. Hai anche bisogno di proteine magre per crescere, come pollo, pesce e uova. Mangia cereali integrali come pane e pasta integrali o muesli. I latticini sono prodotti caseari, come latte, formaggio, yogurt e persino gelato. Mangia due spuntini sani tra i pasti. Buone opzioni sono un pezzo di formaggio magro, una ciotola di yogurt, un`arancia o una mela. Spuntini sani ti fanno sentire pieno tra i pasti, quindi non inizi a fare spuntini. 
Scrivi un piano per tutti i pasti in un giorno. Ad esempio, potresti scrivere: “Lunedì: pane integrale con burro di arachidi, una ciotola di fragole con yogurt greco e un bicchiere di succo d`arancia a colazione; una mela come spuntino al mattino; un panino con petto di tacchino, pezzi di verdure crude con salsa di immersione e un bicchiere di latte a pranzo; un pezzo di formaggio con cracker come spuntino pomeridiano; petto di pollo, verdure al vapore e insalata per cena; una ciotola di mirtilli per dessert”. Porta il tuo pranzo a scuola se il cibo nella mensa non è così salutare. Piuttosto porta con te un`insalata o qualche panino integrale piuttosto che mangiare pizza o patatine fritte alla caffetteria. Va bene "peccare" una volta alla settimana, quindi non brami troppo le cose brutte. Coinvolgi i tuoi genitori nel tuo piano alimentare. Puoi elaborare insieme il piano, cucinare con tuo padre o tua madre o persino fare la spesa. 
Bevi la quantità di acqua consigliata ogni giorno. I ragazzi tra i 9 e i 13 anni dovrebbero bere 2,5 litri di acqua ogni giorno e le ragazze della stessa età circa 2 litri. Se ti alleni molto o se fuori fa caldo, potresti aver bisogno di bere ancora di più. Mangiando cibi sani come frutta e verdura, ottieni già 500-750 ml di questa quantità raccomandata di liquidi. 
Scegli cibo sano il più possibile. Le insalate ti fanno crescere meglio delle patatine fritte e il pollo alla griglia è meglio di un hamburger. Se puoi scegliere dove mangiare fuori, scegli un ristorante con piatti sani invece di un fast food. 
Lentamente ma inesorabilmente scegli cibi e bevande salutari. Ad esempio, puoi mangiare riso integrale invece di bianco e mangiare pane con formaggio invece di dolci. Per bere si può optare per l`acqua frizzante al posto della cola o altre bibite. 
Chiedi ai tuoi genitori se puoi venire con loro quando fanno la spesa. È quindi possibile scegliere il cibo insieme e mettere insieme i pasti. Assicurati di acquistare cibi di tutti i gruppi alimentari. 
Ottieni più vitamine dalla tua dieta. Questo è facile se si segue una dieta sana e varia e si beve a sufficienza ogni giorno. Non assumere vitamine non adatte ai bambini. Possono danneggiare la tua salute, facendoti crescere meno rapidamente. 
Stai contro un muro con la schiena. Alza le braccia più che puoi. Puoi anche sederti con la schiena contro il muro, alzare le braccia e poi piegarti in avanti per toccare le dita dei piedi. Mantieni ogni allungamento per 5-10 secondi e ripeti 10 volte. Sedersi sul pavimento con le gambe aperte. Piegati in avanti dai fianchi e allunga le braccia per toccare le dita dei piedi. Mantieni l`allungamento per 5-10 secondi, quindi ripeti 3-4 volte. Appendere a una barra orizzontale o alcuni anelli. Prova a toccare il suolo con le dita dei piedi per renderti più alto. Sappi che il tuo corpo è tornato alla sua lunghezza naturale dopo una notte di sonno. 
Prova l`Hatha yoga se vuoi fare buoni esercizi di stretching. Se non hai tempo per una sessione di yoga completa, rimani nel cane a testa in giù per 10 inalazioni ed esalazioni. Sembra una specie di triangolo: metti le mani e i piedi sul pavimento e solleva i fianchi il più possibile. 
Prova a muovere videogiochi come karaoke o Wii. Ricorda che a volte fa bene riposare, perché anche questo ti fa crescere. 
Dormi tra le 10 e le 12 ore a notte. Fai un pisolino di 30 minuti durante il giorno quando sei stanco. Puoi anche fare un`attività rilassante in cui non devi muoverti troppo e non usare il cervello. 
Parla con i tuoi genitori, il medico o un altro adulto di cui ti fidi se bevi, fumi o fai uso di droghe. Queste persone possono aiutarti a uscire da quelle abitudini così potrai crescere meglio. 
Chiedi ai tuoi genitori o ai tuoi nonni se sanno quanto erano alti i tuoi antenati. Puoi anche chiedere ai tuoi fratelli, sorelle o genitori quando sono diventati più alti. Allora hai un`idea di quando puoi aspettarti il tuo scatto di crescita. Ricorda che ci sono più cose oltre alla tua altezza. Concentrati su cose come i tuoi bei capelli o qualcosa in cui sei davvero bravo. 
Sii onesto con il tuo medico se sei preoccupato. Digli cosa mangi, quanto ti alleni e se hai cattive abitudini, come bere alcolici. Fai tutte le domande che hai sulla tua crescita. Il tuo medico potrebbe essere in grado di rassicurarti e dirti che tutto ciò che devi fare è essere paziente. Ognuno cresce a un ritmo diverso durante la pubertà. Il tuo medico di famiglia può anche mostrarti in quale percentile rientri rispetto ai tuoi coetanei, in termini di altezza. È possibile utilizzare queste informazioni per discutere potenziali problemi.
Diventare più alti più velocemente (bambini)
Contenuto
Sei sempre stato più piccolo dei tuoi compagni di classe? Mentre tutti dovrebbero essere contenti della loro altezza, potresti chiederti quando sarai alto come i tuoi ragazzi. Ogni persona cresce al proprio ritmo, a seconda di vari fattori come i tuoi geni e quanto bene ti prendi cura di te stesso. Mangiando sano e facendo molto esercizio, puoi crescere più velocemente.
Passi
Parte 1 di 3: Mangiare bene
1. Mangiare sano. Il cibo ti dà l`energia per affrontare la giornata, ma fa anche crescere il tuo corpo. Mangiare regolarmente pasti e spuntini sani darà al tuo corpo le vitamine e i minerali di cui ha bisogno, aiutandoti a crescere più velocemente.
- Fai colazione, pranzo, cena e due spuntini sani ogni giorno. Allora il tuo corpo avrà abbastanza energia per farti passare la giornata e migliorerai.
2. Scegli gli alimenti dal disco da cinque. Hai bisogno di diverse vitamine e minerali per crescere. Puoi ottenere tutto ciò di cui hai bisogno dal disco da cinque. Il disco da cinque è composto da: frutta, verdura, proteine magre, cereali e latticini. Assicurati di mangiare qualcosa di diversi gruppi alimentari ad ogni pasto in modo da ottenere abbastanza nutrienti per aiutarti a crescere.
3. Crea un piano alimentare. Fare un piano per tutti i pasti durante la settimana. Quindi ottieni abbastanza vitamine e minerali per crescere. Consulta i tuoi genitori per elaborare insieme il piano, in modo da poter mangiare sano sia a scuola che a casa.
4. Bevi abbastanza durante il giorno. Bere ti fa crescere più velocemente. L`acqua è la scelta migliore. Ma anche il latte e il succo di frutta ti fanno crescere più velocemente.
5. Evita scelte malsane. L`alimentazione è molto importante per la tua crescita. Ecco perché non dovresti mangiare troppe cose malsane. Non c`è niente nel cibo come dolci e patatine fritte, o bevande come le bibite gassate che ti fanno crescere più velocemente.
6. Sostituisci i cibi malsani con opzioni più sane. Se mangi molte cose malsane e vuoi diventare più alto, prova a sostituire quelle cose con scelte più sane. Puoi farlo gradualmente in modo da non appesantire troppo il tuo corpo. Puoi scoprire meglio cosa ti piace e cosa no.
7. Coinvolgi i tuoi genitori. Dì ai tuoi genitori che vuoi mangiare più sano per crescere meglio. Chiedi loro di darti i nutrienti di cui hai bisogno attraverso una cucina più sana. Se tutta la tua famiglia partecipa, tutti saranno più sani e diventerai più alto più velocemente.
8. Prendi vitamine speciali per i bambini. Se hai paura di non assumere abbastanza vitamine, puoi prendere un integratore, oltre a una dieta sana. Parla con i tuoi genitori o il medico prima di prendere le vitamine.
Parte 2 di 3: Muoversi
1. Sii attivo. Anche l`esercizio fisico è molto importante se vuoi crescere, così come l`alimentazione. Dallo sport o anche solo camminando ottieni ossa più forti e più muscoli, così cresci meglio. Cerca di muoverti ogni giorno.
- Assicurati di muoverti per almeno un`ora ogni giorno. Puoi correre, nuotare, andare in bicicletta o semplicemente camminare. Anche giochi come nascondino, trampolino elastico o saltare la corda sono buoni modi per esercitarsi.
- Vai a scuola con una squadra o un club sportivo. Se non ti piacciono le competizioni, puoi anche fare sport per divertimento.
2. Fai esercizi di stretching ogni giorno. Camminare o sedersi durante il giorno comprime la colonna vertebrale. Questo ti rende un po` più piccolo alla fine della giornata. Se fai degli esercizi di stretching al mattino, al pomeriggio e alla sera, diventerai un po` più alto.
3. Prova lo yoga. Lo yoga allunga tutto il tuo corpo. Se non l`hai mai fatto, prova una o due pose e ti ritroverai ad allungare e allungare i muscoli. Se fai un`intera lezione di yoga, conta anche come esercizio quotidiano. Puoi andare in una scuola di yoga o seguire lezioni di yoga a casa tramite Internet.
4. Non essere pigro troppo spesso. Potresti divertirti a giocare ai giochi per computer o guardare il tuo telefono per molto tempo. Ma questo non ti fa muovere e non crescerai più velocemente. Crea un programma in modo da sapere quanto tempo hai a disposizione sullo schermo. Chiedi ai tuoi amici se hanno voglia di fare cose che richiedono che tu faccia esercizio, invece di uscire semplicemente a casa.
Parte 3 di 3: Altri fattori
1. In piedi dritto. Il modo in cui stai in piedi determina non solo quanto sembri alto, ma anche quanto cresci dritto. Se ti alzi e ti siedi dritto, puoi crescere meglio. Sembri anche più alto che se hai una postura allampanata.
- Non sederti con le spalle in avanti, perché la colonna vertebrale potrebbe diventare storta. Tira indietro le spalle e tira un po` lo stomaco in dentro.
2. Riposati a sufficienza. Proprio come l`esercizio, anche il riposo è molto importante per crescere bene. Quando dormi, il tuo corpo può riprendersi dalla giornata. E riprendi la tua altezza originale quando hai dormito.
3. Non usare alcol, droghe e sigarette. Proprio come con il cibo malsano, anche tu cresci meno rapidamente a causa delle cattive abitudini. Se fai uso di alcol, droghe o sigarette, le tue ossa e i tuoi muscoli non possono crescere correttamente. Queste abitudini possono causare una postura storta o osteoporosi con l`avanzare dell`età.
4. Guarda i tuoi parenti. I geni svolgono un ruolo importante nella tua altezza. Se entrambi i genitori non sono molto alti, probabilmente non lo sarai neanche tu. Ma forse hai persone alte nella tua famiglia che non conosci, allora potresti essere più alto di quanto ti aspetti!
5. Vai dal dottore. Se sei davvero preoccupato per la tua altezza, fissa un appuntamento con il tuo medico. Un medico non solo può vedere se stai crescendo bene, ma può anche rilevare possibili problemi che ti impediscono di crescere bene. Il tuo medico potrebbe anche darti consigli per crescere più velocemente.
Consigli
- Sii positivo e accetta la tua altezza man mano che cresci. Ricorda che la crescita è diversa per tutti; il tuo migliore amico potrebbe essere più alto di te ora, ma chissà, potresti averlo raggiunto il mese prossimo.
- Cerca di dormire più a lungo la notte e di fare più esercizio.
- Se tua madre o tuo padre è alto, è probabile che lo sarai anche tu. Se entrambi i genitori sono piccoli, puoi comunque diventare più alto se altri membri della famiglia lo sono. Se pensi che la tua altezza non sia nella media per la tua età, parla con il tuo medico delle tue preoccupazioni.
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